Bagaimana saya berkembang di dunia sebagai makhluk (yang sangat) sensitif.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Sepanjang hidup saya, saya sangat terpengaruh oleh cahaya terang, bau menyengat, pakaian gatal, dan suara keras. Kadang-kadang, sepertinya saya bisa merasakan perasaan orang lain, menangkap kesedihan, kemarahan, atau kesepian mereka sebelum mereka mengucapkan sepatah kata pun.
Selain itu, pengalaman indrawi, seperti mendengarkan musik, terkadang membanjiri saya dengan emosi. Cenderung musik, saya bisa memainkan melodi dengan telinga, sering menebak nada mana yang muncul selanjutnya berdasarkan bagaimana musiknya terasa.
Karena saya memiliki reaksi yang intensif terhadap lingkungan saya, saya mengalami kesulitan multitasking dan dapat menjadi stres ketika terlalu banyak hal yang terjadi sekaligus.
Tetapi selama masa kanak-kanak, alih-alih dilihat sebagai artistik atau unik, tingkah laku saya dicap unik. Teman sekelas sering memanggil saya "Manusia Hujan", sementara guru menuduh saya tidak memperhatikan di kelas.
Dikeluarkan sebagai bebek aneh, tidak ada yang menyebutkan bahwa saya kemungkinan besar adalah "orang yang sangat sensitif," atau HSP - seseorang dengan sistem saraf sensitif yang sangat terpengaruh oleh seluk-beluk di lingkungan mereka.
HSP bukanlah gangguan atau kondisi, melainkan ciri kepribadian yang juga dikenal sebagai sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS). Yang mengejutkan saya, saya sama sekali bukan bebek yang aneh. Elaine Aron menyatakan bahwa 15 hingga 20 persen dari populasi adalah HSP.
Melihat ke belakang, pengalaman saya sebagai seorang HSP sangat mempengaruhi persahabatan saya, hubungan romantis, dan bahkan membawa saya menjadi seorang psikolog. Seperti inilah rasanya menjadi HSP.
1. Menjadi seorang HSP mempengaruhi masa kecil saya
Pada hari pertama saya di taman kanak-kanak, guru membaca peraturan kelas: “Taruh ransel Anda di kamar Anda setiap pagi. Hormati teman sekelas Anda. Tidak ada tattling. ”
Setelah membaca daftar itu, dia berkata: "Dan terakhir, aturan paling penting dari semuanya: Jika Anda memiliki pertanyaan, angkat tangan."
Meskipun ada undangan terbuka, saya mengajukan beberapa pertanyaan. Sebelum mengangkat tangan, saya mempelajari ekspresi wajah guru, mencoba mencari tahu apakah dia lelah, marah, atau kesal. Jika dia mengangkat alisnya, saya berasumsi dia frustrasi. Jika dia berbicara terlalu cepat, saya pikir dia tidak sabar.
Sebelum mengajukan pertanyaan apa pun, saya akan bertanya, "Bolehkah saya mengajukan pertanyaan?" Awalnya, guru saya menghadapi perilaku lemah saya dengan empati, "Tentu saja tidak apa-apa," katanya.
Tapi segera, rasa kasihannya berubah menjadi jengkel, dan dia berteriak, "Sudah kubilang kamu tidak perlu meminta izin. Bukankah kamu memperhatikan pada hari pertama kelas? ”
Malu karena berperilaku buruk, dia berkata bahwa saya adalah "pendengar yang buruk" dan mengatakan kepada saya untuk "berhenti menjadi pemeliharaan yang tinggi".
Di taman bermain, saya berjuang untuk berteman. Saya sering duduk sendirian karena saya yakin semua orang marah kepada saya.
Ejekan dari teman-teman dan kata-kata keras dari guru membuat saya mundur. Akibatnya, saya memiliki sedikit teman dan sering kali merasa seperti bukan bagian dari saya. “Menyingkirlah, dan tidak ada yang akan mengganggumu,” menjadi mantra saya.
3 hal yang diinginkan orang-orang HSP untuk Anda ketahui
- Kita merasakan banyak hal tetapi mungkin menyembunyikan emosi kita dari orang lain, karena kita telah belajar untuk mundur.
- Kita mungkin tampak tidak nyaman dalam situasi kelompok, seperti rapat kerja atau pesta karena terlalu banyak rangsangan, seperti suara yang keras. Ini tidak berarti bahwa kami tidak menghargai hubungan.
- Saat memulai hubungan baru, seperti pertemanan atau kemitraan romantis, kita mungkin mencari kepastian karena kita sangat sensitif terhadap tanda-tanda penolakan yang dirasakan.
2. Menjadi HSP memengaruhi hubungan saya
Setiap kali teman saya naksir seseorang, mereka akan meminta nasihat saya.
