Sementara media sosial adalah sorotan yang sedang berlangsung, kenyataannya adalah bahwa berjuang sebagai pasangan adalah hal biasa. Banyak pasangan menghadapi konflik dan menemukan kenyamanan dalam bimbingan dari terapis berlisensi.
Jika Anda tertarik untuk mencoba terapi pasangan atau bertanya-tanya apakah itu cocok untuk Anda, kami telah mengumpulkan teknik dan latihan terbaik untuk memulai.
25 teknik terapi pasangan, latihan, dan aktivitas
Sumber daya online dan telehealth telah membuat terapi pasangan lebih mudah diakses dari sebelumnya.
Jika Anda ingin terlibat dalam pengembangan diri dan meningkatkan hubungan Anda, ada banyak teknik dan latihan di ujung jari Anda.
Teknik terapi pasangan
1. Mendengarkan reflektif
"Mendengarkan reflektif adalah latihan yang sangat bermanfaat di mana pasangan secara bergiliran menjadi pendengar aktif," kata Laura Louis, psikolog berlisensi di Atlanta Couple Therapy.
Gunakan frasa "saya" alih-alih pernyataan "Anda". Misalnya, ucapkan "Aku merasa sakit hati saat kamu melakukan X" alih-alih "Kamu salah melakukan X".
“Ketika pasangan bergiliran menjadi pendengar aktif, itu meningkatkan keterampilan komunikasi yang sehat serta keterampilan resolusi konflik bagi pasangan,” kata Louis.
2. Terapi yang berfokus secara emosional
Banyak terapis menggunakan metode yang disebut terapi fokus emosional (EFT).
Tujuannya adalah agar pasangan "mengidentifikasi pola maladaptif dalam hubungan yang mengganggu ikatan dan keterikatan yang aman", kata Ansley Campbell, direktur klinis di The Summit Wellness Group.
Orang-orang “mempelajari dan memanfaatkan teknik untuk menyembuhkan atau menciptakan keterikatan yang aman dan terjamin dalam hubungan,” jelasnya.
3. Terapi naratif
Praktik terapi naratif berkisar pada orang yang mendeskripsikan masalah mereka dalam bentuk naratif dan menulis ulang cerita mereka. Ini dapat membantu mereka melihat bahwa tidak ada satu cerita pun yang dapat merangkum totalitas pengalaman mereka.
“Akan selalu ada ketidakkonsistenan dan kontradiksi,” kata Sam Nabil, CEO dan terapis utama di Klinik Naya.
Terapi naratif dapat membantu pasangan yang merasa hubungan mereka gagal karena kedua kesalahan mereka.
"Pasangan ini sering percaya bahwa mereka mengalami perangkap romantis dan trauma emosional ini karena mereka telah 'gagal' sejak awal dan itulah yang 'pantas mereka dapatkan,'" kata Nabil.
4. Metode Gottman
Metode Gottman adalah metode populer yang dipraktikkan di antara terapis pasangan. Teknik ini dirancang untuk membantu pasangan memperdalam pemahaman mereka satu sama lain sambil mengelola konflik dalam hubungan mereka.
Institut Gottman memiliki lebih dari 40 tahun penelitian di bawah ikat pinggangnya. Ini menyediakan lokakarya langsung dan materi pelatihan dibawa pulang untuk pasangan, tetapi banyak terapis juga telah berlatih menggunakan metode Institut Gottman.
5. Terapi hubungan imago
Terapi hubungan Imago, yang dikembangkan oleh Dr. Harville Hendrix dan Dr. Helen LaKelly Hunt pada tahun 1980, menekankan hubungan antara hubungan orang dewasa dan pengalaman masa kanak-kanak.
Dengan memahami trauma masa kanak-kanak, terapi ini berupaya membuat pasangan lebih berempati dan memahami satu sama lain.
6. Terapi yang berfokus pada solusi
Jika Anda mengalami masalah tertentu atau ingin bekerja untuk mencapai tujuan tertentu, terapi yang berfokus pada solusi adalah model yang dapat dipertimbangkan.
Menurut Institute for Solution-Focused Therapy, praktiknya adalah "pendekatan terapeutik berbasis bukti yang berfokus pada tujuan jangka pendek yang membantu klien berubah dengan membangun solusi daripada memikirkan masalah."
