Jika Anda mengalami sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, ini mungkin terkait dengan kesehatan mental Anda.
Bukan Hanya Anda
“It’s Not Just You” adalah kolom yang ditulis oleh jurnalis kesehatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk mengeksplorasi gejala penyakit mental yang kurang diketahui dan kurang dibahas.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Meskipun Anda mungkin sudah familiar dengan kesedihan atau kecemasan Anda yang biasa-biasa saja, ada lebih banyak hal yang berhubungan dengan kesehatan mental daripada itu - jadi mari kita bicarakan!
Jika Anda punya pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Anda merasa sangat tertekan selama seminggu terakhir, ketika tiba-tiba gelombang kecemasan menghantam Anda.
Pada saat yang sama, Anda mulai merasakan sakit dan nyeri yang aneh di perut, punggung, dan anggota tubuh Anda. Anda bahkan mungkin sakit kepala dan mulai merasa lesu dan lelah.
Apakah ini hanya nasib buruk, atau apakah kedua masalah itu terkait?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, penyakit mental tidak hanya "ada di kepala Anda". Itu memengaruhi otak Anda, ya, tetapi karena otak Anda memengaruhi seluruh tubuh Anda, maka tidak heran jika penyakit mental dapat membuat Anda merasa sakit.
Jadi, jika Anda mengalami sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, ini mungkin terkait dengan kesehatan mental Anda.
Menurut Carla Manley, PhD, seorang psikolog dan penulis klinis, penderita penyakit mental dapat mengalami berbagai gejala fisik, seperti ketegangan otot, nyeri, sakit kepala, insomnia, dan perasaan gelisah.
Mereka mungkin juga mengalami "brain fog", yaitu saat otak Anda terasa kabur dan tidak fokus, dan Anda mungkin kesulitan untuk berkonsentrasi atau mengingat informasi.
Kecemasan juga bisa menyebabkan sakit perut. Bagi sebagian orang, ini mungkin hanya kepakan seperti kupu-kupu di perut Anda. Tapi bisa juga mengakibatkan sakit perut atau diare, kata Melissa Jones, PhD, psikolog klinis.
“Banyak orang mengalami sakit perut saat mereka gugup atau mencoba sesuatu yang baru. Orang dengan kecemasan dapat merasakan perasaan itu sepanjang waktu, dan kemudian gejala tersebut meningkat menjadi diare atau migrain ketika kecemasan dan stres mereka meningkat, ”kata Jones.
Jika gejala fisik disebabkan atau diperburuk oleh kondisi mental Anda, itu disebut psikosomatis.
Banyak orang percaya bahwa gejala psikosomatis itu tidak nyata - tetapi sebenarnya gejala tersebut sangat nyata yang memiliki penyebab psikologis, kata Jones.
Tetapi mengapa stres mental menyebabkan penyakit fisik? Dan apa yang dapat Anda lakukan?
Bagaimana stres mental dapat menyebabkan masalah fisik
Anda mungkin pernah mendengar tentang respons "lawan atau lari" terhadap bahaya. Ketika kita melihat bahaya, tubuh kita bersiap untuk melawan bahaya (melawan) atau melarikan diri (melarikan diri).
Tubuh kita dipenuhi oleh dua hormon stres: adrenalin dan kortisol. Ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, menekan sistem pencernaan, dan mempengaruhi sistem kekebalan.
Ini dimaksudkan untuk membantu kita mengerahkan banyak energi fisik, yang kita perlukan jika kita bertempur atau melarikan diri dari bahaya. Setelah ancaman hilang, tubuh kita biasanya kembali ke keadaan istirahat.
Ini adalah respons evolusioner yang dimaksudkan untuk membuat Anda tetap aman. Ini tidak selalu berarti buruk, karena membantu Anda menghindari atau menghadapi bahaya.
"Tingkat kecemasan tertentu yang dikenal sebagai 'kecemasan optimal' bisa sangat membantu dalam meningkatkan motivasi seseorang ke tingkat yang optimal," jelas Manley.“Dengan cara ini, kecemasan - dan sedikit stres yang ditimbulkannya - menyediakan energi dan minat yang dibutuhkan untuk menyelesaikan banyak tugas sehari-hari.”
