Anda tidak gagal dalam pemulihan, dan pemulihan Anda juga tidak akan gagal karena banyak hal yang menantang.
Saya dapat dengan jujur mengatakan bahwa tidak ada yang saya pelajari dalam pengobatan yang benar-benar mempersiapkan saya untuk pandemi.
Namun di sinilah saya, menatap rak-rak toko bahan makanan yang kosong dan pesanan isolasi diri, bertanya-tanya bagaimana saya akan menjaga diri saya tetap makan ketika - sejujurnya - anoreksia saya tampaknya terlalu bersemangat untuk mengambil alih kemudi dan mengemudi.
Aku tahu kemana jalan itu membawa kita. (Peringatan spoiler: kesengsaraan total.) Ini bukanlah tempat yang benar-benar ingin saya kunjungi.
Memiliki kelainan makan saja sudah cukup sulit. Dan sekarang kita sedang mengalami krisis global? Mungkin terasa menakutkan untuk mencoba menavigasi pemulihan.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan makanan atau citra tubuh saat ini, saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendiri. Berikut adalah beberapa pengingat penting untuk dipegang di minggu-minggu mendatang.
1. Bisa dimaklumi jika Anda sedang kesulitan saat ini
Ketika kelainan makan saya muncul kembali dengan agak keras selama karantina sendiri, saya memiliki perasaan mendalam bahwa saya gagal dalam pemulihan. Dan saya juga merasa bersalah. Apakah saya benar-benar akan terobsesi dengan makanan pada saat seperti ini?
Gangguan makan adalah penyakit mental. Artinya, ketika rutinitas kita terganggu, kita kurang tidur, mengalami lebih banyak stres, dan lebih terisolasi dari sebelumnya.
Itu membuat akal yang sempurna bahwa kita akan berjuang lebih dari biasanya.
Ada juga banyak kendala baru yang harus kami jalani. Makanan sekarang lebih sulit diakses daripada sebelumnya (dan kurang bervariasi), dan kebanyakan dari kita memiliki lebih sedikit dukungan makanan secara langsung di sekitar kita. Ini benar-benar setara dengan memerangi gangguan makan kita dalam "mode keras".
Jadi, ya, jika Anda mengalami kesulitan saat ini, itu sepenuhnya valid. Anda tidak gagal dalam pemulihan, dan pemulihan Anda juga tidak akan gagal karena banyak hal yang menantang.
Sebaliknya, kita hanya perlu menyesuaikan ekspektasi kita dan tetap melihat gambaran besarnya.
2. Harap jangan memotong diri Anda dari dukungan
Berbicara tentang ekspektasi, perkirakan Anda akan membutuhkan lebih banyak dukungan saat ini, bukan lebih sedikit. Meskipun Anda tergoda untuk mundur selama isolasi diri, karantina bisa sangat merusak kesehatan dan pemulihan mental Anda.
Aplikasi seperti FaceTime dan Marco Polo memungkinkan Anda untuk tetap terhubung melalui video dan dapat menjadi pilihan yang bagus untuk akuntabilitas dan dukungan makanan.
Namun jika Anda tidak memiliki orang yang mengetahui ED, Anda masih memiliki pilihan:
- Eating Recovery Center dan Eating Disorder Foundation memiliki kelompok dukungan virtual! National Eating Disorder Association (NEDA) juga telah menyusun daftar grup virtual berbiaya rendah.
- NEDA juga telah menyusun seri video untuk alat penanggulangan khusus COVID, termasuk video ini bersama Jennifer Rollins, MSW, LCSW, membahas pemulihan selama pandemi.
- Ada juga banyak aplikasi smartphone hebat yang dapat menjadi alat bantu pemulihan untuk Anda. Saya juga menyertakan beberapa favorit saya dalam ringkasan ini.
- Banyak ahli gangguan makan menawarkan sesi virtual. Anda dapat mencarinya di database ini.
- Ada Instagram, @ covid19eatingsupport, yang menawarkan dukungan makanan langsung setiap beberapa jam!
3. Bertujuan untuk pekerjaan tingkat C.
Perfeksionisme dalam pemulihan tidak pernah membantu, apalagi sekarang. Ahli diet saya, Aaron Flores, sering mengingatkan saya untuk melakukan "pekerjaan tingkat C." Saya telah menemukan analogi yang benar-benar membumi bagi saya.
Tidak setiap makanan akan "seimbang" secara sempurna. Terkadang camilan Anda hanya berupa apa pun yang dapat Anda temukan di lemari atau apa pun yang dapat Anda toleransi. Terkadang makanan kami akan terlihat sedikit aneh karena itulah yang dapat kami temukan di bagian freezer di toko minuman keras.
Tidak apa-apa. Itu normal.
Pekerjaan tingkat-C berarti, ya, menyimpan getar nutrisi jika itu membantu Anda tetap hidup saat ini. Ini mungkin berarti meminta orang lain untuk berbelanja untuk kita jika kita merasa mandek. Itu berarti menerima "cukup baik" ketika otak ED kita memberi tahu kita bahwa itu tidak benar.
