Saya akan jujur. Sampai beberapa bulan yang lalu, saya menghabiskan hampir setiap hari bekerja dari tempat tidur saya.
Tepat sebelum COVID-19 dan karantina yang diakibatkannya, saya membuat perubahan besar dalam pikiran saya untuk memisahkan diri dari godaan tempat tidur saya secara kebetulan yang ironis.
Saya cenderung mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif dan tetap pada tugas secara umum. Pada saat yang sama, saya tidak berhasil memaksa diri saya sendiri untuk duduk di meja tanpa henti. Seiring waktu, saya menyadari ada banyak kerugian bekerja dari tempat tidur saya.
Sebagai permulaan, kualitas tidur saya buruk, saya mengalami nyeri bahu yang parah dan terus-menerus yang terus bertambah parah, dan saya tidak pernah terpisahkan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga.
Pandemi atau tidak, saya tahu saya tidak sendirian dalam godaan dan masalah yang diakibatkan dari kebiasaan ini.
Secara teori, bekerja dari tempat tidur terdengar seperti gagasan romantis yang melamun, seperti Anda mendapatkan jackpot pekerjaan. Anda mungkin membayangkan diri Anda dengan secangkir kopi, anjing atau kucing Anda diam-diam menyemangati Anda, dan celana yoga setiap hari.
Namun, lereng ini sangat licin sehingga dapat dengan cepat meningkat menjadi kurangnya pengendalian diri. Saya mempelajarinya dengan cara yang sulit.
Kualitas tidur
Menurut psikoterapis dan terapis pengobatan tidur perilaku Annie Miller, ada alasan yang sangat spesifik mengapa kita tidak boleh bekerja dari tempat tidur.
“Saat kami menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain, seperti bekerja, membaca, menonton TV, dll., Kami menciptakan asosiasi dengan terjaga. Kami ingin tempat tidur menjadi isyarat untuk tidur, dan bekerja di tempat tidur melemahkan asosiasi ini, ”kata Miller.
Sederhananya, kami ingin mengasosiasikan tempat tidur kami dengan dua hal saja: tidur dan keintiman.
Jika Anda sudah mengalami masalah tidur, Miller merekomendasikan untuk mencari spesialis. Miller dan yang lainnya menangani masalah tidur tanpa pengobatan, menggunakan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i).
CBT-i telah terbukti mengurangi kebutuhan obat tidur dan tidak terkait dengan efek samping yang sama.
Sementara penjelasan di atas tentang cara untuk membantu pada tingkat kognitif, pasti ada perubahan yang dapat Anda lakukan yang murni bersifat fisik.
Melihat layar terang mengurangi melatonin dalam tubuh Anda, tetapi tidak secara signifikan. Anda disarankan untuk memberi diri Anda setidaknya 30 menit hingga dua jam waktu bebas teknologi sebelum tidur.
Produktifitas
Semua alasan ini saling terkait. Bekerja dari tempat tidur menurunkan kualitas tidur, yang menurunkan produktivitas kerja, tingkat energi, dan kualitas hidup.
Menggunakan tempat tidur sebagai ruang kerja berarti Anda membawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, baik secara harfiah maupun kiasan.
Jika Anda telah bekerja sepanjang hari dari tempat tidur, Anda kemungkinan akan terus memikirkan tentang pekerjaan dan kesulitan "mematikannya" setelah Anda menyelipkan selimut untuk tidur.
Di sisi lain, mudah untuk tidak pernah merasa produktif sepenuhnya. Anda mungkin mendapati diri Anda menyerah pada pandangan mata yang berat dan tidur siang ketika Anda ingin bekerja. Percayalah, saya tahu dari pengalaman.
Selain itu, insomnia adalah masalah tidur nomor satu yang mengganggu produktivitas kerja. Ini bisa menjadi komplikasi dengan atau tanpa bekerja dari tempat tidur, tetapi mencampurkan pekerjaan dan ruang tidur Anda cenderung memperburuk keadaan.
Sikap
Saya memiliki waktu yang cukup sulit karena menjaga postur tubuh yang baik, tetapi praktis tidak ada di tempat tidur. Saya terlalu tergoda untuk berbaring telentang, tengkurap, atau miring. Ketika saya melakukannya, saya hampir selalu berdiri dengan tempat yang sakit atau kuda charley.
Meskipun Anda duduk di tempat tidur, Anda masih duduk di permukaan yang tidak rata untuk waktu yang lama, memiliki monitor pada ketinggian yang salah, dan kemungkinan besar akan menekuk punggung Anda.
Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit baik secara langsung atau lambat, yang juga dapat menurunkan kualitas tidur. Ini juga dapat menyebabkan penyakit muskuloskeletal.
Hubungan
Sebagian besar dari kita sudah berbagi mitra dengan elektronik kita. Baik itu laptop atau ponsel kita, pola ini berdampak nyata pada hubungan.
Menurut sebuah penelitian, gangguan ponsel sesaat selama waktu dengan pasangan Anda dapat menyebabkan penurunan kepuasan hubungan dan bahkan depresi pada pasangan Anda.
Logika yang sama berlaku untuk semua layar. Tidak ada yang suka diabaikan untuk perangkat elektronik. Saat Anda menghabiskan waktu di tempat tidur, menjauhkan layar dari jangkauan tangan dapat membantu memberi sinyal kepada pasangan Anda bahwa Anda siap untuk memberikan perhatian Anda.
