Cara Menggunakan Gua Sha untuk Ketegangan, Bengkak, dan Drainase Limfatik

Gua sha adalah teknik mengikis tubuh dan wajah yang digunakan untuk berbagai manfaat kesehatan. Itu adalah bagian dari sistem Pengobatan Cina Tradisional (TCM) yang disebutkan dalam Shanghan Lun, teks pengobatan Cina tentang penyakit dari BC 220.

Gua sha melibatkan penggunaan alat untuk membelai kulit dan meningkatkan sirkulasi. Ini dapat meningkatkan detoksifikasi, mengendurkan otot yang tegang, dan mendorong penyembuhan.

Apa itu gua sha?

Arti harfiah dari gua sha adalah "mengikis pasir", yang mengacu pada memar ringan di kulit setelah perawatan. Di TCM, gua sha dipercaya dapat memindahkan darah dan qi.

Kondisi dan gejala paling umum yang diobati dengan gua sha meliputi:

• sakit punggung
• ketegangan bahu dan leher
• sindrom terowongan karpal
• tenis siku
• sirkulasi yang buruk
• jaringan parut

"Di TCM, jika ada stagnasi darah atau penyumbatan qi, akibatnya timbul rasa sakit atau sakit," jelas Gabriel Sher, direktur akupunktur di ORA di New York City. "Gua sha menyebarkan darah dan energi yang stagnan, memfasilitasi aliran bebas qi ke seluruh tubuh."

Gua sha terkadang disebut sebagai "spooning" atau "coining". Ini karena gua sha secara historis dibuat menggunakan sendok sup keramik Cina atau koin tumpul yang sudah usang.

“Saat ini, praktisi biasanya menggunakan alat yang dipoles yang terbuat dari batu giok, kuarsa, atau tulang,” kata Shari Auth, DACM, salah satu pendiri studio WTHN di New York City.

Jika Anda mencoba gua sha, jangan khawatir jika Anda melihat memar ringan. “Kerokan terkadang menghasilkan petechiae ringan pada kulit yang dapat bervariasi dari merah muda terang menjadi merah dan bahkan ungu,” kata Auth.

Memar dapat berlangsung selama 1 hingga 7 hari dan tidak menyakitkan atau sensitif jika dilakukan dengan benar. Tidak ada jaminan bahwa gua sha akan meninggalkan bekas sama sekali, terutama jika dilakukan dengan sedikit sentuhan.

Ilmu di balik gua sha

Ada banyak penelitian yang dilakukan untuk membuktikan keefektifan gua sha.

Dalam sebuah studi tahun 2017, orang dewasa yang lebih tua dengan sakit punggung dirawat dengan gua sha atau kompres panas. Meskipun kedua pengobatan tersebut meredakan gejala dengan baik, efek pengobatan dengan gua sha bertahan lebih lama.

Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa gua sha meningkatkan rentang gerakan dan mengurangi rasa sakit pada orang yang sering menggunakan komputer dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menjalani perawatan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa gua sha dapat mengurangi rasa sakit, mempercepat pemulihan otot, menyeimbangkan kadar hormon, dan meningkatkan penyembuhan berbagai kondisi, seperti neuropati perifer, atau kerusakan bagian sistem saraf yang menyampaikan pesan ke otak.

Cara menggunakan gua sha

Gua sha mudah dilakukan dan dapat dilakukan di rumah jika Anda mempelajari teknik yang tepat dan tindakan pencegahan keamanan. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan gua sha ke rutinitas Anda.

Di tubuh

Gua sha dilakukan di sepanjang meridian tubuh. Menurut TCM, meridian adalah saluran atau aliran energi tempat qi mengalir di tubuh kita.

Alat gua sha dikerok dengan gerakan mengalir untuk membubarkan darah yang tergenang. Sapuan panjang pada kulit yang dilumasi dengan tekanan yang cukup membantu menstimulasi aliran darah di area yang terkena. Memar ringan sering terjadi akibat darah mengalir ke permukaan kulit.

Praktisi sering mengerjakan area nyeri atau melakukan gua sha di sepanjang garis meridian, tergantung pada hasil yang diinginkan. Gua sha biasanya dilakukan di punggung, leher, bahu, dan terkadang di kaki.

“Mengikis area antara tulang belikat dan tulang belakang membantu mengurangi peradangan, memperkuat paru-paru, dan menyebarkan patogen di dada,” kata Sher.

Di muka

Menurut Auth, wajah gua sha berbeda dengan gua sha pada tubuh, dan tidak meninggalkan bekas.

“Biasanya, alat poles yang terbuat dari giok atau kuarsa digunakan untuk memijat wajah,” katanya. "Gua sha wajah meningkatkan sirkulasi dan produksi molekul anti-penuaan, kolagen, dan elastin."

Kolagen membantu mengurangi kerutan, dan elastin membantu mengencangkan dan mengencangkan wajah. Peningkatan sirkulasi ini membantu detoksifikasi. Hal ini dapat membuat kulit menjadi lebih jelas dan meningkatkan drainase limfatik.

