Gambaran
Tidak semua pembengkakan perut disebabkan oleh lemak berlebih atau penambahan berat badan. Meskipun kenaikan berat badan adalah penyebabnya, tidak ada perbaikan atau cara cepat untuk menurunkan berat badan dari satu bagian tertentu dari tubuh Anda.
Mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi perut buncit atau menonjol juga bisa disebabkan oleh hormon, kembung, atau faktor lainnya.
Baca terus untuk mengetahui tentang kemungkinan penyebab perut membuncit dan apa yang dapat Anda lakukan.
Jenis perut yang membuncit
Kembung
Kembung adalah perasaan tertekan atau bengkak di perut. Penyebab paling umum adalah gas yang terperangkap atau makan terlalu banyak dalam waktu singkat. Sensasi kembung dapat menyebabkan perut kembung, yang merupakan pembengkakan atau perpanjangan perut yang terlihat.
Distensi terjadi ketika sensasi kembung memicu otak Anda untuk bereaksi dengan menggerakkan diafragma ke bawah dan mengendurkan otot dinding perut Anda.
Seiring dengan kembung dan makan terlalu banyak, penyebab umum kembung lainnya meliputi:
- sembelit
- sindrom iritasi usus besar (IBS)
- kondisi ginekologi tertentu, seperti kista ovarium
- infeksi bakteri
- gastroparesis, yang menyebabkan pengosongan perut tertunda
Lemak stres adrenal
Stres adalah respons alami terhadap ancaman yang dirasakan. Saat Anda dihadapkan pada ancaman, kombinasi sinyal saraf dan hormonal memberi tahu kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan adrenalin, kortisol, dan hormon stres lainnya.
Stres biasanya hanya berlangsung sebentar, dan tubuh Anda kembali normal. Saat menghadapi stres yang terus-menerus, tubuh Anda tetap dalam kondisi ini. Ada bukti bahwa stres kronis meningkatkan lemak perut dan mengidam makanan yang menyebabkan obesitas perut.
Perut pasca kehamilan
Tubuh Anda mengalami sejumlah perubahan selama kehamilan, dan perut yang membesar adalah yang paling jelas. Meskipun berat badan Anda turun sekitar 13 pon saat melahirkan, kemungkinan besar berat badan Anda naik lebih dari itu selama kehamilan.
Tonjolan perut Anda mungkin juga disebabkan oleh retensi cairan atau pemisahan perut (diastasis recti).
Pemisahan perut dapat terjadi selama atau setelah kehamilan. Itu terjadi ketika rahim Anda tumbuh menyebabkan dua otot panjang yang sejajar di perut Anda terpisah satu sama lain.
Tonjolan perut hormonal menopause
Penambahan berat badan adalah efek umum menopause. Perubahan hormonal yang berkontribusi pada penambahan berat badan sebenarnya dimulai selama perimenopause, beberapa tahun sebelum menopause.
Pertambahan berat badan menopause terutama mempengaruhi perut. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap lemak perut pada tahap kehidupan ini meliputi:
- fluktuasi hormon seperti estrogen
- resistensi insulin
- penurunan massa otot
- kurang tidur
Perut bir
Meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara bir dan lingkar perut, ada alasan mengapa minum bir bisa membuat perut Anda buncit. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Bir dibuat dengan hop, dan hop mengandung fitoestrogen, yaitu senyawa tanaman yang memiliki efek serupa dengan hormon seks wanita estrogen. Meskipun belum terbukti, ada spekulasi bahwa fitoestrogen dalam bir mengubah cara tubuh Anda menyimpan lemak perut.
Intoleransi makanan
Intoleransi makanan, yang tidak harus disamakan dengan alergi makanan, adalah kesulitan mencerna makanan tertentu. Ini juga disebut kepekaan makanan. Ini menjadi jauh lebih umum dalam beberapa tahun terakhir dan memengaruhi hingga sekitar 20 persen populasi dunia.
Intoleransi makanan bisa menyebabkan kembung setelah Anda mengonsumsi makanan tertentu. Bersamaan dengan sensasi kembung dan perut buncit, Anda mungkin mengalami gejala lain seperti gas, sakit perut, dan diare.
Susu, gluten, dan kafein adalah intoleransi makanan yang umum.
Penambahan berat badan yang umum
Meskipun penambahan berat badan dapat menyebar ke seluruh tubuh Anda, beberapa orang lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada yang lain. Penambahan berat badan biasanya disebabkan oleh konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar melalui fungsi tubuh dan aktivitas fisik secara teratur.
Kurang tidur dan stres juga dikaitkan dengan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Bagaimana cara menghilangkan tonjolan perut
Anda bisa menghilangkan perut buncit, tapi cara melakukannya tergantung penyebabnya.
Diet dan olahraga
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat serta lebih sedikit kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Tidak mungkin membatasi penurunan berat badan pada bagian tertentu dari tubuh Anda, tetapi saran berikut dapat membantu Anda mengecilkan perut:
- Makan lebih banyak serat untuk menjaga usus Anda tetap teratur dan menurunkan berat badan.
- Batasi alkohol, yang telah dikaitkan dengan obesitas perut.
- Hindari makanan tinggi gula, lemak trans, dan karbohidrat olahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung.
- Minum banyak air untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah sembelit.
- Angkat beban dan lakukan latihan ketahanan lainnya, yang telah terbukti dapat mengurangi lemak perut.
- Lakukan latihan aerobik, yang merupakan salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral.
- Lakukan latihan otot perut yang berfokus pada inti Anda, seperti plank, bridge, dan crunch.
Pengobatan
Beberapa obat dapat membantu meredakan perut buncit, termasuk:
- suplemen serat dan pencahar lembut untuk meredakan sembelit
- probiotik, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kembung
- obat untuk pengobatan IBS
- terapi penggantian hormon (HRT) untuk menopause
Mengurangi stres
Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda dapat mencoba:
- teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga
- menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan
- mendengarkan musik
- berjalan-jalan atau bersepeda
- melakukan sesuatu yang Anda sukai
- mandi air panas
Tidur lebih banyak
Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dan mengelola stres. Targetkan tujuh hingga delapan jam per malam jika memungkinkan.
Beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
- lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur
- hindari waktu layar selama satu atau dua jam sebelum waktu tidur
- buat lingkungan tidur Anda senyaman mungkin
- temui dokter jika Anda sering terbangun dengan rasa lelah atau sulit tidur
Pembedahan
Pembedahan dapat digunakan untuk memperbaiki pemisahan perut yang disebabkan oleh kehamilan atau jenis ketegangan lain di perut.
Jika Anda bermasalah dengan perut yang membuncit, prosedur kosmetik seperti pengencangan perut atau sedot lemak, dapat mengurangi jumlah lemak di perut Anda. Bicaralah dengan ahli bedah kosmetik yang berkualifikasi untuk mendapatkan nasihat tentang prosedur yang tepat untuk Anda.
Yang menentukan alokasi lemak
Anda mungkin dapat melakukan sesuatu tentang jumlah lemak di tubuh Anda, tetapi faktor-faktor di luar kendali Anda menentukan bagaimana lemak didistribusikan.
Alokasi lemak ditentukan oleh:
- usia
- seks
- genetika
- tingkat hormon
Bawa pulang
Apakah perut Anda membuncit karena terlalu banyak burger atau bir, kondisi medis, atau hormon Anda, Anda punya pilihan. Perubahan gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga, serta perawatan medis dan kosmetik dapat membantu Anda menghilangkan perut buncit, tergantung penyebabnya.
.jpg)
