Tekanan darah setelah berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi efeknya biasanya hanya sementara. Tekanan darah Anda akan kembali normal secara bertahap setelah Anda selesai berolahraga. Semakin cepat tekanan darah Anda kembali ke level istirahat, semakin sehat Anda.
Menurut pedoman yang diberikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tekanan darah "normal" adalah kurang dari 120/80 mm Hg. Ini termasuk pembacaan tekanan sistolik di bawah 120 mm Hg (angka atas) dan pembacaan tekanan diastolik (angka bawah) di bawah 80 mm Hg.
Olahraga meningkatkan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan pembuluh darah saat jantung Anda berdetak.
Tekanan darah diastolik adalah ukuran tekanan di pembuluh darah di antara detak jantung. Seharusnya tidak berubah secara signifikan selama berolahraga. Jika ya, konsultasikan dengan dokter Anda.
Sulit untuk mengatakan secara pasti pembacaan tekanan darah apa yang dianggap sehat setelah berolahraga, karena tekanan darah bervariasi dari orang ke orang. Tingkat normal untuk satu orang mungkin merupakan pertanda adanya masalah bagi orang lain.
Namun, secara umum, tekanan darah tinggi setelah waktu istirahat hingga dua jam setelah berolahraga mencakup pembacaan yang lebih besar dari 140/90 mm Hg. Tekanan darah rendah setelah olah raga termasuk pembacaan yang lebih rendah dari 90/60 mm Hg.
Pengaruh olahraga pada tekanan darah
Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, dan berlari memberi beban tambahan pada sistem kardiovaskular Anda. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada saat Anda istirahat, jadi Anda harus bernapas lebih cepat.
Jantung Anda mulai memompa lebih keras dan lebih cepat untuk mengedarkan darah untuk mengirimkan oksigen ke otot Anda. Akibatnya, tekanan darah sistolik naik.
Meningkatnya tekanan darah sistolik antara 160 dan 220 mm Hg selama olahraga adalah hal yang normal. Kecuali Anda telah memeriksakannya dengan dokter Anda, hentikan olahraga jika tekanan darah sistolik Anda melebihi 200 mm Hg. Di atas 220 mm Hg, risiko Anda mengalami masalah jantung meningkat.
Berbagai faktor dapat memengaruhi respons sistem kardiovaskular Anda terhadap olahraga. Beberapa faktor ini termasuk diet, kondisi medis, dan obat-obatan.
Misalnya, hipertensi olahraga adalah suatu kondisi yang menyebabkan lonjakan tekanan darah yang ekstrim selama aktivitas fisik. Orang dengan hipertensi olahraga dapat mengalami lonjakan tekanan darah sistolik hingga 250 mm Hg selama berolahraga.
Secara umum, tekanan darah Anda akan kembali normal dalam beberapa jam setelah latihan. Meskipun demikian, Anda mungkin memperhatikan bahwa tekanan darah Anda tidak kembali persis seperti sebelum berolahraga. Itu karena normal jika tekanan darah turun sedikit dalam beberapa jam setelah berolahraga.
Olahraga untuk orang yang berisiko atau dengan tekanan darah tinggi
Aman untuk berolahraga jika Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi (sebelumnya disebut prehipertensi) atau dengan tekanan darah tinggi (hipertensi). Faktanya, olahraga teratur dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah.
Jika Anda berisiko atau menderita hipertensi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara teraman untuk berolahraga. Ini mungkin melibatkan:
- menggunakan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda
- memilih aktivitas sedang
- bekerja hingga olahraga sehari-hari
Jika Anda mengkhawatirkan tekanan darah Anda, Anda dapat memantaunya sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Latihan untuk orang dengan tekanan darah rendah
Periksa juga dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru jika Anda memiliki tekanan darah rendah (hipotensi). Olahraga - terutama olahraga yang melibatkan perubahan postur tubuh secara tiba-tiba - dapat memicu gejala, termasuk pusing, penglihatan kabur, dan mual.
Itu tidak berarti Anda tidak boleh berolahraga jika Anda memiliki tekanan darah rendah. Faktanya, olahraga juga bermanfaat dalam mengobati hipotensi, karena membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, pilih aktivitas sedang yang tidak melibatkan membungkuk dan naik dengan cepat ke posisi tegak.
Komplikasi tekanan darah
Lonjakan atau penurunan tekanan darah saat berolahraga bisa menjadi tanda kondisi medis.
Lonjakan tekanan darah
Peningkatan tekanan darah yang dramatis selama atau setelah berolahraga bisa menjadi tanda:
- berisiko terkena hipertensi
- mengalami hipertensi
- mengalami hipertensi olahraga
Jika tekanan darah Anda naik dengan cepat ke pembacaan 180/120 mm Hg atau lebih, dapatkan bantuan medis darurat. Tekanan darah yang tidak terpantau dalam kisaran ini bisa menjadi tanda serangan jantung atau stroke.
Tekanan darah turun
Penurunan tekanan darah yang signifikan setelah olahraga merupakan faktor risiko untuk mengembangkan atau mengalami hipertensi dan memiliki jenis penyakit jantung tertentu.
Sementara kebanyakan orang mengalami sedikit penurunan tekanan darah setelah berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
Kapan mencari bantuan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- Tekanan darah Anda meningkat setelah berolahraga.
- Tekanan darah Anda merosot setelah berolahraga.
- Tekanan darah Anda tidak berubah selama berolahraga.
- Tekanan sistolik Anda (angka atas) melebihi 200 mm Hg selama atau setelah berolahraga.
- Tekanan diastolik Anda (angka bawah) berubah secara signifikan selama latihan.
- Pembacaan tekanan darah Anda melebihi 180/120 mm Hg selama atau setelah berolahraga.
Secara umum, jika Anda khawatir dengan tekanan darah Anda, buatlah janji dengan dokter Anda.
Tips untuk keamanan olahraga
Olahraga dapat membantu mengatur tekanan darah. Jika Anda mengalami hipotensi atau berisiko atau menderita hipertensi, tips berikut dapat membantu Anda meningkatkan keamanan:
- Berolahragalah sedikit setiap hari untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
- Periksa dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya jika Anda tidak aktif tetapi ingin lebih aktif.
- Pilihlah aktivitas sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara bertahap.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera.
- Hentikan aktivitas olahraga Anda secara bertahap. Periode cooldown sangat penting bagi orang dengan tekanan darah tinggi. Ini memungkinkan Anda untuk perlahan kembali ke detak jantung dan tekanan darah sebelum latihan Anda.
Bawa pulang
Meningkatnya tekanan darah saat berolahraga adalah hal yang normal. Namun, lonjakan atau penurunan tekanan darah yang ekstrem bisa menjadi tanda kondisi medis, seperti berisiko atau mengalami hipertensi.
Biasanya aman untuk berolahraga meskipun Anda memiliki tekanan darah rendah atau tinggi. Faktanya, olahraga dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda dengan pertanyaan Anda tentang olahraga dan tekanan darah.
