Jika Anda pelari jarak jauh atau seseorang yang berolahraga dengan keringat yang baik saat berolahraga atau bekerja keras dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin tahu pentingnya tetap terhidrasi dengan cairan dan menjaga kadar mineral tertentu yang dikenal sebagai elektrolit.
Dua elektrolit, natrium dan klorida, adalah bahan utama dalam garam meja dan tablet garam. Tablet ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati kram panas dan mengembalikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Tablet garam, juga dikenal sebagai pil garam, tidak disarankan sebanyak dulu, mengingat minuman olahraga dikemas dengan elektrolit tambahan, termasuk kalium, magnesium, dan fosfat.
Beberapa dokter masih merekomendasikan tablet garam untuk penggunaan terbatas, tetapi karena beberapa risiko kesehatan yang terlibat, penggunaan tablet garam sering kali tidak disarankan untuk mendukung opsi rehidrasi lainnya.
Kapan tablet garam membantu dehidrasi?
Tablet garam dapat membantu dalam situasi berikut:
- ketika Anda akan aktif secara fisik atau dalam cuaca panas untuk waktu yang lama
- jika Anda belum terhidrasi dengan baik sebelum beraktivitas
- saat diminum dengan air
Tubuh Anda menjadi paling sehat ketika keseimbangan air-natrium tepat.
Biasanya, minum cukup air dan mengikuti pola makan yang sehat sudah cukup untuk membuat semuanya bekerja secara optimal saat Anda menjalani aktivitas sehari-hari.
Saat Anda cenderung banyak berkeringat
Dalam keadaan ekstrem, seperti menyelesaikan lari maraton atau bekerja berjam-jam dalam suhu tinggi, Anda berisiko kehilangan jumlah air, natrium, dan elektrolit lain yang tidak sehat yang Anda butuhkan untuk fungsi yang sehat.
Ketika kadar elektrolit dan cairan dalam tubuh Anda rendah
Ketika kadar cairan dan natrium turun drastis, air minum tidak cukup. Tanpa natrium dan elektrolit lainnya, tubuh Anda tidak akan mempertahankan tingkat cairan yang sehat, dan air yang Anda minum akan cepat hilang.
Jika diminum dengan air secukupnya
Ingatlah bahwa setiap sel dalam tubuh Anda dan setiap fungsi tubuh bergantung pada cairan agar sehat.
Mengkonsumsi tablet garam tanpa minum banyak cairan dapat menyebabkan penumpukan natrium yang tidak sehat. Ini akan memaksa ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak natrium dalam urin dan keringat tanpa membuat Anda merasa lebih terhidrasi.
Diambil dengan air, tablet garam dapat membantu pelari jarak jauh dan orang lain yang berisiko tinggi mengalami dehidrasi dan kram panas.
Apa yang ginjal lakukan dengan garam dan air
Biasanya, ginjal melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk mengatur kadar cairan dan natrium dengan menahan air atau natrium atau dengan mengeluarkannya dalam urin sesuai keadaan.
Misalnya, jika Anda mengonsumsi lebih banyak natrium dengan makan makanan asin, tubuh Anda akan menahan lebih banyak air untuk mencoba menjaga keseimbangan air-natrium. Dan jika Anda kehilangan banyak air melalui keringat, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak natrium dalam keringat atau urin untuk mencoba menjaga keseimbangan.
Manfaat tablet garam
Tablet garam dapat memberikan manfaat sebagai berikut:
- bertindak sebagai metode hidrasi dan rehidrasi yang baik untuk atlet jarak jauh
- membantu menjaga keseimbangan elektrolit
- membantu Anda menahan lebih banyak cairan selama aktivitas intensitas tinggi dan pekerjaan fisik
Mengkonsumsi tablet garam dan air akan mengembalikan kadar natrium Anda dan membantu Anda menahan lebih banyak cairan dalam prosesnya.
Dalam studi terbaru terhadap 16 pria sehat, para peneliti menemukan bahwa hiperhidrasi berbasis larutan natrium klorida melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam membantu pria mempertahankan cairan selama dan setelah berolahraga daripada bentuk alternatif rehidrasi yang menggunakan gliserol.
Pendekatan gliserol sebenarnya dilarang dalam kompetisi atletik internasional oleh Badan Anti-Doping Dunia selama bertahun-tahun hingga dihapus dari daftar terlarang pada 2018.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa suplementasi garam oral membantu meningkatkan konsentrasi elektrolit dalam aliran darah dan mengurangi penurunan berat badan air selama ras setengah Ironman. Perlombaan itu menampilkan renang 1,2 mil, bersepeda 56 mil, dan lari 13,1 mil.
