10 Makanan Anti Jerawat Ini Akan Membangun Pertahanan Kulit Anda

Berikan dampak yang bertahan lama pada kulit Anda

Apa yang tidak akan Anda lakukan untuk kulit bersih? Orang Amerika menghabiskan miliaran untuk perawatan jerawat yang dijual bebas setiap tahun, tetapi scrub, masker, dan krim yang mahal itu tidak akan memperbaiki jerawat apa pun jika bagian dalamnya yang menentukan.

Kulit adalah cara tubuh kita berbicara dengan kita dan jika kita tidak memperhatikan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, pesan apa pun yang kita terima pasti akan berwarna merah.

Jadi, bagaimana kita memastikan komunikasi usus-kulit berjalan lancar?

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah glisemik dan berprotein tinggi memainkan peran penting dalam menyembuhkan jerawat. Jadi, mulailah dengan alas bedak yang bersih dan sehat, seperti pola makan yang kaya akan buah dan sayuran berwarna!

Berikut 10 makanan terbaik untuk membantu menghilangkan jerawat dan noda di masa lalu.

1. Kale

Kale mengungguli anggota keluarga kubis lainnya karena padat nutrisi.

Tinggi serat, makanan super rendah kalori ini dikemas dengan

• vitamin A, B-6, C, dan K.
• mangan
• kalsium
• tembaga
• kalium
• magnesium

Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kangkung bekerja untuk mengurangi hiperpigmentasi, yang merupakan kunci untuk meratakan warna kulit Anda. Vitamin C juga meningkatkan pembentukan kolagen, membantu memperbaiki bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan laju pergantian sel.

Untuk dicoba: Tambahkan secangkir kangkung ke smoothie pagi Anda atau tumis ringan sebagai lauk yang lezat untuk makan siang atau makan malam.

2. Ubi jalar

Retinol, turunan vitamin A, sangat ideal untuk melawan jerawat dan menangkal keriput. Ada ratusan krim dan serum retinol di pasaran yang menjanjikan untuk menghilangkan jerawat Anda, tetapi bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, bahan kuat ini mungkin terlalu keras untuk kulit.

Jadi, makan saja! Atau setidaknya, bentuk aslinya.

Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, adalah salah satu alasan ubi jalar memiliki warna oranye yang kaya dan indah.

Setelah makan ubi jalar, tubuh Anda akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini memiliki khasiat yang akan bertindak sebagai pelindung kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat yang sering disebabkan oleh radikal bebas.

Untuk dicoba: Casserole ubi jalar identik dengan makan malam hari raya, tetapi menyajikannya sebagai kentang goreng panggang atau semangkuk sup krim adalah cara mudah untuk mendapatkan manfaat ini sepanjang tahun.

3. Lemon

Jus lemon segar berfungsi sebagai astringen alami, itulah sebabnya ia membuat gelombang untuk mengencangkan kulit kendur dan mengaburkan noda.

Namun, menggunakannya sebagai pengobatan topikal tidak disarankan. Jus lemon murni terlalu asam dan dapat merusak pelindung kulit Anda, menyebabkannya menjadi terlalu terang atau gelap setelah terpapar sinar matahari.

Tetapi ketika khasiat lemon dikemas dalam serum, diperas ke dalam air Anda, di atas salad, atau bagian dari makanan Anda, itu bisa menghasilkan sedikit keajaiban kulit - selama Anda memasukkan kulitnya. Sebuah studi tahun 2014 mengkonfirmasi efek perlindungan dan anticarcinogenic dari flavonoid kulit jeruk.

Lemon membantu

• meningkatkan produksi kolagen
• memblokir radikal bebas
• meringankan bekas jerawat

Untuk mencobanya: Peras lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minumlah dengan perut kosong setiap pagi untuk kulit bercahaya.

4. Labu

Mungkin ada musim untuk segala sesuatu yang mengandung labu, tetapi labu ini memiliki lebih banyak hal selain pai dan latte.

Sarat dengan enzim buah, seng, dan asam alfa hidroksi, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itu sebabnya Anda juga menemukannya di banyak masker dan produk pengelupasan kulit.

Tapi secara internal, semua serat dan seng itu akan membantu Anda juga. Seng membantu mengatur jumlah produksi minyak.

Untuk mencoba: Kocok labu yang dihaluskan ke dalam adonan pancake untuk sarapan bertema musim gugur atau cukup panggang bijinya, tambahkan sedikit minyak dan sedikit garam. Lebih banyak ide? Lihat resep labu favorit kami, termasuk risotto labu dan cabai hangat.

5. Berries

Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry - jangan biarkan ukurannya membodohi Anda! Bayi-bayi ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang juga dapat ditemukan di paprika, kiwi, dan brokoli.

Memiliki vitamin C yang bersirkulasi dalam darah Anda adalah senjata ampuh melawan kulit yang berjerawat, sedangkan antioksidan dari buah beri bertindak seperti serangan kombo terhadap bintik-bintik hitam yang mengganggu itu, menghentikannya agar tidak terbentuk sejak awal.

