Anda menekuk perut yang lebih besar, tetapi Anda mungkin berharap untuk menghindari pergelangan kaki yang lebih tebal dan jari-jari kaki montok yang menandakan Anda berada di trimester ketiga.
Tidak dapat disangkal, anggota tubuh yang bengkak itu berdenyut dan terasa sakit, terutama di penghujung hari yang melelahkan dengan kaki Anda. Tetapi tetaplah tersenyum karena pijat kaki mungkin hanya memberi Anda kelegaan yang Anda idamkan - dan banyak lagi.
Apakah pijat kaki aman selama kehamilan?
Meskipun pijat kaki terdengar menggoda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu aman selama kehamilan. Untungnya, selama Anda menghindari area tertentu di kaki dan pergelangan kaki yang dapat memicu kontraksi rahim dan pematangan serviks, Anda dapat menikmati pijat kaki yang menenangkan yang sudah Anda impikan.
Ada kekhawatiran tentang wanita hamil yang mengalami pembekuan darah di kaki mereka. Perubahan aliran darah membuat Anda lebih berisiko terhadapnya selama kehamilan.
Jika Anda mengalami bintik kemerahan, bengkak, atau hangat di kaki bagian bawah, jangan dipijat dan segera temui dokter. Dan jika Anda memiliki riwayat penggumpalan darah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memijat ekstremitas bawah.
Jika dokter Anda telah mengizinkan Anda untuk pijat, Anda punya beberapa pilihan, dengan tingkat keamanan yang berbeda-beda.
Pijat kaki pedikur
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membunuh dua burung dengan satu batu dengan melakukan pijat kaki dan mengecat kuku jari kaki yang sudah tidak dapat dijangkau lagi, pijat kaki di salon kuku bukanlah pilihan yang ingin Anda pilih.
Ini karena teknisi kuku biasanya tidak terlatih dalam pijat kehamilan. Untuk melakukan kesalahan di sisi kehati-hatian, lebih baik untuk melewatkan pijatan kaki dan kaki penuh saat jari-jari kaki Anda selesai selama kehamilan.
Terapis pijat
Pilihan terbaik Anda adalah terapis pijat terdaftar atau ahli pijat refleksi terdaftar yang memiliki pelatihan pijat prenatal. Mereka akan terbiasa dengan apa yang aman, serta apa yang paling terasa untuk kaki dan tungkai Anda yang lelah.
Pijat di rumah
Jika Anda ingin pijat kaki, minta pasangan Anda memanjakan Anda. Namun, sebelum Anda mengambil sebotol minyak dan lilin wangi, baca di bawah untuk memastikan bahwa Anda berdua mengetahui zona larangan sentuh yang disebutkan di atas.
Singkatnya: Hindari ujung jari kelingking Anda dan cekungan di bagian dalam dan luar tepat di bawah tulang pergelangan kaki Anda. Selain itu, temukan posisi yang nyaman untuk berbaring selama pemijatan, tetapi hindari berbaring telentang.
Jika suatu saat Anda mulai merasa tidak nyaman, kram, atau masalah lain selama pijatan, lanjutkan dan hentikan.
Apa manfaat pijat kaki selama kehamilan?
Jika Anda sedang mencari fakta untuk membenarkan bahwa pijat kaki setiap malam, berikut adalah beberapa manfaat potensial.
- Mengurangi depresi dan kecemasan. Dalam studi 5 minggu pada wanita hamil yang menerima terapi pijat selama 20 menit setiap minggu, partisipan tidak hanya melaporkan penurunan nyeri kaki dan punggung tetapi juga penurunan depresi dan kecemasan.
- Tingkat kortisol yang lebih rendah. Pijat menurunkan kadar kortisol (hormon stres tubuh Anda). Hasil? Perasaan relaksasi dan kehangatan secara keseluruhan.
- Persalinan yang dipersingkat. Manfaat terapi pijat dalam persalinan bukanlah sesuatu yang bisa disangkal. Studi yang sama mencatat bahwa wanita yang dipijat bekerja 3 jam lebih sedikit dan rata-rata membutuhkan lebih sedikit obat.
- Manfaat untuk bayi. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa bayi baru lahir dari ibu yang dipijat lebih kecil kemungkinannya untuk lahir prematur dan memiliki berat badan lahir rendah. Mereka juga menunjukkan tingkat kortisol yang lebih rendah daripada bayi baru lahir dari ibu dalam kelompok kontrol, yang berpotensi menghasilkan bayi yang lebih tenang.
