Panduan sumber daya yang benar-benar masuk akal
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Tidak ada yang salah, sungguh, dengan terapis terakhir saya. Dia pintar seperti cambuk, perhatian, dan bijaksana. Tetapi setelah lebih dari setahun bekerja sama, saya memiliki perasaan yang mengganggu bahwa saya tidak dapat keluar dari hal ini yang saya butuhkan.
Ada yang tidak beres.
Sebagai penderita agorafobia, pergi ke kota lain hanya untuk terapi saja sudah merupakan tantangan. Dampak finansial dari pembayaran kembali, transportasi ke sana dan ke belakang, dan waktu yang dihabiskan untuk bekerja telah bertambah.
Jika saya sudah menghabiskan uang itu, mengapa saya tidak bisa mendaftar untuk terapi online, dan mendapatkan perawatan yang saya butuhkan tanpa meninggalkan apartemen saya?
Jadi, saya memutuskan untuk mencoba Talkspace.
Saya memilih Talkspace khususnya karena saya tahu dari berbicara dengan orang lain bahwa mereka sangat memperhatikan klien queer dan transgender mereka (saya keduanya).
Mereka tidak meminta saya untuk mengulas layanan mereka, atau menawarkan insentif apa pun kepada saya untuk membicarakannya. Ini bukan iklan berbayar sob, jadi percayalah bahwa semua yang ada di sini adalah pendapat jujur saya!
Jika Anda tertarik dengan terapi online tetapi tidak yakin apakah itu cocok untuk Anda, saya ingin membuat sumber daya yang sungguh-sungguh ini untuk membantu Anda memutuskan.
Meskipun Talkspace adalah platform yang saya gunakan, ini adalah saran yang saya curigai akan berlaku untuk platform lain juga.
Seperti halnya pengalaman terapi apa pun, pada akhirnya Anda akan mendapatkan apa yang Anda masukkan. Meskipun demikian, pasti ada beberapa tanda yang harus diperhatikan saat memutuskan apakah terapi online dapat berhasil untuk Anda:
1. Anda mampu membayar sendiri
Antara pembayaran $ 15 saya dan tumpangan Lyft ke dan dari kantor, membayar untuk terapi online tidak sebenarnya itu jauh lebih mahal untukku.
Dengan $ 39 dolar seminggu, saya dapat mengirim pesan tak terbatas ke terapis saya (teks, audio, atau video, selama yang saya inginkan) dan mendapatkan dua tanggapan yang bijaksana setiap hari.
Jika saya memerlukan panggilan video untuk pengalaman tatap muka, saya dapat membayar ekstra untuk itu, baik sebagai bagian dari paket saya atau sesuai kebutuhan.
Tapi saya ingin mengakui di awal bahwa tidak semua orang mampu membelinya
Jika Anda memiliki asuransi dan terapi Anda sudah cukup ditanggung, terapi online tidak akan lebih murah. Namun, jika Anda memiliki biaya perjalanan dan pembayaran (seperti saya), atau Anda sudah membayar sendiri, terapi online mungkin sebenarnya lebih murah atau setidaknya cukup masuk akal.
Saya masih berpikir ini adalah $ 39 terbaik yang saya habiskan setiap minggu. Tetapi bagi orang-orang yang berpenghasilan rendah, ini belum tentu dapat diakses.
2. Anda mendapati diri Anda berharap dapat memproses pada saat ini
Salah satu masalah terbesar saya dengan terapi tatap muka adalah, pada saat janji temu saya bergulir, banyak situasi atau emosi yang lebih intens telah berlalu, atau saya tidak dapat mengingatnya begitu tiba waktunya untuk membicarakannya. saya t.
Saya sering meninggalkan sesi saya dengan berpikir, "Astaga, saya berharap saya bisa berbicara dengan terapis saya ketika ada masalah, daripada harus menunggu sampai janji kita berikutnya."
Saya merasa seperti membuang-buang waktu, seperti janji temu kami pada dasarnya adalah saya mencoba mengingat apa yang mengganggu saya atau hanya mengisi waktu kami.
