Mengobati depresi sering kali membutuhkan kombinasi obat-obatan dan terapi lain. Anda mungkin sudah familiar dengan terapi bicara (psikoterapi) sebagai pengobatan depresi.
Terapi seni dan papan visi adalah terapi pelengkap lain yang juga dapat membantu.
Teknik terapi ini didasarkan pada kreativitas dan visualisasi. Mereka menggunakan bagian otak Anda yang tidak diakses dengan bahasa yang digunakan dalam psikoterapi tradisional.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang:
- apa yang dibutuhkan terapi seni dan papan visi
- bagaimana mereka dapat membantu mengatasi depresi
- tips mencoba teknik ini di rumah
Apa itu terapi seni?
Terapi seni adalah jenis terapi integratif yang memungkinkan Anda mengekspresikan pikiran dan emosi melalui media artistik. Sesi dipimpin oleh profesional kesehatan mental terlatih.
Penting untuk diperhatikan bahwa kelas seni di sekolah tidak demikiansama seperti terapi seni.
Menciptakan seni bisa menjadi aktivitas kreatif dan santai yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Terapi seni berfokus pada teknik sensorik dan simbolik yang dipimpin oleh para profesional yang membantu Anda mengakses dan mengekspresikan perasaan Anda.
Metode ini membantu meningkatkan kesadaran diri dan perhatian dengan cara yang mungkin tidak dapat diakses melalui terapi bicara saja karena keterbatasan bahasa.
Apa itu papan visi?
Papan visi adalah teknik terapi terpisah dari terapi seni. Alat taktil dan visual ini digunakan oleh beberapa terapis untuk membantu Anda menetapkan tujuan seputar karier, keluarga, hubungan romantis, dan banyak lagi.
Terapis Anda mungkin juga meminta Anda untuk membuat papan visi untuk membantu menentukan tujuan sesi terapi Anda.
Anda dapat membuat papan visi menggunakan:
- kliping majalah
- foto
- gambar Anda sendiri
Gambar yang Anda pilih dapat membantu Anda lebih membayangkan seperti apa hidup Anda yang Anda inginkan. Membuat papan visi dapat membantu Anda mengetahui apa yang benar-benar penting bagi Anda sehingga Anda dapat mengubah pola pikir Anda secara sadar.
Manfaat untuk depresi
Banyak orang secara anekdot mendapat manfaat dari papan penglihatan dan terapi seni. Tapi apa yang dikatakan penelitian tentang penggunaan teknik ini untuk mengobati depresi?
Studi tentang penggunaan papan visi untuk depresi terbatas.
Penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa mereka dapat membantu bila dikombinasikan dengan terapi yang berfokus pada solusi. Jenis psikoterapi ini membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku untuk memenuhi tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.
Terapis seni mengklaim bahwa terapi seni dapat meningkatkan harga diri dan kesadaran sekaligus mengurangi kecemasan dan kelelahan. Studi menunjukkan bahwa ini mungkin sangat membantu pada orang yang menghadapi trauma atau depresi.
Beberapa dari studi yang sama menunjukkan tidakefek konkret terapi seni pada penyakit mental secara keseluruhan. Sebagian dari masalahnya adalah tidak ada penelitian yang membandingkan pasien dalam terapi seni versus mereka yang tidak mencari terapi sama sekali.
Tidak ada bukti bahwa seni bisa menyembuhkan depresi. Ini mungkin karena terapi seni harus dipimpin oleh terapis bersertifikat agar mendapatkan manfaat yang terukur.
Terapi seni adalah perawatan integratif yang dimaksudkan untuk digabungkan dengan perawatan kesehatan mental tradisional lainnya.
Jika Anda pernah didiagnosis depresi, penting untuk terus bekerja sama dengan psikoterapis, psikiater, atau ahli perawatan kesehatan mental lainnya.
Bagaimana memulainya di rumah
Terapis Anda kemungkinan akan merekomendasikan membuat papan visi di rumah dan membawa pekerjaan Anda ke sesi berikutnya. Anda mungkin masih mendapat manfaat dari membuat papan visi meskipun saat ini Anda tidak sedang menjalani terapi.
Berikut ini cara memulai papan visi Anda:
- Pilih papan poster atau kertas besar.
- Jelajahi majalah, gambar online, foto, atau seni yang mewakili tujuan hidup Anda. Jika tujuan Anda adalah menyelesaikan sekolah menengah atau perguruan tinggi, Anda dapat memilih gambar yang mewakili upacara kelulusan atau sekolah yang ingin Anda hadiri.
- Gambarlah beberapa atau semua gambar Anda, jika Anda mau.
- Rekatkan gambar potongan ke papan Anda untuk membuat kolase. Tidak harus rapi.
- Tempatkan papan visi Anda yang sudah selesai di area yang menonjol, seperti kantor atau cermin kamar mandi Anda. Dengan cara itu, ini berfungsi sebagai pengingat harian akan tujuan terpenting Anda.
- Jangan ragu untuk membuat beberapa papan visi. Tujuan hidup Anda tidak harus dibatasi hanya satu!
Terapi seni sejati membutuhkan kerja sama dengan terapis seni profesional.
Anda mungkin masih dapat memperoleh manfaat seni di luar pengaturan terapi formal. Kuncinya adalah mengejar aktivitas yang Anda sukai. Itu harus sesuatu yang Anda nantikan, bukan sesuatu yang Anda takuti.
Beberapa ide seni di rumah meliputi:
- lukisan jari
- rajutan
- merajut
- scrapbooking
- kaligrafi
- gambar
- tembikar atau cetakan tanah liat
- ukiran kayu
- pembuatan kartu
Bawa pulang
Papan visi dan terapi seni adalah terapi pelengkap yang dapat membantu Anda mengakses perasaan atau tujuan yang sulit diungkapkan dengan kata-kata.
Ingatlah bahwa mereka tidak dimaksudkan untuk menangani kondisi kesehatan mental sendiri.
Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental, penting untuk tetap berhubungan dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda menjelajahi semua opsi perawatan untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.
