Bagaimana Merawat Diri Sendiri Saat Anda Mengalami Kelelahan Pengasuh

Apa itu caregiver?

Seorang pengasuh membantu orang lain dengan kebutuhan medis dan pribadi mereka. Tidak seperti petugas layanan kesehatan berbayar, pengasuh memiliki hubungan pribadi yang signifikan dengan orang yang membutuhkan.Biasanya orang yang diasuh adalah anggota keluarga atau teman yang sakit kronis, memiliki kondisi cacat, atau sudah lanjut usia yang tidak bisa mengurus dirinya sendiri.

Seorang pengurus membantu aktivitas sehari-hari, seperti:

• menyiapkan makanan
• menjalankan tugas
• mandi
• melakukan tugas medis, seperti menyiapkan selang makan dan memberikan obat-obatan

Menjadi pengasuh untuk seseorang yang Anda kenal dan cintai bisa sangat bermanfaat, tetapi juga bisa melelahkan dan membuat frustrasi. Ini sering kali menguras emosi, fisik, dan mental. Ini cenderung membatasi kehidupan sosial Anda dan dapat menyebabkan masalah keuangan.

Kelelahan pengurus terjadi ketika stres dan beban akibat efek negatif ini menjadi sangat berat, memengaruhi kehidupan dan kesehatan Anda secara negatif.

Statistik pengasuh

Menurut National Alliance for Caregiving dan AARP Public Policy Institute, pada 2015, diperkirakan 43,5 juta orang dewasa Amerika adalah pengasuh yang tidak dibayar. Sekitar 85 persen adalah pengasuh untuk seseorang yang terkait dengan mereka, dan sekitar setengah dari mereka merawat orang tua.

Kelelahan pengasuh sangat umum terjadi. Dalam survei National Alliance for Caregiving dan AARP Public Policy Institute, 40 persen pengasuh merasa stres secara emosional, hampir 20 persen mengatakan itu menyebabkan masalah keuangan, dan sekitar 20 persen merasa tegang secara fisik.

Apa itu caregiver burnout?

Seorang pengasuh dengan kelelahan menjadi kewalahan dan secara fisik, emosional, dan mental kelelahan karena stres dan beban merawat orang yang mereka cintai. Mereka mungkin merasa sendirian, tidak didukung, atau tidak dihargai.

Mereka sering kali tidak menjaga diri mereka sendiri dengan baik dan mungkin mengalami depresi. Akhirnya, mereka bisa kehilangan minat untuk merawat diri mereka sendiri dan orang yang mereka jaga.

Hampir setiap pengurus mengalami kejenuhan di beberapa titik. Jika memang terjadi dan tidak ditangani, pengasuh akhirnya menjadi tidak dapat memberikan perawatan yang baik.

Untuk alasan ini, kelelahan pengasuh bisa berbahaya bagi orang yang menerima perawatan serta pengasuh. Sebuah studi besar di Journals of Gerontology bahkan menemukan bahwa pengasuh yang merasa berada di bawah banyak tekanan memiliki risiko lebih besar untuk meninggal daripada pengasuh yang merasa sedikit atau tidak merasa tegang.

Tanda dan gejala

Ada tanda-tanda peringatan sebelum terjadi kejenuhan. Menyadari dan memperhatikannya memberi tahu Anda kapan Anda perlu mengambil langkah untuk memerangi atau mencegah stres yang Anda alami.

Tanda dan gejala peringatan umum untuk kelelahan pengasuh meliputi:

• kegelisahan
• menghindari orang
• depresi
• kelelahan
• merasa Anda kehilangan kendali atas hidup Anda
• sifat lekas marah
• kekurangan energi
• kehilangan minat pada hal-hal yang ingin Anda lakukan
• mengabaikan kebutuhan dan kesehatan Anda

Ketika itu terjadi, kelelahan pengasuh memiliki tanda dan gejala fisik dan emosional. Tanda dan gejala fisik meliputi:

