Nyeri adalah salah satu gejala utama ankylosing spondylitis (AS). Peradangan di tulang belakang Anda dapat membuat punggung bawah, pinggul, bahu, dan bagian tubuh Anda lainnya sakit.
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri AS adalah dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), penghambat TNF, dan obat lain yang menurunkan peradangan dan memperlambat kerusakan sendi. Obat-obatan ini adalah bagian penting dari perawatan Anda.
Olahraga adalah cara lain untuk mengatasi rasa sakit Anda. Meskipun sulit untuk bergerak, tetap bugar akan membuat persendian Anda tetap lentur sehingga Anda dapat memindahkannya dengan sedikit rasa tidak nyaman.
Kebugaran juga menawarkan manfaat tambahan. Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood Anda, dan menurunkan risiko penyakit jantung seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Mencegah penyakit jantung sangat penting bagi orang dengan AS, yang berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
Program latihan terbaik untuk AS mencakup empat elemen:
- latihan aerobik seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau menari
- latihan penguatan seperti mengangkat beban ringan, menggunakan resistance band, atau berolahraga di air
- latihan fleksibilitas seperti Pilates, yoga, atau tai chi yang melatih setiap sendi melalui berbagai gerakannya
- latihan peregangan untuk mengendurkan otot yang tegang
Tips untuk menjadi bugar
Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melompat ke atas sepeda atau berjalan-jalan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap aktif, berikut beberapa tip untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda.
Mudahkan itu
Langsung melakukan rutinitas baru dapat menyebabkan frustrasi dan kemungkinan cedera. Tidak semua program olahraga aman untuk AS, terutama jika penyakit Anda parah.
Sebelum Anda mencoba program baru, dapatkan persetujuan dari dokter Anda. Kemudian, mulailah perlahan. Anda mungkin hanya dapat mengendarai sepeda statis sejauh seperempat mil untuk pertama kalinya. Tingkatkan waktu, intensitas, dan jarak secara bertahap saat tubuh Anda siap.
Jadikan olahraga nyaman untuk Anda
Satu kesalahan yang dilakukan orang adalah mencoba mengukir 30 menit atau satu jam setiap kali berolahraga. Jika Anda sibuk, menemukan banyak waktu dalam jadwal Anda sepertinya mustahil.
Alih-alih pergi ke gym selama satu jam, gabungkan sedikit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Berolahraga kapan - dan di mana - itu nyaman bagi Anda. Berikut beberapa ide:
- Jalan kaki selama 15 menit di pagi hari sebelum berangkat kerja.
- Berlari naik dan turun tangga selama 10 menit saat makan siang.
- Lakukan squat sambil menonton TV atau menyikat gigi.
- Berjalan-jalanlah saat Anda berbicara di telepon.
- Lakukan pengangkatan tumit atau berdiri dengan satu kaki saat Anda menunggu di antrean kasir di supermarket.
- Naiklah sepeda Anda ke toko alih-alih mengemudi, jika jaraknya cukup dekat.
Lakukan apa yang kamu sukai
Kesalahan besar kebugaran lainnya yang dilakukan orang adalah mencoba menyesuaikan diri dengan latihan yang tidak cocok untuk mereka. Anda akan menemukan alasan untuk menghindari pergi ke gym jika Anda membenci orang banyak dan membenci mesin angkat beban.
Sebaliknya, pilih aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda suka menari, cobalah latihan Zumba atau ikuti kelas di YMCA atau pusat komunitas setempat. Jika Anda lebih suka panjat tebing, cari gym dengan dinding batu dan lakukan itu beberapa kali seminggu. Cobalah aktivitas yang berbeda - yoga, aerobik air, kelas step, berputar - sampai Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Kendalikan rasa sakit Anda
AS bisa menjadi kondisi yang menyakitkan. Jangan mencoba mengatasi rasa sakit. Jika Anda terluka, minum NSAID atau gunakan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda untuk mengendalikan ketidaknyamanan Anda sebelum Anda berolahraga.
Ajak teman
Latihan bisa jauh lebih menyenangkan jika Anda melakukannya berpasangan. Berjalan atau mengikuti kelas kebugaran dengan teman akan membuat waktu berlalu lebih cepat. Idealnya, temukan seseorang yang juga mengidap AS sehingga Anda dapat berolahraga dengan kecepatan yang sama.
Sesuaikan latihan Anda
Anda tidak harus melakukan setiap latihan dengan kecepatan penuh. Buat penyesuaian untuk menyesuaikan program Anda agar sesuai dengan kemampuan Anda. Lakukan lompatan aerobik, gunakan beban yang lebih ringan, atau pindahkan latihan Anda ke kolam untuk lebih menopang sendi Anda.
Jangan berdampak
Aktivitas tertentu dapat memperburuk gejala AS, atau menyebabkan cedera pada tulang dan sendi Anda. Hindari olahraga berdampak tinggi seperti lari jarak jauh, sepak bola, dan seni bela diri. Selain itu, jauhi aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan Anda terjatuh, seperti bermain ski atau menunggang kuda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk saran lebih lanjut tentang program kebugaran teraman untuk AS.
Temui terapis fisik
Butuh sedikit bimbingan? Dapatkan bantuan dari ahli terapi fisik (PT). Seorang PT dapat mengajari Anda rutinitas terbaik untuk AS, termasuk latihan fleksibilitas, penguatan, dan peregangan.
PT Anda juga akan memberi Anda tip untuk memperbaiki postur Anda. Postur tubuh yang buruk adalah masalah besar pada orang dengan AS. Penggabungan tulang belakang dapat menyebabkan Anda membungkuk, yang meningkatkan risiko terjatuh dan patah tulang.
Carilah PT yang telah terlatih dalam terapi fisik ortopedi, dan yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang dengan AS.
Bawa pulang
AS menyebabkan Anda merasakan sakit di punggung bawah, di antara tempat-tempat lain. Jika Anda hidup dengan kondisi tersebut, dapat dimaklumi jika Anda merasa ragu untuk bangun dan tetap aktif. Namun olahraga adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetap aktif juga dapat membantu mengatasi nyeri AS.
Jika Anda baru dalam berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara memudahkan diri Anda sendiri dan program olahraga lokal yang mereka rekomendasikan.
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
