Bagi Banyak Orang dengan Kecemasan, Perawatan Diri Tidak Berfungsi

Apakah ini masih #Perawatan diri, jika hanya memperburuk keadaan?

Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup saya untuk mengatasi masalah kecemasan saya.

Saya memberi tahu suami saya bahwa saya akan melakukan satu hal setiap hari hanya untuk diri saya sendiri. Saya menyebutnya perawatan diri yang radikal, dan saya merasa sangat nyaman karenanya. Saya punya dua anak kecil dan tidak punya banyak waktu untuk diri sendiri, jadi gagasan melakukan satu hal hanya untuk saya, setiap hari, tentu terasa radikal.

Saya melompat dengan kedua kaki, bersikeras untuk berjalan-jalan atau menghabiskan waktu melakukan yoga atau bahkan hanya duduk sendirian di teras untuk membaca buku setiap hari. Tidak ada yang ekstrim, tidak ada yang Instagrammable.

Hanya 20 menit tenang setiap hari…

Dan pada akhir minggu pertama, saya mendapati diri saya duduk di kamar mandi sambil menangis dan gemetar serta terengah-engah - mengalami serangan kecemasan penuh - karena sudah waktunya untuk "perawatan diri yang radikal".

Tak perlu dikatakan, itu bukanlah hasil yang saya harapkan. Seharusnya hanya berjalan-jalan, tapi membuatku berputar-putar dan aku tidak bisa melakukannya.

Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak akan berhasil.

Perawatan diri mengalami momen

Saat ini, perawatan diri disebut-sebut sebagai balsem untuk segala hal yang membuat Anda sakit: mulai dari stres dan insomnia, hingga penyakit fisik kronis, atau penyakit mental seperti OCD dan depresi. Di suatu tempat, seseorang mengatakan bahwa perawatan diri adalah hal yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.

Dan dalam banyak kasus, memang demikian.

Beristirahat dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri baik untuk Anda. Perawatan diri bisa jadilah balsem. Tetapi tidak selalu demikian.

Terkadang, melakukan sesuatu untuk diri sendiri hanya memperburuk keadaan, terutama jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan.

Sekitar 20 persen orang dewasa A.S. hidup dengan semacam gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat. Begitu banyak orang memiliki kecemasan, dan begitu banyak orang akhirnya berbicara tentang kecemasan, yang - setidaknya bagi saya - rasanya stigma mulai sedikit terangkat.

Dan dengan keterbukaan dan penerimaan itu datanglah nasihat preskriptif yang sering kita lihat mengisi umpan berita kita - dari artikel kesehatan yang selalu ada hingga meme yang sehat, yang banyak di antaranya melibatkan semacam penegasan sebagai perawatan diri.

Perawatan diri diibaratkan dan menjadi instagrammable
- Dr. Perpetua Neo

Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, perjalanan ke spa, tidur siang, atau menonton orang di taman selama satu jam mungkin menjadi sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan - atau merasa seperti mereka Sebaiknya melakukan. Mereka mencoba karena mereka pikir mereka seharusnya melakukannya, atau bahwa itu akan membantu mereka mengendalikan pikiran dan berhenti mengkhawatirkan segalanya.

Tapi itu tidak membantu mereka merasa lebih baik. Itu tidak menghentikan pusaran kekhawatiran, kecemasan, dan stres. Itu tidak membantu mereka fokus atau tenang.

Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak akan berhasil.

Menurut terapis California, Melinda Haynes, "Meluangkan waktu untuk memberikan perawatan diri dalam dosis yang sehat dapat memicu perasaan bersalah (saya seharusnya bekerja / membersihkan / menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak saya), atau membangkitkan perasaan yang belum terselesaikan terkait dengan harga diri (saya tidak pantas mendapatkan ini atau saya tidak cukup baik untuk ini). ”

Dan ini cukup merusak gagasan tentang perawatan diri yang bermanfaat - ini memindahkannya ke kategori pemicu.