Latihan dan aktivitas terapi pasangan
7. Bersikaplah licik
“Memiliki papan visi yang terlihat secara fisik dapat membantu mengingatkan Anda tentang keinginan dan tujuan bersama ketika Anda mengalami masalah dalam hubungan,” kata Louis.
Dia menyarankan pasangan untuk menjadi licik dengan menuliskan tujuan dan mengumpulkan gambar yang mewujudkan keinginan hubungan Anda.
“Ini adalah pengingat nyata bahwa pernikahan adalah pekerjaan yang sedang dalam proses, dan dibutuhkan kerja keras serta waktu di kedua sisi untuk menciptakan hubungan yang kuat, sehat, dan tahan lama,” katanya.
8. Temukan topik yang lebih dalam untuk terlibat
Akhiri percakapan tingkat permukaan dan ajukan pertanyaan kepada pasangan Anda selain "Apa untuk makan malam?"
Kelly Sinning, seorang konselor profesional berlisensi yang berbasis di Colorado, senang memberi kliennya pekerjaan rumah untuk sekadar berbicara satu sama lain.
“Seringkali, kami menjadi begitu sibuk dan sibuk dengan kebutuhan sehari-hari, kami tidak menyadari bahwa kami berhenti mengobrol tentang hal lain,” jelasnya.
9. Nyatakan apresiasi
Mengekspresikan rasa syukur dan mengomunikasikan apa yang berhasil dalam hubungan Anda dapat membantu memperkuat penghargaan Anda satu sama lain.
“Biasakan mengungkapkan penghargaan setiap hari melalui percakapan langsung, teks, atau pesan tempel di tempat yang akan ditemukan pasangan Anda,” saran Meagan Prost, konselor klinis profesional berlisensi di Center for Heart Intelligence.
10. Identifikasi bahasa cinta pasangan Anda
Hanya karena Anda sedang menjalin hubungan, bukan berarti Anda mengalami cinta dengan cara yang sama.
“5 Bahasa Cinta” oleh Dr. Gary Chapman telah membantu pasangan mengidentifikasi apa yang membuat mereka merasa dicintai sehingga mereka dapat muncul satu sama lain.
Lima bahasa cinta didasarkan pada gagasan bahwa setiap orang memiliki cara yang disukai untuk menerima cinta:
- menerima hadiah
- tindakan pelayanan
- kata-kata penegasan
- waktu berkualitas
- sentuhan fisik
Ikuti kuis online dengan pasangan Anda untuk menemukan bahasa cinta Anda dan lebih memahami satu sama lain.
11. Jadwalkan percakapan penting
Apakah Anda ingin berdiskusi penting atau sulit dengan pasangan? Ambillah dari para ahli: Pembicaraan serius paling baik bila Anda memiliki rencana.
“Kami sering terlibat dalam konflik karena waktunya salah, dan kami tidak berada dalam kerangka berpikir di mana kami dapat terlibat dalam percakapan dengan serius,” kata Alisha Powell, PhD, LCSW, dari Amethyst Counseling and Consulting.
Dia menyarankan agar percakapan yang sulit dijadwalkan terlebih dahulu sehingga tidak ada yang lengah.
12. Pensil dalam waktu satu lawan satu
Meskipun hidup bisa terasa sibuk, jangan biarkan tekanan dari luar menguasai waktu bersama pasangan Anda.
“Menjadwalkan satu jam 'waktu pasangan' untuk berhubungan intim adalah awal yang baik. Menjadwalkan waktu satu jam untuk fokus pada topik yang akan membantu meningkatkan hubungan dapat dilakukan beberapa kali dalam seminggu atau seminggu sekali, ”kata Grazel Garcia, LMFT.
13. Isi ember keintiman Anda
Sebagai pasangan dan sebagai individu, pahamilah bahwa Anda berdua memiliki kebutuhan keintiman.
Garcia menyebutnya sebagai "wadah keintiman", yang mencakup jenis keintiman berikut:
- intelektual
- pengalaman
- sosial
- emosional
- seksual
Luangkan waktu untuk mencari latihan di setiap ember. Misalnya, Anda dapat menjelajahi hobi baru bersama atau bersosialisasi dengan teman bersama di malam permainan Zoom.
14. Berlatih yoga mitra
Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pasangan Anda untuk yoga pasangan.
