Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Andai saja kita bisa bersantai sepanjang hari seperti kucing - bermalas-malasan, perlahan melewati hari, dan menggantungkan tubuh kita pada berbagai permukaan saat kita menutup mata restoratif. Kedengarannya seperti mimpi. Sayangnya, masyarakat mendikte realitas yang berbeda.
Bagi kebanyakan orang, hari itu terlihat jauh lebih santai:
- Merintih keras saat telepon Anda berulang kali berbunyi bip agar Anda bangun
- Menekan tunda dan tidur selama 9 menit lagi
- Mengupas diri dari tempat tidur untuk memulai hari Anda
- Bekerja keras sepanjang hari, mengandalkan produk berkafein
- Mencoba untuk mematikan listrik di penghujung hari sementara email memberi isyarat atau tangisan anak-anak (atau hewan peliharaan) mohon perhatian Anda
Kehidupan modern secara aktif memusuhi mereka yang membutuhkan lebih dari beberapa jam tidur untuk merasa segar - yang, omong-omong, kebanyakan manusia.
Jika cukup sulit untuk beristirahat, tidur siang mungkin adalah jawabannya.
Di bawah ini, kami melihat manfaat tidur siang cepat di siang hari dan menguraikan beberapa produk terbaik untuk membantu Anda memaksimalkan sesi tidur mini Anda.
Mengapa tidur siang?
Idealnya, power nap meningkatkan tingkat energi Anda tanpa membuat Anda pusing. Durasi singkat power nap memastikan Anda tidak terlalu lelap ke dalam tidur dan bangun dengan perasaan tidak nyaman.
Anda mungkin skeptis tentang manfaat peretasan hidup dari power nap, tetapi ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang singkat di siang hari dapat berdampak positif pada tingkat energi, memori, dan banyak lagi.
Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa partisipan yang tidur siang selama 90 menit di sore hari mengalami peningkatan fungsi memori dibandingkan dengan mereka yang melewatkan tidur siang. Studi tahun 2020 lainnya menyimpulkan bahwa tidur siang hari mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens. Semburan kerja pagi itu membutuhkan banyak kekuatan otak, membuat Anda merasa lelah. Tapi tidur siang mungkin bisa memperbaikinya.
Sebuah studi kecil tahun 2005 terhadap 10 mahasiswa menemukan bahwa tidur siang singkat kurang dari 1,5 jam meningkatkan kewaspadaan dan kinerja - selama tidur siang melibatkan setidaknya 3 menit tidur tahap 2.
Tidur siang juga dapat membantu performa atletik. Sebuah studi tahun 2020 yang sangat kecil dengan sembilan peserta menemukan bahwa tidur siang dapat membantu melindungi dari penurunan kinerja yang disebabkan oleh kurang tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur siang cepat selama 20 menit membantu meningkatkan kekuatan otot pada pemain sepak bola yang kurang tidur. Meskipun demikian, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan efek kurang tidur.
Banyak penelitian terbaru tentang tidur siang menggunakan ukuran sampel kecil, sehingga sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah hasilnya berlaku untuk populasi yang lebih besar. Lebih banyak penelitian dapat membantu kami memahami sepenuhnya manfaat potensial dari tidur siang.
Produk untuk menghidupkan tidur siang seperti seorang profesional
Panduan harga
- $ = di bawah $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = lebih dari $ 30
Power meringkuk diri Anda untuk tidur dengan selimut berbobot
Waowoo Weighted Blanket
- Harga: $$$
Selimut berbobot dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi gejala kecemasan dan membantu orang dengan berbagai kondisi kesehatan mental - termasuk gangguan depresi mayor, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum, atau gangguan hiperaktif defisit perhatian - tidur lebih nyenyak.
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak karena kondisi ini, selimut berbobot bisa menjadi alat yang luar biasa untuk membantu Anda menyelinap tidur siang di siang hari.
Selimut Tertimbang Waowoo tersedia dalam berbagai ukuran dan berat. Peninjau mengatakan selimut membantu mereka tidur dan merasa rileks. Bahkan orang yang tidur ringan merasa selimut itu membantu untuk menutup mata dengan memadai.
Beli Selimut Tertimbang Waowoo online.
Masker mata dapat membantu Anda menghalangi cahaya
Masker Mata Tidur MZOO
- Harga: $
Cahaya adalah musuh tidur. Paparan cahaya di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur, jadi masuk akal jika tidur siang di tempat yang terang dapat memengaruhi kualitas power nap Anda.
Masker mata dari MZOO ini laris di Amazon. Pengulas mengatakan itu secara efektif menghalangi cahaya, dan mereka menyukai tali yang dapat disesuaikan untuk menjaganya tetap aman.
Topeng juga memiliki kontur dengan ruang cekung untuk mata Anda. Jadi, jika Anda memakai riasan mata, tidur siang Anda tidak akan merusak bulu mata Anda.
Beli MZOO Sleep Eye Mask secara online.
