Tidak heran mengapa begitu banyak orang ingin berhenti merokok. Tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa itu adalah penyebab utama penyakit dan kematian yang dapat dicegah di dunia.
Berhenti dapat meningkatkan kesehatan Anda, tetapi bagi banyak orang, berhenti adalah tantangan besar. Ada banyak metode dan produk untuk berhenti merokok. Salah satu yang mendapat cukup banyak perhatian adalah hipnosis.
Beberapa orang memuji hipnosis dengan membantu mereka berhenti. Penelitian telah menunjukkan hasil yang bertentangan dan jelas bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
Kemungkinan hipnosis, jika digabungkan dengan program berhenti merokok lainnya, dapat membantu beberapa orang berhenti merokok.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hipnosis untuk berhenti merokok, cara menemukan praktisi yang berkualifikasi, dan tip lain untuk berhenti.
Jika Anda ingin mencoba metode ini atau metode lainnya, bicarakan dengan dokter, yang dapat membantu Anda membuat rencana penghentian yang sesuai untuk Anda.
Apa itu hipnotis?
Hipnosis telah lama digunakan sebagai bentuk hiburan. Dalam konteks itu, ini terlihat seperti bentuk pengendalian pikiran. Penghipnotis menguasai subjek dan mendorong mereka untuk melakukan hal-hal konyol. Tapi itu semua untuk pertunjukan.
Hipnoterapi itu nyata, tetapi tidak ada pengendalian pikiran yang terlibat. Ini lebih dari keadaan meditatif.
Seorang penghipnotis terlatih menggunakan isyarat verbal untuk membawa Anda ke dalam keadaan meditatif yang sangat terfokus di mana Anda mungkin lebih terbuka terhadap nasihat. Terapis memberikan saran berdasarkan tujuan Anda.
Tidak seperti orang-orang dalam pertunjukan panggung itu, Anda tidak akan terpesona. Dan Anda tidak dapat dibujuk untuk melakukan apa pun yang tidak ingin Anda lakukan.
Manfaat potensial hipnosis untuk merokok
Hipnosis saja mungkin tidak cukup untuk membantu Anda berhenti merokok selamanya. Tapi itu mungkin membantu:
- melemahkan keinginan Anda untuk merokok
- memperkuat keinginan untuk berhenti
- membantu Anda fokus pada rencana berhenti merokok Anda
Hipnosis dapat membantu memperkuat hal-hal lain yang Anda lakukan untuk berhenti.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2017 yang meringkas kemajuan dalam penelitian hipnosis mencatat bahwa hipnosis, dikombinasikan dengan perawatan lain, dapat meningkatkan efektivitas perawatan tersebut.
Ulasan di atas juga mengutip bukti terbatas bahwa hipnoterapi mungkin efektif untuk berbagai kondisi, termasuk merokok.
Percobaan acak tahun 2008 lalu menyimpulkan bahwa hipnosis bersamaan dengan koyok nikotin sebanding dengan baik dengan konseling perilaku standar untuk berhenti dalam jangka panjang.
Tetapi tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa dalam hal hipnosis dan berhenti merokok:
- penghipnotis mungkin membesar-besarkan tingkat keberhasilan mereka
- hasil positif dalam penelitian yang tidak terkontrol mungkin tidak mencerminkan keberhasilan yang bertahan lama
- tidak ada cukup bukti untuk mengatakan apakah hipnoterapi lebih efektif daripada jenis konseling lain atau berhenti sendiri
Apakah ada risiko untuk hipnosis berhenti merokok?
Tidak ada bukti bahwa hipnoterapi memiliki efek samping atau berbahaya. Anda mungkin kecewa, jika Anda menaruh semua harapan Anda padanya.
Jika Anda ingin berhenti merokok dan tertarik dengan hipnoterapi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikannya bagian dari strategi yang lebih besar. Bicaralah dengan dokter untuk bantuan berhenti merokok.
Seperti apa hipnotis untuk berhenti merokok
Berhenti merokok itu sulit dan beberapa sugesti hipnosis tidak akan mengubahnya. Pergilah ke hipnoterapi karena mengetahui bahwa itu membutuhkan:
- pikiran terbuka
- kesabaran
- penentuan
Pada kunjungan pertama Anda, Anda akan berbicara tentang kebiasaan merokok dan keinginan Anda untuk berubah. Yang juga harus didiskusikan adalah apa yang telah Anda coba sejauh ini dan metode apa yang akan terus Anda lakukan bersama dengan hipnosis.
Metode hipnoterapi mungkin sedikit berbeda dari satu praktisi ke praktisi lainnya, jadi tanyakan kepada terapis potensial bagaimana mereka akan melakukannya.
Sesi dapat berlangsung dari 60 hingga 90 menit. Berapa banyak yang diperlukan tergantung pada seberapa baik Anda menanggapi hipnosis dan seberapa banyak penguatan yang Anda rasa Anda butuhkan.
Hipnoterapis Anda akan menggunakan isyarat verbal dan citra mental untuk memandu Anda ke keadaan meditasi yang rileks. Setelah Anda berada dalam kondisi kesadaran yang berubah ini, Anda akan mendapatkan saran seperti:
- merokok itu beracun
- merokok itu tidak menyenangkan
- Anda merasa tidak enak badan saat merokok
- Anda harus melindungi tubuh Anda dari asap
- Anda harus mengontrol merokok dan tidak membiarkan merokok mengontrol Anda
- Anda akan menikmati banyak keuntungan sebagai bukan perokok
- pengingat perilaku alternatif yang sehat ketika dorongan untuk merokok muncul
Tujuannya adalah memunculkan pikiran-pikiran ini saat Anda terdorong untuk merokok. Ingat, Anda akan sepenuhnya menyadari apa yang terjadi. Anda tidak akan kehilangan kendali atas perilaku Anda selama sesi atau nanti.
