Jika Anda pernah merasa ingin menghancurkan banyak hal, terapi ini mungkin cocok untuk Anda.
Saya selalu sedikit pemarah. Ketika saya masih muda, orang tua saya akan tertawa dan menggoda saya tentang amukan saya.
Itu lucu sebagai anak-anak, tetapi menjadi jelas ketika saya tumbuh dewasa bahwa mengelola ledakan saya akan menjadi bagian penting untuk menjadi orang dewasa yang matang.
Saya menginvestasikan banyak waktu ke dalam pertumbuhan pribadi saya untuk mengembangkan strategi yang membantu saya mencegah emosi saya menjadi lebih baik dari saya. Saya tidak akan berbohong: Kadang-kadang sulit.
Konon, saya tergelitik ketika saya mulai mendengar tentang konsep terapi amarah. Semua yang saya pelajari sejauh ini mengatakan kepada saya bahwa saya harus menahan amarah dan amarah saya, tetapi gerakan baru ini menganjurkan untuk membiarkannya keluar.
Mengapa kita membutuhkan amarah dan amarah?
Kemarahan adalah emosi yang sulit dipelajari. Apakah itu positif atau negatif? Ini adalah debat panas, dengan banyak psikolog tidak dapat memberikan jawaban moral yang pasti.
Sebagian besar intervensi seputar pengelolaan amarah dan amarah difokuskan pada pengaturan gejala fisik dan pikiran reaktif melalui terapi perilaku kognitif. Proses ini membantu individu memahami dan mengubah tanggapan mereka melalui konseling dan modifikasi perilaku.
Asumsi umumnya adalah bahwa amarah dan amarah adalah emosi yang tidak diinginkan yang perlu dikelola dan diminimalkan.
Psikolog sosial dan evolusioner, serta ahli kesehatan mental, sekarang menemukan bahwa kemarahan memiliki kualitas yang bermanfaat - kemarahan dapat membantu kita memahami dunia di sekitar kita.
Satu teori menyatakan bahwa amarah dan amarah bermanfaat bagi kita dari perspektif evolusi. Beberapa penelitian menemukan emosi ini dapat memiliki manfaat positif untuk peningkatan diri, membantu kita mencapai tujuan.
Saat dialami dan dirangkul dalam skala ringan hingga sedang, kemarahan dapat membantu kita bergerak maju secara positif.
Apa itu terapi kemarahan?
Meskipun tidak ada definisi psikologis yang jelas untuk terapi amarah, ada intervensi alternatif yang berkembang yang berfokus pada pelepasan amarah kita.
Saya berbicara dengan Dr. Sheri Jacobson, direktur klinis dan pendiri Harley Therapy, untuk mempelajari lebih lanjut.
“Banyak kondisi kesehatan mental yang berasal dari emosi yang tidak terekspresikan. Jika kita tidak memberi ruang pada emosi ini, maka kita akan menghadapi kesulitan psikologis. Kemarahan dan amarah tidak berbeda, ”saran Jacobson. “Jika kita bisa melepaskan emosi itu dengan cara yang aman, maka kita bisa meredakannya, sama seperti menggaruk gatal.”
Dampak pandemi dan peristiwa politik selama setahun terakhir telah memberi banyak alasan bagi orang untuk merasa marah, yang mungkin menjadi alasan meningkatnya praktik terapi amarah alternatif.
Pilihan terapi kemarahan
Dari pengalaman ruang kemarahan hingga klub scream online di mana individu dapat masuk dan berteriak ke mikrofon mereka, ada banyak pilihan di luar sana.
Kamar kemarahan
Ini juga disebut sebagai kamar smash atau ruang amarah. Mereka adalah ruangan yang dibangun khusus tempat orang dapat melampiaskan amarah mereka dengan menghancurkan benda-benda.
Ruang kemarahan mungkin terdiri dari ruang tamu palsu dengan replika perabotan, seperti televisi dan meja. Atau mereka mungkin berisi berbagai objek acak. Beberapa kamar amarah terletak di tempat barang rongsokan di mana ada banyak barang untuk dihancurkan.
Klub berteriak
Ini adalah situs web tempat Anda dapat berteriak dengan orang lain di internet. Anda dapat mendengar jeritan anggota lain, dan mereka dapat mendengar jeritan Anda. Ini semudah menggunakan mikrofon ponsel atau laptop Anda, dan mengeluarkan semuanya.
Jika Anda merasakan amarah dan frustrasi yang terpendam, Anda mungkin ingin mencobanya.
Manfaat potensial
Meskipun tidak banyak penelitian, ruang amarah dan klub scream mungkin menawarkan beberapa manfaat.
Rasa pemberdayaan
Kemarahan bisa berasal dari rasa tidak berdaya dan kurangnya kendali atas suatu situasi.
Menemukan cara untuk menyalurkan amarah Anda, meski hanya sebentar, dapat membantu Anda merasa seperti sedang memulihkan emosi. Akibatnya, Anda mungkin merasa lebih berdaya dan siap menghadapi situasi tersebut lagi.
Ruang yang aman untuk mengeksplorasi emosi
Salah satu manfaat terapi amarah adalah kesempatan untuk mengeksplorasi emosi Anda dengan cara yang aman dan terkendali. Ada batasan yang membantu Anda mengelola ventilasi secara proaktif dan aman.
