Jika Anda hamil, Anda mungkin berpikir bahwa perasaan kewalahan dan kebingungan datang dengan wilayahnya. Tetapi tidak harus terlalu membingungkan dalam hal vitamin dan suplemen.
Jika Anda melakukan kredit ekstra, kami yakin Anda sudah tahu bahwa makanan laut bermerkuri tinggi, alkohol, dan rokok dilarang selama kehamilan. Apa yang mungkin mengejutkan Anda adalah bahwa beberapa vitamin, mineral, dan suplemen herbal juga harus dihindari.
Informasi tentang suplemen mana yang aman dan mana yang tidak bervariasi dan dapat membuat segalanya terasa lebih rumit. Kami siap membantu Anda.
Artikel ini menjelaskan suplemen mana yang diyakini aman dikonsumsi selama kehamilan dan mengapa beberapa suplemen harus dihindari.
Mengapa mengonsumsi suplemen selama kehamilan?
Mendapatkan nutrisi yang tepat itu penting di setiap tahap kehidupan, tetapi sangat penting selama kehamilan, karena Anda harus memberi makan diri Anda sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Kehamilan meningkatkan kebutuhan nutrisi
Selama masa kehamilan, kebutuhan asupan makronutrien bertambah secara signifikan. Makronutrien termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.
Misalnya, asupan protein perlu ditingkatkan dari 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan yang disarankan untuk wanita tidak hamil menjadi 0,5 gram per pon (1,1 gram per kg) berat badan untuk ibu hamil.
Anda pasti ingin memasukkan protein dalam setiap makanan dan camilan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Kebutuhan mikronutrien, yang meliputi vitamin, mineral, dan elemen jejak, meningkat lebih dari kebutuhan makronutrien.
Meskipun beberapa orang mampu memenuhi permintaan yang terus meningkat ini melalui pola makan padat nutrisi yang terencana dengan baik, hal ini dapat menjadi tantangan bagi orang lain.
Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral karena berbagai alasan, termasuk:
- Kekurangan nutrisi: Beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen setelah tes darah menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral. Memperbaiki kekurangan sangat penting, karena kekurangan nutrisi seperti folat telah dikaitkan dengan cacat lahir.
- Hiperemesis gravidarum: Komplikasi kehamilan ini ditandai dengan mual dan muntah yang parah. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi.
- Pembatasan diet: Wanita yang mengikuti diet tertentu, termasuk vegan dan mereka yang memiliki intoleransi makanan dan alergi, mungkin perlu melengkapi dengan vitamin dan mineral untuk mencegah defisiensi mikronutrien
- Merokok: Meskipun sangat penting bagi para ibu untuk menghindari rokok selama kehamilan, mereka yang terus merokok memiliki peningkatan kebutuhan nutrisi khusus seperti vitamin C dan folat.
- Kehamilan ganda: Wanita yang mengandung lebih dari satu bayi memiliki kebutuhan mikronutrien lebih tinggi daripada wanita yang mengandung satu bayi. Pemberian suplemen seringkali diperlukan untuk memastikan nutrisi yang optimal bagi ibu dan bayinya.
- Mutasi genetik seperti MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) adalah gen yang mengubah folat menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh. Wanita hamil dengan mutasi gen ini mungkin perlu melengkapi dengan bentuk folat tertentu untuk menghindari komplikasi.
- Gizi buruk: Wanita yang kurang makan atau memilih makanan yang rendah nutrisi mungkin perlu melengkapi dengan vitamin dan mineral untuk menghindari kekurangan.
Selain itu, para ahli seperti yang ada di American College of Obstetricians dan
Ginekolog (ACOG) merekomendasikan agar semua orang hamil mengonsumsi vitamin prenatal dan suplemen asam folat. Ini disarankan untuk mengisi celah nutrisi dan mencegah kelainan perkembangan saat lahir seperti spina bifida.
Bergantung pada keadaan pribadi Anda, bersiaplah untuk mengambil tugas menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda jika diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Suplemen herbal dapat membantu mengatasi penyakit - dengan hati-hati
Selain mikronutrien, suplemen herbal juga populer.
Satu studi tahun 2019 menemukan bahwa 15,4 persen wanita hamil di Amerika Serikat menggunakan suplemen herbal. Namun tidak semua memberitahu dokter mereka bahwa mereka mengonsumsinya. (Sebuah studi tahun 2017 menemukan sekitar 25 persen pengguna suplemen herbal di Amerika Serikat tidak memberi tahu dokumen mereka.)
