“Apakah saya bereaksi berlebihan?” Aku bertanya pada diriku sendiri. “Apakah saya terlalu sensitif? Apakah dia benar bahwa saya bertingkah gila? "
Empat bulan menjalin hubungan kampus dan saya tahu ada yang tidak beres: Pria yang saya kencani bukan lagi orang romantis yang saya cintai.
Tidak ada lagi kurma es krim atau karangan bunga mawar atau berjalan-jalan di tepi sungai lagi - hanya meremehkan penghinaan, manipulasi, dan tumpukan kesalahan karena menghabiskan begitu banyak waktunya.
Dia menulis ulang makalah saya, merusak hubungan dengan teman-teman saya yang lain, dan melarang saya melakukan apa pun yang tidak dia setujui.
Setelah satu argumen yang sangat menghebohkan, saya mendapati diri saya tidak dapat berpikir jernih. Saya merasa panik dan takut dan tidak bisa bernapas, jadi saya bergegas ke balkon.
Merasa pusing, saya meluncur ke tanah, meletakkan kepala di pagar balkon yang dingin, dan mencoba menenangkan diri. Apakah saya bereaksi berlebihan? Aku bertanya pada diriku sendiri. Apakah saya terlalu sensitif? Apakah dia benar bahwa saya bertingkah gila?
Tetapi di bawah semua keraguan dan rasa sakit, sebuah suara kecil di belakang kepala saya memberi tahu saya bahwa ini tidak baik. Saya tidak pantas diperlakukan seperti ini.
Saya berharap saya dapat mengatakan bahwa saya pergi malam itu, tetapi keesokan paginya, dia meminta maaf dan saya memaafkannya. Saya tinggal dengan seseorang yang sering menghancurkan saya dan mengendalikan apa yang saya lakukan karena saya berjuang untuk percaya bahwa hubungan itu benar-benar beracun dan melecehkan secara emosional sampai lama setelah itu berakhir.
“Pelecehan emosional adalah salah satu bentuk pelecehan yang paling sulit untuk dikenali,” kata LeNaya Smith Crawford, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pemilik Terapi Keluarga Kaleidoscope.
“Itu bisa halus, terselubung, dan manipulatif. Itu merusak harga diri korban, dan mereka mulai meragukan persepsi dan kenyataan mereka. Ini adalah lingkaran setan yang sayangnya tidak pernah bisa dihindari oleh banyak orang. "
Apakah pelecehan emosional itu?
“Hubungan yang sehat, saling bergantung, dan peduli termasuk menjaga satu sama lain, memprioritaskan hubungan dan kasih sayang dan cinta yang intens,” kata Louis Laves-Webb, psikoterapis yang tinggal di Austin, Texas.
"Hubungan yang melecehkan secara emosional adalah hubungan di mana terdapat penyalahgunaan dan penyalahgunaan kekuasaan yang bertujuan untuk mengisolasi, memanipulasi, dan mengendalikan korban untuk tujuan utama memenuhi kebutuhan emosional si pelaku kekerasan yang hampa dan kaku."
Siapa yang rentan?
Semua orang.
“Kebanyakan orang rentan berada dalam hubungan yang melecehkan secara emosional,” kata Laves-Webb. “Tipe kepribadian narsistik, sosiopat, dan psikopat sejati pada awalnya sulit untuk dideteksi. Mereka bisa menjadi karismatik dan terlibat tanpa cela, membodohi bahkan yang paling cerdik di antara kita. "
Jika Anda pernah dilecehkan secara emosional, ya tidak salahmu. Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkannya.
Pelecehan emosional dapat berasal dari pasangan romantis, serta orang tua, teman, kolega, dan manajer.
Dalam hubungan romantis, mungkin juga kedua pasangan saling melecehkan secara emosional.
“Meskipun siapa pun dapat mengalami pelecehan emosional, beberapa orang lebih cenderung untuk tetap berada dalam hubungan yang melecehkan secara emosional,” kata Patricia Celan, seorang psikiater di Universitas Dalhousie di Kanada. "Jika seseorang pernah mengalami segala bentuk pelecehan di masa lalu, atau menyaksikan pelecehan di rumah keluarga selama tahun-tahun perkembangan, maka orang itu mungkin tidak dapat mengenali saat perilakunya melecehkan."
Apa bendera merah untuk pelecehan emosional?
Beberapa tanda pelecehan emosional meliputi:
- nama panggilan
- mencoba membuat Anda mempertanyakan ingatan, persepsi, atau kewarasan Anda sendiri, atau dikenal sebagai gaslighting
- menyerang privasi Anda
- perilaku mencari perhatian yang ekstrim
- kurangnya empati
- perwujudan
- isolasi dari teman, keluarga, dan sistem pendukung
"Rasa takut saat membuat pasangan marah cenderung menjadi tanda peringatan pelecehan emosional," jelas Celan.