Manfaat kesehatan buah beri mungkin termasuk

• meningkatkan kesehatan otak
• menurunkan kolesterol
• kadar gula darah yang sehat
• mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
• buang air besar teratur

Untuk dicoba: Berries adalah camilan lezat tersendiri dan membuat tambahan warna-warni pada oatmeal dan yogurt, tetapi jika Anda menyukai makanan manis, silakan nikmati makanan penutup beraroma berry ini tanpa tambahan gula! Jika Anda ingin buah-buahan utuh, targetkan sekitar delapan stroberi ukuran sedang per hari atau 21 buah ceri untuk mencapai target harian.

6. Kacang-kacangan

Apa kesamaan buncis, kacang merah, lentil, dan kacang tanah? Kacang polong ini memiliki glisemik rendah, sehingga dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih konsisten dan lebih sedikit munculnya jerawat.

Makanan glisemik tinggi, termasuk coklat, sereal sarapan, bagel, dan nasi putih, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini tidak hanya menyebabkan diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke, tetapi juga dapat memengaruhi kulit Anda.

Untuk mencoba: Tambahkan ke sup dan semur atau taburkan di atas salad Anda untuk makanan padat nutrisi. Tepat ketika Anda mengira kacang itu membosankan, berikut adalah 13 cara untuk menikmatinya, terutama bermanfaat bagi vegan dan vegetarian.

7. Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit Anda, papain cukup kuat untuk:

• mengelupas sel kulit mati
• membuka pori-pori yang tersumbat
• memudarkan bekas jerawat
• melembabkan kulit
• mencegah munculnya jerawat di masa mendatang

Untuk bagian dalamnya, buah eksotis ini juga memiliki keajaiban. Vitamin dan mineralnya meningkatkan elastisitas kulit dan membantu menghilangkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.

Manfaat pepaya

• vitamin A, C, dan K.
• Vitamin B, termasuk folat
• kalium
• magnesium
• kalsium

Untuk dicoba: Mereka luar biasa dalam salsa tajam, smoothie, sorbet, atau kari. Anda juga bisa mencobanya secara topikal sebagai masker peremajaan untuk kulit yang lebih lembut dan cerah.

8. Quinoa

Secangkir quinoa yang dimasak memiliki 17 hingga 27 gram serat, sehingga Anda tidak akan mengalami sembelit. Buang air besar secara teratur menghilangkan racun dari tubuh Anda, menghasilkan kulit yang lebih bersih dan lebih sedikit bintik hitam.

Untuk dicoba: Quinoa terasa luar biasa dalam salad atau sebagai lauk, tetapi juga merupakan pengganti yang bagus untuk tepung terigu dalam kue, muffin, dan makanan panggang lainnya. Merasa suka berpetualang? Cobalah burger kacang hitam quinoa ini.

9. Salmon

Salmon dengan kulitnya adalah sumber terbaik untuk asam lemak omega-3, tetapi sarden, mackerel, dan ikan teri juga merupakan pilihan yang sangat baik.

Omega-3 melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko terkena kanker kulit dan bintik-bintik coklat yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berkepanjangan.

Salmon juga merupakan sumber yang bagus

• antioksidan
• protein
• Vitamin B.
• kalium
• selenium

Untuk mencoba: Panggang, kukus, atau goreng dengan wajan. Jadikan salmon sebagai bintang makanan Anda berikutnya dengan 45 resep kreatif ini.

10. Kembang kol

Buah dan sayuran segar dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, tetapi jangan meremehkan kembang kol.

Sayuran silangan ini dikemas dengan asam amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak sinar matahari dapat memperburuk bintik-bintik hitam yang ada, tetapi histidin mencegah sinar UV yang berbahaya itu mendatangkan malapetaka pada kulit Anda.

Secangkir kembang kol mentah juga mengandung

• serat
• vitamin B6, C, dan K.
• folat
• fosfor
• magnesium

Untuk mencoba: Anda bisa mencelupkan kembang kol ke dalam hummus untuk camilan tengah hari yang sehat, tetapi coba tambahkan ke mac dan keju, kentang tumbuk, atau kerak pizza untuk sentuhan sehat pada beberapa makanan favorit Anda yang menenangkan.

Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kami akan mengatakannya lagi

Anda tidak akan salah jika memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan ke dalam makanan Anda. Salah satu potongan teka-teki untuk meminimalkan jerawat adalah mengonsumsi makanan yang secara alami mengurangi peradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan memblokir racun lingkungan.

Berikut adalah pengingat cara kerja makanan: Apa yang Anda makan akan diuraikan dan diangkut ke mana-mana melalui darah Anda, sehingga hasil tidak akan terjadi dalam semalam seperti pengobatan topikal. Makan satu kali makan beri atau salmon juga tidak akan berhasil.

Antara kulit dan Anda, itu adalah hubungan di mana makanan, produk, dan kesehatan mental Anda bekerja bersama. Makanan hanyalah salah satu titik segitiga yang secara alami mengisi kulit Anda dengan vitamin, mineral, dan nutrisi sehingga bisa menjadi kuat dan sehat. Anggap saja seperti fondasi yang dibutuhkan tubuh Anda. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangunnya selain dari dalam ke luar.