Hamil atau baru saja melahirkan membuat wanita berisiko mengalami kecemasan dan depresi - dan kemungkinannya lebih tinggi karena pandemi. Apa yang bisa kau lakukan?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala depresi atau kecemasan. Namun pertama-tama, mungkin ada gunanya mengetahui bahwa Anda tidak sendiri.
Sekitar 1 dari 7 wanita mengalami depresi atau kecemasan selama kehamilan dan pascapersalinan. Angka-angka itu kemungkinan meningkat lebih banyak selama pandemi COVID-19, menurut sebuah studi baru.
“Kedatangan anak pertama Anda sangat mengasyikkan tetapi juga luar biasa, dan banyak dari kita meminta dukungan dari keluarga dan teman,” kata Margie Davenport, PhD, seorang profesor di University of Alberta, Kanada, salah satu penulis melaporkan.
“Dengan jarak fisik yang diperlukan terkait dengan COVID-19, banyak dari dukungan ini tidak lagi memungkinkan yang dapat membuat lapisan stres tambahan bagi orang tua baru,” katanya.
Ibu baru dan calon ibu berisiko
Tim Davenport menyurvei 900 wanita. Dari mereka, 58 persen hamil dan 42 persen melahirkan dalam setahun.
Secara keseluruhan:
- 15 persen melaporkan mengalami gejala depresi sebelum krisis kesehatan
- 40,7 persen melaporkan gejala sejak pandemi dimulai
- Sebelum pandemi, 29 persen mengatakan mereka memiliki kecemasan sedang hingga tinggi, yang melonjak hingga 72 persen selama krisis COVID-19.
Sementara 64 persen terlibat dalam aktivitas fisik yang lebih sedikit sebagai akibat dari tindakan isolasi, mereka yang mendapat setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang melaporkan lebih sedikit gejala. Mereka memiliki skor yang lebih rendah untuk kecemasan dan depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan. Wanita disurvei selama pandemi dan memberikan wawasan tentang pra-pandemi di belakang.
Dan meskipun skor yang divalidasi digunakan untuk membantu para wanita mengukur tingkat depresi atau kecemasan mereka, mereka tidak secara resmi didiagnosis dengan kondisi tersebut.
Ketika Davenport memulai penelitian, karantina dan pesanan tinggal di rumah sudah dimulai. Karena itu, dia berharap akan melihat peningkatan depresi dan kecemasan.
“Namun, saya tidak siap dengan besarnya masalahnya,” aku Davenport. "Hampir 3 dari 4 wanita mengalami tingkat kecemasan sedang hingga tinggi, dan 2 dari 5 mengalami kemungkinan depresi yang tinggi."
“Ini benar-benar menggarisbawahi kebutuhan kritis untuk peningkatan penilaian dan perawatan kesehatan mental ibu,” tambahnya.
Tantangan pengasuhan pandemi
Tidak hanya sulit untuk tinggal di rumah, tetapi wanita yang terputus dari keluarga dan teman juga terisolasi dari dukungan yang sangat dibutuhkan.
Dan bahkan jika Anda baik-baik saja secara mental, kendala tambahan yang datang dengan pergi ke dokter (untuk diri sendiri atau bayi Anda) membuka pintu untuk lebih banyak stres - sesuatu yang dapat berubah menjadi kecemasan atau depresi.
Faktor lain yang membuat wanita terpukul termasuk mengkhawatirkan bayi Anda terkena COVID-19, dan cara menerima perawatan maternitas yang tepat. Orang lain yang tidak bekerja atau bekerja di rumah berjuang untuk menyeimbangkannya dengan menjadi ibu, dan mengkhawatirkan bagaimana keseimbangan kehidupan kerja mereka di masa depan.
“Langkah-langkah isolasi sosial dan fisik yang sangat dibutuhkan untuk mengurangi penyebaran virus berdampak pada kesehatan fisik dan mental banyak dari kita,” kata Davenport.
Mengatasi krisis
Meskipun ada tantangan yang muncul saat menjadi orang tua yang pandemi, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meredakan ketegangan:
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri
Menyadari bahwa orang lain dalam situasi Anda merasakan hal yang sama dapat membuat Anda gugup.
Survei pracetak 2020 terhadap sekitar 2.000 wanita hamil di Kanada menemukan bahwa 57 persen mencatat gejala kecemasan dan 68 persen melaporkan peningkatan kecemasan khusus kehamilan.
Gunakan teknologi untuk dukungan
Menjaga interaksi sosial melalui konferensi video dan grup obrolan online dapat memberikan dukungan selama pandemi. Selain itu, manfaatkan juga kunjungan dokter virtual jika Anda bisa, karena dapat menghilangkan kekhawatiran saat pergi ke lingkungan medis.
“Terus terhubung dengan perawatan medis, serta teman dan keluarga, adalah penting,” kata Davenport.
Jika Anda disarankan untuk mencari perawatan medis secara langsung atau mengalami kesulitan mengakses perawatan secara virtual, penting untuk tidak menunda janji dengan dokter dan menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan.
Terus bergerak
Olahraga dapat melakukan keajaiban untuk menghadapi emosi yang sulit - plus itu bagus untuk Anda dan bayi Anda.
Cobalah kelas yoga prenatal atau jalan kaki secara teratur agar tetap aktif. Anda mungkin tidak dapat mengikuti kelas ibu-dan-saya sekarang, tetapi berjalan-jalan di sekitar blok dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres Anda.
Dapatkan bantuan profesional jika Anda membutuhkannya
Mengobrol dengan teman atau anggota keluarga dapat membantu, tetapi jangan merasa sedih jika Anda perlu menemui terapis atau mempertimbangkan pengobatan.
“Saya berharap orang tua menyadari betapa umum mengalami depresi dan kecemasan selama ini. Meski biasa terjadi, tetap penting untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan, ”tambah Davenport.
Rencanakan ke depan
Mempersiapkan persalinan bisa membuat stres, dan melakukannya selama pandemi menambah lebih banyak tantangan yang tidak pernah harus dipertimbangkan oleh orang tua lain.
Bicaralah dengan dokter Anda atau rumah sakit sebelumnya sehingga Anda tahu apa yang diharapkan tentang masuk ke fasilitas, dan peran yang dapat dimiliki pasangan atau pengunjung Anda. Ini dapat membantu menghilangkan kecemasan dari pengalaman.
Intinya
Ya, tidak bisa berfungsi seperti biasa itu sulit, tetapi mungkin memberi Anda lebih banyak waktu untuk menikmati kehamilan atau cinta pada si kecil.
“Salah satu aspek positif luar biasa dari pandemi yang kami dengar dari orang tua baru adalah bahwa mereka dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga mereka yang sedang berkembang dengan lebih sedikit gangguan,” catat Davenport.
Kristen Fischer adalah seorang jurnalis, copywriter, dan penulis. Karyanya telah muncul di Health, Prevention, BabyCenter, dan Parents. Dia adalah penulis buku bergambar yoga untuk anak-anak "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids". Kristen adalah dewan eksekutif dari Asosiasi Nasional Penulis dan Editor Independen dan anggota dari American Society of Journalists and Authors dan Association of Health Care Journalists. Terhubung dengannya di Twitter, LinkedIn, atau kunjungi situs webnya. Dia tinggal di Jersey Shore dengan suaminya, putranya, dan terlalu banyak kucing.
.jpg)