Jangan biarkan apa yang tidak dapat Anda lakukan mengganggu apa yang dapat Anda lakukan
- Debbie Schneider, anggota komunitas Facebook Healthline

Haynes menjelaskan bahwa orang yang hidup dengan kecemasan “biasanya tidak dapat mengalami kesederhanaan atau kedamaian dari 'hanya diri sendiri ..' Ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan bagaimana jika membanjiri pikiran dan tubuh pada saat tertentu. Mengambil waktu istirahat dari kesibukan hidup hanya menyoroti ketidakteraturan ini… karenanya, rasa bersalah atau harga diri yang rendah. "

#Perawatan diri #obsesi

Dalam kehidupan kita yang semakin terhubung, platform media sosial seperti Facebook dan Instagram menjadi sangat diperlukan. Kami menggunakannya untuk bekerja, untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, untuk berbelanja, untuk mempelajari hal-hal baru. Tapi kami juga menggunakannya untuk menunjukkan kepada dunia apa yang sedang kami lakukan. Kami mendokumentasikan dan memberi tagar semuanya, bahkan perawatan diri kami.

Terutama perawatan diri kita.

“Perawatan diri adalah fetishised dan telah menjadi instagrammable,” jelas Dr. Perpetua Neo. “Orang-orang mengira ada kotak centang yang harus dicentang, standar yang harus dijaga, namun mereka tidak mengerti mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan.”

"Jika Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan 'cara yang benar' untuk perawatan diri, dan terus-menerus merasa seperti sampah, maka itu pertanda besar untuk berhenti," tambahnya.

Kami bahkan dapat menelusuri media sosial kami untuk melihat apa yang dilakukan orang lain untuk merawat diri mereka sendiri - tagar yang banyak.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, dari Center for Discovery di Florida, menunjukkan bahwa "perawatan diri kemungkinan besar tidak akan dikaitkan dengan pengeposan ke media sosial kecuali jika itu adalah pengeposan spontan, karena perawatan diri difokuskan pada saat ini dan mengabaikan tekanan sosial. "

Dan tekanan sosial seputar kesehatan sangat banyak.

Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti perawatan orang lain.

Industri kebugaran telah menciptakan ruang untuk kesehatan mental yang lebih baik, ya, tetapi itu juga berubah menjadi cara lain untuk menjadi sempurna - "seperti mudah untuk memiliki pola makan yang sempurna, tubuh yang sempurna, dan ya - bahkan rutinitas perawatan diri yang sempurna."

Latimer menjelaskan: "Ini dengan sendirinya membawa kita keluar dari proses perawatan diri dan masuk ke zona tekanan."

Jika Anda sangat ingin mengembangkan praktik perawatan diri, tetapi tidak tahu cara membuatnya berhasil untuk Anda, diskusikan dengan ahli kesehatan mental dan bekerja sama untuk menghasilkan rencana yang membantu alih-alih merugikan.

Jika menonton TV, tonton TV. Jika itu mandi, mandi. Jika dia menyesap latte unicorn, melakukan yoga panas selama satu jam, lalu duduk untuk sesi reiki, lakukanlah. Perawatan diri Anda adalah urusan Anda.

Eksperimen saya dalam perawatan diri radikal berkembang seiring waktu. Saya berhenti berusaha melakukan perawatan diri,Saya berhenti mendorongnya. Saya berhenti melakukan apa yang orang lain katakan Sebaiknya membuat saya merasa lebih baik dan mulai melakukan apa yang saya lakukan tahu membuatku merasa lebih baik.

Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti perawatan orang lain. Tidak perlu memiliki hashtag. Itu hanya perlu menjadi apa pun yang membuat Anda merasa baik.

Jaga diri Anda sendiri, bahkan jika itu berarti melewatkan semua lonceng dan peluit dan tidak membuat diri Anda stres. Karena itu juga perawatan diri.

Kristi adalah seorang penulis lepas dan ibu yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk merawat orang lain selain dirinya sendiri. Dia sering kelelahan dan diimbangi dengan kecanduan kafein yang intens. Temukan dia Indonesia.