Bagaimana Membangun Keterampilan Intrapersonal

Apa mereka

Meskipun Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan keterampilan intrapersonal Anda, keterampilan itu berperan cukup teratur. Faktanya, Anda mungkin menggunakan keterampilan ini di sebagian besar bidang kehidupan Anda.

Keterampilan intrapersonal ("dalam diri") adalah kemampuan dan perilaku internal yang membantu Anda mengelola emosi, mengatasi tantangan, dan mempelajari informasi baru.

Keterampilan ini, yang berhubungan dengan kecerdasan emosional, meliputi hal-hal seperti:

• percaya diri
• ketahanan
• disiplin diri
• kegigihan
• keterbukaan terhadap ide-ide baru
• kemampuan untuk mengatasi gangguan
• manajemen waktu

Mengapa mereka penting

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua keterampilan ini ada hubungannya dengan kemampuan Anda untuk mengatur diri sendiri.

Orang dengan kemampuan pengaturan diri yang kuat sering kali lebih mudah:

• mengelola perilaku dan emosi
• tantangan cuaca
• bekerja menuju tujuan meskipun ada gangguan

Tidak seperti keterampilan interpersonal seperti mendengarkan secara aktif, keterampilan intrapersonal mungkin kurang berdampak langsung pada interaksi Anda dengan orang lain. Tapi mereka tetap penting.

Jangan khawatir jika keterampilan ini tidak datang kepada Anda secara alami. Sangat mungkin untuk menumbuhkan kecerdasan intrapersonal. 10 tips di bawah ini dapat membantu.

Buat (dan pertahankan) jadwal

Apakah tanggung jawab dan daftar tugas membebani Anda?

Mungkin Anda sering melupakan komitmen atau membiarkan tugas yang tidak Anda sukai menumpuk karena Anda tidak pernah merasa ingin melakukannya.

Sulit untuk memulai jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Anda terus menunda-nunda, tetapi tentu saja itu membuat Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk menangani semua tugas (yang berpotensi tidak menyenangkan) itu.

Jika Anda cenderung menyimpang dari tugas saat ada banyak hal yang harus dilakukan, cobalah membuat jadwal yang mencakup komitmen dan janji kerja bersama dengan aktivitas sosial, pekerjaan rumah tangga, dan perawatan diri, seperti olahraga dan relaksasi.

Ini dapat membantu karena:

• memiliki pengingat tentang semua yang perlu Anda selesaikan dapat membantu Anda tetap di jalur meskipun ada gangguan
• menjadwalkan aktivitas yang menyenangkan mengingatkan Anda bahwa ada lebih banyak hal yang dinanti-nantikan selain segunung cucian

Setelah beberapa minggu, Anda mungkin melihat perubahan dalam cara Anda mengatur waktu — bahkan tanpa bantuan jadwal.

Arahkan kembali bakat alami Anda

Sangat sedikit orang yang secara alami mahir dalam segala hal, dan tidak apa-apa! Tetapi Anda mungkin memiliki beberapa kekuatan tertentu, bahkan jika Anda belum mengenalinya.

Mungkin Anda memiliki bakat untuk sabar dengan anak kecil atau rekan kerja yang kasar, tetapi Anda kurang sabar dengan diri sendiri saat membuat kesalahan.

Atau mungkin Anda seorang pemecah masalah yang hebat di tempat kerja, tetapi kesulitan mengatasi kesulitan dalam kehidupan pribadi Anda.

Sangat umum untuk mengarahkan keterampilan emosional ke luar dengan cara yang bermanfaat bagi orang lain dan gagal menerapkan keterampilan yang sama pada pengalaman Anda sendiri.

Hal ini dapat membuat Anda tampak kurang memiliki keterampilan tersebut, padahal sebenarnya Anda merasa lebih mudah untuk membantu orang lain. Tapi Anda berhak mendapatkan dukungan yang sama.

Mulailah melatih kekuatan ini dengan mempertimbangkan apa yang akan Anda lakukan untuk orang lain dalam situasi Anda.

Jika Anda ingin mendorong seorang teman untuk terus melakukan sesuatu yang menantang, misalnya, arahkan kegigihan itu ke diri Anda sendiri alih-alih menyerah.

Cobalah meditasi

Meditasi dapat membantu Anda belajar mengenali dan menerima apa yang Anda pikirkan dan rasakan tanpa terjebak dalam spiral pikiran negatif atau penilaian diri sendiri.

