Meskipun depresi terutama memengaruhi suasana hati dan pola pikir emosional Anda, depresi juga dapat menyebabkan gejala fisik. Anda mungkin merasakan sakit dan nyeri, penurunan tingkat energi, kesulitan tidur, masalah perut dan pencernaan yang tidak biasa, atau perubahan nafsu makan.
Beberapa orang yang hidup dengan depresi akhirnya merasa lebih lapar dari biasanya atau makan secara emosional. Makanan yang menenangkan dapat terasa menenangkan dan sering kali tampaknya untuk sementara meredakan kesedihan, kehampaan, dan tekanan emosional lainnya, terutama selama bulan-bulan musim dingin yang gelap dan panjang.
Depresi juga dapat menyebabkan a mengurangi nafsu makan yang akhirnya menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja. Beberapa orang mungkin menganggap ini sebagai efek samping positif, tetapi penurunan berat badan yang tiba-tiba atau ekstrem dapat membahayakan kesehatan Anda. Ini juga dapat membuat Anda memiliki energi yang lebih sedikit, berpotensi membuatnya lebih sulit untuk mengatasi gejala depresi lainnya.
Mengapa depresi bisa menyebabkan penurunan berat badan
Perubahan nafsu makan dan berat badan sering kali berhubungan langsung dengan gejala depresi lainnya.
Perubahan mood
Depresi sering kali melibatkan gejala suasana hati yang luar biasa, termasuk:
- perasaan sedih yang tidak memiliki penyebab yang jelas
- keputusasan
- rasa tidak tertarik yang terus-menerus mati rasa
Perubahan ini dapat menggantikan rentang emosi Anda yang biasa, mengisi energi mental Anda sampai Anda memiliki sedikit ruang untuk fokus pada aktivitas khas kehidupan sehari-hari, termasuk mandi dan berpakaian, merapikan rumah, atau menyiapkan dan makan makanan.
Tanda-tanda umum lainnya termasuk hilangnya minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati, kelelahan dan penurunan energi, dan kesulitan membuat keputusan.
Gejala-gejala ini juga dapat menyebabkan penurunan berat badan:
- Dulu Anda suka memasak dan merencanakan makanan unik, tetapi sekarang Anda tidak dapat menemukan energi untuk melakukan lebih dari mengupas pisang atau segenggam biskuit.
- Jika Anda tidak lagi menikmati makan, Anda mungkin tidak terlalu memikirkan apa yang Anda makan atau kapan. Makanan mungkin tidak lagi menjadi prioritas, jadi Anda mungkin melewatkan makan tanpa menyadarinya.
- Anda merasa ingin makan, tetapi tidak ada yang terdengar enak. Mitra Anda menyarankan opsi demi opsi, tetapi Anda tidak dapat memutuskan. Akhirnya, karena merasa kesal, Anda mengatakan Anda tidak lapar dan pergi tidur sebagai gantinya.
Gejala fisik lainnya
Tanda-tanda fisik depresi juga dapat berperan dalam penurunan berat badan.
Sakit perut yang tidak diketahui penyebabnya atau mual mungkin membuat Anda menghindari semua makanan kecuali makanan yang paling hambar. Anda bahkan mungkin makan lebih sedikit untuk menghindari memicu gejala yang tidak menyenangkan.
Kelelahan dan energi rendah juga bisa menutupi perasaan lapar. Di penghujung hari, Anda mungkin merasa sangat lelah hingga hanya ingin jatuh ke tempat tidur. Anda mungkin makan makanan sederhana yang tidak memerlukan persiapan, tetapi tetap kesulitan mengumpulkan energi untuk menghabiskan makanan yang lebih kecil ini.
Beberapa orang dengan depresi juga mengalami agitasi psikomotorik, termasuk gelisah dan mondar-mandir. Aktivitas ini membakar kalori, dan kombinasi dari gerakan gelisah serta penurunan nafsu makan hanya membuat Anda lebih cenderung pada akhirnya akan menurunkan berat badan.