Yoga mitra memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan bersama dengan pasangan Anda, membangun dan memperkuat kepercayaan saat Anda mengalir melalui gerakan tandem.
Sebuah studi tahun 2016 mengaitkan perhatian dengan peningkatan kepuasan hubungan. Dengan menyinkronkan pernapasan Anda, Anda akan menjadi satu dengan pasangan Anda selama latihan - dan manfaatnya bahkan bisa melebihi kelas yoga Anda.
15. Ciuman 6 detik
Jangan mengetuk teknik ini sebelum Anda mencobanya. Dr John Gottman, pendiri Gottman Institute, menganjurkan ciuman 6 detik. Ini adalah cara bagi pasangan untuk menambahkan sejumput romansa tanpa hambatan sepanjang hari.
Ciuman hanya cukup lama untuk membangkitkan gairah sekaligus bertindak sebagai pengalih perhatian dari kesibukan hari itu.
16. Tunjukkan ketertarikan pada hari satu sama lain
Kapan terakhir kali Anda menanyakan pasangan Anda apa yang paling mereka sukai hari itu?
Menghabiskan beberapa saat untuk mendiskusikan agenda dan tujuan pasangan Anda akan membantu mendukung mereka dan membuat mereka merasa diperhatikan dalam hubungan Anda.
Dengan kliennya, Prost menemukan bahwa "rasa ingin tahu dapat membantu pasangan Anda merasa terhubung dengan Anda".
17. Bagikan daftar hal-hal yang Anda inginkan dari pasangan Anda
Tuliskan tiga hal yang bisa dilakukan pasangan Anda setiap minggu yang akan membuat Anda bahagia. Bagikan daftar Anda satu sama lain sambil saling memandang.
Daftar tersebut mungkin bukan sesuatu yang dapat dilakukan pasangan Anda setiap hari, tetapi pengingat tentang hal-hal yang dapat mereka lakukan seminggu sekali untuk membantu membangun kepercayaan dan komunikasi.
“Intinya adalah kita semua menunjukkan dan membutuhkan kasih sayang dengan cara yang berbeda, dan menghormati perbedaan itu penting untuk merasa didengar dan dipahami,” kata Nyro Murphy, LCPC.
18. Miliki pemecah es
Anda mungkin ingat pemecah kebekuan dari perkemahan musim panas atau seminar kerja, tetapi permainan untuk memulai percakapan ini dapat membantu menghidupkan kembali hubungan Anda dan mengajari Anda sesuatu yang baru tentang pasangan Anda.
Perkenalkan diri Anda kembali kepada pasangan Anda dengan mengatur waktu untuk mendiskusikan pertanyaan pemecah kebekuan yang menggali di balik permukaan.
19. Terhubung melalui musik
Ingatkah Anda hari-hari saat sekolah Anda membuat mixtape terbaik?
Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa preferensi musik bersama menciptakan ikatan sosial yang lebih kuat.
Rasakan nostalgia dan susun playlist lagu Anda sendiri yang mengingatkan Anda pada pasangan dan momen yang Anda bagikan. Tukar daftar putar Anda dan intip sisi romantis masing-masing.
20. Mulailah klub buku untuk dua orang
Membaca memungkinkan Anda berbagi pengalaman bersama sesuai kemampuan Anda sendiri. Gantikan tanggung jawab memilih buku yang menarik perhatian Anda, dan tetapkan tanggal untuk membahasnya saat makan malam.
21. Menatap mata
Memulai kontak mata jangka panjang dengan pasangan Anda dapat membantu Anda berdua merasakan hubungan yang lebih kuat.
Kontak mata dalam waktu lama dapat membantu Anda mengenali emosi, membangun kepercayaan, dan meningkatkan keintiman.
Sebuah studi tahun 2018 mengaitkan pandangan mata dengan "penggabungan diri sendiri," mengurangi batas antara Anda dan orang lain untuk merasakan kesatuan.
Seperti kata pepatah, mata adalah jendela jiwa, jadi mengapa tidak mencobanya?
22. Berlatihlah bersyukur
Bersyukur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesejahteraan diri dan hubungan Anda.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa berbagi rasa syukur dengan pasangan Anda meningkatkan oksitosin, hormon yang membantu menenangkan Anda dan mengurangi stres. Para peneliti dalam studi tersebut menemukan bahwa rasa syukur menghasilkan "cinta yang lebih berpengalaman" pada 129 peserta.