Meskipun beberapa suplemen herbal mungkin aman dikonsumsi selama kehamilan, masih banyak lagi yang mungkin tidak aman.
Meskipun beberapa herbal dapat membantu mengatasi penyakit kehamilan yang umum seperti mual dan sakit perut, beberapa mungkin berbahaya bagi Anda dan bayi.
Sayangnya, tidak banyak penelitian mengenai penggunaan suplemen herbal oleh orang hamil, dan banyak yang tidak diketahui tentang bagaimana suplemen dapat memengaruhi Anda.
Taruhan teraman? Selalu beri tahu dokter Anda tentang setiap dan semua perubahan pada rencana makan dan suplemen Anda.
Suplemen dianggap aman selama kehamilan
Sama seperti obat-obatan, dokter Anda harus menyetujui dan mengawasi semua mikronutrien dan suplemen herbal untuk memastikan bahwa mereka diperlukan dan dikonsumsi dalam jumlah yang aman.
Selalu beli vitamin dari merek ternama yang produknya telah dievaluasi oleh organisasi pihak ketiga seperti United States Pharmacopeia (USP).
Ini memastikan bahwa vitamin mematuhi standar tertentu dan umumnya aman dikonsumsi. Tidak yakin merek mana yang memiliki reputasi baik? Apoteker lokal Anda bisa sangat membantu.
1. Vitamin prenatal
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang diformulasikan khusus untuk memenuhi peningkatan kebutuhan mikronutrien selama kehamilan.
Mereka dimaksudkan untuk dikonsumsi sebelum konsepsi dan selama kehamilan dan menyusui.
Studi observasi telah menunjukkan bahwa suplemen dengan vitamin prenatal mengurangi risiko kelahiran prematur dan preeklamsia. Preeklamsia adalah komplikasi yang berpotensi berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kemungkinan protein dalam urin.
Meskipun vitamin prenatal tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan sehat Anda, vitamin ini dapat membantu mencegah kesenjangan nutrisi dengan menyediakan mikronutrien ekstra yang banyak dibutuhkan selama kehamilan.
Karena vitamin prenatal mengandung vitamin dan mineral yang Anda perlukan, mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tambahan mungkin tidak diperlukan kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Vitamin prenatal sering diresepkan oleh dokter dan tersedia tanpa resep.
2. Folat
Folat adalah vitamin B yang berperan penting dalam sintesis DNA, produksi sel darah merah, serta pertumbuhan dan perkembangan janin.
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang ditemukan di banyak suplemen. Ini diubah menjadi bentuk aktif folat - L-metilfolat - di dalam tubuh.
Dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat atau asam folat per hari untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf dan kelainan bawaan seperti celah langit-langit dan kelainan jantung.
Dalam tinjauan terhadap lima penelitian acak yang melibatkan 6.105 wanita, melengkapi dengan asam folat setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko cacat tabung saraf. Tidak ada efek samping negatif yang dicatat.
Meskipun folat yang cukup dapat diperoleh melalui makanan, banyak wanita tidak cukup makan makanan kaya folat, sehingga diperlukan suplementasi.
Selain itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat atau asam folat per hari.
Ini karena banyak kehamilan yang tidak direncanakan, dan kelainan kelahiran akibat kekurangan folat dapat terjadi di awal kehamilan, bahkan sebelum kebanyakan wanita mengetahui bahwa mereka hamil.
Mungkin bijaksana bagi wanita hamil, terutama mereka yang memiliki mutasi genetik MTHFR, untuk memilih suplemen yang mengandung L-methylfolate untuk memastikan penyerapan yang maksimal.
3. Besi
Kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan selama kehamilan, karena volume darah ibu meningkat sekitar 45 persen.
Zat besi sangat penting untuk transportasi oksigen dan pertumbuhan serta perkembangan bayi dan plasenta yang sehat.
Di Amerika Serikat, prevalensi kekurangan zat besi pada wanita hamil sekitar 18 persen, dan 5 persen dari wanita tersebut mengalami anemia.
Anemia selama kehamilan telah dikaitkan dengan persalinan prematur, depresi ibu, dan anemia pada bayi.