Efek samping obat
Obat depresi tertentu dapat menyebabkan penurunan berat badan selama beberapa bulan pertama penggunaan, saran penelitian.
Antidepresan fluoxetine (Prozac) dan bupropion (Wellbutrin) juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Penurunan berat badan yang terkait dengan antidepresan juga dapat terjadi sebagai akibat dari berkurangnya nafsu makan atau efek samping gastrointestinal, seperti mual dan sakit perut atau diare.
Perubahan di otak
Satu studi tahun 2016 mengeksplorasi alasan potensial di balik pola nafsu makan dan kenaikan atau penurunan berat badan yang berbeda dengan depresi.
Peneliti menunjukkan gambar makanan dan non-makanan kepada tiga kelompok kecil orang:
- orang dengan depresi berat yang memperhatikan nafsu makan meningkat
- orang dengan depresi berat yang memperhatikan nafsu makan menurun
- sekelompok kontrol orang tanpa depresi
Inilah yang mereka temukan:
- Mereka dengan nafsu makan yang meningkat tampaknya menunjukkan aktivitas paling banyak di wilayah otak yang terkait dengan penghargaan.
- Orang dengan kehilangan nafsu makan tampaknya menunjukkan lebih sedikit aktivitas di area otak yang terkait dengan intersepsi, perasaan yang membantu Anda merasakan dan memahami sensasi tubuh seperti lapar dan haus.
- Kelompok lain tidak menunjukkan ketidakaktifan yang serupa.
Para penulis penelitian mencatat bahwa hubungan antara daerah otak ini selanjutnya dapat berkontribusi pada hilangnya nafsu makan, ketidaktertarikan pada makanan, dan penurunan berat badan.
Saat makan tidak terasa menyenangkan atau tidak memuaskan, Anda mungkin merasa kurang cenderung untuk makan, terutama saat Anda tidak merasakan lapar seperti biasanya. Jika Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan, itu masuk akal bagi Anda pada akhirnya akan mulai menurunkan berat badan.
Penyebab potensial lainnya
Bahkan ketika Anda hidup dengan depresi, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan bisa disebabkan oleh hal-hal lain, termasuk:
- kanker
- masalah pencernaan, termasuk penyakit Crohn atau penyakit celiac
- diabetes
- efek samping pengobatan
- gangguan Makan
- kesedihan
- kecemasan dan stres
Penurunan berat badan yang cepat atau berkelanjutan, terutama dalam waktu singkat, dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan. Hubungi profesional perawatan kesehatan jika Anda:
- menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan atau rutinitas olahraga biasa
- perhatikan perubahan dalam gerakan usus
- perhatikan sakit perut yang tidak biasa atau mual
- perhatikan perubahan dalam kemampuan Anda untuk mengecap atau mencium
- merasa sangat lelah
- lebih sering sakit
- mengalami kesulitan menelan atau mengunyah
- menurunkan lebih dari 5 persen berat badan Anda dalam waktu 6 bulan sampai satu tahun (jika berat badan Anda 175 pon, misalnya, itu berarti penurunan berat badan sekitar 9 pon)
Depresi sering terjadi bersamaan dengan kondisi lain, termasuk kecemasan, gangguan makan, atau kesedihan yang rumit. Kekhawatiran ini biasanya tidak akan membaik tanpa dukungan dari ahli kesehatan mental.
Terapi dapat membantu jika Anda:
- berjuang untuk mengatasi kesedihan yang berat dan tiada henti setelah kehilangan
- merasa disibukkan dengan pikiran tentang makanan, olahraga, atau berat badan Anda
- mengalami kesulitan makan karena perubahan hidup yang mengganggu atau kekhawatiran yang terus-menerus
Beberapa orang juga mengalami depresi setelah menurunkan berat badan
Anda juga bisa melihat efek sebaliknya - perasaan depresi setelahnya disengaja penurunan berat badan.
