Gambaran
Sayangnya, tanggung jawab harian Anda tidak akan hilang begitu saja karena Anda sedang menghadapi masalah sakit punggung dan mobilitas yang terus-menerus.
Tetapi sebagai seseorang yang hidup dengan ankylosing spondylitis, Anda dapat membuat perubahan pada gaya hidup dan rumah Anda untuk meringankan gejala Anda dan mencegah perkembangan penyakit.
Pertimbangkan 10 cara sederhana ini untuk membuat kehidupan rumah Anda lebih mudah sehingga Anda dapat menjaga rumah Anda, keluarga Anda, dan yang terpenting, kesehatan Anda.
1. Tentukan ruang santai di rumah Anda
Mungkin sulit untuk bersantai di rumah jika Anda dikelilingi oleh kebisingan dan kekacauan. Cobalah meniru ruang santai yang pernah Anda kunjungi dengan menciptakannya kembali di rumah Anda sendiri.
Anda dapat melakukan ini ke seluruh ruangan, sebagian kamar tidur Anda, atau bahkan sebagian ruang luar Anda. Jadikan area ini milik Anda dan datangi setiap hari, meskipun hanya untuk lima menit dalam satu waktu.
Tempat relaksasi Anda harus menawarkan tempat untuk duduk dan menghilangkan stres. Anda dapat menyebarkan minyak esensial, memainkan musik lembut, atau apa pun yang membuat Anda merasa tenang. Kunci untuk membuat ruang ini benar-benar santai adalah memastikan Anda benar-benar ingin mundur ke sana.
2. Atur ulang dapur dan lemari es Anda
Diet Anda penting karena beberapa alasan. Makan makanan anti-inflamasi seperti makanan nabati utuh dan protein tanpa lemak seperti ikan untuk membantu gejala Anda. Diet sehat juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih yang dapat memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada sendi Anda yang sudah sensitif.
Anda harus dapat mengakses makanan sehat dengan mudah, dan mereka tidak bersembunyi di balik keripik atau kue. Atur ulang dapur dan lemari es Anda dengan memastikan makanan sehat Anda dalam jangkauan. Tempatkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam wadah bening yang dapat Anda lihat dan buka dengan mudah.
Akan sangat membantu jika Anda menyiapkan porsi tunggal untuk Anda sendiri di awal setiap minggu. Kenyamanan dan visibilitas makanan sehat Anda adalah kunci ketika gejala Anda meningkat.
Selain itu, letakkan item makanan Anda sejajar dengan tubuh bagian atas sehingga Anda tidak perlu melakukan peregangan dan penekukan yang tidak perlu.
3. Buatlah persiapan makan dan memasak urusan keluarga
Jika Anda adalah orang yang biasanya bertanggung jawab atas makanan keluarga, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga Anda.
Bahkan tugas sederhana, seperti mencuci sayuran segar, bisa menjadi sulit jika Anda kesakitan. Memiliki anggota keluarga yang membantu dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan memungkinkan Anda menghemat energi untuk tugas-tugas lain.
Setelah keluarga Anda menguasainya, ini bisa menjadi pengalaman ikatan yang menyenangkan. Anda juga akan mengajari anak-anak Anda keterampilan hidup sambil meningkatkan kepercayaan diri mereka.
4. Investasikan di meja kantor berdiri
Jika Anda bekerja dari rumah atau duduk di meja dalam waktu yang lama, hal ini bisa lebih berbahaya daripada kebaikan bagi tubuh Anda.
Duduk dalam waktu yang singkat dapat memberikan kemudahan dan kenyamanan pada saat itu, tetapi juga memberikan tekanan pada persendian di punggung bawah dan pinggul. Ini bisa memperburuk gejala Anda.
Anda mungkin merasa terbantu jika memiliki opsi untuk berdiri di meja kantor rumah Anda. Anda dapat duduk dan berdiri secara bergantian saat harus bekerja. Jelajahi pilihan Anda - Anda tidak perlu membeli meja paling mahal di pasaran untuk mendapatkan lebih banyak kenyamanan.