• sakit dan nyeri tubuh
• kelelahan
• sering sakit kepala
• peningkatan atau penurunan nafsu makan yang dapat menyebabkan perubahan berat badan
• insomnia
• sistem kekebalan yang melemah yang menyebabkan seringnya infeksi

Tanda dan gejala emosional kurang mudah dikenali, dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Beberapa di antaranya adalah:

• kegelisahan
• menjadi marah dan argumentatif
• mudah tersinggung dan sering
• kekhawatiran terus-menerus
• depresi
• merasa putus asa
• ketidaksabaran
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• mengisolasi diri Anda secara emosional dan fisik
• kurangnya minat pada hal-hal yang dulu membuatmu bahagia
• kurang motivasi

Mengembangkan perilaku negatif, seperti cepat marah atau mengabaikan tugas pengasuh Anda, adalah tanda lain dari kelelahan.

Saat kelelahan berlangsung dan depresi serta kecemasan meningkat, pengurus dapat menggunakan alkohol atau obat-obatan, terutama stimulan, untuk mencoba meredakan gejala. Hal ini dapat menyebabkan gangguan, yang meningkatkan risiko bahaya bagi orang yang menerima perawatan. Ini bisa menjadi situasi yang sangat berbahaya, dan pengasuh harus berhenti memberikan perawatan sampai mereka tidak lagi berada di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.

Bagaimana mendiagnosis

Kelelahan perawat dapat didiagnosis oleh dokter atau penyedia kesehatan mental Anda. Ada juga tes penilaian diri yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda mengalami kelelahan.

Dokter atau ahli kesehatan Anda akan membuat diagnosis dengan berbicara dengan Anda tentang apa yang telah Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Mereka ingin tahu seberapa baik Anda menjaga diri sendiri dan apakah Anda cukup istirahat dari stres karena mengasuh.

Mereka mungkin memberi Anda kuesioner untuk depresi atau stres, tetapi tidak ada tes darah atau pencitraan yang membantu membuat diagnosis. Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa Anda merawat orang yang Anda cintai sehingga mereka dapat memperhatikan tanda-tanda kelelahan.

Kelelahan vs. depresi

Kelelahan dan depresi adalah kondisi yang serupa tetapi terpisah. Mereka memiliki banyak gejala yang sama, seperti kelelahan, kecemasan, dan kesedihan, tetapi ada beberapa perbedaan juga. Ini termasuk:

• Sebab. Depresi adalah gangguan suasana hati atau keadaan pikiran Anda. Kelelahan adalah reaksi terhadap stres yang parah di lingkungan Anda.
• Bagaimana perasaan Anda. Saat Anda depresi, Anda mungkin merasa hidup telah kehilangan kebahagiaan. Dengan kelelahan, Anda merasa semua energi Anda telah habis.
• Pengaruh menghilangkan stres. Jika menjauh dari pengasuhan dan stres untuk sementara waktu tidak memperbaiki gejala Anda, kemungkinan besar depresi. Jika gejala Anda membaik seiring berjalannya waktu, kemungkinan besar Anda mengalami kelelahan.
• Pengobatan. Depresi biasanya membaik dengan pengobatan dan terkadang psikoterapi. Kelelahan biasanya menjadi lebih baik dengan melepaskan diri dari stres karena merawat dan memusatkan perhatian pada kesehatan dan kebutuhan Anda sendiri.

Apa itu rasa lelah karena belas kasih?

Sementara kelelahan terjadi seiring waktu, karena pengasuh merasa terbebani oleh stres dalam merawat orang yang dicintai, kelelahan welas asih terjadi secara tiba-tiba. Itu adalah hilangnya kemampuan untuk berempati dan memiliki belas kasihan kepada orang lain, termasuk orang yang Anda rawat.

Ini disebabkan oleh stres ekstrem yang muncul karena berempati dengan penderitaan dan pengalaman traumatis orang-orang yang Anda sayangi. Ini terutama dipelajari pada petugas kesehatan, tetapi juga terjadi pada pengasuh.