Mungkin berat badan Anda turun, tidak sebanyak yang Anda harapkan. Jika penurunan berat badan Anda tidak berubah, Anda mungkin merasa frustrasi, putus asa, atau putus asa. Perasaan ini dapat berdampak negatif pada suasana hati dan pandangan umum Anda.
Pesan dari media, iklan, dan orang yang dicintai sering kali menunjukkan bahwa ketipisan mengarah pada kebahagiaan. Ukuran yang lebih kecil, kemudian, mungkin tampak seperti kunci untuk Anda yang baru, lebih baik, sehingga Anda mungkin merasa kecewa, bahkan tertekan, ketika perubahan hidup yang Anda impikan gagal menjadi kenyataan.
Sebenarnya, kesulitan pribadi, masalah hubungan, atau tantangan di tempat kerja tidak akan hilang secara otomatis begitu Anda menurunkan berat badan. Kekhawatiran ini, dan hal lain yang mengganggu Anda, mungkin akan bertahan sampai Anda mengatasinya.
Beberapa bukti juga menunjukkan adanya hubungan potensial antara malnutrisi dan depresi. Tautan ini dapat membantu menjelaskan fakta bahwa banyak orang dengan gangguan makan juga mengalami depresi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Ketika Anda melewatkan waktu makan atau sangat membatasi kalori - baik karena kelainan makan atau alasan lain, seperti ketidakamanan makanan atau kurangnya akses ke makanan bergizi - otak dan tubuh Anda tidak mendapatkan cukup energi untuk berfungsi dengan baik, memicu gejala seperti kehilangan energi, kelelahan, dan suasana hati yang buruk.
Tips mengatasi
Mendapatkan kembali berat badan yang hilang dapat membantu meningkatkan energi Anda, yang dapat memudahkan untuk mengatasi gejala depresi lainnya. Strategi-strategi ini dapat menawarkan tempat untuk memulai.
Prioritaskan nutrisi dan kesehatan seluruh tubuh
Penurunan berat badan dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu dalam beberapa kasus, tetapi ini bukanlah jawaban untuk semua orang. Ini juga bukan solusi otomatis untuk kehidupan yang lebih bahagia atau lebih sehat. Beberapa orang tidak ingin menurunkan berat badan sama sekali.
Dalam semua kasus, menerima tubuh Anda apa adanya, bahkan ketika Anda tidak benar-benar menyukainya, dapat meningkatkan konsep diri yang lebih positif dan meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda.
Identitas dan nilai Anda sebagai pribadi melampaui ukuran dan bentuk tubuh Anda. Alih-alih berfokus pada perubahan dalam tubuh Anda, atau tidak adanya perubahan yang diinginkan, pertimbangkan makanan dan aktivitas yang membantu Anda merasa baik.
Praktik seperti pola makan dengan kesadaran penuh dan pola makan yang intuitif juga dapat membantu Anda memilih makanan dan kebiasaan makan yang meningkatkan energi, sehingga Anda dapat menikmati hidup dengan lebih sepenuhnya.
Fokus pada perubahan kecil
Depresi dapat membuat Anda sulit menangani tanggung jawab sehari-hari seperti memasak dan menyiapkan makanan, jadi Anda mungkin kesulitan menerapkan kebiasaan makan baru setelah menurunkan berat badan.
Daripada memaksakan diri untuk menyiapkan makanan dan camilan setiap hari, cobalah perubahan yang lebih mudah yang membantu Anda mendapatkan cukup gizi sampai Anda merasa lebih mampu untuk melakukan langkah yang lebih besar.
Menjaga lemari dan lemari es Anda penuh dengan camilan bergizi yang mudah didapat dapat menjadi langkah pertama yang bermanfaat. Dukungan dari teman atau orang terkasih juga dapat membuat belanja bahan makanan lebih mudah, dan pengiriman bahan makanan juga merupakan pilihan yang baik.