Jika ini terdengar familier, terapi online sebenarnya bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Anda. Dengan Talkspace, saya dapat menulis surat kepada terapis saya kapan saja, jadi ketika situasi atau emosi muncul, saya dapat mengartikulasikan hal-hal itu kepada terapis saya secara real time.
Saya juga melihat perbedaannya
Kami sebenarnya berbicara tentang masalah yang paling penting dan penting bagi saya, alih-alih apa yang kebetulan saya ingat selama waktu yang dijadwalkan.
Penting untuk diperhatikan: Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan tanggapan segera, terapi online mungkin tidak terasa memuaskan pada awalnya. Butuh waktu penyesuaian untuk merasa nyaman dengan menumpahkan isi perut saya, mengetahui bahwa saya harus menunggu kabar dari terapis saya.
Tapi aku sudah terbiasa! Dan itu adalah format yang bekerja jauh lebih baik untuk saya.
3. Anda curiga bahwa menulis adalah jalan keluar yang bagus untuk Anda
Banyak pekerjaan emosional terbaik saya terjadi melalui menulis (ini mungkin tidak mengejutkan, mengingat saya adalah seorang blogger).
Terapi online seperti memiliki buku harian yang benar-benar berbicara kembali, dengan penuh kasih dan kompeten membimbing saya melalui proses saya.
Jika Anda tahu bahwa Anda adalah tipe orang yang menganggap menulis semuanya itu katarsis, terapi online bisa menjadi platform yang luar biasa untuk Anda. Tidak ada batasan waktu atau batasan karakter, jadi Anda diberi izin untuk mengambil ruang dan waktu apa pun yang Anda butuhkan.
Jika menulis bukan urusan Anda, Anda selalu dapat melakukan monolog dengan rekaman audio atau video. Terkadang Anda hanya perlu 5 menit untuk mengoceh tanpa gangguan, dan terapi online juga bagus untuk itu.
4. Anda merasa lebih mudah menjadi rentan secara emosional di ruang digital
Saya tumbuh di era Pesan Instan AOL. Beberapa koneksi saya yang paling dalam dan paling rentan terjadi secara digital.
Apa pun alasannya - mungkin kecemasan sosial, saya tidak yakin - saya merasa lebih mudah menjadi rentan saat online.
Menurut saya terapi online adalah platform terbaik untuk orang-orang seperti saya, yang merasa lebih mudah untuk jujur saat ada keamanan layar komputer atau ponsel antara kita dan terapis kita.
Hanya dalam beberapa minggu, saya mengungkapkan lebih banyak kepada terapis Talkspace saya daripada dengan terapis saya sebelumnya yang pernah saya tangani. lebih dari setahun. Menjadi online membantu saya mengakses emosi yang menurut saya sulit untuk dipahami dalam janji tatap muka.
(Saya pikir ada baiknya juga, bahwa ini adalah terapi yang dapat dilakukan dalam keamanan apartemen saya, kapan pun saya siap, saat saya nongkrong dengan piyama dan memeluk kucing saya dan makan nacho…)
5. Anda merasa seperti terlalu sering mengirim pesan kepada teman-teman Anda
Saya adalah tipe orang yang, ketika saya kewalahan dengan hidup saya, saya mengirim pesan atau mengirim pesan kepada teman-teman saya, terkadang dengan frekuensi yang membuat saya merasa sedikit mengganggu.
Dan untuk menjadi jelas: Tidak apa-apa untuk menghubungi seseorang ketika Anda sedang kesulitan, selama batas-batas itu dinegosiasikan di antara Anda!
Namun yang hebat dari terapi online adalah sekarang saya memiliki ruang yang aman untuk mengekspresikan diri setiap saat, tanpa rasa takut bahwa Anda "terlalu berlebihan" untuk orang itu.
Jika Anda adalah "pemroses eksternal" seperti saya, di mana tidak ada yang terasa terselesaikan sampai Anda benar-benar menyelesaikannya, terapi online sebenarnya luar biasa.
Saya merasa ada lebih banyak keseimbangan dalam hubungan saya secara keseluruhan, karena setiap hari, saya memiliki jalan keluar untuk apa yang saya pikirkan atau rasakan yang tidak bergantung khusus pada teman dan partner saya.
