Gambaran
Minum alkohol merupakan hobi favorit manusia, baik secara sosial maupun budaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol memiliki manfaat kesehatan. Misalnya, anggur merah dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun, alkohol juga berperan besar dalam pengelolaan berat badan. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan terakhir yang membandel mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan segelas anggur malam mereka.
Berikut delapan cara alkohol dapat menghambat penurunan berat badan Anda dan apa yang harus Anda minum sebagai gantinya.
Bagaimana alkohol memengaruhi penurunan berat badan Anda
1. Alkohol sering kali merupakan kalori "kosong"
Minuman beralkohol sering disebut sebagai kalori "kosong". Ini berarti mereka memberi tubuh Anda kalori tetapi mengandung sangat sedikit nutrisi.
Terdapat hampir 155 kalori dalam satu kaleng bir 12 ons, dan 125 kalori dalam segelas anggur merah 5 ons. Sebagai perbandingan, camilan sore yang direkomendasikan harus memiliki antara 150 dan 200 kalori. Keluar malam dengan beberapa minuman dapat menyebabkan mengonsumsi beberapa ratus kalori ekstra.
Minuman yang memiliki campuran, seperti jus buah atau soda, mengandung lebih banyak kalori.
2. Alkohol digunakan sebagai sumber bahan bakar utama
Ada juga unsur lain yang bisa menyebabkan penambahan berat badan di luar kandungan kalori.
Saat alkohol dikonsumsi, alkohol akan dibakar terlebih dahulu sebagai sumber bahan bakar sebelum tubuh Anda menggunakan bahan lain. Ini termasuk glukosa dari karbohidrat atau lipid dari lemak.
Ketika tubuh Anda menggunakan alkohol sebagai sumber energi utama, kelebihan glukosa dan lipid, sayangnya bagi kita, akan menjadi jaringan adiposa, atau lemak.
3. Alkohol dapat mempengaruhi organ Anda
Peran utama hati Anda adalah bertindak sebagai "filter" untuk zat asing yang masuk ke tubuh Anda, seperti obat-obatan dan alkohol. Hati juga berperan dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Konsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai hati berlemak alkoholik.
Kondisi ini dapat merusak hati Anda, memengaruhi cara tubuh Anda memetabolisme dan menyimpan karbohidrat dan lemak.
Perubahan cara tubuh Anda menyimpan energi dari makanan dapat membuat Anda sangat sulit menurunkan berat badan.
4. Alkohol dapat menyebabkan kelebihan lemak perut
The "beer gut" bukan hanya mitos.
Makanan tinggi gula sederhana, seperti yang ditemukan dalam permen, soda, dan bahkan bir, juga tinggi kalori. Kalori ekstra akhirnya disimpan sebagai lemak di tubuh.
Mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.
Kami tidak dapat memilih di mana semua bobot ekstra itu berakhir. Namun tubuh cenderung menumpuk lemak di area perut.
5. Alkohol mempengaruhi keputusan pengadilan… terutama dengan makanan
Bahkan penggemar diet yang paling keras sekalipun akan kesulitan melawan keinginan untuk makan saat mabuk.
Alkohol menurunkan hambatan dan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk di saat yang panas - terutama dalam hal pilihan makanan.
Namun, efek alkohol melampaui etika minum sosial.
Sebuah penelitian pada hewan baru-baru ini menemukan bahwa tikus yang diberi etanol selama tiga hari menunjukkan peningkatan asupan makanan yang signifikan. Studi ini menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat memicu sinyal rasa lapar di otak, yang menyebabkan peningkatan keinginan untuk makan lebih banyak.
6. Alkohol dan hormon seks
Sudah lama diketahui bahwa asupan alkohol dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, terutama testosteron.
Testosteron adalah hormon seks yang berperan dalam banyak proses metabolisme, termasuk pembentukan otot dan kemampuan membakar lemak.
Satu studi menemukan bahwa kadar testosteron yang rendah dapat memprediksi prevalensi sindrom metabolik pada pria. Sindrom metabolik ditandai dengan:
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- kadar gula darah tinggi
- indeks massa tubuh tinggi
Selain itu, kadar testosteron yang lebih rendah dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama pada pria yang lebih tua.
7. Alkohol dapat berdampak negatif pada tidur Anda
Minum-minum sebelum tidur mungkin terdengar seperti tiket untuk istirahat malam yang nyenyak, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat meningkatkan periode terjaga selama siklus tidur.
Kurang tidur, baik karena kurang tidur atau gangguan tidur, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, kenyang, dan penyimpanan energi.
8. Alkohol mempengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrisi
Kecemasan sosial Anda bukanlah satu-satunya hal yang menghambat alkohol. Asupan minuman beralkohol juga dapat menghambat fungsi pencernaan.
Alkohol dapat menyebabkan stres pada perut dan usus. Hal ini menyebabkan penurunan sekresi pencernaan dan pergerakan makanan melalui saluran tersebut.
Sekresi pencernaan adalah elemen penting dari pencernaan yang sehat. Mereka memecah makanan menjadi makro dan mikronutrien dasar yang diserap dan digunakan oleh tubuh.
Asupan alkohol dari semua tingkatan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penyerapan nutrisi tersebut. Ini bisa sangat memengaruhi metabolisme organ yang berperan dalam manajemen berat badan.
Minuman beralkohol terbaik untuk menurunkan berat badan
Ini semua mungkin terdengar seolah-olah alkohol merusak peluang Anda untuk mendapatkan tubuh pantai itu. Tetapi jangan takut - memperhatikan berat badan Anda tidak selalu berarti harus mengurangi konsumsi alkohol sepenuhnya dari diet Anda.
Daripada meraih minuman tinggi gula atau kalori, nikmati beberapa dari pilihan 100 kalori ini sebagai gantinya:
1. Vodka
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons vodka suling 80-bukti
Koktail alternatif: Pilih campuran rendah kalori seperti soda klub dan hindari jus yang terlalu manis.
2. Wiski
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons wiski 86-bukti
Koktail alternatif: Buang cola dan ambillah wiski Anda di atas batu untuk alternatif rendah kalori.
3. Gin
Kalori: 115 kalori dalam 1,5 ons gin 90-bukti
Koktail alternatif: Bertujuan untuk sesuatu yang sederhana, seperti martini - dan jangan lewatkan buah zaitun, mereka mengandung antioksidan bermanfaat seperti vitamin E.
4. Tequila
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons tequila
Koktail alternatif: Bagian terbaik tentang tequila adalah "shot" tequila yang biasa hanya berupa garam, tequila, dan jeruk nipis.
5. Brandy
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons brendi
Koktail alternatif: Minuman ini paling baik disajikan sebagai digestif setelah makan malam dan brendi yang baik harus dinikmati perlahan untuk menikmati rasa manis buah yang halus.
Garis bawah
Meskipun menghentikan konsumsi alkohol sepenuhnya bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, ada banyak perbaikan yang dapat dilakukan dalam perjalanan kesehatan Anda hanya dengan mengurangi konsumsi minuman keras.
Anda dapat menikmati tubuh yang lebih sehat, tidur yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, dan lebih sedikit kelebihan kalori "kosong".
Dan jika Anda berencana untuk minum, nikmati vodka atau wiski di atas batu - dan jangan minum soda!