Untuk memperkuat pemahaman Anda, terapis juga dapat:
- menyediakan rekaman audio atau video untuk digunakan di rumah
- merekomendasikan aplikasi yang dapat Anda gunakan sendiri
- mengajari Anda dasar-dasar self-hypnosis
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa self-hypnosis untuk berhenti merokok dikaitkan dengan tingkat pantang selama 6 bulan sebesar 20 hingga 35 persen.
Berapa biaya hipnoterapi berhenti merokok?
Harga bervariasi menurut praktisi individu dan lokasi.
Menurut American Association of Professional Hypnotherapists, rata-rata sesi berhenti merokok antara $ 75 dan $ 125 per sesi. Beberapa mungkin lebih tinggi dari itu.
Tidak semua polis asuransi kesehatan mencakup hipnoterapi. Beberapa mungkin menutupi sebagian biaya bila Anda menggunakan seorang profesional yang berkualifikasi.
Pastikan untuk memeriksa polis Anda atau hubungi perusahaan asuransi Anda sebelum membuat janji agar Anda tidak lengah.
Jika Anda khawatir tentang biayanya, ada baiknya melakukan diskusi ini sejak dini. Mintalah informasi tentang self-hypnosis dan alat lain yang dapat Anda gunakan sendiri.
Di mana menemukan seorang profesional
Jika Anda tertarik dengan hipnoterapi untuk berhenti merokok, berikut beberapa cara untuk mulai mencari seorang praktisi:
- tanyakan pada dokter Anda
- tanyakan orang yang Anda kenal untuk referensi
- tanyakan kepada perusahaan asuransi kesehatan Anda
- hubungi lembaga kesehatan mental dan layanan manusia setempat
- hubungi asosiasi profesional profesional kesehatan mental dan ahli hipnoterapi
Anda juga dapat mencari database ini:
- Asosiasi Hipnosis Amerika
- Masyarakat Hipnosis Klinis Amerika
- Dewan Nasional untuk Ahli Hipnoterapis Klinis Bersertifikat
Atur untuk berbicara dengan hipnoterapis sebelum membuat janji.
Karena hipnotis melibatkan relaksasi dan memasuki keadaan meditasi, penting untuk merasa nyaman dengan hipnoterapis yang bekerja dengan Anda dan menemukan suara mereka menenangkan.
Hal-hal yang perlu didiskusikan sebelumnya:
- pelatihan dan kualifikasi
- pengalaman dalam membantu orang berhenti merokok
- apakah mereka akan menyediakan sumber daya untuk Anda gunakan sendiri
- referensi
Beberapa penghipnotis mungkin ingin Anda berkomitmen pada sejumlah sesi. Anda mungkin harus menghindari membayar paket lengkap sampai Anda memiliki kesempatan untuk mengalami sesi.
Apakah aplikasi hipnosis 'berhenti merokok' berfungsi?
Tidak banyak bukti ilmiah tentang keefektifan aplikasi hipnosis untuk berhenti merokok. Hipnosis sendiri sulit dipelajari, sehingga banyak yang kita dengar bersifat anekdot.
Di sisi lain, ada semakin banyak aplikasi berhenti merokok dan cukup banyak yang menggunakan self-hypnosis sebagai alat. Anda dapat mencoba aplikasi ini sendiri atau sebagai pelengkap hipnoterapi.
Uji klinis tahun 2020 membandingkan dua pendekatan untuk aplikasi berhenti merokok. Salah satunya berdasarkan pedoman praktik klinis Amerika Serikat (USCPG), yang melibatkan menghindari hal-hal yang memicu keinginan Anda untuk merokok.
Pendekatan lain untuk aplikasi berhenti merokok adalah terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Ini adalah pendekatan sadar di mana Anda mengakui pemicu dan mengubah cara Anda menanggapinya.
Peluang berhenti merokok 1,49 kali lebih tinggi di grup aplikasi ACT.
Pengobatan alternatif untuk berhenti merokok
Orang-orang berhenti merokok dengan banyak cara dan tidak ada pendekatan satu untuk semua. Mungkin perlu beberapa kali upaya untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda. Beberapa dari metode ini adalah:
- terapi perilaku kognitif (CBT)
- koyo nikotin, permen karet, dan permen pelega tenggorokan
- obat resep non-nikotin, seperti varenicline
- terapi pelengkap seperti akupunktur atau meditasi
- kalkun dingin atau penarikan bertahap
Anda juga bisa:
- Hubungi 1-800-KELUAR-SEKARANG. Quitline rahasia (1-800-784-8669) untuk terhubung dengan pelatih berhenti merokok yang terlatih.
- Hubungi 877-44U-QUIT. Bicaralah dengan konselor berhenti merokok melalui National Cancer Institute’s Quitline.
- Ketik QUIT ke 47848. Daftar ke SmokefreeTXT untuk menerima tip dan alat harian yang ditargetkan.
Bawa pulang
Hipnotis merupakan alat terapi yang digunakan untuk berbagai masalah, termasuk berhenti merokok.
Jika Anda berencana mencoba hipnosis untuk berhenti merokok, pastikan untuk mencari praktisi yang memenuhi syarat dengan pengalaman dalam berhenti merokok.
Untuk mendapatkan kesempatan bekerja, Anda harus terbuka terhadap hipnosis dan merasa nyaman dengan hipnoterapis Anda.
Meskipun tidak banyak bukti mengenai keefektifannya, ada sedikit risiko dalam menggunakannya untuk mendukung rencana total berhenti merokok Anda.
.jpg)
.jpg)