Beberapa tanda peringatannya adalah:

• marah
• kecemasan dan ketakutan irasional
• kesulitan membuat keputusan
• kelelahan
• keputusasan
• peningkatan penggunaan obat-obatan dan alkohol
• isolasi
• insomnia
• sifat lekas marah
• kurangnya konsentrasi
• negativitas

Setelah dikenali dan ditangani melalui refleksi diri dan perubahan gaya hidup, kelelahan welas asih biasanya cepat membaik. Jika Anda merasa memilikinya, Anda harus menemui dokter atau penyedia kesehatan mental Anda sesegera mungkin.

Pencegahan

Penting untuk mewaspadai tanda peringatan kelelahan pengurus untuk mengenali saat Anda memilikinya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri, tetap sehat, dan mencegah kejenuhan, di antaranya:

• Minta bantuan orang lain. Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya. Anda boleh meminta teman dan keluarga untuk melakukan beberapa tugas pengasuhan Anda.
• Dapatkan dukungan. Membicarakan tentang apa yang Anda alami dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman atau kelompok pendukung membantu Anda memproses perasaan dan emosi Anda. Memegang segala sesuatu dapat membuat Anda tertekan dan berkontribusi pada perasaan kewalahan. Pertimbangkan untuk mencari konseling profesional, jika perlu.
• Jujurlah pada dirimu sendiri. Ketahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Lakukan tugas yang Anda bisa, dan delegasikan sisanya kepada orang lain. Katakan tidak jika menurut Anda suatu tugas akan terlalu membuat stres atau Anda tidak punya waktu untuk melakukannya.
• Bicaralah dengan pengasuh lainnya. Ini membantu Anda mendapatkan dukungan serta memungkinkan Anda memberikan dukungan dan dorongan kepada orang lain melalui sesuatu yang serupa.
• Beristirahatlah secara teratur. Istirahat membantu meredakan stres dan memulihkan energi Anda. Gunakan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan meningkatkan mood Anda. Bahkan istirahat 10 menit dapat membantu.
• Hadiri kegiatan sosial. Bertemu dengan teman, melanjutkan hobi Anda, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai penting untuk menjaga kebahagiaan Anda dan menghindari mengisolasi diri sendiri. Aktivitas tersebut harus menjadi sesuatu yang menjauhkan Anda dari rutinitas harian dan pengaturan pengasuhan.
• Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda. Sangat mudah untuk lupa mengurus kebutuhan Anda saat Anda menjadi pengurus. Penting untuk fokus pada diri sendiri secara teratur dan memenuhi kebutuhan Anda.
• Jaga kesehatanmu. Jaga janji dengan dokter Anda secara teratur, termasuk untuk perawatan pencegahan, minum obat Anda, dan temui dokter Anda ketika Anda merasa sakit. Jika Anda tidak sehat, Anda tidak bisa menjaga orang lain.
• Makan makanan yang sehat. Makan makanan bergizi membuat Anda tetap sehat dan meningkatkan energi dan stamina. Hindari junk food, yang bisa membuat Anda merasa lesu.
• Olahraga. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Itu juga dapat meningkatkan depresi.
• Pertahankan jadwal tidur Anda. Istirahat yang cukup penting untuk kesehatan Anda dan untuk menjaga stamina Anda.
• Ambil cuti keluarga. Jika Anda bekerja, manfaatkan tunjangan cuti keluarga yang tersedia untuk Anda. Menghilangkan stres akibat pekerjaan dapat mengurangi tanggung jawab Anda dan meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
• Pertimbangkan perawatan istirahat. Saat Anda membutuhkan istirahat, menggunakan perawatan istirahat selama beberapa jam hingga beberapa minggu merupakan pilihan di banyak tempat. Ketika Anda membutuhkan beberapa jam atau satu hari untuk diri sendiri, layanan di rumah, seperti asisten kesehatan di rumah atau pusat hari dewasa, dapat menjaga orang yang Anda cintai. Fasilitas perawatan residensial menyediakan perawatan semalam jika Anda membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama. Kekurangannya adalah Anda membayar biaya untuk layanan ini yang biasanya tidak ditanggung oleh Medicare atau asuransi.

