Gambaran
Saraf terjepit adalah saraf yang rusak atau terkompresi. Ini berkembang ketika akar saraf terluka atau meradang. Akar saraf adalah bagian di mana saraf bercabang dari sumsum tulang belakang.
Anda bisa mengalami saraf terjepit di berbagai bagian tulang belakang, termasuk leher, atau tulang belakang dada atau lumbar. Saraf terjepit di leher dapat menyebabkan radikulopati. Gejala radikulopati dapat berupa mati rasa, kesemutan, kelemahan, dan nyeri pada lengan.
Saraf terjepit mempengaruhi sekitar 85 dari setiap 100.000 orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Pada orang dewasa paruh baya awal, ini biasanya disebabkan oleh hernia diskus. Ini terjadi ketika salah satu cakram lunak di antara tulang belakang Anda terlepas dan mengiritasi saraf di sekitarnya. Ini mungkin hasil dari mengangkat, memutar, atau menekuk secara tiba-tiba.
Saraf terjepit paling sering terjadi pada orang yang berusia 50 hingga 54 tahun. Pada orang paruh baya dan orang dewasa yang lebih tua, ini sering disebabkan oleh degenerasi tulang belakang terkait usia. Seiring waktu, cakram dapat memendek, menyebabkan tulang belakang menekan dan mengiritasi saraf di sekitarnya. Pertumbuhan tulang juga bisa menekan saraf.
Saraf terjepit di leher mungkin terasa seperti kesemutan. Mungkin juga menyebabkan nyeri dan kelemahan pada bahu, lengan, atau tangan.
Kasus yang parah membutuhkan perawatan medis. Namun jika gejalanya ringan, Anda bisa mencoba latihan untuk saraf terjepit di leher.
Latihan untuk saraf yang terperangkap di leher
Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan peregangan saraf terjepit terbaik untuk gejala Anda.
Nyeri ringan, bagaimanapun, dapat dikurangi dengan olahraga ringan. Gerakan ini berfokus pada peregangan otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf.
Untuk mencegah kerusakan saraf lebih lanjut, lakukan latihan ini secara perlahan. Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri.
Peregangan perangkap
Otot trapezius Anda ada di belakang leher Anda. Jika terlalu kencang, dapat menekan tulang belakang dan saraf Anda.
Latihan ini akan mengendurkan otot-otot ini dan melepaskan saraf yang terperangkap.
- Letakkan tangan kanan Anda di bawah paha.
- Dengan tangan kiri Anda, dengan lembut tekuk kepala Anda ke sisi kiri.
- Jeda selama 30 detik. Ulangi 3 kali di setiap sisi.
Selipkan dagu
Gerakan ini mengurangi ketegangan pada otot leher dengan memanjangkan leher Anda. Ini juga akan memperbaiki postur di kepala dan leher.
- Letakkan jari Anda di dagu.
- Dengan lembut dorong dagu Anda ke arah leher, sampai Anda memiliki "dagu ganda".
- Tahan selama tiga sampai lima detik. Bersantai.
- Ulangi tiga sampai lima kali.
Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut, cobalah melipat dagu tanpa menggunakan jari Anda.
Selipkan dagu dengan ekstensi
Anda dapat menambahkan gerakan ekstra pada lipatan dagu. Ini akan membantu meregangkan leher Anda ke arah yang berbeda.
Bagi sebagian orang, olahraga ini bisa menyebabkan pusing. Anda harus menghindarinya jika Anda mengalami masalah pusing.
- Tarik kepala Anda ke belakang untuk melakukan chin tuck.
- Miringkan kepala Anda ke langit-langit secara perlahan.
- Kembali ke chin tuck. Bersantai.
- Ulangi dua set dengan lima repetisi.
Menoleh
Saraf terjepit dapat menurunkan rentang gerak leher Anda, tetapi menoleh dapat membantu. Lakukan latihan ini dengan lambat dan terkontrol. Jika Anda merasa sakit, coba gerakan kecil.
- Luruskan kepala dan leher Anda. Lihat ke depan.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan. Jeda lima hingga 10 detik.
- Perlahan belok ke kiri. Jeda lima hingga 10 detik.
- Anda juga bisa memiringkan kepala ke samping dan ke atas dan ke bawah.
Tekuk leher
Jika Anda mengalami saraf terjepit di leher, latihan seperti menekuk leher akan meredakan nyeri. Anda juga harus melakukan peregangan ini secara perlahan.
- Dengan lembut gerakkan dagu Anda ke bawah dan ke arah dada Anda.
- Berhenti sebentar. Kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
Gulungan bahu
Gulungan bahu melepaskan ketegangan di bahu dan leher. Ini dapat membantu meredakan tekanan dan nyeri dari saraf yang terjepit.
- Angkat tulang belikat Anda, lalu gulung ke belakang dan ke bawah.
- Ulangi lima hingga enam kali.
- Ulangi ke arah yang berlawanan.
Perawatan saraf terjepit lainnya
Selain peregangan, Anda bisa mencoba perawatan lain untuk saraf terjepit. Cara-cara ini akan mengurangi ketegangan saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mengurangi nyeri. Jika Anda memiliki gejala ringan, Anda mungkin merasa lega dari:
- beristirahat
- kerah serviks lembut
- kompres panas atau dingin
- mempraktikkan postur yang baik
- obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- akupunktur
- pijat
- yoga
Kasus yang lebih menyakitkan membutuhkan perhatian medis.
Gejala saraf terjepit
Gejala saraf terjepit dapat berkisar dari ringan hingga parah. Saraf terjepit juga mungkin terjadi tanpa gejala apa pun.
Gejala umum termasuk:
- Pin dan jarum
- kelemahan otot
- sensasi terbakar
- mati rasa
- rasa sakit yang menjalar ke luar
- nyeri saat menggerakkan leher atau kepala
- rentang gerak leher yang buruk
Kapan harus ke dokter
Saraf terjepit bisa sembuh dengan sendirinya. Ini mungkin memakan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan.
Kunjungi dokter jika gejala Anda tidak hilang dengan perawatan di rumah. Anda juga harus mencari bantuan medis jika gejala Anda parah atau memburuk.
Seorang dokter dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Bergantung pada gejala Anda, mereka mungkin juga menyarankan kortikosteroid oral, suntikan steroid, atau operasi.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami saraf terjepit di leher, latihan ini dapat meredakan nyeri. Mereka akan membantu mengurangi tekanan pada saraf dan mengendurkan otot yang tegang.
Lakukan peregangan ini dengan lembut dan hati-hati. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, jangan dipaksakan. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan gerakan terbaik untuk gejala Anda.
Anda juga dapat mencoba perawatan saraf terjepit lainnya seperti NSAID dan kompres panas atau dingin.
Jika gejala Anda parah atau tidak kunjung hilang, dapatkan bantuan medis.