5. Duduklah di atas bantal jika memungkinkan
Saat Anda perlu duduk, salah satu kunci kenyamanan adalah menggunakan teknik postur tubuh yang dapat diajarkan oleh terapis fisik kepada Anda.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk duduk di atas bantal untuk menghilangkan ketegangan di punggung bawah Anda. Jika Anda kekurangan bantal yang nyaman, bahkan beberapa handuk terlipat akan membantu mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam menstabilkan bola dan cakram yang dirancang untuk kursi.
6. Gunakan tanduk sepatu agar Anda tidak perlu membungkuk
Sesuatu yang sederhana seperti melepas dan mengenakan sepatu bisa sangat menyiksa saat Anda mengalami ankylosing spondylitis.
Tanduk sepatu, terutama yang memiliki gagang panjang, dapat membantu Anda dalam proses ini. Perangkat ini juga mengurangi tekanan pada pinggul dan sendi punggung bawah karena Anda tidak perlu membungkuk untuk menggunakannya.
Anda dapat menemukan tanduk sepatu dengan berbagai ukuran di toko obat terdekat.
7. Gunakan alat bantu jangkauan untuk menyelamatkan persendian Anda
Alat bantu meraih membantu Anda mengambil objek yang mungkin perlu Anda regangkan untuk dijangkau.
Jenis perangkat mobilitas ini dapat membantu Anda tetap aktif di sekitar rumah tanpa bantuan. Lebih penting lagi, obat ini dapat membantu meredakan ketegangan pada persendian di punggung Anda sehingga nyeri dan bengkak Anda tidak semakin parah.
Alat bantu jangkau dapat ditemukan di toko obat dan toko perlengkapan medis, dan harganya beragam.
8. Pasang palang dan rel di kamar mandi
Bangun dan turun dari toilet atau bak mandi bisa menjadi sulit. Jongkok dan mengangkat beban saat mengalami ankylosing spondylitis bisa menyakitkan, dan memberikan tekanan ekstra pada persendian Anda.
Memasang pegangan tangan dan palang dapat membantu Anda mengelola tugas-tugas ini dengan lebih mudah.
9. Biarkan teknologi menjadi teman Anda
Kemajuan teknologi, seperti peralatan rumah tangga, telah mengubah cara orang bekerja dan bermain. Banyak di antaranya dapat membantu mengatasi tantangan harian ankylosing spondylitis.
Penyedot debu yang bergerak sendiri yang mematikan Wi-Fi Anda dapat menyelamatkan punggung Anda dari tarikan dan ketegangan penyedot debu tradisional. Blender dan alat pemotong lainnya dapat menyelamatkan bahu Anda dari memotong buah dan sayuran untuk makanan Anda.
Anda bahkan dapat mengatur waktu lampu, AC, dan pemanas dari ponsel tanpa harus terus membungkuk, mengangkat, dan berdiri. Teliti pilihan Anda untuk melihat bagaimana perubahan sederhana di rumah Anda dapat menguntungkan Anda.
10. Mendelegasikan tugas kepada anggota keluarga atau meminta bantuan teman
Semua perangkat di atas dapat membantu mobilitas Anda, tetapi tidak dapat membantu Anda melakukan pekerjaan rumah yang perlu dilakukan di sekitar rumah.
Mungkin sudah waktunya untuk menjelaskan parahnya kondisi Anda kepada keluarga dan meminta bantuan mereka dengan mendelegasikan tugas-tugasnya. Anda juga dapat meminta bantuan teman dan orang terkasih untuk aktivitas yang membutuhkan banyak mengangkat atau menekuk.
Jangan merasa bersalah bertanya. Memiliki bantuan orang yang Anda cintai akan membuat Anda tetap mobile dan bebas dari rasa sakit.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami ankylosing spondylitis, tugas-tugas seperti membersihkan rumah, memasak, dan mengenakan sepatu tampaknya mustahil untuk diselesaikan. Mungkin lebih sulit, tetapi dengan beberapa modifikasi, tetap bisa dilakukan. Cari tahu tugas mana yang paling menantang untuk Anda, dan kemudian cobalah membuat perubahan sederhana untuk meringankan rasa sakit Anda.