Tetapi jika Anda terus-menerus stres atau cemas, hal itu dapat merusak tubuh Anda.
Stres yang terus-menerus berarti tingkat kortisol dan adrenalin Anda akan terus tinggi dan Anda jarang kembali ke keadaan "istirahat". Ini dapat berdampak negatif pada organ dan fungsi tubuh Anda.
Terlebih lagi, kecemasan dan depresi sebenarnya dapat menurunkan toleransi rasa sakit Anda.
Bagian otak yang bertanggung jawab untuk penerimaan rasa sakit juga berhubungan dengan kecemasan dan depresi, dan dua neurotransmiter (serotonin dan norepinefrin) yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal rasa sakit di otak dan sistem saraf juga terlibat dalam kecemasan dan depresi.
Gejala stres kronis meliputi:
- sakit kepala
- migrain
- ketegangan dan nyeri otot
- masalah pencernaan seperti diare, sakit perut, dan perubahan nafsu makan
- masalah atau gangguan tidur
- perasaan lesu
Ada juga beberapa gejala fisik depresi termasuk:
- rasa sakit
- masalah pencernaan
- kelelahan
- sakit kepala
- masalah mata
Stres dan trauma juga dapat memicu gangguan autoimun seperti tiroiditis Hashimoto, psoriasis, radang sendi rematik, dan banyak lagi.
Pedang bermata dua
Banyak orang tidak percaya atau tidak memahami bahwa penyakit mental dapat menyebabkan penyakit fisik. Di sisi lain, beberapa dokter mungkin menggunakan kondisi mental Anda untuk mengabaikan gejala fisik Anda.
Kita sering memandang penyakit mental sebagai lawan dari penyakit fisik. Kadang-kadang, kita bahkan membuat kesalahan dengan mengaturnya satu sama lain.
Ada anggapan umum bahwa penyakit mental tidak dianggap seserius penyakit fisik - tetapi seperti yang dikatakan oleh siapa pun dengan penyakit kronis yang tidak terlihat, gejala fisik juga tidak selalu dianggap serius.
Sisi lain dari ini adalah bahwa gejala fisik sering kali dianggap sebagai "semua di kepala Anda".
Ketika saya mulai kuliah, saya terus-menerus sakit, dan dokter demi dokter memberi tahu saya bahwa kelelahan dan gejala seperti flu saya semuanya turun ke kecemasan. Tidak ada tes darah yang dilakukan.
Kalau dipikir-pikir, tingkat kecemasan saya meningkat itu mungkin sebagian bertanggung jawab atas penyakit saya yang terus-menerus. Tetapi beberapa faktor lain juga bertanggung jawab.
Ternyata saya menderita tiroiditis Hashimoto, kondisi autoimun yang cukup umum namun relatif tidak diketahui di mana tubuh Anda benar-benar menyerang kelenjar tiroid Anda.
Hal ini menyebabkan hipotiroidisme, suatu kondisi yang dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, kelesuan mental, dan perasaan lemah.
Kondisi tiroid saya yang tidak terdiagnosis, selain fakta bahwa saya sekarang terpapar a banyak kuman di kampus setiap hari, berarti saya tidak pernah merasa benar. Seandainya saya diuji lebih awal daripada meminta dokter saya menganggap penyebabnya sebagai kecemasan, saya mungkin mendapatkan bantuan yang saya butuhkan dan merasa lebih baik lebih cepat, daripada tertidur di setiap ceramah.
Semua ini untuk mengatakan bahwa memiliki penyakit mental pasti dapat menyebabkan sakit dan nyeri fisik, tetapi rasa sakit Anda tidak kurang valid atau serius daripada rasa sakit yang disebabkan oleh faktor-faktor lain.
Karena itu, penting untuk menangani rasa sakit Anda dengan serius - dan menemukan dokter yang juga menanganinya dengan serius.