Asupan zat besi 27 miligram (mg) yang direkomendasikan per hari dapat dipenuhi melalui sebagian besar vitamin prenatal. Namun, jika Anda mengalami kekurangan zat besi atau anemia, Anda memerlukan dosis zat besi yang lebih tinggi, yang ditangani oleh dokter Anda.
Jika Anda tidak kekurangan zat besi, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari asupan zat besi yang disarankan untuk menghindari efek samping yang merugikan. Ini mungkin termasuk sembelit, muntah, dan kadar hemoglobin tinggi yang tidak normal.
4. Vitamin D
Vitamin yang larut dalam lemak ini penting untuk fungsi kekebalan, kesehatan tulang, dan pembelahan sel.
Kekurangan vitamin D selama kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko operasi caesar, preeklamsia, kelahiran prematur, dan diabetes gestasional.
Asupan vitamin D yang direkomendasikan saat ini selama kehamilan adalah 600 IU atau 15 mcg per hari. Namun, beberapa ahli menyarankan bahwa kebutuhan vitamin D selama kehamilan jauh lebih tinggi.
Periksa dengan dokter Anda mengenai skrining untuk kekurangan vitamin D dan suplementasi yang tepat.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan, otot, dan saraf.
Kekurangan mineral ini selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipertensi kronis dan persalinan prematur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi risiko komplikasi seperti hambatan pertumbuhan janin dan kelahiran prematur.
6. Jahe
Akar jahe biasa digunakan sebagai bumbu dan suplemen herbal.
Dalam bentuk suplemen, Anda mungkin pernah mendengarnya digunakan untuk mengobati mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan, kehamilan, atau kemoterapi.
Sebuah tinjauan dari empat penelitian menunjukkan bahwa jahe aman dan efektif untuk mengobati mual dan muntah yang disebabkan kehamilan.
Mual dan muntah sering terjadi selama kehamilan, dengan hingga 80 persen wanita mengalaminya pada trimester pertama kehamilan.
Meskipun jahe dapat membantu mengurangi komplikasi kehamilan yang tidak menyenangkan ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengidentifikasi dosis aman maksimum. Periksa kembali dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda membutuhkannya.
7. Minyak ikan
Minyak ikan mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA), dua asam lemak esensial yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Melengkapi dengan DHA dan EPA pada kehamilan dapat meningkatkan perkembangan otak pasca-kehamilan pada bayi Anda dan menurunkan depresi ibu, meskipun penelitian tentang topik ini belum dapat disimpulkan.
Meskipun studi observasi telah menunjukkan peningkatan fungsi kognitif pada anak-anak dari wanita yang diberi suplemen minyak ikan selama kehamilan, beberapa studi terkontrol gagal menunjukkan manfaat yang konsisten.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2010 yang melibatkan 2.399 wanita tidak menemukan perbedaan dalam fungsi kognitif bayi yang ibunya telah diberi suplemen kapsul minyak ikan yang mengandung 800 mg DHA per hari selama kehamilan, dibandingkan dengan bayi yang ibunya tidak.
Studi ini juga menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan tidak mempengaruhi depresi ibu.
Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa melengkapi dengan minyak ikan dapat melindungi dari kelahiran prematur, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa minyak ikan dapat bermanfaat bagi perkembangan mata janin.
Kadar DHA ibu penting untuk perkembangan janin yang tepat dan pemberian suplemen dianggap aman. Juri masih belum mengetahui apakah mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan diperlukan.
Untuk mendapatkan DHA dan EPA melalui makanan, disarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau pollock per minggu.
8. Probiotik
Mengingat peningkatan kesadaran umum tentang kesehatan usus, banyak calon orang tua beralih ke probiotik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dianggap bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik aman dikonsumsi selama kehamilan, dan tidak ada efek samping berbahaya yang telah diidentifikasi, selain dari risiko infeksi yang disebabkan probiotik yang sangat rendah.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan probiotik dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, depresi pascapartum, dan eksim dan dermatitis pada bayi.
Penelitian tentang penggunaan probiotik dalam kehamilan sedang berlangsung, dan lebih banyak lagi tentang peran probiotik dalam kesehatan ibu dan janin pasti akan ditemukan.
9. Kolin
Kolin berperan penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan pada otak dan tulang belakang.