Di penghujung hari, luangkan waktu untuk berbagi tiga hal yang Anda syukuri dengan pasangan Anda.
23. Tingkatkan waktu pelukan Anda
Ada alasan mengapa berpelukan dengan pasangan Anda terasa begitu menyenangkan: berpelukan menyebabkan tubuh Anda melepaskan oksitosin dan mengurangi kortisol, hormon stres.
Penn Medicine melaporkan bahwa berpelukan juga dapat menurunkan tekanan darah saat istirahat dan mengatur pola tidur. Jika Anda merasa hangat dan tidak nyaman, tubuh Anda sedang melakukan tugasnya!
24. Investasikan dalam buku latihan terapi
Temukan buku latihan terapi pasangan di toko buku atau online dan luangkan waktu setiap minggu untuk menjalani aktivitas yang ditugaskan dengan pasangan Anda.
Dr. Annie Hsueh, PhD, dari Hope and Sage Psychological Services, merekomendasikan kliennya untuk membaca dan menjawab pertanyaan petunjuk dalam "Hold Me Tight" oleh Dr. Sue Johnson.
Hsueh juga merekomendasikan "Sistem Koneksi Rumah Pasangan", sebuah buku kerja yang berisi latihan yang dirancang untuk membantu pasangan terhubung dengan "cara yang lebih dalam dan lebih bermakna".
25. Cabut dari perangkat Anda
Menurut laporan 2014 oleh Pew Research Center, 25 persen orang yang menjalin hubungan serius mengatakan ponsel mengganggu pasangannya saat mereka berduaan.
Jika gangguan dan perasaan tidak hadir merasuki hubungan Anda, bereksperimenlah dengan menyisihkan waktu untuk sepenuhnya melepaskan hubungan dan berkomunikasi satu sama lain.
Apa itu terapi pasangan?
Setiap hubungan pasti ada konfliknya. Mempelajari cara menangani konflik Anda tidak hanya dapat menyelesaikan masalah Anda tetapi juga membuat hubungan Anda lebih kuat.
Dalam terapi pasangan, konselor berlisensi bekerja dengan dua orang untuk meningkatkan hubungan mereka.
Seperti semua bentuk terapi, konseling pasangan membutuhkan komitmen dan kemauan untuk terbuka dari kedua pihak yang terlibat.
Menurut American Association for Marriage and Family Therapy, lebih dari 98 persen orang melaporkan layanan pernikahan dan terapi keluarga sebagai baik atau sangat baik.
Konseling tidak harus menjadi praktik yang dilindungi yang diperuntukkan bagi "tipe" orang mana pun. Terapi pasangan dapat membantu siapa pun dalam suatu hubungan, terlepas dari demografi seperti orientasi seksual dan usia.
“Pasangan dapat membentuk ikatan yang lebih aman satu sama lain dan dapat melakukan percakapan yang rentan tanpa membuat orang lain menjauh,” kata Hsueh.
Saat melakukan terapi pasangan, datanglah dengan pikiran terbuka, dan bersiaplah untuk mendobrak penghalang komunikasi.
Apa manfaat terapi pasangan?
Jika Anda membutuhkan penyegaran hubungan, konseling mungkin merupakan pilihan yang bagus untuk Anda.
Apa pun situasi Anda, setiap pasangan bisa mendapatkan keuntungan dari berpartisipasi dalam terapi pasangan dan memperoleh perangkat untuk memperdalam hubungan mereka dengan orang yang mereka cintai.
“Manfaat terapi pasangan tidak terbatas. Tindakan mencari terapi pasangan bisa menjadi demonstrasi signifikansi dan pentingnya hubungan Anda, ”kata Nikki Young, LMFT.
“Tujuan saya dalam terapi pasangan adalah untuk mengajari pasangan bagaimana menjalani hidup bersama sebagai sebuah tim, sehingga pada akhirnya mereka berkata, 'Hei, terima kasih atas dukungannya, tapi kami mendapatkannya dari sini,'” tambahnya.