Makanan mudah disimpan
Cari makanan untuk meningkatkan suasana hati yang tidak perlu dimasak atau dipanaskan, seperti:
- pretzel dan biskuit gandum
- kacang-kacangan dan selai kacang
- granola
- yogurt
- buah kering, segar, atau beku
- bungkus atau burrito yang sudah jadi
- sayuran yang sudah diiris sebelumnya
- jus utuh botolan, smoothie, atau minuman yogurt
- batang protein
- keju yang sudah diiris sebelumnya atau dibungkus satu per satu
Meskipun Anda lebih suka menghindari barang yang dikemas sebelumnya atau dibungkus satu per satu yang menyebabkan limbah berlebih, kemudahan ini dapat mempermudah Anda untuk mengurus diri sendiri. Membuat pilihan terbaik untuk kesehatan dan kebugaran Anda bukanlah sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah.
Terakhir, jangan terlalu terpaku untuk memastikan semuanya sehat dan bergizi. Itu selalu lebih baik untuk makan sesuatu daripada tidak sama sekali, dan tidak ada salahnya dengan sesekali memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa.
Bicaralah dengan orang yang dicintai
Penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya energi, yang dapat membuat tugas menyiapkan makanan tampak lebih melelahkan. Saat itulah bantuan dari orang yang dicintai dapat membuat perbedaan besar.
Meminta bantuan bisa jadi sulit, tetapi perlu diingat bahwa mereka mungkin sudah ingin menawarkan dukungan jika tahu Anda kesulitan. Meminta apa yang Anda butuhkan memudahkan mereka mengetahui cara membantu.
Coba jelaskan bahwa depresi memengaruhi nafsu makan dan tingkat energi Anda yang biasa, sehingga sulit untuk memikirkan tentang menyiapkan atau makan.
Kemudian, Anda dapat meminta dukungan apa pun yang tampaknya paling membantu:
- membantu berbelanja atau memesan makanan
- membawa makanan sekali atau dua kali seminggu
- membantu persiapan makan dan memasak
- pengingat untuk makan secara teratur
- makan bersama beberapa malam dalam seminggu
Cobalah olahraga ringan
Orang-orang sering kali berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, jadi Anda mungkin menghindari olahraga saat Anda sudah menurunkan berat badan dan tidak ingin menurunkan lebih banyak.
Tetapi olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kesehatan otak.
Aktivitas yang tidak terlalu berat seperti peregangan, yoga, dan jalan kaki dapat membantu Anda meningkatkan nafsu makan.
Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, jadi jika Anda menginginkannya, pertimbangkan untuk mendaki atau berjalan-jalan di taman favorit Anda.
Kapan harus menghubungi
Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan dukungan profesional ketika berbagai strategi tidak berdampak pada gejala depresi atau penurunan berat badan.
Mendapatkan pengobatan untuk depresi dapat membawa perbaikan semua gejala Anda, termasuk gejala fisik seperti kelelahan, nafsu makan berkurang, dan penambahan atau penurunan berat badan.
Perawatan yang bermanfaat biasanya mencakup terapi atau kombinasi terapi dan pengobatan, tetapi ahli kesehatan mental yang terlatih dapat membantu Anda menemukan pendekatan yang tepat untuk Anda.
Ketika obat depresi Anda tampaknya menjadi penyebab perubahan nafsu makan dan berat badan, bicarakan dengan dokter atau psikiater Anda tentang membuat perubahan. Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan pengobatan yang memperbaiki gejala tanpa menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, tetapi kesejahteraan Anda sepadan dengan waktu dan usaha.
Ahli gizi atau ahli diet juga dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang memenuhi kebutuhan unik Anda.
Garis bawah
Nafsu makan dan perubahan berat badan dapat memengaruhi suasana hati dan energi serta dapat membuat penanganan gejala depresi menjadi tantangan.
Jika Anda terus berjuang dengan penurunan berat badan terkait depresi, terapis dapat menawarkan panduan dan dukungan untuk memperbaiki suasana hati Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda mendapatkan kembali nafsu makan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