Dan itu pastinya berarti bersikap fleksibel terhadap pilihan makanan kita. Kita hidup di dunia yang sangat berbeda dari yang kita lakukan beberapa minggu lalu.
Hal terpenting saat ini adalah bertahan hidup dan tetap bergizi sebaik mungkin (kami menargetkan tiga kali makan per hari ditambah dua hingga tiga camilan - bilas, ulangi). Sisanya bisa kita simpan di rak untuk dikhawatirkan nanti, di sisi lain ini.
4. Tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan dalam krisis
Ada banyak "lelucon" yang beredar di media sosial tentang berat badan yang mungkin didapat orang di karantina. Selain karena fatphobic, itu juga sama sekali melenceng.
Satu-satunya tugas tubuh Anda adalah membantu membawa Anda melalui setiap hari dan memberi sinyal kepada Anda apa yang mungkin Anda butuhkan untuk melewatinya dengan semudah mungkin.
Terjadi pandemi. Stres secara harfiah dapat diraba dan tidak dapat dihindari.
Jadi, jika saat ini Anda sedang mendambakan makanan tertentu? Itu adalah tubuh Anda yang mencari sumber energi yang lebih kaya untuk melakukan tugasnya.
Jika Anda akhirnya bertambah gemuk? Itu tubuhmu beradaptasi untuk melindungi Anda, jika Anda sakit dan tidak dapat memberi makan diri Anda dengan benar di kemudian hari.
Dan jika Anda "stres makan" atau mencari makanan yang menenangkan? Itu adalah tubuh Anda yang menggunakan makanan sebagai cara menenangkan diri - yang dapat memiliki tujuan penting.
Gangguan makan Anda (dan sayangnya, budaya kita pada umumnya) mungkin ingin menjelekkan pengalaman ini. Tetapi secara khusus mengingat situasinya? Itu semua adalah pengalaman yang sangat, sangat normal untuk dimiliki dengan makanan.
Umat manusia telah selamat dari wabah dan pandemi sepanjang sejarah, berkat tubuh kita yang tangguh dan mudah beradaptasi. Hal terakhir yang harus kita lakukan adalah menghukum mereka karena melindungi kita.
Bacaan lebih lanjut: Caroline Dooner "The F * ck It Diet. ” Ini adalah pendekatan yang sangat membebaskan untuk makan intuitif yang mungkin menenangkan pikiran Anda.
5. Pemulihan masih penting
Saya tahu banyak dari kita mungkin menemukan diri kita tenggelam dalam keputusasaan. "Jika dunia ini tetap akan runtuh," Anda mungkin bertanya-tanya, "mengapa saya harus repot-repot?"
(Hei, asal tahu saja, itu namanya depresi, temanku. Jika Anda memiliki penyedia kesehatan mental di tim perawatan Anda, inilah saat yang tepat untuk menghubungi mereka.)
Ya, masa depan sangat tidak pasti sekarang. Apa yang kami alami belum pernah terjadi sebelumnya dalam banyak hal. Merasa takut dan bahkan putus asa saat menghadapi pandemi literal sangat masuk akal.
Karena tidak mengetahui pengalaman Anda, saya tidak dapat memberi tahu Anda bagaimana merasakan atau bereaksi terhadap wabah ini. Tapi bagi saya, meski mengerikan, momen ini telah mengubah prioritas saya begitu cepat.
Ketika saya memikirkan tentang semua waktu yang dicuri dari saya oleh gangguan makan saya, dan saya memikirkan tentang segala sesuatu yang bisa terjadi di minggu-minggu mendatang? Saya diingatkan bahwa tidak ada lagi waktu untuk disia-siakan.
Ada begitu banyak hal yang saya anggap biasa yang terasa lebih penting daripada sebelumnya: berhubungan dengan orang yang saya cintai, jalan pagi saya ke stasiun kereta, merasakan matahari di wajah saya, mampir ke toko donat lokal dan benar-benar mencicipi makanan saya.
Semua ini sangat berharga. Dan itu bisa diambil dari kita dalam sekejap mata.
Pemulihan telah menjadi kunci yang membuka pintu ini, memungkinkan saya mengakses bagian terindah dari apa artinya hidup.
Dan tentu saja itu penting. Apalagi sekarang.
Momen ini tidak akan selamanya. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa lama lagi, tetapi seperti hal lainnya, kita dapat yakin bahwa semuanya akan berakhir.
Dan saya yakin ada Masa Depan Anda yang akan bersyukur atas ketangguhan Anda saat ini.
Karena ada orang yang kita cintai dan akan membutuhkan kita, beberapa bahkan belum kita temui. Dan ada masa depan di mana kita semua harus membangun kembali. Saya ingin kita masing-masing memiliki andil dalam membuatnya menjadi lebih baik.
Saya tahu ini sulit sekarang. Tapi untuk apa nilainya, saya percaya pada Anda. Saya percaya pada kita semua.
Kami akan mencoba hal ini satu gigitan pada satu waktu. Dan untungnya? Kami mendapatkan sebanyak mungkin "pengalihan".
Butuh bantuan? Ketik "NEDA" ke 741741 untuk menghubungi relawan krisis, atau hubungi Saluran bantuan National Eating Disorder Association di 800-931-2237.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