Ini juga akan membantu pasangan Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan kebersamaan daripada bekerja.
Kebersihan
Ingin mendengar sesuatu yang sedikit menakutkan? Menurut dokter kulit Dr. Alok Vij dalam sebuah wawancara dengan Klinik Cleveland, kami melepaskan cukup banyak sel kulit mati per hari untuk memberi makan satu juta tungau debu. Lebih dari 15 juta sel ini dilepaskan pada malam hari.
Jika Anda memperhitungkan waktu tambahan yang dihabiskan di tempat tidur untuk bekerja, Anda hanya menambah penumpukan bakteri, belum lagi fakta bahwa Anda duduk di dalamnya setiap hari. Satu studi menemukan bahwa tempat tidur manusia sebenarnya kurang sanitasi dibandingkan tempat tidur simpanse.
Pengumuman cepat untuk layanan publik: Cuci seprai Anda sesering mungkin!
Suasana hati dan energi
Kamar tidur seringkali lebih gelap dari kamar lain karena lebih sedikit jendela atau kebiasaan menutup gorden. Sinar matahari adalah penguat suasana hati alami dan membantu meningkatkan tingkat energi.
Kamar tidur yang remang-remang mungkin bisa membuat Anda lelah, mengubah jam tubuh Anda, berdampak negatif pada kesehatan mental Anda, dan membuat mata Anda tegang. Meskipun ruangan redup bagus untuk tidur siang, namun tidak terlalu bagus untuk produktivitas hari kerja.
Apakah Anda merasa selalu membawa pulang pekerjaan? Bekerja dari tempat tidur membuatnya selangkah lebih maju. Keseimbangan kerja / hidup adalah kunci kesehatan fisik dan mental.
Bekerja dari rumah tip untuk dicoba
Berikut beberapa tip praktis untuk mendukung keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur
Meskipun waktu bebas teknologi sebelum tidur adalah awal yang baik, yang lebih baik lagi adalah kamar tidur bebas teknologi. Menciptakan ruang di kamar tidur Anda yang murni untuk tidur dan keintiman dapat mengubah hidup Anda dengan berbagai cara.
Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan hubungan Anda (seberapa sering Anda berdua menggulir ponsel di tempat tidur tanpa berbicara satu sama lain?), Dan menciptakan batasan yang tegas antara kantor dan rumah.
Mengambil cahaya dari perangkat Anda di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat berkontribusi pada perkembangan kanker, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Buat ruang kerja
Anda tidak perlu membuat kantor yang mewah atau rumit untuk memisahkan ruang tidur Anda dari pekerjaan Anda. Hanya beberapa penyesuaian atau perabot sederhana sudah cukup.
Aspek terpenting adalah menyiapkan lingkungan ruang kerja yang hanya digunakan untuk bisnis. Ini membuat Anda tetap teratur secara fisik tetapi juga mental.
Anda akan beralih ke "mode kerja" dengan lebih mudah dan menyesuaikan kesan rutin. Ruang khusus ini juga dapat membantu memfasilitasi batasan dengan keluarga atau teman sekamar Anda.
Meja berdiri juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda kesulitan duduk di meja sepanjang hari.
Jangan memulai hari kerja Anda dengan piyama
Saya akan jujur, ini yang saya perjuangkan. Setidaknya saya bisa berganti ke celana yoga, tapi saya jelas tidak memiliki pakaian kerja dan rumah yang berbeda.
Namun, saya pikir hal utama yang harus diingat adalah apa yang Anda tiduri dan apa yang Anda kerjakan harus berbeda. Itu tidak berarti pakaian kerja Anda tidak nyaman. Mungkin saja, jangan memakai jubah dan sandal Anda sepanjang hari.
Buat dan patuhi rutinitas
Bekerja dari rumah mungkin baru, tetapi Anda bisa membuat semua hal lain tetap sama. Bangunlah pada waktu normal Anda, ganti piyama Anda, nikmati sarapan yang sehat, dan jalani hari Anda.
Mungkin mudah untuk bekerja dengan jam ekstra karena Anda tidak sedang dalam perjalanan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menggunakan waktu yang baru ditemukan untuk melakukan sesuatu seperti membaca, berjalan-jalan, atau mendengarkan podcast atau musik.
Ingat keseimbangan antara pekerjaan dan rumah adalah: keseimbangan. Hanya karena Anda tidak perlu melakukan perjalanan, bukan berarti Anda harus meluangkan waktu satu atau dua jam kerja ekstra sehari.
Tidur itu sakral
Tidur terlalu berharga untuk dikompromikan dengan mengubah tempat tidur Anda menjadi perabot serba guna.
Dari manfaat tidur nyenyak, istirahat hingga postur tubuh dan produktivitas, meninggalkan tempat tidur sendirian di siang hari memiliki banyak manfaat.
Jika tiba waktunya tidur di malam hari, Anda akan bersyukur telah berupaya menciptakan batasan yang sehat antara bekerja dan tidur.
Ashley Hubbard adalah penulis lepas yang tinggal di Nashville, Tennessee, dengan fokus pada keberlanjutan, perjalanan, veganisme, kesehatan mental, keadilan sosial, dan banyak lagi. Bergairah tentang hak-hak hewan, perjalanan berkelanjutan, dan dampak sosial, dia mencari pengalaman etis baik di rumah atau di jalan. Kunjungi situs webnya wild-hearted.com.
