Mengenali Tanda-tandanya
Saat memikirkan tentang pelecehan, pelecehan fisik mungkin yang pertama terlintas dalam pikiran. Tapi pelecehan bisa datang dalam berbagai bentuk. Kekerasan emosional sama seriusnya dengan kekerasan fisik dan sering kali mendahuluinya. Terkadang mereka terjadi bersama.
Jika Anda bertanya-tanya apakah itu terjadi pada Anda, berikut beberapa tandanya:
- berteriak
- nama panggilan
- memuntahkan hinaan atau mengejek Anda
- mencoba membuat Anda mempertanyakan kewarasan Anda sendiri (gaslighting)
- menyerang privasi Anda
- menghukum Anda karena tidak mengikuti apa yang mereka inginkan
- mencoba mengendalikan hidup Anda
- mengisolasi Anda dari keluarga dan teman
- membuat ancaman halus atau terang-terangan
Jika Anda pernah dilecehkan secara emosional, ketahuilah bahwa itu bukan salah Anda. Juga tidak ada cara yang "benar" untuk merasakannya.
Pelecehan emosional itu tidak normal, tetapi perasaan Anda begitu.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang efek pelecehan emosional dan cara mendapatkan bantuan.
Efek jangka pendek
Anda mungkin menyangkal pada awalnya. Mungkin mengejutkan untuk menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu. Wajar jika berharap Anda salah.
Anda mungkin juga memiliki perasaan:
- kebingungan
- takut
- keputusasan
- malu
Korban emosional ini juga dapat mengakibatkan efek samping perilaku dan fisik. Anda mungkin mengalami:
- kesulitan berkonsentrasi
- kemurungan
- ketegangan otot
- mimpi buruk
- detak jantung balap
- berbagai rasa sakit dan nyeri
Efek jangka panjang
Penelitian menunjukkan bahwa pelecehan emosional yang parah sama kuatnya dengan penganiayaan fisik. Seiring waktu, keduanya dapat menyebabkan harga diri rendah dan depresi.
Anda juga dapat mengembangkan:
- kegelisahan
- sakit kronis
- kesalahan
- insomnia
- penarikan sosial atau kesepian
Beberapa peneliti berteori bahwa pelecehan emosional dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi seperti sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia.
Apakah itu mempengaruhi anak-anak secara berbeda?
Seperti halnya orang dewasa, pelecehan emosional terhadap anak-anak bisa tidak dikenali.
Jika seorang anak mengalami pelecehan emosional, mereka mungkin mengembangkan:
- penarikan sosial
- regresi
- gangguan tidur
Jika dibiarkan tidak terselesaikan, kondisi ini dapat berlanjut hingga dewasa dan membuat Anda rentan terhadap lebih banyak perlakuan buruk.
Kebanyakan anak yang mengalami pelecehan tidak tumbuh dewasa untuk menganiaya orang lain. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih cenderung terlibat dalam perilaku beracun dibandingkan orang dewasa yang tidak pernah dianiaya selama masa kanak-kanak.
Orang dewasa yang dilecehkan atau diabaikan saat masih anak-anak juga lebih mungkin mengembangkan masalah kesehatan kronis, termasuk:
- gangguan Makan
- sakit kepala
- penyakit jantung
- masalah kesehatan mental
- kegemukan
- gangguan penggunaan zat
Apakah pelecehan emosional menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD)?
Pelecehan emosional tidak selalu menyebabkan PTSD, tetapi bisa.
PTSD dapat berkembang setelah peristiwa yang menakutkan atau mengejutkan. Dokter Anda mungkin membuat diagnosis PTSD jika Anda mengalami stres atau ketakutan tingkat tinggi dalam jangka waktu yang lama. Perasaan ini biasanya sangat parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
Gejala PTSD lainnya meliputi:
- ledakan kemarahan
- mudah terkejut
- pikiran negatif
- insomnia
- mimpi buruk
- menghidupkan kembali trauma (kilas balik) dan mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang cepat
PTSD pada anak-anak juga dapat menyebabkan:
- mengompol
- kelekatan
- regresi
Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan PTSD jika Anda memiliki:
- pernah melalui peristiwa traumatis sebelumnya, terutama di masa kanak-kanak
- riwayat penyakit mental atau penggunaan zat
- tidak ada sistem pendukung
PTSD sering diobati dengan terapi dan antidepresan.
Saat Anda siap untuk memulai pemulihan
Pelecehan emosional dapat menyebabkan gejala mental dan fisik yang tidak boleh diabaikan. Tetapi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Dan tidak semua orang siap untuk segera memulai pemulihan.
Saat Anda siap untuk mengambil langkah berikutnya, mungkin akan membantu jika Anda memulai dengan salah satu kiat berikut.
Hubungi dukungan
Anda tidak harus melalui ini sendirian. Bicaralah dengan teman tepercaya atau anggota keluarga yang akan mendengarkan tanpa menghakimi. Jika itu bukan pilihan, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang-orang yang pernah mengalami pelecehan atau trauma.
