Terapi online bisa terasa canggung. Tetapi tidak harus begitu.
Beberapa tahun yang lalu - jauh sebelum COVID-19 menjadi kilasan yang tidak menguntungkan di mata CDC - saya membuat keputusan untuk beralih dari terapi langsung ke telemedicine.
Sebagai seseorang yang secara historis berjuang untuk membuka diri terhadap terapis, harapan saya adalah bahwa saya akan merasa lebih mudah menjadi rentan jika saya bisa bersembunyi di balik layar. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya dapat mengungkapkan lebih banyak, dan sebagai hasilnya, hal itu memperdalam hubungan terapeutik.
Hal ini tidak hanya mengubah pengalaman terapi saya - tetapi juga tanpa disadari mempersiapkan saya untuk perubahan besar ke telehealth yang sekarang terjadi sehubungan dengan wabah COVID-19 baru-baru ini.
Jika Anda ingin memulai terapi online, atau jika terapis Anda telah mengalihkan praktiknya ke digital untuk masa depan yang tidak terduga, ini bisa menjadi transisi yang mengguncang.
Meskipun ini bisa menjadi penyesuaian besar, terapi online bisa menjadi sistem pendukung yang luar biasa dan bermanfaat - terutama di saat krisis.
Jadi, bagaimana Anda memanfaatkannya? Pertimbangkan 7 tip ini saat Anda melakukan transisi ke teleterapi.
1. Buatlah ruang yang aman dan waktu yang disengaja untuk terapi
Salah satu manfaat yang paling dipuji dari terapi online adalah kenyataan bahwa Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Meskipun demikian, saya tidak selalu merekomendasikan pendekatan tersebut jika Anda dapat menghindarinya.
Pertama, gangguan tidak pernah ideal saat Anda mencoba bekerja - dan terapi adalah pekerjaan yang berat dan terkadang sulit!
Sifat emosional terapi membuatnya semakin penting untuk memiliki beberapa ruang dan waktu yang disisihkan untuk terlibat dengan proses ini sepenuhnya.
Jika Anda mengisolasi diri dengan orang lain, Anda juga dapat meminta mereka untuk memakai headphone atau berjalan-jalan di luar saat Anda melakukan terapi. Anda juga bisa menjadi kreatif dan membuat benteng selimut dengan lampu tali untuk lingkungan yang lebih menenangkan dan terkendali.
Apa pun keputusan Anda, pastikan Anda memprioritaskan terapi dan melakukannya di lingkungan yang terasa paling aman bagi Anda.
2. Harapkan beberapa kecanggungan pada awalnya
Tidak peduli platform apa yang digunakan terapis Anda dan seberapa paham teknologi mereka, pengalaman ini tetap akan menjadi pengalaman yang berbeda dari secara langsung - jadi jangan khawatir jika Anda dan terapis Anda tidak merasa "ada". sinkronkan "segera.
Misalnya, ketika terapis saya dan saya menggunakan pesan sebagai mode komunikasi utama kami, perlu beberapa waktu bagi saya untuk terbiasa untuk tidak langsung dibalas.
Mungkin Anda tergoda untuk berpikir bahwa ketidaknyamanan atau kecanggungan adalah tanda bahwa terapi online tidak berhasil untuk Anda, tetapi jika Anda dapat menjaga jalur komunikasi terbuka dengan terapis Anda, Anda mungkin akan terkejut dengan kemampuan Anda untuk beradaptasi!
Merupakan hal yang normal untuk "berduka" karena kehilangan dukungan secara langsung, terutama jika Anda dan terapis Anda pernah bekerja sama secara offline sebelumnya.
Dapat dimengerti bahwa mungkin ada rasa frustrasi, ketakutan, dan kesedihan karena hilangnya jenis koneksi ini. Ini semua adalah hal-hal yang dapat Anda sampaikan kepada terapis Anda juga.
3. Bersikaplah fleksibel dengan format terapi Anda
Beberapa platform terapi menggunakan kombinasi perpesanan, audio, dan video, sementara yang lain adalah sesi biasa melalui webcam. Jika Anda memiliki opsi, ada baiknya menjelajahi kombinasi teks, audio, dan video yang paling cocok untuk Anda.
Misalnya, jika Anda mengasingkan diri dengan keluarga, Anda mungkin lebih sering mengandalkan pesan agar tidak didengar oleh seseorang dan memiliki waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menulisnya. Atau jika Anda lelah bekerja dari jarak jauh dan menatap layar, merekam pesan audio mungkin terasa lebih baik untuk Anda.
Salah satu manfaat teleterapi adalah Anda memiliki banyak alat berbeda yang dapat Anda gunakan. Terbukalah untuk bereksperimen!
4. Bersandarlah pada bagian-bagian unik telemedicine
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan terapi online yang belum tentu Anda lakukan secara langsung.
Misalnya, saya tidak dapat membawa kucing saya ke sesi terapi langsung - tetapi merupakan hal yang istimewa untuk memperkenalkan terapis saya kepada teman berbulu saya melalui kamera web.
Karena terapi online dapat diakses dengan cara yang berbeda, ada beberapa hal unik yang dapat Anda lakukan untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Saya suka mengirim artikel terapis saya yang beresonansi dengan saya untuk kita bicarakan nanti, mengatur check-in harian kecil-kecilan alih-alih hanya sekali seminggu, dan saya telah membagikan daftar ucapan terima kasih tertulis melalui teks selama masa-masa stres.