Untuk mengurangi bengkak di sekitar mata

1. Lumasi area mata Anda dengan lotion atau minyak.
2. Sapu alat gua sha di area bawah mata dan keluar ke kuil, sampai ke garis rambut.
3. Ulangi tiga kali pada setiap mata, lalu kerjakan alat dari sudut dalam tulang alis ke area pelipis.

Untuk mempromosikan drainase limfatik

1. Mulailah dari dagu, lalu sapukan alat gua sha di sepanjang garis rahang hingga ke telinga.
2. Pindahkan alat ke belakang daun telinga, lalu ke bawah leher.
3. Ulangi tiga kali.

Untuk meredakan ketegangan di kepala

1. Mulailah di tengah dahi Anda dan lanjutkan ke arah pelipis, sampai ke garis rambut.
2. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

Untuk membentuk dan melembutkan hidung Anda

1. Gosok perlahan alat ke batang hidung Anda.
2. Turunkan di sepanjang sisi hidung ke pipi.
3. Ulangi tiga kali.

Untuk membuat kontur dan membusungkan dagu

1. Arahkan alat dengan lembut dari tengah dagu Anda di sepanjang garis rahang ke arah telinga.
2. Ulangi tiga kali di kedua sisi wajah.

Untuk mengencangkan décolletage

1. Mulailah dari sudut luar rahang dekat daun telinga.
2. Sapu leher hingga tepat di atas tulang selangka.
3. Ulangi tiga kali di setiap sisi.

Seberapa sering Anda harus menggunakan gua sha?

Facial gua sha harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik. Idealnya sekali atau dua kali seminggu.

Ketika datang ke tubuh, Auth mengatakan perawatan bisa sesuai kebutuhan atau sekali per musim.

Minyak apa yang digunakan dan bagaimana cara menggunakannya

Untuk menggunakan minyak apa pun dengan alat gua sha, teteskan beberapa tetes ke tangan Anda dan gosokkan minyak ke wajah atau tubuh Anda, tergantung di mana Anda menggunakan alat tersebut.

Minyak almond

Minyak almond menghidrasi, mengurangi iritasi kulit, dan bahkan membantu mengurangi munculnya stretch mark.

Minyak vitamin E.

Dikenal untuk membantu mengurangi hiperpigmentasi dan kerutan, minyak vitamin E membantu hidrasi dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Minyak jojoba

Minyak populer yang digunakan di banyak produk perawatan kulit wajah, minyak jojoba berfungsi untuk melembabkan kulit, menyeimbangkan produksi minyak alami, mengurangi jerawat, dan banyak lagi.

Minyak jojoba memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta sifat antibakteri.

Minyak argan

Minyak argan memiliki banyak khasiat anti penuaan, termasuk menambahkan kelembapan kembali ke kulit dan membantu mengurangi munculnya kerutan. Plus, ini membantu mencerahkan kulit dan memudarkan bintik hitam.

Bahan yang digunakan dalam peralatan gua sha

Kuarsa mawar

Salah satu batu yang paling umum digunakan di gua sha, kuarsa mawar berwarna merah muda terang. Itu dianggap oleh beberapa orang sebagai kristal penyembuhan dan batu cinta tanpa syarat.

Giok

Batu giok adalah bahan umum lainnya yang digunakan untuk peralatan gua sha. Jade dikatakan mempromosikan ketenangan, keseimbangan, dan kepositifan, serta melindungi dari energi negatif.

Kecubung

Batu kecubung dipercaya dapat membantu meredakan stres dan mengurangi energi negatif. Batu ungu tua juga dikatakan dapat meningkatkan kejernihan dan relaksasi.

Besi tahan karat

Beberapa alat gua batu berpotensi menjebak dan menampung bakteri karena porositasnya.

Alat gua sha baja tahan karat tidak berpori dan mendingin, jadi Anda tidak perlu terlalu sering membersihkan alat Anda.

Tulang

Peralatan gua sha tradisional dulunya terbuat dari tulang binatang, tetapi hal ini semakin jarang digunakan saat ini. Sebagian besar alat gua sha sekarang dibuat dari bahan batu.

Batu bian

Batu Bian telah digunakan di TCM selama ribuan tahun. Ini adalah batu yang mengandung sedikit mineral yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Bukti menunjukkan batu bian dapat membantu dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Bawa pulang

Meskipun ilmu di balik gua sha terbatas, penelitian menunjukkan bahwa gua mungkin efektif dalam mengurangi stres, peradangan, dan nyeri. Gua sha bisa menjadi terapi alternatif yang bermanfaat untuk digunakan bersamaan dengan perawatan lain.

Meskipun Anda dapat melakukan gua sha di rumah, disarankan untuk mencari ahli akupunktur berlisensi atau praktisi pengobatan Tiongkok. Dan, seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Daley Quinn adalah jurnalis kecantikan dan kebugaran serta ahli strategi konten yang tinggal di Boston. Dia adalah mantan editor kecantikan di majalah nasional, dan karyanya telah muncul di berbagai situs termasuk Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, dan banyak lagi. Anda dapat melihat lebih banyak pekerjaannya padanya situs web.