Jadilah aktif secara fisik
Olahraga tidak hanya membuat Anda lebih bugar secara fisik.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aerobik intensitas sedang atau campuran aktivitas aerobik sedang dan penguatan otot selama setidaknya 90 menit seminggu dapat:
- membantu Anda tidur lebih nyenyak
- membuatmu tetap tajam
- mengurangi risiko depresi
Aktivitas fisik yang tidak terlalu intens, seperti jalan kaki setiap hari, dapat bermanfaat.
Jika Anda tidak tertarik dengan latihan rumahan, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas. Itu bisa berarti berenang, seni bela diri, atau bahkan menari - apa pun yang membuat Anda bergerak.
Bersosialisasi
Isolasi sosial dapat terjadi begitu lambat sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya, dan itu tidak baik. Teman dapat membantu Anda sembuh. Itu tidak berarti Anda harus berbicara dengan mereka tentang masalah Anda (kecuali jika Anda mau). Hanya menikmati kebersamaan dengan orang lain dan merasa diterima mungkin cukup untuk meningkatkan semangat Anda.
Pertimbangkan untuk melakukan hal berikut:
- Telepon teman lama yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda hanya untuk mengobrol.
- Undang teman ke bioskop atau keluar untuk makan.
- Terimalah undangan bahkan ketika insting Anda adalah tinggal di rumah sendirian.
- Bergabunglah dengan kelas atau klub untuk bertemu orang baru.
Perhatikan diet Anda
Pelecehan emosional dapat merusak pola makan Anda. Itu dapat membuat Anda makan terlalu sedikit, terlalu banyak, atau semua hal yang salah.
Berikut beberapa tip yang dapat membantu menjaga tingkat energi Anda dan meminimalkan perubahan suasana hati:
- Makan berbagai buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Makan beberapa makanan seimbang sepanjang hari.
- Hindari makan berlebihan atau melewatkan makan.
- Hindari alkohol dan obat-obatan.
- Hindari makanan manis, digoreng, dan makanan olahan.
Jadikan istirahat sebagai prioritas
Kelelahan dapat merampas energi dan pemikiran jernih Anda.
Berikut beberapa cara untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadikan tujuan Anda untuk tidur setidaknya tujuh jam semalam.
- Lakukan sesuatu yang membuat rileks satu jam sebelum tidur.
- Hapus gadget elektronik dari kamar tidur Anda.
- Dapatkan tirai jendela penggelap ruangan.
Anda juga bisa membantu meredakan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti:
- mendengarkan musik yang menenangkan
- aromaterapi
- latihan pernapasan dalam
- yoga
- meditasi
- Tai Chi
Sukarelawan
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi menyumbangkan waktu Anda secara sukarela dapat membantu meredakan stres, kemarahan, dan depresi. Temukan gerakan lokal yang Anda pedulikan dan cobalah.
Kapan mencari bantuan profesional
Meskipun perubahan gaya hidup mungkin hanya diperlukan untuk beberapa orang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan sesuatu yang lebih. Ini benar-benar baik-baik saja dan normal.
Konseling profesional mungkin berguna jika Anda:
- menghindari semua situasi sosial
- murung
- sering merasa takut atau cemas
- sering mengalami mimpi buruk atau kilas balik
- tidak dapat menjalankan tanggung jawab Anda
- tidak bisa tidur
- menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya
Terapi bicara, kelompok pendukung, dan terapi perilaku kognitif hanyalah beberapa cara untuk mengatasi efek pelecehan emosional.
Bagaimana menemukan seorang profesional
Jika Anda memutuskan untuk mencari bantuan profesional, carilah seseorang yang berpengalaman dalam pelecehan emosional atau trauma. Kamu bisa:
- Mintalah rujukan dari dokter perawatan primer Anda atau dokter lain.
- Minta rekomendasi dari teman dan keluarga.
- Hubungi rumah sakit setempat Anda dan tanyakan apakah mereka memiliki staf ahli kesehatan mental.
- Cari database American Psychological Association.
- Cari database di FindAPsychologist.org.
Kemudian, hubungi beberapa dan jadwalkan sesi Tanya Jawab melalui telepon. Tanya mereka:
- Apa kredensial Anda, dan apakah Anda memiliki lisensi yang sesuai?
- Pengalaman apa yang Anda miliki dengan pelecehan emosional?
- Bagaimana Anda akan mendekati terapi saya? (Catatan: Ini mungkin tidak diputuskan sampai terapis melakukan penilaian awal mereka terhadap masalah Anda.)
- Berapa yang Anda kenakan?
- Apakah Anda menerima asuransi kesehatan saya? Jika tidak, dapatkah Anda mengatur rencana pembayaran atau skala geser?
Ingatlah bahwa menemukan terapis yang tepat membutuhkan waktu. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk direnungkan setelah kunjungan pertama Anda:
- Apakah Anda merasa cukup aman untuk terbuka dengan terapis?
- Apakah terapis tampaknya memahami dan memperlakukan Anda dengan hormat?
- Apakah Anda merasa senang memiliki sesi lain?
Bertemu dengan terapis sekali tidak berarti Anda harus terus bersama mereka. Anda berhak sepenuhnya untuk mencoba orang lain. Teruskan sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Anda layak.
