Kecanduan Latihan: 7 Tanda Latihan Anda Mengontrol Anda

Bagaimana cara mengetahui apakah kebiasaan gym Anda berasal dari tempat yang tidak sehat.

Charlie Seltzer mengatakan dia harus mencapai titik terendah sebelum dia bisa melihat siklus melelahkan dari kecanduan olahraga yang dia alami.

Pada satu titik, Seltzer rata-rata melakukan latihan kardiovaskular 75 menit sehari, enam hari seminggu, dan hidup dengan kalori minimal. Tetapi seperti perilaku adiktif lainnya, Seltzer dengan cepat menyadari bahwa dia membutuhkan lebih dan lebih untuk mendapatkan efek yang sama.

“Ini berdampak negatif pada hidup saya sampai-sampai saya akan panik jika saya harus berhenti berolahraga bahkan lima menit atau pergi makan malam di mana saya tidak dapat mengontrol makanan saya,” katanya kepada Healthline. Siklus itu, jelas Seltzer, putus saat dia "kehabisan tenaga". Ini sebuah perjalanan, tetapi dia mengatakan olahraga sekarang adalah tentang kesenangan dan proses - bukan karena dia merasa harus melakukannya.

Kecanduan olahraga bukanlah gangguan mental resmi. Namun, hubungan antara olahraga kompulsif dan pola makan yang tidak teratur sering kali berjalan seiring. Faktanya, keterkaitannya sangat kuat sehingga beberapa peneliti mengatakan bahwa mereka tidak dapat berdiri sendiri sama sekali.

Meskipun rangkaian olahraga kompulsif itu luas, kemampuan mengidentifikasi tanda-tanda sejak dini dapat membantu Anda menghentikan siklus sebelum mencapai tingkat kecanduan.

7 Tanda Kebiasaan Gym Anda Berasal Dari Tempat Tidak Sehat

1. Anda berolahraga untuk mengganti makanan atau bagian tubuh yang tidak Anda sukai

Tanda terbesar bahwa kebiasaan olahraga Anda sebenarnya tidak sehat adalah jika Anda berolahraga terlalu sering dan intens untuk memberi kompensasi atau menghukum diri sendiri atas asupan makanan harian Anda, atau apa yang Anda anggap benar tentang tubuh Anda.

2. Anda selalu di gym

Jika staf meja depan di gym Anda tahu lebih banyak tentang Anda daripada rekan kerja Anda, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu di sana.

“Sementara tikus gym mungkin menghabiskan beberapa jam seminggu di gym, seperti satu jam sehari, mereka yang terobsesi dengan gym dan berolahraga mungkin menghabiskan tiga atau empat jam di sana setiap hari, atau sering ke gym beberapa kali sehari. , ”Jelas Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Anda merasa lelah hampir sepanjang waktu

Kebiasaan gym yang tidak sehat sering kali menyebabkan kelelahan dan kelelahan akibat terlalu banyak menghabiskan waktu berolahraga dan tidak cukup waktu untuk merawat tubuh Anda.

Seti mengatakan hal ini dapat membuat tubuh dan sistem tubuh Anda stres, membuat Anda sakit atau cedera karena menghabiskan terlalu banyak waktu di gym.

4. Anda mengubah rencana untuk mengakomodasi jadwal latihan Anda

Apakah Anda membatalkan rencana pada menit terakhir atau membuat penyesuaian dalam jadwal Anda untuk mengakomodasi latihan Anda?

“Orang-orang yang terobsesi dengan gym sering kali mendapati diri mereka mengubah rencana atau merencanakan aktivitas dan aktivitas sosial mereka di sekitar waktu yang biasanya mereka habiskan di gym,” jelas Seti.

Misalnya, seseorang yang kecanduan olahraga mungkin menolak pergi makan malam bersama teman-temannya karena hal itu mengganggu jam-jam yang mereka habiskan di gym.