"Apakah menurutmu si ini dan itu ingin aku menelepon dan dia berusaha keras untuk mendapatkannya?" seorang teman bertanya. “Saya tidak percaya bermain keras untuk mendapatkan. Jadilah dirimu sendiri, ”jawabku. Meskipun teman-teman saya mengira saya menganalisis setiap situasi sosial secara berlebihan, mereka mulai menghargai pemahaman saya.
Namun, terus-menerus memberikan nasihat emosional dan menyenangkan orang lain menjadi pola yang sulit untuk dihancurkan. Takut diperhatikan, saya memasukkan diri saya ke dalam narasi orang lain, menggunakan sifat sensitif saya untuk menawarkan empati dan belasungkawa.
Sementara teman sekelas dan teman berlari ke arah saya untuk meminta dukungan, mereka hampir tidak tahu apa-apa tentang saya, dan saya merasa tidak terlihat.
Pada saat tahun terakhir saya di sekolah menengah, saya memiliki pacar pertama saya. Aku membuatnya gila.
Saya terus mempelajari perilakunya dan mengatakan kepadanya bahwa kami harus melakukannya kerja pada hubungan kita. Saya bahkan menyarankan agar kami mengikuti tes kepribadian Myers-Briggs untuk melihat apakah kami cocok atau tidak.
Saya pikir Anda ekstrover dan saya introvert! Aku menyatakan. Dia tidak senang dengan hipotesis saya dan memutuskan saya.
3. Menjadi seorang HSP mempengaruhi kehidupan kampus saya
“Orang yang sangat sensitif sering kali terpengaruh oleh suara keras. Mereka mungkin perlu istirahat setelah terpapar banyak rangsangan. Orang yang sangat sensitif sangat dipengaruhi oleh perasaan orang lain, dan sering percaya bahwa mereka dapat memahami emosi orang lain. "
Pada tahun 1997, selama kelas psikologi, profesor perguruan tinggi saya menggambarkan tipe kepribadian yang belum pernah saya dengar sebelumnya, orang yang sangat sensitif.
Saat dia membuat daftar ciri khas HSP, saya merasa dia sedang membaca pikiran saya.
Menurut profesor saya, Dr. Elaine Aron, seorang psikolog, menciptakan istilah HSP pada tahun 1996. Melalui penelitiannya, Aron menulis sebuah buku, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You." Dalam buku itu, dia menjelaskan ciri-ciri kepribadian khas HSP dan bagaimana berkembang di dunia sebagai makhluk yang sensitif.
Profesor saya berkata bahwa HSP seringkali intuitif dan mudah distimulasi berlebihan. Dia dengan cepat menunjukkan bahwa Aron tidak melihat HSP memiliki kekurangan kepribadian atau sindrom, melainkan serangkaian sifat yang berasal dari memiliki sistem yang sensitif.
Ceramah itu mengubah jalan hidup saya.
Penasaran dengan cara kepekaan membentuk kepribadian dan interaksi kita dengan orang lain, saya pergi ke sekolah pascasarjana dan menjadi psikolog.
Cara berkembang di dunia sebagai HSP
- Pelajari cara mengenali emosi Anda. Ingatlah bahwa perasaan tertekan, seperti kecemasan, kesedihan, dan perasaan terbebani hanya bersifat sementara.
- Kelola stres dengan berolahraga secara teratur, tidur nyenyak, dan curhat kepada teman tepercaya atau terapis tentang kesulitan Anda.
- Beri tahu teman, rekan kerja, dan anggota keluarga bahwa Anda menjadi terlalu bersemangat di lingkungan yang bising. Dan beri tahu mereka bagaimana Anda akan mengatasi situasi ini, "Saya kewalahan oleh cahaya terang, jika saya keluar sebentar, jangan khawatir."
- Mulailah praktik welas asih, arahkan kebaikan dan rasa syukur kepada diri sendiri alih-alih kritik diri.
Marwa Azab, seorang profesor psikologi dan perkembangan manusia di California State University di Long Beach, menunjukkan dalam sebuah ceramah TED tentang HSP bahwa sifat-sifat yang sangat sensitif telah divalidasi oleh beberapa penelitian ilmiah.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang HSP, berbagai cara yang ditunjukkannya pada orang-orang, dan bagaimana kita dapat mengatasi sikap peka-uber, akan sangat membantu bagi saya hanya dengan mengetahui bahwa sifat tersebut ada dan bahwa saya tidak sendiri.
Sekarang, saya merangkul kepekaan saya sebagai hadiah dan menjaga diri saya sendiri dengan menghindari pesta yang bising, film menakutkan, dan berita yang tidak menyenangkan.
Saya juga belajar untuk tidak mengambil sesuatu secara pribadi dan dapat mengenali nilai-nilai melepaskan sesuatu.
Juli Fraga adalah psikolog berlisensi yang tinggal di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri beasiswa postdoctoral di UC Berkeley. Bergairah tentang kesehatan wanita, dia menjalani semua sesinya dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan Indonesia.
-in-older-adults.jpg)