Ini adalah praktik masuk bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kesadaran emosional.

Manfaat utamanya meliputi:

• relaksasi
• pelepas stres
• tidur yang lebih baik

Mungkin efek ini tidak secara langsung membantu Anda terhubung kembali dengan diri Anda sendiri. Tetapi mereka dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan fisik dan emosional.

Merasa kuat secara mental dan fisik dapat membantu meningkatkan tekad internal Anda, membuatnya lebih mudah untuk mengatasi situasi sulit.

Meditasi juga memiliki manfaat lain yang lebih relevan dengan peningkatan kesadaran diri:

• Ini dapat membantu Anda memfokuskan perhatian Anda dengan lebih efektif, yang dapat mengarah pada peningkatan konsentrasi di semua bidang kehidupan.
• Perhatian yang meningkat dapat menjadi faktor kesediaan Anda untuk mempertimbangkan cara-cara baru untuk memecahkan masalah.

Luangkan waktu untuk refleksi diri

Refleksi diri mungkin tampak seperti pekerjaan yang cukup besar. Dan ya, itu bisa menutupi banyak hal.

Tetapi itu benar-benar hanya melibatkan memikirkan tindakan, pilihan, dan hal-hal penting dalam hidup Anda, termasuk nilai-nilai pribadi dan orang yang Anda cintai.

Saat Anda melakukan refleksi diri, Anda mungkin memperhatikan kebiasaan apa yang berhasil untuk Anda dan di mana Anda mengalami tantangan.

Mungkin kamu:

• hindari teman daripada bersandar pada mereka saat berjuang
• menunda-nunda tugas di tempat kerja saat Anda tidak memahaminya

Proses tersebut juga dapat membantu memperkuat pengetahuan Anda tentang orang-orang dan hal-hal yang benar-benar penting.

Ini memberi Anda kesempatan untuk mengeksplorasi cara-cara baru untuk mencapai atau mempertahankan hal-hal itu.

Misalnya, teman-teman Anda sangat berarti bagi Anda, jadi Anda memutuskan untuk mencari metode penanggulangan yang tidak melibatkan mereka.

Buat jurnal

Menulis jurnal dapat membantu Anda terhubung dengan diri Anda sendiri pada tingkat emosional yang dalam dengan memberikan catatan nyata tentang pikiran dan perasaan untuk dilihat kembali nanti.

Jurnal Anda adalah catatan tertulis dari kamu. Ini memberikan ruang yang bagus untuk melacak tujuan penting, emosi, dan pengalaman harian Anda secara keseluruhan.

Ini juga membantu Anda menunjukkan hal-hal yang ingin Anda tangani, seperti kepercayaan diri yang rendah atau kurangnya motivasi.

Membuat jurnal juga dapat menunjukkan pertumbuhan dari waktu ke waktu.

Ketika Anda meragukan kemampuan internal Anda atau merasa seolah-olah Anda belum mencapai banyak hal, melihat ke belakang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun yang lalu dapat menunjukkan kepada Anda di mana keterampilan Anda bersinar.

Mungkin Anda menangani krisis dengan baik atau memiliki ketahanan untuk bangkit kembali dari perpisahan yang menyakitkan, misalnya.

Kembangkan kasih sayang

Meningkatkan welas asih untuk orang lain dapat membantu Anda menyelaraskan diri dengan pengalaman emosional Anda sendiri dan membantu mengembangkan rasa welas asih Anda.

Belas kasih tidak selalu datang dengan mudah. Sangat sulit untuk memiliki belas kasihan kepada orang yang memperlakukan orang lain dengan buruk dan menunjukkan perilaku yang tidak baik dan tidak peduli.

Tetapi pepatah "Tempatkan diri Anda pada posisi mereka" selalu merupakan tempat yang baik untuk memulai. Mempertimbangkan perspektif orang lain sering kali memberikan wawasan tentang mengapa mereka mungkin bertindak dengan cara tertentu.

Melakukan tindakan kebaikan secara acak juga dapat membantu meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain dan diri Anda sendiri.

Ini juga membantu untuk mengingat semua orang membuat kesalahan.

Jika Anda merasa malu atau bersalah tentang sesuatu yang Anda sesali, ingatlah kita semua melakukan hal-hal yang ingin kita hapus. Hidup tidak memberikan pengalihan, tetapi Anda selalu dapat mencobanya lagi.

Kali kedua (atau ketiga), Anda akan memiliki lebih banyak pengetahuan dan pengalaman, meningkatkan peluang Anda untuk melakukannya dengan benar.