Itu berarti saya bisa lebih bijaksana dan sengaja tentang siapa yang saya jangkau dan mengapa.
6. Anda memiliki dokter lain di tim Anda yang dapat membantu selama krisis
Banyak ulasan yang telah saya baca berbicara tentang bagaimana terapi online tidak dirancang untuk orang-orang dengan penyakit mental yang parah. Tetapi saya sebenarnya tidak setuju dengan itu - Saya hanya berpikir bahwa orang-orang seperti kami harus memperhatikan sistem pendukung apa yang kami gunakan, dan kapan kami menggunakannya.
Setiap orang dengan penyakit mental yang parah harus memiliki rencana krisis.Ini terutama berlaku bagi kita yang menggunakan terapi online, yang berarti kita tidak akan selalu mendapatkan tanggapan langsung saat kita berada dalam krisis.
Saya menggunakan terapi online untuk menjelajahi riwayat trauma saya, mengelola OCD dan gejala depresi saya, dan menavigasi pemicu harian dan pemicu stres dalam hidup saya.
Namun, saya jangan gunakan terapi online secara eksklusif
Saya juga memiliki psikiater yang saya temui secara teratur, kelompok dukungan yang saya hadiri sesuai kebutuhan, dan saya juga dapat menghubungi terapis saya sebelumnya jika saya ingin bunuh diri dan perlu dirujuk ke sumber daya krisis lokal (seperti layanan rawat jalan atau rawat inap. ).
Terapis Talkspace saya tahu bahwa saya memiliki riwayat bunuh diri dan menyakiti diri sendiri, dan kami telah membicarakan tentang langkah-langkah apa yang akan kami ambil jika saya mengalami krisis lagi.
Saya pikir terapi online bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan penyakit mental yang parah. (Bagi saya pribadi, saya merasa jauh lebih didukung untuk memeriksakan diri dengan terapis saya 10 kali seminggu secara online, dibandingkan hanya bertemu mereka sekali seminggu, jika itu.)
Kuncinya adalah bahwa terapi online tidak boleh menjadi hanya pilihan, dan Anda serta terapis Anda harus menyusun rencana krisis di muka.
7. Anda memiliki kebutuhan terapeutik khusus yang sulit Anda penuhi
Kebutuhan terapeutik saya agak… rumit.
Saya adalah orang yang aneh dan transgender dengan riwayat trauma kompleks, berjuang dengan depresi, OCD, dan gangguan ambang. Saya membutuhkan terapis yang dapat menangani semua hal di atas, tetapi mencoba menemukan terapis yang mampu melakukan tugas itu menakutkan, untuk sedikitnya.
Ketika saya mendaftar untuk Talkspace, saya pertama kali berbicara dengan seorang terapis konsultasi (semacam pencari jodoh klinis) yang akan membantu saya menemukan terapis ideal saya. Di muka, saya memberi mereka informasi sebanyak yang saya bisa, dan mereka memberi saya tiga terapis untuk dipilih.
Salah satunya adalah terapis informasi trauma juga queer dan transgender, yang berpengalaman dalam menangani gangguan yang saya hadapi. Kami juga datang dari perspektif yang sama, menghargai pendekatan yang berorientasi pada keadilan sosial dan seks-positif.
Bicara tentang pasangan yang sempurna!
Menurut saya, salah satu manfaat terapi online adalah Anda memiliki lebih banyak pilihan
Daripada mencari seseorang dalam jarak yang wajar, Anda dapat terhubung dengan terapis yang memiliki lisensi di negara Anda. Ini memperluas kumpulan dokter yang tersedia, dan idealnya menghubungkan Anda dengan terapis yang memenuhi lebih banyak kebutuhan Anda.
(Hebatnya, juga, mengganti terapis pada aplikasi seperti Talkspace itu sangat mudah - dan terapis tersebut akan memiliki akses ke log percakapan Anda sebelumnya, jadi Anda tidak akan merasa seperti memulai dari awal lagi.)