Tunjangan harian kolin yang direkomendasikan saat ini selama kehamilan (450 mg per hari) dianggap tidak mencukupi dan asupan yang mendekati 930 mg per hari malah optimal.
Perhatikan bahwa vitamin prenatal sering kali tidak mengandung kolin. Suplemen kolin terpisah mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda.
Suplemen yang harus dihindari selama kehamilan
Meskipun melengkapi dengan beberapa mikronutrien dan herbal aman untuk wanita hamil, banyak di antaranya harus dihindari, atau dihindari dalam jumlah tinggi.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen tambahan apa pun di luar vitamin prenatal yang mungkin Anda konsumsi.
1. Vitamin A
Anda akan sering menemukan vitamin A dalam vitamin prenatal Anda karena itu sangat penting. Meskipun vitamin ini sangat penting untuk perkembangan penglihatan janin dan fungsi kekebalan tubuh, terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.
Mengingat bahwa vitamin A larut dalam lemak, tubuh Anda menyimpan jumlah berlebih di hati.
Akumulasi ini dapat menimbulkan efek toksik pada tubuh dan menyebabkan kerusakan hati. Bahkan bisa menyebabkan cacat lahir.
Misalnya, jumlah vitamin A yang berlebihan selama kehamilan terbukti menyebabkan kelainan bawaan lahir.
Antara vitamin prenatal dan makanan, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin A, dan suplementasi tambahan di luar vitamin prenatal Anda tidak disarankan.
2. Vitamin E.
Vitamin yang larut dalam lemak ini memainkan banyak peran penting dalam tubuh dan terlibat dalam ekspresi gen dan fungsi kekebalan.
Meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, Anda disarankan untuk tidak menambahkannya.
Suplementasi ekstra dengan vitamin E belum terbukti meningkatkan hasil untuk ibu atau bayi dan malah dapat meningkatkan risiko sakit perut dan pecahnya kantong ketuban secara dini.
3. Black cohosh
Seorang anggota keluarga buttercup, black cohosh adalah tanaman yang digunakan untuk berbagai keperluan, termasuk mengendalikan hot flashes dan kram menstruasi.
Tidak aman mengonsumsi ramuan ini selama kehamilan, karena dapat menyebabkan kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan persalinan prematur.
Black cohosh juga ditemukan menyebabkan kerusakan hati pada beberapa orang.
4. Goldenseal
Goldenseal adalah tanaman yang digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati infeksi saluran pernapasan dan diare, meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang efek dan keamanannya.
Goldenseal mengandung zat yang disebut berberine, yang telah terbukti memperburuk penyakit kuning pada bayi. Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut kernikterus, jenis kerusakan otak langka yang bisa berakibat fatal.
Untuk alasan ini, hindari goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai adalah akar yang telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun dan populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok.
Meskipun digunakan untuk mengobati segala sesuatu mulai dari kram menstruasi hingga tekanan darah tinggi, bukti mengenai kemanjuran dan keamanannya masih kurang.
Anda harus menghindari dong quai, karena dapat merangsang kontraksi rahim, meningkatkan risiko keguguran.
6. Yohimbe
Yohimbe adalah suplemen yang dibuat dari kulit pohon asli Afrika.
Ini digunakan sebagai obat herbal untuk mengobati berbagai kondisi dari disfungsi ereksi hingga obesitas.
Tanaman ini tidak boleh digunakan selama kehamilan, karena telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan kejang.
7. Suplemen herbal lain yang dianggap tidak aman selama kehamilan
Sebaiknya hindari hal berikut:
- melihat palmetto
- tansy
- semanggi merah
- angelica
- yarrow
- apsintus
- cohosh biru
- pennyroyal.dll
- ephedra
- mugwort
Garis bawah
Kehamilan adalah masa tumbuh kembang, menjadikan kesehatan dan gizi sebagai prioritas utama. Merawat si kecil yang terbaik adalah tujuannya.
Meskipun beberapa suplemen dapat membantu selama kehamilan, banyak suplemen dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Yang penting, sementara melengkapi dengan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Memberi makan tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi, serta berolahraga dan tidur yang cukup serta meminimalkan stres, adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.
Meskipun suplemen mungkin diperlukan dan membantu dalam keadaan tertentu, selalu tanyakan kepada dokter Anda mengenai dosis, keamanan, serta potensi risiko dan manfaat.