Menjaga kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan orang yang Anda cintai. Memiliki perangkat pengasuh dapat membantu Anda tetap seimbang dan teratur. Ini juga merupakan sumber daya yang dapat Anda gunakan jika Anda mengalami tanda peringatan kelelahan.

Sumber daya dan dukungan

Banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda merawat orang yang Anda cintai. Kebanyakan pengasuh tidak memiliki pelatihan tentang apa yang harus dilakukan untuk kondisi tertentu, jadi menemukan sumber daya yang bermanfaat itu penting.

Ada situs web untuk sebagian besar kondisi dan layanan kronis yang mungkin Anda perlukan. Beberapa dari sumber daya ini tercantum di bawah ini:

• Asosiasi Alzheimer
• American Cancer Society
• Sumber Daya Asosiasi Jantung Amerika untuk Pengasuh
• Asosiasi Paru-Paru Amerika
• Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif
• Pusat Layanan Medicare & Medicaid: Mencantumkan sumber daya nasional dan lokal untuk pengasuh
• Departemen Sumber Daya Disabilitas Tenaga Kerja A.S.: Memiliki sumber daya tentang tunjangan disabilitas
• Hukum Penatua dan Perencanaan Hukum: Menyediakan sumber daya untuk membantu masalah uang dan hukum
• Pengasuhan di Sekitar dan Jarak Jauh: Menyediakan sumber daya untuk pengasuhan jarak jauh
• National Institute on Aging: Memiliki informasi dan sumber daya tentang kesehatan dan penuaan
• Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): Mencantumkan informasi tentang masalah kesehatan mental
• Perpustakaan Kedokteran Nasional: Memiliki beragam database medis dan informasi penelitian
• Direktori Sumber Daya Nasional: Memberikan informasi tentang merawat prajurit yang terluka
• Administrasi Jaminan Sosial: Temukan bantuan untuk Medicare dan masalah jaminan sosial
• Jaringan Tindakan Pengasuh: Agensi dan Organisasi: Mendaftar situs web yang berkaitan dengan penyakit tertentu

Ada juga banyak situs web dengan sumber daya untuk membantu pengasuh menjaga diri mereka sendiri:

• Sumber Daya Pengasuh National Institutes of Health (NIH) mencakup layanan yang disediakan di klinik NIH, dan tautan ke berbagai situs web yang dapat Anda gunakan untuk menemukan informasi tentang sebagian besar topik kesehatan dan dukungan pengasuh. Anda dapat menemukan program pemerintah dan lokal, layanan dan sumber daya untuk pengasuh. Ini juga memiliki tautan ke blog, lokakarya, podcast, dan video yang bermanfaat. Ia bahkan memiliki tautan ke halaman Facebook Perpustakaan Kedokteran Nasional untuk pengasuh.
• Aliansi Pengasuh Keluarga adalah sumber daya keseluruhan yang baik yang memiliki banyak informasi tentang membantu Anda merawat orang yang Anda cintai dan merawat diri sendiri. Itu penuh dengan tautan ke sumber daya untuk sebagian besar kebutuhan, pertanyaan, dan kekhawatiran pengasuh.
• Kotak Alat Pengasuh Keluarga dari Caregiver Action Network memberikan sejumlah tip dan sumber yang bagus.

Garis bawah

Kelelahan pengasuh terjadi ketika stres dan beban merawat orang yang dicintai menjadi sangat berat. Ini menyebabkan penurunan kesehatan mental dan fisik Anda. Ingatlah bahwa kelelahan adalah kejadian umum pada penjaga - Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkannya.

Hal terpenting adalah mengetahui tanda-tanda kelelahan pengasuh sehingga Anda dapat mengenali dan bahkan mencegahnya. Mengikuti tip untuk mencegah kejenuhan dan menggunakan banyak sumber daya yang tersedia untuk pengasuh akan membantu Anda mencapai tempat yang lebih sehat.