Rekomendasi kopi saat menyusui
Anda tidak perlu berhenti minum kopi jika sedang menyusui. Minum kafein dalam jumlah sedang - atau setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir 8 ons - setiap hari kemungkinan tidak akan berdampak buruk pada bayi Anda.
Perlu diketahui bahwa kandungan kafein dalam secangkir kopi bisa berbeda-beda tergantung dari jenis biji kopi dan lama menyeduh. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 200 hingga 300 miligram kafein sebagai tingkat "aman" setiap hari.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kafein dan menyusui.
Kafein dan ASI
Kadar kafein memuncak dalam ASI sekitar satu hingga dua jam setelah konsumsi sebelum berkurang. Dan sangat sedikit kafein yang benar-benar melewati ASI saat Anda minum kopi.
Menurut hasil dari studi yang lebih lama dari tahun 1984, antara 0,06 hingga 1,5 persen dari dosis kafein ibu mencapai bayi saat menyusui.
Kafein ditemukan dalam makanan dan minuman lain, seperti teh, coklat, minuman berenergi, dan soda. Ingatlah untuk memasukkan semua sumber kafein saat menghitung asupan kafein harian Anda.
Meskipun American Academy of Pediatrics telah menggolongkan kafein sebagai "pengobatan ibu yang biasanya cocok dengan menyusui", sebaiknya batasi asupan Anda hingga 300 miligram kafein atau kurang per hari.
Apa efek kafein pada bayi?
Jika Anda minum 10 cangkir kopi atau lebih setiap hari, Anda mungkin memperhatikan efek samping tertentu pada bayi Anda, termasuk:
- sifat lekas marah
- pola tidur yang buruk
- kegelisahan
- kecerewetan
Bayi prematur dan bayi baru lahir memecah kafein lebih lambat daripada bayi yang lebih tua. Anda mungkin melihat efek samping pada bayi yang lebih muda setelah lebih sedikit cangkir kopi.
Beberapa bayi mungkin juga lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan yang lain. Jika Anda melihat adanya peningkatan iritabilitas atau pola tidur yang buruk setelah mengonsumsi kafein, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda atau menunggu untuk mengonsumsi kopi sampai setelah menyusui bayi Anda.
Pengaruh kopi pada ibu menyusui
Terlalu banyak kafein dapat menimbulkan efek yang tidak menyenangkan bagi ibu juga. Minum lebih dari empat cangkir setiap hari dapat menyebabkan apa pun mulai dari mudah tersinggung hingga gugup atau gelisah.
Efek samping lain mungkin termasuk:
- migrain
- kesulitan tidur
- sering buang air kecil
- sakit perut
- detak jantung cepat
- tremor otot
Apakah kafein mempengaruhi suplai ASI?
Tidak ada bukti yang mendukung bahwa minum kopi atau kafein dalam jumlah sedang memengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan tubuh Anda.
Haruskah Anda 'memompa dan membuang' setelah minum kopi?
Pumping and dumping adalah sesuatu yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, terutama berkaitan dengan minum alkohol saat menyusui. Idenya adalah Anda memompa keluar susu yang mungkin dipengaruhi oleh zat yang berpotensi berbahaya, seperti alkohol atau kafein.
Faktanya, memompa hanya digunakan untuk membantu menjaga persediaan Anda jika Anda tidak ingin memberi makan bayi Anda pada waktu tertentu. Metode ini tidak menghilangkan zat dari susu Anda. Sebaliknya, Anda harus menunggu hingga kafein dimetabolisme secara alami dari ASI Anda.
Jika Anda khawatir bayi Anda mengonsumsi kafein dari ASI, ingatlah bahwa kadar kafein dalam ASI mencapai puncaknya sekitar satu hingga dua jam setelah Anda minum kopi.
Untuk mengurangi risiko penularan kafein kepada bayi Anda, minumlah secangkir kopi tepat sebelum menyusui bayi Anda, atau, jika bayi Anda pergi lebih dari 2 jam di antara waktu menyusui, tunggu untuk minum kopi Anda sampai Anda selesai menyusui bayi. .