Belas kasih dan keterampilan kesadaran diri lainnya memudahkan untuk:

• mengenali kesalahan Anda
• Terimalah bahwa faktor yang mendasari dan kesulitan pribadi seringkali membuat sulit untuk membuat pilihan terbaik dalam setiap situasi
• percaya bahwa kebanyakan orang (termasuk Anda sendiri) berusaha melakukan yang terbaik yang mereka bisa dengan apa yang mereka miliki

Berlatihlah berbicara dengan diri sendiri secara positif

Cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan memikirkan diri sendiri dapat berdampak besar pada pengalaman internal Anda.

Pola pikir negatif dan kritik diri yang keras mungkin tampak seperti cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan meminta pertanggungjawaban diri Anda atas kesalahan, tetapi lebih sering daripada tidak, ini memiliki efek sebaliknya.

Alih-alih mengunyah diri sendiri secara mental saat Anda mengacau, coba lihat di mana Anda berhasil sebagai gantinya. Apa yang cocok untuk Anda?

Tetap bijaksana untuk mencatat di mana Anda mungkin memiliki ruang untuk tumbuh. Tetapi memuji diri sendiri atas kekuatan dan pencapaian dapat membantu Anda mendekati titik-titik yang lebih lemah ini dengan lebih percaya diri dan tekad.

Melakukannya dapat membantu mempermudah Anda untuk mencoba lagi nanti.

Mengambil kesempatan

Mencoba sesuatu yang baru bisa jadi menakutkan. Seringkali tampaknya lebih aman untuk tetap berpegang pada apa yang Anda tahu sudah berhasil.

Namun terkadang sedikit risiko dapat membuahkan hasil, baik Anda:

• mencoba membantu sebuah hubungan berkembang
• meluncurkan karir baru
• mengambil hobi baru

Mengikuti rutinitas yang sama dapat menahan Anda dan mencegah Anda menjelajahi alternatif yang dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan lebih efektif.

Pengambilan risiko yang berakhir dengan kesuksesan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memotivasi Anda untuk terus mencoba hal-hal baru.

Tetapi mengambil risiko yang tidak berhasil dapat membawa kemajuan.

Anda masih membangun sifat-sifat seperti ketahanan dan ketekunan, karena berhasil melewati kemunduran menunjukkan kepada Anda bahwa selalu mungkin untuk terus maju dan mencoba lagi.

Pertimbangkan tujuan Anda

Sasaran mengungkapkan banyak hal tentang siapa Anda sebagai pribadi dan apa yang mendorong Anda. Mereka membantu menginformasikan pilihan Anda dan membentuk hidup Anda.

Penting untuk memiliki tujuan, baik untuk waktu dekat maupun masa depan yang jauh.

Sukses dengan tujuan yang lebih kecil, seperti menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan atau membaca buku setiap bulan, dapat memberdayakan Anda untuk membuat tujuan yang lebih luas yang membutuhkan upaya jangka panjang, seperti mengurangi jejak karbon Anda atau menjadi orang yang sepenuhnya jujur.

Tujuan yang realistis mempertimbangkan keterbatasan dan kekuatan pribadi Anda.

Mengakui pencapaian masa lalu Anda akan meningkatkan kesadaran diri sekaligus memperkuat keberanian Anda untuk mengambil langkah yang lebih besar dengan tujuan masa depan.

Memikirkan tentang menjadi orang yang Anda inginkan dapat membantu Anda terus menetapkan tujuan untuk mencapai impian tersebut.

Bicaralah dengan terapis

Tidak selalu mudah untuk mengembangkan kecerdasan emosional sendiri, terutama jika Anda hanya memiliki gagasan samar tentang sifat-sifat yang ingin Anda perkuat.

Dengan bantuan terapis, Anda sering kali dapat meningkatkan kesadaran diri saat Anda mengidentifikasi tantangan atau area perhatian yang muncul dalam pikiran dan kebiasaan Anda.

Seorang terapis juga dapat membantu Anda menghubungkan pola-pola tertentu kembali ke keterampilan intrapersonal dan menawarkan panduan tentang bidang-bidang yang layak untuk dieksplorasi lebih lanjut.

Misalnya, jika Anda berjuang untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang telah Anda buat, terapis dapat membantu Anda menghubungkan hal ini dengan belas kasihan dalam diri dan mengajarkan keterampilan untuk meningkatkan kebaikan diri.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.