“Ancaman hukuman juga merupakan bentuk pelecehan emosional, seperti mengancam untuk tidak memeluk atau mencium pasangan jika tidak sesuai dengan ekspektasi.”
Ini bukan argumen yang 'normal'
Ini berbeda dari argumen "normal" karena tidak ada upaya untuk mendengarkan atau memahami posisi orang lain. Tidak ada upaya untuk berkompromi tanpa hukuman atau ancaman.
Pelecehan emosional melibatkan teriakan dan teriakan yang sering dan terus-menerus. Ini termasuk penghinaan pribadi, penghinaan, atau bahkan ancaman halus atau terang-terangan.
Pelaku kekerasan mungkin menuduh Anda terlalu sensitif jika Anda mencoba mengungkapkan rasa sakit hati, mengatakan itu hanya lelucon, atau menuduh Anda memulai pertengkaran bahkan ketika itu mengejutkan Anda.
Apa bedanya dengan pelecehan fisik?
Kekerasan emosional sama seriusnya dengan kekerasan fisik dan sering kali mendahuluinya. Terkadang mereka terjadi bersama.
"Akan selalu ada pelecehan emosional dalam hubungan yang melecehkan secara fisik, tetapi Anda tidak akan mengalami pelecehan fisik hanya dalam hubungan pelecehan emosional semata," jelas Laves-Webb. “Mereka hampir identik dalam presentasi, kursus, dan arahan. Hubungan yang melecehkan secara fisik hanya memperluas ketakutan dan kendali dengan meningkatkan fisik pelecehan. "
Seperti pelecehan fisik, pelecehan emosional dapat memiliki beberapa efek jangka pendek dan jangka panjang pada kesehatan mental, sehingga menimbulkan perasaan cemas, bersalah, dan rendah diri. "Ini halus dan seringkali efeknya bertahan lebih lama dan memotong lebih dalam daripada hubungan yang melecehkan secara fisik," kata Crawford.
Pelecehan emosional bisa lebih sulit dikenali karena tidak meninggalkan memar. Artinya, hal itu tidak begitu dikenal oleh masyarakat.
“Sistem pengadilan tidak mengakuinya dalam kasus tahanan dan perceraian, kecuali dalam situasi yang jarang terjadi di mana korban telah memberikan dokumentasi yang jelas selama bertahun-tahun,” kata Cat Blake, psikoterapis dan pelatih perceraian bersertifikat. “Inilah sebabnya mengapa banyak orang menangani pelecehan mereka dalam diam.”
Jadi mengapa pelecehan emosional begitu sulit dikenali?
Dimulai dengan sesuatu yang disebut 'bom cinta'
“Jika pelaku pelecehan menjelaskan kecenderungan kekerasan mereka sejak hari pertama, mereka tidak akan bisa jauh dengan siapa pun,” kata Celan. “Disengaja atau tidak, pelaku kekerasan menunjukkan kasih sayang yang ekstrim untuk membangun hubungan awal itu.”
Ini disebut "bom cinta". Pacar kuliah saya sangat ahli dalam hal ini: Dia memberi saya hadiah, pujian, dan membayar makan malam mewah. Saya merasa dirayu.
“Ingat, hidup bukanlah Disney di mana jelas siapa orang jahatnya. Hidup lebih kompleks dari itu dan kebanyakan orang adalah kombinasi keduanya, ”kata Blake. "Sama seperti hubungan apa pun, orang sering kali menunjukkan perilaku terbaik mereka pada awalnya."
“Pelaku kekerasan akan memikat korbannya dan memenangkan hati mereka dengan sangat keras sehingga ketika mereka melakukan kekerasan, korban akan terkejut,” lanjutnya. “Korban kemudian berusaha lebih keras untuk 'memenangkan' kembali sisi 'baik' dari pelaku.”
Di awal hubungan, kita bisa mengabaikan tanda bahaya
“Saat kita bertemu seseorang, pada awalnya, otak kita dibanjiri [hormon] 'perasaan baik',” kata Blake. "Kami fokus pada kesamaan antara kami dan minat cinta kami."
“Kebanyakan korban akan berkata, saya melihat 'bendera merah' itu, tapi saya mengabaikannya pada awalnya.”
Pelecehan tidak terjadi dalam semalam
“Ada lelucon lama yang menanyakan, 'Bagaimana Anda merebus katak?'” Kata Laves-Webb. “Kamu tempatkan dia di air dingin dan pelan-pelan naikkan api sampai mendidih.”
"Betapapun menakutkannya gambar ini, ini analog dengan hubungan yang kasar."
Ini adalah sesuatu yang Lizbeth Meredith, seorang penganjur dan penulis kekerasan dalam rumah tangga, tahu secara langsung.
