Jika ada satu hal yang mempersatukan kita, itu adalah stres.
Faktanya, data Stress in America Survey 2017 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa 3 dari 4 orang Amerika melaporkan mengalami setidaknya satu gejala stres dalam sebulan terakhir.
Sayangnya, semua stres berlebih ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Dan apakah kelebihan berat badan adalah hasil dari makan berlebihan dan pilihan makanan yang tidak sehat, atau respons tubuh Anda terhadap peningkatan kadar kortisol, mengatasi stres adalah prioritas jika Anda ingin mencegah penambahan berat badan terkait stres.
Apa pengaruh stres pada tubuh Anda
Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya, tetapi stres dapat memberikan efek yang nyata pada tubuh Anda.
Mulai dari otot tegang dan sakit kepala hingga perasaan jengkel, kewalahan, dan tidak terkendali, stres memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda.
Dalam banyak kasus, Anda akan langsung merasakan efek stres. Namun, ada cara lain tubuh Anda merespons stres, seperti penambahan berat badan, yang mungkin perlu waktu untuk diperhatikan.
Menurut Dr. Charlie Seltzer, seorang dokter penurunan berat badan, tubuh Anda merespons stres dengan meningkatkan kadar kortisol, yang membuat tubuh siap untuk "melawan atau melarikan diri".
Kortisol, hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal, meningkat sebagai respons terhadap ancaman. Saat Anda tidak lagi merasakan ancaman, kadar kortisol kembali normal.
Tetapi jika stres selalu ada, Anda dapat mengalami paparan kortisol yang berlebihan, yang menurut Seltzer merupakan masalah karena kortisol juga merupakan perangsang nafsu makan yang signifikan.
“Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang menanggapi stres dengan mencari makanan yang menenangkan,” jelasnya.
Dan untuk memperburuk keadaan, Seltzer juga menunjukkan bahwa kalori berlebih yang dikonsumsi dalam pengaturan kortisol tinggi tampaknya lebih disukai disimpan di sekitar tengah.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa tubuh kita mengalami metabolisme lebih lambat di bawah tekanan.
Studi tersebut menemukan bahwa partisipan wanita yang melaporkan satu atau lebih penyebab stres selama 24 jam sebelumnya membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak stres.
Untuk sampai pada angka ini, peneliti mewawancarai para wanita tentang peristiwa stres sebelum memberi mereka makanan berlemak tinggi untuk dimakan. Setelah selesai makan, para wanita tersebut mengenakan masker yang mengukur metabolisme mereka dengan menghitung aliran udara oksigen dan karbon dioksida yang dihirup dan dihembuskan.
Tidak hanya menunjukkan perlambatan dalam metabolisme mereka, tetapi hasilnya juga menunjukkan bahwa wanita yang stres memiliki tingkat insulin yang lebih tinggi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa 104 kalori yang lebih sedikit bisa menambah hampir 11 pon per tahun.
Apa saja risiko stres dan kenaikan berat badan?
Ketika stres memuncak atau menjadi sulit untuk ditangani, konsekuensi kesehatan jangka panjang yang lebih serius dapat terjadi.
Depresi, tekanan darah tinggi, insomnia, penyakit jantung, kecemasan, dan obesitas semuanya terkait dengan stres kronis yang tidak diobati.
Risiko yang terkait dengan penambahan berat badan meliputi:
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- penyakit jantung
- stroke
- masalah reproduksi
- penurunan fungsi paru-paru dan pernapasan
- peningkatan nyeri sendi
Selain itu, terdapat bukti hubungan antara obesitas dan kanker tertentu seperti kanker pankreas, esofagus, usus besar, payudara, dan ginjal.
Akhirnya, kesehatan mental Anda akan terpukul. Peningkatan kecemasan atau depresi juga bisa terjadi jika berat badan Anda naik secara tidak sengaja.
Bagaimana cara mendiagnosis penambahan berat badan terkait stres?
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kenaikan berat badan Anda terkait dengan stres adalah dengan menemui dokter Anda.
"Itu karena kenaikan berat badan yang berhubungan dengan stres hanya dapat didiagnosis dengan mengambil riwayat yang cermat dan mengesampingkan hal-hal lain, seperti fungsi tiroid yang rendah, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan," jelas Seltzer.
Cara mengurangi stres yang bisa Anda lakukan hari ini
Stres memengaruhi kita semua pada suatu saat. Beberapa orang mungkin mengalaminya beberapa kali sehari, sementara yang lain mungkin hanya menyadarinya ketika mulai mengganggu tugas sehari-hari.
Saat Anda merasa stres, ada beberapa langkah kecil yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan diri, di antaranya:
- berolahraga selama 20 hingga 30 menit
- keluarlah dan nikmati alam
- menyehatkan tubuh Anda dengan makanan sehat
- menumbuhkan dukungan sosial (alias menelepon teman)
- hapus satu item di daftar tugas Anda
- istirahatlah yoga selama 10 menit
- minta bantuan keluarga
- berlatih meditasi kesadaran
- mendengarkan musik
- membaca buku
- pergi tidur satu jam lebih awal
- bersikap baik kepada diri sendiri
- katakan "tidak" pada satu hal yang dapat menambah stres
- menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
- berlatih 10 menit menarik napas dalam
- buang kafein dan alkohol
Perawatan untuk penambahan berat badan terkait stres
Mengobati dan mengelola penambahan berat badan terkait stres dimulai dengan kunjungan ke kantor dokter Anda untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda. Setelah pemeriksaan menyeluruh, mereka akan mengesampingkan masalah kesehatan lainnya dan membantu Anda membuat rencana untuk mengelola berat badan dan mengurangi stres.
Selain menerapkan langkah-langkah penghilang stres yang tercantum di atas, dokter Anda mungkin menyarankan untuk bekerja sama dengan ahli diet terdaftar (RD) yang berspesialisasi dalam stres dan penurunan berat badan. RD dapat membantu Anda mengembangkan rencana nutrisi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk bekerja dengan psikolog atau terapis untuk mengembangkan strategi untuk mengelola stres Anda.
Dan terakhir, dokter Anda mungkin juga berbicara dengan Anda tentang pengobatan jika stres Anda terkait dengan kecemasan atau depresi kronis.
Bagaimana pandangan orang-orang dengan stres dan penambahan berat badan?
Orang dengan stres tinggi kronis rentan terhadap beberapa masalah yang berhubungan dengan kesehatan, termasuk:
- penyakit jantung
- masalah pencernaan
- kurang tidur
- tekanan darah tinggi
- gangguan kognitif
- kegelisahan
- depresi
- diabetes
- stroke
- kondisi kronis lainnya
Selain itu, berat badan ekstra dapat meningkatkan risiko diabetes dan kanker tertentu.
Dengan perawatan yang tepat, termasuk intervensi medis dan modifikasi gaya hidup, Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda, mengurangi penambahan berat badan terkait stres, dan mengurangi kemungkinan mengembangkan kondisi kesehatan jangka panjang.
Bawa pulang
Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kabar baiknya adalah ada cara sederhana dan efektif untuk mengurangi pemicu stres harian, dan karenanya, mengatur berat badan Anda.
Melalui olahraga teratur, pilihan makanan sehat, meditasi kesadaran, dan meminimalkan daftar tugas, Anda dapat mulai mengurangi stres dan mengatur berat badan.