5. Perasaan Anda tentang olahraga termasuk kata-kata seperti wajib, bersalah, cemas, dan kaku

Dalam hal olahraga, tujuannya adalah untuk merasa lebih baik - bukan lebih buruk - saat Anda melakukannya. Matt Stranberg, MS, RDN, di Walden Behavioral Care, mengatakan tanda-tanda berikut menunjukkan hubungan yang sehat dengan aktivitas fisik mungkin beralih ke kebiasaan tidak sehat, obsesi, atau paksaan berbahaya:

• Anda mempertahankan pola olahraga yang kaku meskipun kondisi cuaca berbahaya atau mengancam kesehatan fisik, kesehatan mental, atau keduanya.
• Tujuan utama Anda adalah membakar kalori atau menurunkan berat badan.
• Anda mengalami ketakutan, kecemasan, atau stres yang terus-menerus terkait perubahan tubuh yang negatif jika Anda tidak dapat berolahraga.
• Pikiran untuk tidak berolahraga membuat Anda merasa cemas.
• Anda merasa bersalah jika melewatkan atau tidak menyelesaikan satu sesi olahraga.

6. Hasil Anda berkurang

Terlalu banyak waktu di gym sering kali disamakan dengan hasil yang berkurang.

Misalnya, pelatih kebugaran bersertifikat Jeff Bell mengatakan jika Anda terus-menerus melewatkan hari istirahat untuk melakukan latihan tujuh hari seminggu, Anda berada di zona latihan berlebihan.

"Anda mungkin menjadi mudah tersinggung, kurang tidur dan nafsu makan Anda," jelasnya. Terlalu banyak hal baik bisa menjadi salah dengan sangat cepat dalam kasus ini.

7. Anda memiliki citra tubuh yang negatif

Berjam-jam berolahraga tidak akan memperbaiki citra tubuh Anda. Faktanya, ada kemungkinan besar hal itu bisa memperburuk keadaan.

“Banyak orang yang terobsesi dengan olahraga menemukan bahwa mereka memiliki citra tubuh yang buruk,” kata Seti. “Mereka melihat versi diri mereka yang tidak realistis dan berusaha untuk menyempurnakannya, meskipun tidak sehat bagi mereka untuk terus memanjakan diri.”

Citra tubuh yang tidak realistis dapat menyebabkan gangguan makan serta olahraga berlebihan.

Langkah selanjutnya yang diambil untuk hubungan yang lebih sehat dengan olahraga

Buat jurnal olahraga

Jurnal olahraga akan membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan pola yang terkait dengan olahraga. Sertakan dalam jurnal Anda:

• hari-hari Anda berolahraga
• aktivitas yang Anda lakukan
• bagaimana perasaan Anda saat berolahraga
• berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk fitnes hari itu
• bagaimana perasaan Anda (baik secara emosional dan fisik) saat Anda tidak berolahraga dan pada hari-hari istirahat Anda

Setelah Anda mengidentifikasi perasaan tersebut, ahli gizi terdaftar dan guru yoga Claire Chewning, RD, mengatakan Anda dapat bekerja untuk menemukan cara untuk mengubah pola pikir seputar gerakan ke "kebebasan" dan "mobilitas" daripada "hukuman." Dia mengatakan ini sangat pentinguntuk kesuksesan perjalanan kesehatan yang berkelanjutan.

Ubah segalanya. Jika salah satu tanda peringatan terdengar familier, mungkin sudah waktunya untuk mengubahnya. Idealnya, Anda harus memberi tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, tetapi kita semua tahu betapa sulitnya itu.

Jika pikiran untuk istirahat total membuat kecemasan Anda menjadi berlebihan, pertimbangkan untuk mengganti beberapa latihan Anda dengan hari istirahat aktif. Terlibat dalam aktivitas seperti yoga, berjalan kaki, tai chi, dan berenang membuat tubuh dan pikiran Anda sangat dibutuhkan istirahat.

Cari bantuan profesional

Terkadang, upaya untuk menemukan keseimbangan antara olahraga yang sehat dan obsesif sulit dilakukan sendiri.

Mencari bantuan profesional melalui dokter Anda atau ahli kesehatan mental yang mengkhususkan diri pada kecanduan olahraga atau psikologi olahraga mungkin merupakan tempat terbaik untuk memulai.

Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan perilaku yang berkontribusi pada hubungan tidak sehat Anda dengan olahraga dan berupaya menemukan cara untuk menjadikan kebugaran sebagai bagian yang seimbang dari hidup Anda. Berikut cara menemukan bantuan profesional untuk setiap anggaran.

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.