Triptofan adalah asam amino esensial yang memiliki beberapa fungsi penting, seperti keseimbangan nitrogen pada orang dewasa dan pertumbuhan pada bayi. Ini juga digunakan untuk menghasilkan niasin, yang penting dalam menciptakan neurotransmitter serotonin.
Ada dua jenis triptofan: L-triptofan dan D-triptofan. Satu-satunya perbedaan antara kedua jenis ini adalah orientasi molekulnya.
Anda bisa mendapatkan triptofan melalui makanan tertentu atau suplemen dalam bentuk bubuk.
Makanan dengan triptofan
Triptofan dapat ditemukan di beberapa makanan, terutama yang tinggi protein. Makanan yang dikenal tinggi triptofan meliputi:
- ayam
- telur
- keju
- ikan
- kacang kacangan
- biji labu dan wijen
- susu
- Turki
- tahu dan kedelai
Namun, agar triptofan diubah menjadi niasin, tubuh Anda perlu memiliki zat besi, vitamin B6, dan vitamin B2 yang cukup.
Efek samping triptofan
Triptofan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi suplemen dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak menyenangkan pada manusia.
Yang paling umum adalah efek samping gastrointestinal, yang meliputi:
- maag
- sakit perut
- bersendawa
- muntah dan mual
- diare
- kehilangan selera makan
Efek samping umum lainnya termasuk:
- sakit kepala
- disfungsi seksual
- mulut kering
Efek samping yang lebih serius, yang mengharuskan segera menghentikan konsumsi, termasuk:
- kantuk
- pusing
- pengaburan visual
- kelemahan otot
- kelelahan
Keuntungan sehat
Ada sejumlah manfaat kesehatan dari triptofan alami yang ditemukan dalam makanan. Sebagian besar manfaat kesehatan ini berasal dari potensi peningkatan niasin dan serotonin. Manfaat dari lebih banyak serotonin meliputi:
- tidur yang lebih sehat dan berkualitas lebih baik
- bantuan dari depresi dan kecemasan
- peningkatan kesejahteraan emosional
- memperkuat toleransi nyeri
Resiko kesehatan
Meskipun triptofan yang dikonsumsi melalui makanan biasanya aman, beberapa orang mengalami efek samping dari bentuk suplemen.
Menurut Organisasi Nasional untuk Gangguan Langka, suplemen triptofan dikaitkan dengan lebih dari 1.500 laporan sindrom eosinofilia-mialgia (EMS) dan 37 kematian dalam epidemi pada akhir 1980-an.
Ini adalah kelainan langka yang memengaruhi banyak sistem organ di dalam tubuh, termasuk kulit, paru-paru, dan otot. Ini sering terjadi tiba-tiba dan berkembang pesat. Itu bisa melumpuhkan dan bahkan bisa menyebabkan kematian. Gejalanya meliputi:
- nyeri atau kelemahan otot
- ruam kulit
- kram
- sulit bernafas
- kelelahan
Namun, kasus EMS dilacak kembali ke produsen yang suplemen triptofannya tercemar. Karena itu, masalah medis kemungkinan besar disebabkan oleh kontaminasi suplemen daripada triptofan itu sendiri.
Triptofan dapat membantu mengobati gejala beberapa kondisi, tetapi dapat meningkatkan kadar serotonin Anda terlalu banyak, terutama jika dikombinasikan dengan obat-obatan seperti:
- antidepresan trisiklik (TCA)
- Penghambat MAO (MAOI)
- pereda nyeri seperti tramadol dan meperidine
- triptan obat migrain
- sirup obat batuk yang mengandung dekstrometorfan
Jika Anda menggunakan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), Anda tidak boleh meningkatkan triptofan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Peningkatan serotonin dari triptofan dapat bertentangan dengan tujuan SSRI. Beberapa obat depresi yang umum termasuk dalam kategori ini, termasuk:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Karena yang terbaik adalah berhati-hati, hindari mengonsumsi triptofan jika Anda sedang hamil, mencoba hamil, atau menyusui.
Penggunaan umum
Triptofan biasanya digunakan untuk mengobati insomnia dan gangguan tidur seperti sleep apnea. Namun, tidak ada cukup bukti untuk menentukan apakah ini penggunaan yang efektif. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk melihat apakah triptofan aman untuk mengobati salah satu dari kondisi ini.
Triptofan telah dicatat sebagai kemungkinan efektif untuk membantu meringankan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Beberapa penelitian lama menunjukkan bahwa triptofan juga efektif untuk berhenti merokok.
Bawa pulang
Sementara suplemen triptofan tersedia, mereka mungkin memiliki efek samping bagi sebagian orang. Karena itu, mungkin lebih aman memperoleh triptofan melalui makanan yang mengandungnya secara alami, seperti daging, ikan, dan keju.
Alih-alih suplemen triptofan, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen 5-HTP, yang merupakan triptofan sebelum diubah sepenuhnya menjadi serotonin.
Jika Anda memutuskan untuk mengambil salah satu suplemen, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda.