Jaga agar kamar Anda tetap gelap dengan tirai anti tembus pandang
Amazon Basics Room Darkening Tirai Jendela Blackout
- Harga: $$
Tirai anti tembus pandang ideal untuk menggelapkan ruangan yang Anda rencanakan untuk tidur siang secara teratur. Anda juga dapat menambahkannya ke kamar tidur untuk menghalangi cahaya sekitar yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Gandakan aksesori penggelap ruangan dengan tirai anti tembus pandang dari Amazon Basics ini. Mereka memblokir cahaya dan Sinar UV. Mereka juga meredam kebisingan, yang berguna jika jendela Anda menghadap ke jalan yang ramai.
Pengulas mengatakan tirai benar-benar menghalangi cahaya dan setuju bahwa kualitasnya sangat baik untuk harganya. Berhati-hatilah saat mencuci dan mengeringkannya - beberapa orang mengatakan gordennya tidak kuat, meskipun mereka mengikuti petunjuk perawatan.
Beli Tirai Jendela Gelap Kamar Dasar Amazon Basics online.
Kurangi kebisingan dengan penyumbat telinga
Penyumbat Telinga Busa Ultra Lembut dari Mack
- Harga: $
Lingkungan yang bising dapat benar-benar merusak rencana tidur siang Anda. Meskipun beberapa orang dapat dengan mudah tertidur saat pesta sedang berlangsung, kebanyakan dari kita tidak seberuntung itu. Memblokir kebisingan dengan penyumbat telinga meningkatkan peluang Anda untuk tidur siang yang nyenyak.
Pasang penyumbat telinga Mack untuk menenangkan lingkungan Anda saat Anda tidur sebentar. Steker busa lembut nyaman dan efektif memblokir kebisingan dengan peringkat pengurangan kebisingan 33 desibel.
Penyumbat telinga ini datang dalam wadah besar, jadi Anda akan memiliki banyak hal untuk semua kebutuhan tidur dan tidur Anda.
Beli Penyumbat Telinga Busa Ultra Lembut dari Mack secara online.
Hindari gangguan dengan tanda "jangan ganggu"
Fun Plus Sleeping Sign untuk Pintu
- Harga: $
Anda tahu Anda perlu tidur siang, tetapi anggota keluarga Anda yang lain mungkin tidak mengerti.
Jika Anda tidak dapat menemukan kedamaian, coba letakkan salah satu dari tanda-tanda ini di kantor atau pintu kamar Anda. Anda tidak perlu menunjukkan niat tidur Anda setiap kali Anda memutuskan untuk tertidur untuk power nap.
Beli Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Gunakan mesin derau putih untuk meredam kebisingan
Mesin Kebisingan Raynic White
- Harga: $$
Saat Anda mudah bangun, tidur siang bisa jadi sangat sulit. Suara bising siang hari yang normal membuat pikiran Anda tidak mungkin tenang. Mesin derau putih dapat membantu menutupi kebisingan lingkungan dan membuatnya lebih mudah untuk benar-benar tertidur.
Nyalakan Mesin Raynic White Noise untuk meredam semua aktivitas bising yang terjadi di sekitar Anda. Kami dapat menjamin keefektifan mesin derau putih ini.
Mesin white noise dilengkapi pengatur waktu dan delapan suara (favorit penulis ini adalah malam musim panas dan suara hutan). Bonus: ini juga bisa membantu jika pasangan Anda mendengkur seperti banshee.
Beli Mesin Kebisingan Raynic White online.
Kiat lain untuk tidur nyenyak
Kunci untuk tidur siang adalah membuatnya tetap pendek. Tidur siang terlalu lama, dan Anda berisiko memasuki tidur nyenyak, sehingga lebih sulit untuk bangun tanpa rasa pusing. Terlalu banyak tidur siang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pengaturan waktu juga merupakan kuncinya. Karena siklus tidur penuh biasanya 90–110 menit, Anda mungkin ingin mencapai sweet spot atau tidur lebih sedikit. Kebanyakan orang tidak bisa pingsan lebih dari satu jam saat makan siang, tetapi tidur sebentar selama 20-30 menit bisa lebih mudah dilakukan.
Anda juga cenderung mengganggu tidur malam jika Anda tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur. Jadi, meskipun tidur siang setelah makan malam mungkin tampak seperti ide yang bagus pada saat itu, hal itu dapat menyebabkan insomnia di kemudian hari.
Minum sedikit kafein sebelum tidur siang juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi setelah Anda bangun. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.
Catatan tentang tidur siang dan insomnia
Ingatlah bahwa tidur siang mungkin tidak ideal untuk orang yang mengalami insomnia.
Meskipun penelitian yang kami sebutkan menunjukkan beberapa manfaat mental dan fisik, National Institutes of Health merekomendasikan untuk tidak tidur siang jika Anda terus-menerus tidak bisa tidur dan tidur di malam hari.
Bawa pulang
Tidur siang yang kuat dapat membantu Anda merasa lebih waspada setelah kurang tidur semalaman. Namun, Anda tidak boleh mengandalkan tidur siang untuk membantu Anda. Tidur siang bukanlah pengganti Zzz di malam hari yang berkualitas.
Jika Anda tidak bisa tidur, atau Anda mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan perhatian medis. Jika Anda sering tidak bisa tidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter untuk mendiskusikan solusi potensial.
Steph Coelho adalah penulis lepas dengan migrain kronis yang memiliki minat khusus pada kesehatan dan kebugaran. Saat dia tidak mengklik-klik pada keyboardnya, dia mungkin sedang membaca buku yang bagus.
