Masturbasi adalah bagian normal dari kesehatan seksual. Ini adalah aktivitas menyenangkan yang bisa menjadi cara aman untuk mengeksplorasi seksualitas dan kesenangan diri.
Namun, jika masturbasi menghalangi Anda untuk melakukan tugas sehari-hari atau mengganggu pekerjaan atau tanggung jawab Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencoba menciptakan hubungan yang lebih baik dengan aktivitas tersebut.
Yang penting untuk diingat adalah masturbasi itu tidak buruk. Itu tidak akan menimbulkan efek samping. Faktanya, ini bisa sangat bermanfaat. Namun, jika itu mengganggu Anda, berhenti atau berhenti adalah mungkin. Begini caranya.
Saat masturbasi adalah masalah
Masturbasi biasa terjadi. Orang yang berada dalam hubungan seksual yang memuaskan dengan pasangannya bermasturbasi. Orang yang tidak menjalin hubungan bermasturbasi. Orang yang tidak memiliki kehidupan seks yang menyenangkan juga melakukan masturbasi. Bagi kebanyakan orang, masturbasi adalah aktivitas yang wajar.
Terkadang, masturbasi bisa menjadi masalah. Ini terjadi ketika Anda:
- tidak bisa mengendalikan keinginan untuk bermasturbasi
- bolos kerja, sekolah, atau acara sosial sehingga Anda bisa melakukan masturbasi
- rencanakan hari Anda saat Anda bisa bermasturbasi
Bagaimana menghentikan masturbasi
Belajar menghentikan masturbasi adalah sebuah proses. Anda harus mengatasi dorongan dan perilaku yang telah Anda praktikkan selama berbulan-bulan, mungkin bertahun-tahun. Ini membutuhkan waktu. Tapi itu mungkin.
Seperti halnya perilaku lain yang terasa di luar kendali, melatih kembali diri Anda untuk tidak melakukan masturbasi memerlukan serangkaian langkah dan strategi. Ini dapat mencakup pendekatan berikut.
Cari terapis
Saat Anda siap untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan masturbasi atau berhenti sepenuhnya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke konselor, psikolog, atau psikiater yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual.
Untuk menemukan terapis seks lokal, kunjungi American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Spesialis ini dilatih untuk membantu orang-orang dengan masalah kesehatan seksual seperti Anda dan dapat menawarkan rekomendasi.
Jujur
Masturbasi seringkali membawa stigma. Beberapa tradisi agama, budaya, dan spiritual mengaitkan masturbasi dengan amoralitas atau dosa.
Masturbasi tidak buruk atau tidak bermoral. Itu normal dan sehat. Jika Anda merasa bersalah atau kesal karena bermasturbasi, beri tahu terapis atau dokter Anda. Sangat penting bagi Anda berdua untuk mengetahui akar perasaan Anda sehingga Anda dapat mengatasinya.
Gunakan waktumu
Terapi bukanlah toko serba ada. Kunjungan tunggal adalah langkah menuju bantuan, tetapi Anda harus menemui terapis yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual selama beberapa minggu atau bulan.
Saat Anda terus bertemu dan berbicara, Anda akan mulai merasa lebih nyaman. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih jujur dan terbuka tentang perasaan dan perilaku Anda.
Tetap sibuk
Menjaga jadwal yang padat akan mengurangi peluang yang Anda miliki untuk masturbasi. Temukan aktivitas yang menenangkan diri, menarik, atau mengasyikkan.
Ini dapat mencakup olahraga, kesadaran, yoga, menemukan hobi baru, berkencan dengan teman untuk makan malam, atau menjelajahi museum atau pameran baru. Saat Anda tetap sibuk, Anda mengurangi kesempatan untuk masturbasi.
Jaga tubuh Anda
Pola makan dan olahraga yang sehat baik untuk tubuh Anda dalam banyak hal. Bagi orang yang mencoba berhenti bermasturbasi, penekanan baru pada perawatan diri sendiri dapat mengurangi dorongan atau memberikan motivasi untuk menolak. Ini juga dapat memberikan fokus baru untuk energi dan upaya Anda.
Kembangkan strategi
Dengan bantuan dokter atau terapis Anda, kenali masa-masa sulit Anda. Mungkin Anda melakukan masturbasi pada malam hari sebelum tidur. Mungkin Anda melakukan masturbasi di kamar mandi setiap pagi.
Jika Anda dapat mengidentifikasi kapan kemungkinan besar Anda akan melakukan masturbasi, Anda dan dokter dapat menyusun aktivitas dan rencana untuk mengatasi dorongan dan perilaku yang dipelajari.
Temukan kelompok pendukung
Akuntabilitas penting bagi siapa pun yang mencoba mengubah perilaku yang terasa di luar kendali. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan perilaku baru. Kelompok pendukung tersedia untuk orang-orang dengan perilaku seksual di luar kendali.
Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda apakah ada kelompok pendukung di daerah Anda. Demikian pula, kelompok dukungan online mungkin berguna bagi orang-orang yang tidak dapat bertemu dengan kelompok dukungan tatap muka tradisional.
Batasi waktu Anda sendiri
Waktu istirahat bisa jadi sulit bagi orang yang mencoba membentuk kembali perilaku. Cobalah untuk memindahkan aktivitas yang biasanya Anda lakukan sendiri ke ruang yang lebih publik.
Misalnya, jika Anda suka menonton olahraga, pergilah ke bar atau pub olahraga daripada tinggal di rumah. Jika Anda dengan cemas menunggu episode baru suatu acara, adakan pesta menonton sehingga teman-teman datang ke rumah Anda.
Kenakan pakaian ekstra di malam hari
Pakaian dalam hanya memberikan sedikit penghalang fisik antara Anda dan alat kelamin Anda. Tetapi menggosok atau menyentuh diri sendiri di malam hari dapat mendorong Anda untuk melakukan masturbasi tanpa berpikir. Kenakan satu atau dua lapis pakaian ekstra untuk mengurangi sensasi jika Anda menggosok diri sendiri.
Berhenti menonton pornografi
Rangsangan dari pornografi mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Ambil tindakan untuk mencegah diri Anda mengakses pornografi.
Buang film, majalah, atau konten lainnya. Pindahkan komputer Anda ke ruang publik di rumah sehingga Anda tidak bisa sendirian saat menggunakannya. Anda juga dapat menginstal perangkat lunak pemblokir pornografi. Lebih penting lagi, kenali apa fungsi penggunaan pornografi Anda.
Sabar
Perilaku yang terasa di luar kendali tidak terbentuk dalam semalam, dan juga tidak berakhir dalam semalam. Bersabarlah dengan prosesnya. Berkomitmen pada hasil akhir dan pahami bahwa Anda mungkin akan menemukan batu sandungan di sepanjang jalan. Tekad dapat membantu Anda melewati kesalahan dan perjuangan yang tak terhindarkan.
Garis bawah
Masturbasi adalah aktivitas yang sehat dan normal. Namun, bagi sebagian orang, hal itu dapat mulai mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari. Meskipun tidak ada efek samping fisik dari sering bermasturbasi, hal itu dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan Anda.
Jika ini terjadi pada Anda, belajar untuk menghentikan atau mengurangi masturbasi dapat membantu Anda memiliki hubungan yang lebih sehat dengan aktivitas seksual ini.
Temukan bantuan yang Anda butuhkan untuk lebih mengontrol kesehatan seksual Anda. Jangan berkecil hati jika prosesnya sulit. Tetap fokus dan dapatkan bantuan dari profesional perawatan kesehatan yang terlatih dalam seksualitas manusia.
