Gambaran
Jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada penurunan berat badan dan rencana olahraga jika Anda memiliki dukungan.
Dengan bergabung dalam kelompok pendukung, baik secara langsung maupun online, Anda dapat berbagi tip tentang diet dan olahraga, menemukan teman olahraga, dan mendiskusikan perjuangan serta kesuksesan Anda. Kelompok pendukung juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda saat Anda menghadapi tantangan gaya hidup sehat baru Anda.
Dukungan datang dalam berbagai bentuk. Berikut tujuh tempat di mana Anda dapat menemukan bantuan yang Anda butuhkan selama perjalanan menuju diri Anda yang baru dan lebih sehat.
1. Kelompok dukungan secara langsung
Memiliki orang lain untuk diajak bicara yang menghadapi tantangan yang sama dengan Anda adalah kunci kesuksesan jangka panjang. Bersama-sama, Anda dapat membuat pilihan yang sehat saat Anda mengatasi perilaku tidak sehat. Kelompok dukungan secara langsung menawarkan persahabatan di atas akuntabilitas.
Obesity Action Coalition (OAC) mengelola daftar kelompok dukungan perorangan menurut negara bagian.
Overeaters Anonymous juga memungkinkan Anda mencari pertemuan lokal yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan makan dan diet.
Pertemuan ini dapat diadakan di rumah sakit setempat dan sering kali melibatkan profesional medis yang dapat menjawab pertanyaan Anda. Organisasi ini menyediakan akses ke lebih dari 6.500 pertemuan di lebih dari 80 negara.
2. Kelompok latihan lokal
Berpartisipasi dalam program penurunan berat badan dengan sekelompok teman dapat menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada melakukan program penurunan berat badan yang sama sendirian.
Dalam studi yang lebih tua yang melibatkan 166 orang, 76 persen dari mereka yang direkrut sendiri menyelesaikan program penurunan berat badan. Hanya 24 persen mempertahankan penurunan berat badan mereka secara penuh selama 10 bulan.
Di antara mereka yang direkrut dengan teman-teman, 95 persen menyelesaikan perawatan dan 66 persen mempertahankan penurunan berat badan mereka selama 10 bulan.
Tinjauan yang lebih baru menemukan bahwa program diet dan olahraga yang disampaikan dalam kelompok lebih efektif untuk mendorong penurunan berat badan. Rata-rata, orang-orang dalam program kelompok kehilangan sekitar 7,7 pound lebih banyak daripada orang yang tidak mendaftar dalam program kelompok setelah enam bulan.
Anda dapat bekerja sama dengan beberapa teman untuk bergabung dengan gym lokal dan mengambil kelas atau mencari grup olahraga terdekat secara online. Anda juga dapat mencari Meetup.com untuk penurunan berat badan atau pelatihan kebugaran kelompok.
Jika Anda tidak dapat menemukan apa pun di area tersebut, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk rujukan ke program olahraga.
3. Kelompok berbasis klinik
Jika Anda mencari bantuan profesional medis, opsi lainnya adalah bergabung dengan grup kecil penurunan berat badan yang berbasis di universitas atau pusat kesehatan. Psikolog, ahli gizi, atau ahli penurunan berat badan lainnya sering menjalankan kelompok dukungan berbasis klinik ini.
Selama beberapa minggu atau bulan, Anda akan diberi perhatian khusus untuk membantu Anda merumuskan gaya hidup sehat yang baru. Tanyakan kepada dokter Anda atau hubungi universitas setempat untuk mengetahui apakah ada program serupa yang tersedia.
4. Forum online
Ada banyak forum dukungan online yang tersedia. Sebagian besar forum menawarkan tempat yang aman bagi anggota untuk berbagi cerita, rencana diet dan olahraga, serta mencari motivasi.
Contohnya termasuk:
- Bariatric Sobat
- Bantuan Obesitas
- MyFitnessPal
- 3 Anak Ayam Gemuk
Namun, perlu diingat bahwa banyak orang di forum ini bukan profesional medis dan mungkin menawarkan saran yang tidak akurat. Selalu periksa dengan dokter sebelum memulai rencana diet atau program olahraga baru.
5. Media sosial dan aplikasi
Aplikasi penurunan berat badan sangat berguna. Mereka dapat membantu Anda melacak asupan kalori dan olahraga Anda. Banyak dari mereka juga menawarkan dukungan dalam bentuk koneksi media sosial dan ruang obrolan.
Misalnya, MyFitnessPal memiliki forum pesan tempat Anda dapat terhubung dengan pengguna lain untuk berbagi kiat dan kisah sukses. Atau, Anda dapat membuat grup Anda sendiri dengan fokus yang lebih spesifik.
Aplikasi untuk sensor kebugaran yang dapat dikenakan Fitbit juga memiliki fitur komunitas yang kuat.
Setelah Anda membeli sensor Fitbit, Anda dapat terhubung dengan teman dan keluarga lain yang juga memiliki Fitbit. Anda dapat berpartisipasi dalam tantangan bersama mereka dan bahkan menemukan tantangan lokal dengan orang yang tidak Anda kenal.
Aplikasi lain yang dikenal sebagai FatSecret memungkinkan Anda untuk mengobrol dengan orang lain dan membuat atau bergabung dengan grup untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.
6. Program komersial
Meskipun program ini sering kali disertai dengan biaya, program tersebut mungkin merupakan pilihan terbaik untuk membuat Anda tetap terlibat dan fokus pada program olahraga dan diet.
WW (Weight Watchers), misalnya, adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di dunia. Keberhasilannya setidaknya sebagian karena penggunaan dukungan sosialnya.
Setiap tingkat keanggotaan - termasuk keanggotaan dasar - menyediakan dukungan obrolan online 24/7 dan akses ke komunitas digital mereka. Anda juga dapat mengakses pertemuan kelompok atau menerima dukungan empat mata dari pelatih dengan biaya tambahan.
Program komersial lain yang telah menunjukkan keberhasilan dalam studi jangka panjang adalah Jenny Craig. Bersamaan dengan program pengiriman makanan, Jenny Craig menawarkan dukungan berbasis komunitas dalam bentuk forum online dan blog anggota.
7. Kelompok pendukung operasi bariatrik
Jika dokter Anda menyarankan operasi bariatrik, pendekatan seumur hidup Anda kemungkinan besar akan berubah setelah itu. Anda harus menjalankan diet ketat dan menyesuaikan diri dengan penampilan baru Anda. Penting untuk dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami perubahan yang sama seperti Anda.
Mintalah rujukan dari pusat bedah bariatrik Anda ke grup bedah bariatrik atau coba cari di Meetup.com untuk mengetahui grup bedah bariatrik terdekat. Kelompok-kelompok ini sering kali terbuka untuk orang-orang yang telah menjalani operasi penurunan berat badan, serta mereka yang sedang mempertimbangkan prosedurnya. Teman dan keluarga mungkin juga dipersilakan untuk hadir bersama Anda.
Bawa pulang
Jika Anda hidup dengan obesitas, salah satu cara terbaik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda adalah dengan menemukan sekelompok orang untuk mendukung Anda.
Teman, keluarga, dan bahkan orang asing dapat memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan dan nasihat yang akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.
Forum online, grup dukungan tatap muka, dan aplikasi media sosial semuanya dapat membantu Anda melalui perjalanan penurunan berat badan Anda.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