Berapa banyak kafein dalam kopi?
Jumlah kafein dapat sangat bervariasi antara merek dan menurut waktu pembuatan bir atau faktor persiapan lainnya. Apa yang Anda anggap secangkir kopi bisa sangat bervariasi ukurannya.
Akibatnya, kandungan kafein untuk "satu cangkir" dapat berkisar antara 30 hingga 700 mg, bergantung pada seberapa besar cangkir kopi Anda dan jenis kopi yang Anda minum.
Para ahli yang menetapkan rekomendasi untuk kafein mendefinisikan secangkir kopi sebagai 8 ons kopi yang diseduh atau 1 ons minuman yang lebih kuat, seperti espresso.
Bagaimana dengan minuman ringan, sedang, dan gelap?
Mungkin tidak ada banyak perbedaan kafein di antara daging panggang seperti yang Anda duga. Semuanya tergantung bagaimana kopi diukur: biji sangrai ringan lebih padat; biji sangrai gelap memiliki massa yang lebih sedikit.
Jika light roast dan dark roast diukur dengan volume saja, light roast brews mungkin mengandung lebih banyak kafein. Saat diukur berdasarkan beratnya, kandungan kafeinnya mungkin relatif sama.
Cara alami untuk mendapatkan lebih banyak energi
Mungkin sulit bagi ibu baru untuk menutup mata selama tujuh hingga delapan jam yang disarankan setiap malam. Tapi menutupi kelelahan dengan kopi terkadang bisa memperburuk masalah.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk mendapatkan ledakan energi di hari Anda tanpa kafein.
Minum lebih banyak air
Meningkatkan asupan air dapat membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. Bahkan mungkin membuat Anda merasa lebih energik. Lagipula, salah satu tanda dehidrasi pertama adalah rasa lelah.
Wanita menyusui harus mengonsumsi 13 cangkir cairan sehari.
Gerakkan tubuhmu
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan saat merasa lelah, tetapi berjalan-jalan atau menonton video olahraga singkat dapat meningkatkan endorfin dan menurunkan tingkat stres Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Setelah Anda diperbolehkan melakukan aktivitas setelah melahirkan, cobalah melakukan aktivitas sedang sekitar 150 menit setiap minggu.
Makan dengan baik
Memberi makan tubuh Anda dengan diet seimbang sangat penting saat menyusui.
Meskipun rekomendasi bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda, Anda harus menargetkan tambahan 500 kalori sehari, atau total antara 2.300 hingga 2.500 kalori per hari saat menyusui. Makan yang cukup dapat membantu tingkat energi dan suplai ASI Anda.
Kurangi daftar tugas
Cobalah untuk memprioritaskan daftar tugas Anda dan fokuskan energi pada diri Anda sendiri dan ikatan dengan bayi Anda. Tahun pertama kehidupan bayi Anda adalah saat yang tepat untuk mengajak teman dan keluarga Anda menyampaikan tawaran mereka guna membantu meringankan beban mental dan fisik Anda.
Terhubung dengan orang lain
Mengisolasi diri Anda pada masa-masa awal memang mudah, terutama jika bayi Anda selalu menyusu dan Anda lelah. Keluar rumah dan bertemu teman serta keluarga dapat membantu meningkatkan semangat dan energi Anda.
Bawa pulang
Minum secangkir kopi adalah ritual nyaman dan nyaman yang tidak perlu Anda hentikan hanya karena Anda sedang menyusui. Jaga asupan Anda dalam jumlah sedang, sekitar 200 hingga 300 miligram kafein setiap hari.
Sebagian besar bayi tidak akan menunjukkan efek samping yang merugikan dengan tingkat konsumsi ini tetapi perhatikan tanda-tanda seperti rewel, mudah tersinggung, atau kurang tidur pada bayi dan bayi kecil Anda. Sesuaikan asupan Anda dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda atau konsultan laktasi untuk mendapatkan nasihat tambahan.
-program.jpg)