Penurunan berat badan yang sebagian besar terdiri dari air setelah perlombaan ketahanan tidak berlangsung lama. Dan kehilangan terlalu banyak air - bahkan untuk sementara - dapat berdampak negatif pada fungsi organ.
Mampu mengurangi jumlah cairan yang hilang, dengan hidrasi yang tepat dan asupan elektrolit, dapat membuat jenis aktivitas ini tidak terlalu berbahaya.
Bagaimana cara membedakannya
Salah satu cara untuk mengukur tingkat hidrasi Anda adalah dengan warna urin Anda.
Efek samping tablet garam
Penggunaan tablet garam dapat menyebabkan efek samping berikut:
- sakit perut
- terlalu banyak natrium dalam tubuh Anda, yang sering kali menyebabkan Anda merasa sangat haus
- meningkatkan tekanan darah
- risiko spesifik berdasarkan kondisi kesehatan
Sayangnya, penggunaan tablet garam memiliki beberapa risiko kesehatan yang signifikan, termasuk iritasi lambung.
Tingkat natrium yang berlebihan
Terlalu banyak natrium (hipernatremia) dalam tubuh dapat membuat Anda merasa tidak sehat.
Gejala hipernatremia meliputi:
- sangat haus
- kelelahan dan energi rendah
- kebingungan
- kesulitan berkonsentrasi
Meningkatnya tekanan darah dengan kondisi tekanan darah
Kadar natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang mengonsumsi obat antihipertensi mungkin perlu menghindari tablet garam dan diet tinggi natrium.
Tablet garam dan natrium ekstra dapat membuat obat hipertensi menjadi kurang efektif.
Beberapa orang dengan tekanan darah rendah (hipotensi) mengonsumsi tablet garam atas saran dokter mereka, tetapi mereka harus sangat berhati-hati jika juga mengonsumsi obat untuk meningkatkan tekanan darah, seperti midodrine (Orvaten).
Ketegangan pada ginjal dengan kondisi ginjal
Jika Anda memiliki masalah ginjal, terlalu banyak asupan natrium dapat memperburuk kondisi Anda dengan memberi terlalu banyak tekanan pada ginjal untuk menyeimbangkan kadar natrium dan cairan.
Mengonsumsi terlalu banyak garam, misalnya, akan memaksa ginjal mengeluarkan lebih banyak air dan natrium untuk menurunkan kadar natrium ke kisaran yang sehat.
Bagaimana cara menggunakannya
Saat mencoba tablet garam, lakukan hal berikut:
- Baca daftar bahan lengkap, elektrolit, dan pemecahan mineral.
- Minum banyak air.
- Ikuti saran dan gunakan tip dari profesional medis.
Meskipun dapat dibeli tanpa resep dan tanpa resep, tablet garam paling baik digunakan dengan pengawasan dokter.
Jika Anda rentan mengalami kram panas dan masalah dehidrasi lainnya, dokter Anda mungkin memberi petunjuk dosis khusus.
Tablet natrium klorida merek tertentu juga mengandung kalium, magnesium, dan elektrolit lainnya.
Periksa label suplemen apa pun untuk mengetahui seberapa banyak bahan tertentu yang terkandung di dalamnya, terutama jika dokter Anda telah merekomendasikan Anda untuk membatasi konsumsi mineral tertentu.
- Apa: Tablet garam yang paling umum adalah pil 1 gram yang mengandung sekitar 300 hingga 400 miligram natrium.
- Kapan: Tablet dilarutkan dalam sekitar 4 ons air dan dikonsumsi segera sebelum atau selama latihan yang lama atau kerja fisik yang berat.
Saat tidak digunakan, tablet garam harus disimpan pada suhu kamar di lokasi yang kering.
Bawa pulang
Meskipun tablet garam mungkin aman dan berguna untuk pelari jarak jauh dan orang lain yang sering mengeluarkan keringat, tablet ini tidak cocok untuk semua orang atau untuk setiap keadaan.
Orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal harus menghindarinya. Siapa pun yang makan makanan seimbang dan tidak melakukan olahraga ketahanan secara intens mungkin mendapat cukup natrium untuk menghindari kram panas dan masalah terkait panas lainnya.
Jika Anda penasaran dengan tablet garam, atau menemukan bahwa Anda rentan terhadap kram panas dan dehidrasi saat aktif, tanyakan kepada dokter Anda apakah produk ini mungkin sesuai untuk Anda.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan minuman olahraga yang kaya elektrolit, tetapi jika Anda ingin menghindari gula dalam minuman tersebut, lihat apakah tablet air dan garam akan membantu Anda pada hari-hari yang panas atau lari yang lama melakukan pekerjaan halaman.