“Mantan suami saya awalnya memulai dengan lelucon tentang saya yang mengandung sedikit kebenaran bagi mereka, seperti komentar tentang saya yang ceroboh atau tentang keterampilan saya mencuci pakaian dan tugas-tugas rumah tangga lainnya,” katanya. “Awalnya, saya ikut tertawa bersama dia. Saya merasa mereka didasarkan pada kenyataan. Saya kikuk. Saya tidak tahu cara memasak. "
“Apa pun penghinaan itu, saya hanya berkomitmen pada rezim perbaikan diri. Saya akan menjadi orang yang dia inginkan, "lanjutnya. “[Tapi] saat mereka perlahan-lahan berubah menjadi istilah yang lebih umum tentang diriku yang bodoh, tentang tidak dapat dicintai, tidak mampu menjadi mandiri… semuanya masuk akal. Saya percaya kebohongan. "
"Saya merasa tidak mampu dan itu menegaskan kecurigaan yang sudah lama saya pegang bahwa saya tidak dapat dicintai."
Dan inilah intinya. Anda tidak seharusnya melihat perubahan tersebut.
“Perlahan-lahan dari waktu ke waktu, ada rasa cemburu atau sedikit kendali, atau cukup dorongan menuju isolasi,” kata Laves-Webb. “Tidak ada yang berlebihan dan tidak ada yang secara terang-terangan tercela, tapi itu cukup sehingga sekrupnya mulai mengencang dan ketakutan mulai mengakar.”
“Seiring waktu, cinta mulai memudar dan digantikan dengan awan kendali, manipulasi, dan ketakutan. Luka Nelayan Raja adalah saat Anda menyadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi, Anda terjebak dalam hubungan yang penuh kekerasan dengan dukungan eksternal yang relatif sedikit. "
Gaslighting akan membuat Anda mempertanyakan apakah ada yang benar-benar salah
"Gaslighting bertujuan untuk membuat seseorang meragukan pikiran dan perasaannya sendiri," kata Crawford, serta meragukan persepsi mereka sendiri tentang realitas.
“Petugas gas dapat meyakinkan pasangan mereka bahwa ingatan mereka salah atau bahwa mereka bereaksi berlebihan atau membuat bencana pada situasi atau peristiwa,” lanjutnya. “Pelaku kemudian dapat menampilkan pikiran dan perasaan mereka sendiri sebagai kebenaran. Ini adalah kuncinya karena hal itu menyebabkan pasangan yang dilecehkan meragukan diri mereka sendiri dan tidak mempercayai intuisi mereka. "
Ini menghambat kemampuan Anda untuk memastikan bahwa hubungan itu kasar, marah, atau membuat keputusan tegas untuk mengakhiri suatu hubungan.
Tanpa sistem pendukung, gaslighting bahkan lebih bertenaga
Sistem pendukung kami - baik itu keluarga atau teman - sangatlah penting. Mereka adalah papan suara bagi kita untuk membicarakan ketakutan dan pikiran kita.
Tapi, Laves-Webb berkata, “Hubungan yang melecehkan berkembang pesat ketika hanya ada sedikit atau tidak ada pengaruh atau dukungan lain. Dinamika isolasi ini menciptakan kekosongan dalam 'uji lakmus' normalisasi versus absurditas. "
“Karena negara yang terisolasi ini, pasangan yang dilecehkan hanya memiliki si pelaku untuk membantu mendapatkan kesadaran akan kenyataan,” lanjutnya. Ini menciptakan kebingungan, bahkan sebelum Anda membuang gaslighting ke dalam campuran.
Kami merasionalisasi
“Manusia membenarkan dan merasionalkan perilaku mereka sebagai cara untuk menegosiasikan dunia yang besar dan luar biasa ini,” jelas Laves-Webb. Karena hubungan yang melecehkan secara emosional - sama seperti hubungan yang melecehkan secara fisik - tidak selalu kasar, Anda tergoda untuk merasionalisasi perilaku buruk, terutama saat si pelaku meminta maaf dan menebus kesalahan dan segalanya menjadi lebih baik untuk sementara waktu.
Di saat yang baik, mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa yang buruk tidak Betulkah seburuk itu - meskipun itu tidak benar.
Anda juga mudah menyalahkan diri sendiri saat Anda merasionalisasi. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa mungkin Anda melakukan menyebabkan argumen itu dan jika Anda bertindak berbeda, itu tidak akan terjadi lagi.
“Seseorang mungkin berusaha lebih keras dan lebih keras - riset online, tanya teman - untuk memahami mengapa pasangannya begitu kejam,” kata Blake. "Mereka akan menyalahkan diri sendiri versus menyalahkan pasangannya karena mereka sangat tertarik untuk menjaga hubungan mereka tetap berjalan."
