Targetkan Glutes dan Quads Anda dengan Half Squat

Pindah dari lengan Anda dan fokus pada bagian bawah Anda. Anda dapat melonggarkan paha depan dan bokong dengan setengah jongkok.

Karena melibatkan keseimbangan, latihan ini juga bagus untuk bagian inti. Squat juga bagus untuk latihan beban. Saat Anda merasa nyaman, tambahkan barbel saat Anda bergerak.

Durasi: 2-6 set, masing-masing 10-15 repetisi. Jika ini terlalu intens, mulailah dengan sejumlah set dan repetisi yang paling cocok untuk Anda.

Instruksi:

1. Tekuk kaki Anda, dorong pantat Anda kembali ke sudut 45 derajat, pastikan untuk tidak memposisikan diri Anda dalam posisi duduk penuh.
2. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan.
3. Berhentilah sejenak, lalu angkat tubuh Anda ke atas secara perlahan dengan mendorong tumit Anda. Pastikan untuk tidak mengunci lutut Anda saat kembali ke posisi berdiri.
4. Ulang.

Besok: Dapatkan steppin. "

Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan Anda dapat menemukannya di Instagram.