Manfaat terapi pasangan dapat mencakup:
- memiliki mediator pihak ketiga untuk membantu memfasilitasi percakapan yang konstruktif
- menemukan cara baru untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda
- mengurangi tekanan dan konflik dalam hubungan Anda
- disengaja dengan waktu dan kata-kata Anda
- menetapkan waktu untuk mendedikasikan untuk peningkatan hubungan Anda
- menciptakan ruang yang aman dan tenang dalam terapi untuk membahas topik yang sulit
- mempraktikkan teknik untuk meningkatkan keintiman emosional dan fisik
- menyusun rencana tindakan untuk menjadikan hubungan Anda sebagai prioritas
- mengidentifikasi pola yang merugikan atau merusak dalam hubungan Anda dan mengatasinya
- membangun kembali kepercayaan satu sama lain
- menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda
- memiliki terapis yang dapat mengidentifikasi masalah dan emosi mendasar yang mungkin tidak Anda sadari
- menemukan dan mengembangkan keterampilan yang berharga untuk mengelola konflik
- menemukan kesamaan dan belajar untuk berhubungan satu sama lain dengan cara yang penuh kasih dan ramah
- merasa didukung dan didengarkan dalam hubungan Anda
- membangun keterampilan untuk mengidentifikasi kebutuhan dan keinginan Anda dalam suatu hubungan
Alasan Anda mungkin membutuhkan terapi pasangan
Dalam hal melakukan terapi pasangan, pasangan dapat memulai terapi untuk alasan apa pun yang menyebabkan konflik, kesusahan, atau ketidakpercayaan.
Beberapa alasan umum pasangan mencari terapi meliputi:
- kebutuhan untuk membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan atau penipuan
- untuk meningkatkan keintiman fisik dan emosional jika Anda merasa tidak puas
- untuk mengatasi trauma
- mengalami transisi bersama, seperti menjadi orang tua atau langkah besar
- memiliki pandangan yang berbeda dan bertentangan tentang cara menjadi orang tua
- untuk membantu mengelola pemulihan gangguan penyalahgunaan zat untuk satu atau kedua pasangan
- untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan dan mencegah masa depan
- merasa tersesat dalam kesibukan hidup
- mengalami kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai
- keinginan untuk bersenang-senang dalam hubungan Anda dan menyalakan kembali percikan Anda
- masalah kemarahan yang membuat konflik sulit diselesaikan dengan cara yang rasional
- ingin mendefinisikan signifikansi dan keseriusan hubungan dengan bantuan pihak ketiga
- bekerja melalui infertilitas
- keluarga campuran dan pengasuhan anak
- tekanan karir dan perubahan pekerjaan
- masalah keuangan
“Seringkali, pasangan menunggu untuk mencari terapi sampai mereka mencapai titik krisis dalam hubungan mereka. Dan meskipun ini mungkin waktu yang tepat untuk mencari terapi pasangan, silakan berkonsultasi dengan penyedia untuk memastikan konseling pasangan adalah jalan dukungan yang tepat, ”kata Young.
Tetapi dalam situasi berbahaya atau mengerikan, ahli kesehatan mental mungkin menyarankan jalan lain.
“Ada kalanya terapi pasangan tidak diindikasikan, seperti situasi karakterologis kekerasan dalam rumah tangga atau perselingkuhan yang sedang berlangsung. Dalam situasi seperti ini, terapis kemungkinan akan merekomendasikan konseling individu, ”katanya.
Bawa pulang
Tidak ada masalah yang terlalu besar atau kecil untuk terapi, terutama dengan bantuan profesional berlisensi yang berpengalaman.
Dari merasa terputus dengan pasangan Anda hingga mengatasi perselingkuhan, latihan dan teknik yang dikembangkan oleh terapis berlisensi dapat merehabilitasi hubungan Anda dan meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
Jillian Goltzman adalah jurnalis lepas yang meliput budaya, dampak sosial, kesehatan, dan gaya hidup. Dia telah dipublikasikan di berbagai outlet, termasuk Cosmopolitan, Glamour, dan Fodor's Travel Guide. Di luar menulis, Jillian adalah pembicara publik yang suka membahas kekuatan media sosial - sesuatu yang terlalu banyak dia habiskan. Dia suka membaca, menanam tanaman hias, dan berpelukan dengan corgi-nya. Temukan karyanya di situs web, blog, Twitter, dan Instagram-nya.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
.jpg)