Menjadi kreatif dengan cara Anda menggunakan alat yang tersedia untuk Anda dapat membuat terapi online terasa jauh lebih menarik.
5. Jika tidak ada isyarat tubuh, praktikkan menamai emosi Anda secara lebih eksplisit
Jika Anda pernah menjalani terapi secara langsung untuk beberapa waktu, Anda mungkin terbiasa dengan terapis yang mengamati isyarat tubuh dan ekspresi wajah Anda, dan semacam "merasakan" keadaan emosional Anda.
Kemampuan terapis kami untuk membaca kami adalah sesuatu yang mungkin kami anggap remeh saat kami beralih ke telemedicine.
Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk berlatih menamai emosi dan reaksi kita secara lebih eksplisit.
Misalnya, jika terapis Anda mengatakan sesuatu yang menyerang saraf, ada gunanya untuk berhenti sejenak dan berkata, "Saat Anda menceritakannya kepada saya, saya merasa frustrasi."
Demikian pula, belajar menjadi lebih deskriptif seputar emosi kita dapat memberi terapis kita informasi yang berguna dalam pekerjaan yang kita lakukan.
Daripada mengatakan "Saya lelah," kita mungkin mengatakan "Saya kehabisan tenaga / kelelahan." Daripada mengatakan "Saya merasa sedih", kita mungkin berkata, "Saya merasakan campuran kecemasan dan ketidakberdayaan."
Ini adalah keterampilan yang berguna dalam kesadaran diri, tetapi terapi online adalah alasan yang bagus untuk mulai melenturkan otot-otot itu di lingkungan yang aman.
6. Bersedia menyebutkan apa yang Anda butuhkan - meskipun tampak 'konyol'
Dengan COVID-19 khususnya, pandemi aktif berarti bahwa banyak dari kita - jika tidak semua - berjuang untuk memenuhi sebagian kebutuhan manusia yang paling mendasar.
Entah itu mengingat makan dan minum air secara konsisten, bergumul dengan kesepian, atau merasa takut pada diri sendiri atau orang yang dicintai, ini adalah saat yang sulit untuk menjadi "orang dewasa".
Merawat diri sendiri terkadang akan menjadi tantangan.
Anda mungkin tergoda untuk membatalkan tanggapan kita terhadap COVID-19 sebagai "reaksi berlebihan", yang dapat membuat kita enggan untuk mengungkapkan atau meminta bantuan.
Namun, terapis Anda bekerja dengan klien setiap hari yang tidak diragukan lagi berbagi perasaan dan pergumulan Anda. Anda tidak sendiri.
Apa yang harus saya katakan?
Beberapa hal yang mungkin bisa membantu terapis Anda selama ini:
- Bisakah kita bertukar pikiran tentang beberapa cara untuk membantu saya tetap terhubung dengan orang lain?
- Saya selalu lupa makan. Bisakah saya mengirim pesan di awal hari dengan rencana makan saya untuk hari itu?
- Saya pikir saya baru saja mengalami serangan panik pertama saya. Bisakah Anda membagikan beberapa sumber tentang cara mengatasinya?
- Saya tidak bisa berhenti memikirkan tentang virus corona. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengalihkan pikiran saya?
- Apakah menurut Anda kecemasan saya tentang hal ini masuk akal, atau apakah rasanya tidak proporsional?
- Orang yang dikarantina dengan saya memengaruhi kesehatan mental saya. Bagaimana saya bisa tetap aman?
Ingatlah bahwa tidak ada masalah yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk disampaikan kepada terapis Anda. Apa pun yang memengaruhi Anda layak untuk dibicarakan, meskipun itu mungkin tampak sepele bagi orang lain.
7. Jangan takut untuk memberikan umpan balik kepada terapis Anda
Banyak terapis yang beralih ke telemedicine relatif baru mengenalnya, yang berarti hampir pasti akan ada cegukan di sepanjang jalan.
Terapi online sendiri merupakan perkembangan yang lebih baru di lapangan, dan tidak semua dokter memiliki pelatihan yang tepat tentang cara menerjemahkan pekerjaan tatap muka mereka ke platform digital.
Saya tidak mengatakan ini untuk merusak keyakinan Anda pada mereka - tetapi, untuk mengingatkan dan mendorong Anda untuk menjadi pendukung terbaik Anda sendiri dalam proses ini.
Jadi, apakah platform tidak praktis untuk digunakan? Biarkan mereka tahu! Jika Anda merasa pesan tertulis mereka tidak membantu atau terasa terlalu umum? Katakan itu juga pada mereka.
Saat Anda berdua bereksperimen dengan terapi online, umpan balik sangat penting untuk mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.
Jadi, jika bisa, jaga komunikasi tetap terbuka dan transparan. Anda bahkan dapat menyisihkan waktu khusus setiap sesi untuk membahas transisi, dan apa yang terasa mendukung dan tidak mendukung Anda.
Terapi online dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan mental Anda, terutama selama waktu yang mengisolasi dan penuh tekanan.
Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang berbeda, nyatakan apa yang Anda butuhkan dan harapkan, dan bersiaplah untuk menemui terapis saat Anda melakukan pekerjaan ini bersama-sama.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita perlu melindungi kesehatan mental kita. Dan untuk saya? Saya tidak menemukan sekutu yang lebih besar dalam pekerjaan itu selain terapis online saya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
-in-older-adults.jpg)