- Manfaat pascapersalinan. Meskipun mungkin tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, manfaat terapi pijat juga meluas setelah melahirkan. Depresi pascapartum dan kadar kortisol lebih rendah pada wanita yang dipijat.
Sekarang Anda setuju dan ingin tahu persis bagaimana pijat bekerja untuk menghasilkan semua manfaat ini, bukan? Para peneliti berpikir bahwa mereka dapat meningkatkan aktivitas vagal.
Saraf vagus adalah saraf kranial terpanjang Anda dan mengontrol pusat saraf bagian dalam Anda. Tampaknya pijatan membuat saraf ini bekerja dengan sangat cepat, meningkatkan aliran darah di area otak yang mengontrol depresi, stres, detak jantung, dan tekanan darah.
Gabungkan semuanya: ibu yang lebih rileks, persalinan yang lebih singkat, dan bayi yang lebih tenang dan berkembang lebih baik. Hai presto - Anda memulai dengan awal yang baik!
Apa Resiko Pijat Kaki Selama Kehamilan?
Pijat secara bertanggung jawab. Pijat bukan untuk Anda jika Anda memiliki riwayat pembekuan darah di kaki Anda atau gejala trombosis vena dalam (DVT), seperti area bengkak yang panas di kaki Anda. Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mencurigai adanya DVT.
Sekarang, setelah Anda bersiap untuk merasakan manfaat pijatan, ingatlah tiga area di bawah ini yang ingin Anda hindari untuk menyentuhnya. Ada titik akupresur yang dikatakan dapat menginduksi persalinan.
Titik akupresur limpa 6 (SP6)
Dimana itu? Ini adalah area di pergelangan kaki bagian dalam, kira-kira selebar tiga jari di atas tulang pergelangan kaki bagian dalam.
Mengapa menghindarinya? Pijat di sini dan Anda dapat merangsang perut bagian bawah, bukan ide yang bagus untuk ibu hamil.
Kandung kemih 60
Dimana itu? Area ini berada di belakang tulang pergelangan kaki di bagian luar kaki, di antara tendon Achilles dan tulang pergelangan kaki utama.
Mengapa menghindarinya? Pijat di sini dapat meningkatkan persalinan, tetapi juga digunakan selama persalinan untuk meredakan nyeri.
Kandung kemih 67
Dimana itu? Area ini berada di sudut jari kelingking tepat di dekat kuku kaki.
Mengapa menghindarinya? Pijat di sini dikatakan dapat menyebabkan kontraksi dan membuat bayi Anda siap untuk melahirkan.
Konon, sebuah penelitian kecil pada 132 wanita setelah tanggal persalinan memberikan gambaran yang berbeda. Ini menunjukkan bahwa memijat para wanita ini (yang sebelumnya tidak pernah melahirkan) tampaknya tidak memicu persalinan. Jelas, diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi selalu disarankan untuk melakukan kesalahan demi keamanan.
Tips pijat kaki selama hamil
Siap untuk berangkat? Bagikan tip mudah ini dengan pasangan, teman, atau penolong lain untuk pijat super rileks di rumah.
- Oleskan banyak minyak pijat atau lotion untuk mengurangi gesekan dan mendapatkan sensasi sutra.
- Mulailah dengan mengendurkan pergelangan kaki dengan gerakan gemetar lembut dari sisi ke sisi.
- Pegang kaki dengan kedua tangan lalu gosok bagian atas kaki dengan gerakan kuat ke atas. Usap selalu ke atas menuju jantung, karena itu meningkatkan sirkulasi. Kembalilah dengan pukulan yang lebih ringan.
- Pijat jari-jari kaki juga, tarik perlahan. Gosok di antara jari-jari kaki.
- Remas tumitnya.
- Lanjutkan dengan menggosok bagian bawah kaki.
Anda dapat mengganti jumlah tekanan yang diberikan dengan menggunakan jari-jari Anda untuk memberikan tekanan yang lebih ringan dan ibu jari, buku jari, dan telapak tangan Anda untuk memberikan tekanan yang lebih dalam.
Siap untuk lebih? Jangan berhenti di pijatan kaki… gunakan teknik yang sama untuk memijat betis dan paha.
Bawa pulang
Terapi pijat kaki adalah terapi alternatif paling umum yang direkomendasikan untuk wanita hamil - dan untuk alasan yang bagus. Jadi, angkat kaki Anda dan rileks… karena Anda melakukan pekerjaan yang hebat dalam menggendong bayi itu dan Anda pantas mendapatkannya.
.jpg)
.jpg)