Kebebasan tanpa menghakimi untuk "mengeluarkan semuanya"
Kemarahan dan amarah bukanlah emosi yang dapat diterima secara sosial, dan mengekspresikannya mungkin terasa berlawanan dengan semua yang diajarkan kepada kita. Terapi amarah menawarkan alternatif yang aman untuk memusatkan perhatian pada emosi-emosi ini tanpa menghakimi.
Motivasi untuk perubahan positif
Jika perubahan diperlukan dalam hidup kita, kemarahan dapat membantu memotivasi kita untuk melakukan sesuatu. Kemarahan dan kemurkaan bisa dipicu saat kebutuhan kita terhalang atau saat kita menghadapi rintangan.
Emosi ini memberikan manfaat evolusi dari kelangsungan hidup, dan dapat memotivasi kita untuk mengambil tindakan. Kami hanya perlu memastikan ini adalah tindakan yang ingin kami lakukan, bukan yang didorong oleh reaktivitas.
Cara untuk meningkatkan hubungan
Praktik seperti ruang amarah dan klub smash bisa menjadi latihan ikatan yang baik bagi mereka yang mengalami stres yang sama.
Memecah hal-hal bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meluapkan semangat dan cara yang bagus untuk memulai percakapan tentang apa yang membuat kita begitu bersemangat dalam hidup kita.
Potensi kekurangan
Meskipun beberapa dari praktik pengelolaan amarah ini terdengar menyenangkan, mungkin ada alasan untuk waspada.
“Ventilasi bisa membantu; namun, amarah sering kali terjadi dengan kekerasan dan tidak terkendali, ”Jacobson memperingatkan. “Apakah praktik ini memperburuk perasaan Anda bergantung pada seberapa bermanfaat perilaku tersebut dan apakah itu membantu Anda mengatasi dan memahami alasan Anda begitu marah.”
Selain itu, ini hanya cara untuk melepaskan tekanan - bukan mencegahnya.
“Anda dapat menghancurkan dan berteriak sesuka Anda, tetapi itu belum tentu mengatasi masalah yang mendasarinya,” tambah Jacobson.
Sebuah studi tahun 1999 menemukan bahwa melampiaskan amarah dan amarah dapat memicu perasaan lebih lanjut tentang perilaku agresif.
“Beberapa praktik untuk mengelola amarah dan amarah dapat menciptakan narasi siklus dan akhirnya melanggengkan pikiran negatif, seperti 'Saya kehilangan kendali' dan 'Saya tidak bisa menangani ini,'” kata Jacobson. "Apa pun yang dilakukan secara berlebihan juga bisa menimbulkan masalah, karena hal itu menambah perasaan kita dan membuat kita merasa lebih buruk."
Daripada sekadar mengungkapkan dan membuang emosi, Jacobson menyarankan agar lebih penting mencari strategi yang memungkinkan kita menyeimbangkan perasaan negatif kita.
"Bagian dari pekerjaan yang harus dilakukan dengan mengelola amarah adalah 'penyeimbangan pikiran'. Kita terhubung dengan pikiran negatif dan berulang, jadi kita perlu fokus untuk menemukan keseimbangan," kata Jacobson. "Ini tidak berarti menjadi positif secara artifisial, tetapi mengakui dan menerima emosi kita dalam keseimbangan dengan pengalaman kita."
Bagaimana mengelola amarah dan amarah secara proaktif
Ruang kemarahan dan klub scream hanya akan membawamu sejauh ini. Untuk menemukan penerimaan perasaan Anda, Jacobson menyarankan untuk membangun kotak peralatan sumber daya yang cocok untuk Anda.
Ini mungkin termasuk:
- penerimaan dan terapi komitmen (ACT)
- perhatian dan meditasi
- praktik syukur
- penjurnalan
- seni, kerajinan, dan hobi
“ACT adalah titik awal yang bagus, karena memungkinkan kami untuk mengakui emosi kami dan apa yang kami alami, serta menempatkan peristiwa di masa lalu,” kata Jacobson.
Sebagai manusia, kita berevolusi untuk memahami emosi kita dan pengaruhnya terhadap kita. Kita memiliki sumber daya canggih yang tersedia untuk membantu kita mencapai inti dari emosi yang mengganggu, seperti amarah, dan bekerja untuk membuatnya lebih seimbang.
“Kabar baiknya adalah kami memiliki kemampuan untuk mengubah pikiran kami. Ini bisa menjadi kerja keras, tapi bisa terjadi, ”tambah Jacobson.
Menjinakkan api
Terapi amarah dan klub scream bisa menjadi cara yang bagus untuk melepas lelah dan melepaskan ketegangan yang timbul dari banyak amarah. Mereka juga bisa menjadi tempat yang baik untuk membuat koneksi dan curhat tentang kehidupan.
Pada saat yang sama, itu tidak akan membantu dengan masalah mendasar yang menyebabkan kemarahan di tempat pertama. Penting untuk memiliki strategi pengelolaan di kotak peralatan Anda untuk membantu Anda mengatasi emosi selain melepaskannya.
Elaine Mead adalah seorang pendidik, penulis, dan psikolog-dalam-pelatihan, saat ini tinggal di Hobart, Tasmania. Dia sangat ingin tahu tentang cara menggunakan pengalaman kami untuk menjadi versi diri kami yang lebih autentik, dan dia terobsesi untuk menunjukkan foto anjing Dachshund miliknya kepada Anda. Anda dapat menemukannya di Twitter.
-treated.jpg)
.jpg)