Kami terbiasa
“Hubungan kita benar-benar mengubah kimia otak kita dan kita menjadi terkondisi untuk menanggapi pasangan kita,” Blake menjelaskan. Korban sudah terbiasa naik roller coaster.
“Dibutuhkan aktivasi yang hebat untuk menghentikan kecanduan itu - secara harfiah seperti menjadi sadar - dan memahami nilai stabilitas.”
Kami mencintai mereka
Ini adalah salah satu hal yang paling sulit untuk dilawan, bahkan jika Anda menyadari - seperti yang saya lakukan di balkon itu - bahwa hubungan itu beracun.
“Hubungan yang melecehkan mungkin 'tidak sehat', tetapi kecenderungan manusiawi kita terhadap hubungan dan keterikatan dapat memperkuat kita secara emosional kepada siapa saja, bahkan sesuatu atau seseorang yang tidak dapat disangkal kasar,” kata Laves-Webb. “Kemelekatan sangat kuat.”
Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa dilecehkan secara emosional?
Pertama, ingatlah bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun
Biar saya katakan lagi.
Anda tidak melakukan apa pun untuk pantas menerima ini.
Bukan salah Anda jika seseorang memperlakukan Anda dengan buruk. Itu tidak pernah salahmu. Tidak ada yang pantas dihina, dicaci-maki, dipermalukan, atau dilecehkan.
Tidak apa-apa jika Anda belum siap untuk segera pergi, tetapi tanyakan pada diri Anda mengapa Anda belum siap
Terkadang, gagasan untuk pergi terlalu berlebihan sehingga mencegah korban pelecehan emosional untuk benar-benar mencari bantuan.
Ketahuilah bahwa tidak ada yang akan membuat Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Itu pada akhirnya adalah pilihan Anda.
"Jika Anda belum siap untuk pergi, jelajahi itu," kata Crawford. “Apa yang membuatmu tetap di sana? Adakah sumber daya yang dapat membantu atau menggantikan bagian dari hubungan yang Anda pikir atau rasakan tidak dapat Anda jalani tanpanya? ”
Ini juga dapat membantu untuk duduk dan membuat daftar pro dan kontra tentang tetap dalam hubungan.
“Seringkali, yang kontra lebih berat,” kata Celan. Jika itu masalahnya, itu adalah indikasi yang baik bahwa Anda mungkin ingin mengakhiri hubungan demi kesehatan mental Anda. Melihat semuanya tertulis mungkin membantu hal itu meresap.
Terapi dapat membantu Anda bersiap untuk pergi
"Jika Anda berpikir Anda mungkin merupakan hubungan yang penuh kekerasan, saya pasti berpikir membicarakannya secara individual, dengan terapis yang mengkhususkan diri pada pasangan dan trauma akan sangat membantu," kata Crawford.
Ini sering kali menjadi langkah pertama dan penting menuju perubahan, terutama jika Anda terisolasi oleh hubungan Anda dan tidak merasa memiliki sistem pendukung. Terapis Anda bisa menjadi papan suara Anda.
Crawford tidak merekomendasikan terapi pasangan. Anda tidak dapat mengubah pasangan Anda kecuali mereka ingin berubah.
Terapi juga hanya efektif jika Anda merasa aman dan cukup nyaman untuk berbicara secara terbuka tentang pelecehan tersebut. “Ini hampir tidak mungkin dalam hubungan yang secara aktif melecehkan,” katanya.
Jika Anda takut, hubungi Saluran Khusus Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional atau penampungan setempat
Hubungi 1-800-799-7233 atau hubungi melalui obrolan online 24-7 mereka.
“Menggapai dukungan dapat mematahkan isolasi dan merupakan pengubah permainan,” kata Meredith.
“Meninggalkan hubungan yang penuh kekerasan, bahkan hubungan yang melecehkan secara emosional, memiliki risiko keamanan,” lanjutnya. “Tidak ada pengganti untuk terhubung dengan advokat kekerasan dalam rumah tangga dan mendapatkan informasi dan dukungan keselamatan di forum online (selama COVID) dan dalam kelompok dukungan dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa.”
Perawatan setelah Anda meninggalkan hubungan juga menyembuhkan
“Mampu duduk bersama, memproses, dan memahami pikiran, perasaan, dan perilaku Anda adalah pengalaman penyembuhan,” kata Crawford. "Terapi membantu dengan perspektif dan mengungkap hal-hal yang tidak kita ketahui atau pilih untuk dihindari tentang diri kita sendiri."
Ada juga pelatih, seperti Blake, yang mendapat informasi tentang trauma. Mereka juga dapat membantu Anda mendukakan trauma masa lalu dan belajar memaafkan diri sendiri.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone padanya situs web, Facebook, dan Indonesia.