Apakah sakit dan nyeri saya disebabkan oleh kondisi mental saya?
"Salah satu cara terbaik untuk menentukan apakah gejala fisik berkaitan dengan masalah fisik atau masalah kesehatan mental adalah dengan menemui dokter perawatan primer Anda," kata Jones. "Dokter perawatan primer Anda dapat membantu menjalankan tes atau pemeriksaan darah untuk membantu menentukan apakah ada alasan fisik untuk gejala Anda."
Dokter perawatan primer Anda harus melakukan penilaian menyeluruh untuk membantu mereka menentukan penyebab rasa sakit Anda.
"Jika pemeriksaan dan tes rutin tidak menunjukkan penyebab medis yang mendasari, penting untuk melakukan evaluasi kesehatan mental," jelas Manley.
“Jika evaluasi kesehatan mental menunjukkan bahwa individu tersebut menderita depresi, stres, atau kecemasan, psikoterapis dapat membantu menentukan sifat dan derajat gejala psikosomatis,” tambahnya.
Jika ternyata sakit dan nyeri Anda bersifat psikologis, jangan abaikan juga.
"Sakit psikosomatis adalah cara tubuh dan pikiran untuk meminta Anda memperhatikan sesuatu dalam hidup Anda yang tidak tepat untuk Anda," kata Manley.
"Ketika Anda belajar untuk mendengarkan tubuh Anda - dan menyesuaikan dengan kondisi mental Anda - Anda akan menemukan bahwa gejala psikosomatis dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang apa yang perlu Anda kurangi (atau lebih banyak) lakukan dalam hidup Anda untuk menjadi bahagia. dan terpenuhi, ”tambahnya.
Bagaimana cara mengelola gejala fisik penyakit mental saya?
Jadi, Anda telah mengetahui bahwa nyeri otot yang terus-menerus disebabkan oleh tekanan mental. Apa yang dapat Anda lakukan?
Tidak ada alasan kuat dalam hal kesehatan mental, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak membantu orang berikutnya. Karena itu, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi stres yang dapat meredakan gejala Anda.
Salah satu metodenya adalah menggunakan kortisol atau adrenalin itu untuk selamanya. Jika bisa, lakukan beberapa latihan kardio, seperti jalan-jalan, lari, atau sesi menari. Ini dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari stres, meskipun hanya sesaat.
Cara lain untuk mengatasi stres adalah dengan melakukan sesuatu yang sangat menenangkan, apakah itu melakukan hobi, olahraga lambat, atau teknik pernapasan dalam - apa pun yang membantu kamu merasa tenang layak untuk sering dilakukan.
Ingat, meskipun tidak “menyembuhkan” kecemasan atau stres Anda dalam jangka panjang, perasaan rileks sementara bisa baik untuk Anda.
Letakkan beberapa rencana jangka panjang untuk membantu Anda mengatasi stres, Jones menyarankan. “Apakah ada aktivitas, tugas, atau pemicu stres yang dapat mereka delegasikan kepada orang lain atau tidak lagi dilakukan? Dapatkah mereka meningkatkan jaringan dukungan sosial atau lebih mengandalkan jaringan dukungan sosial mereka? ” dia berkata.
Jika Anda pernah mengalami stres atau penyakit mental, Anda mungkin telah mempertimbangkan terapi - itu jika Anda belum menjalani terapi. Tetapi jika Anda mencari dorongan ekstra untuk menemukan terapis, ini dia.
Meskipun tidak ada solusi cepat untuk nyeri psikosomatis, cukup memahami bahwa keadaan mental dan kesehatan fisik Anda saling terkait mungkin akan membuat Anda lega - dan mungkin membantu Anda mengetahui rencana jangka panjang untuk mengatasinya.
Tidak peduli apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh fisik atau mental, ingatlah bahwa itu valid dan Anda pantas menanganinya dengan serius.
Sian Ferguson adalah seorang penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya mencakup isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menghubunginya Indonesia.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