Jika Anda adalah orang yang terpinggirkan yang membutuhkan terapis dari komunitas Anda sendiri, peluang Anda untuk menemukan terapis yang tepat jauh lebih tinggi dengan terapi online. Bagi saya, sejauh ini ini adalah bagian terbaik dari prosesnya.
Namun, pasti ada beberapa kritik yang valid untuk diingat
Saya menyukai pengalaman terapi online saya, tetapi saya akan lalai jika tidak menyebutkannya.
Beberapa masalah umum yang dihadapi orang dengan terapi online, dirangkum untuk membaca cepat:
- Anda harus berusia 18 tahun ke atas: Sejauh yang saya tahu, karena alasan hukum, ini tidak tersedia untuk orang yang berusia di bawah 18 tahun. Pastikan untuk menyelidikinya sebelum mendaftar jika ini berlaku untuk Anda.
- Ini langkah yang berbeda: Responsnya "asinkron", yang berarti terapis Anda merespons saat mereka mampu - ini lebih seperti email daripada pesan instan. Untuk orang yang menyukai kepuasan instan, ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Jika Anda berada dalam krisis yang parah, ini seharusnya bukan sistem pendukung utama Anda.
- Tidak ada bahasa tubuh: Jika Anda adalah seseorang yang sedikit lebih menahan diri, dan oleh karena itu Anda membutuhkan terapis untuk dapat "membaca" Anda, ini bisa menjadi penghalang. Jika Anda adalah seseorang yang mengalami kesulitan menafsirkan emosi dan nada melalui teks, hal ini juga dapat menjadi rumit. (Video call dan rekaman audio masih merupakan opsi, jadi jangan ragu untuk mengubahnya jika menurut Anda format hanya teks itu rumit!)
- Anda harus mengeja semuanya (secara harfiah): Terapis Anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak berfungsi jika Anda tidak memberi tahu mereka secara langsung (mereka tidak dapat melihat dengan tepat apakah Anda tidak nyaman, atau bosan, atau kesal, karena misalnya), jadi bersiaplah untuk membela diri sendiri jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Baiklah, jadi apa yang harus saya ketahui sebelum saya mulai?
Terapi online benar-benar seperti bentuk terapi apa pun, karena hanya berfungsi jika Anda muncul.
Berikut beberapa tip cepat untuk pengalaman terapi online terbaik:
Buatlah sespesifik mungkin saat mencari terapis
Lebih baik memberi tahu "pencari jodoh" Anda terlalu banyak tentang diri Anda daripada terlalu sedikit. Semakin Anda mengadvokasi diri Anda sendiri, semakin baik jodoh Anda.
Ungkapkan, ungkapkan, ungkapkan
Bersikaplah terbuka, rentan, diinvestasikan, dan sejujur mungkin. Anda hanya akan keluar dari pengalaman apa yang Anda investasikan ke dalamnya.
Bicarakan tentang terapi dalam terapi
Bicarakan dengan terapis Anda tentang apa yang berhasil dan tidak. Jika ada sesuatu yang membantu, beri tahu mereka. Jika ada yang salah, pastikan untuk mengatakannya.
Jika ada sesuatu yang perlu diubah, penting bagi Anda untuk mengomunikasikannya untuk mendapatkan pengalaman terbaik!
Sesuaikan itu
Terapi online memiliki struktur yang lebih sedikit, jadi pastikan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang bagaimana Anda dapat menciptakan akuntabilitas dan format yang sesuai untuk Anda.
Baik itu pekerjaan rumah, bacaan yang ditugaskan (saya suka berbagi artikel dengan terapis saya pada kesempatan tertentu), check-in terjadwal, atau bereksperimen dengan format (teks, audio, video, dll.), Ada banyak cara berbeda untuk "melakukan" terapi online!
Tetapkan beberapa tujuan
Jika Anda tidak yakin apa yang Anda inginkan dari pengalaman ini, luangkan waktu untuk memikirkannya. Membuat tiang gawang dapat membantu memandu prosesnya, baik untuk Anda maupun terapis Anda.
Berhati-hatilah
Jika Anda memiliki riwayat bunuh diri, penggunaan narkoba, atau tindakan menyakiti diri sendiri - atau perilaku tidak teratur apa pun yang dapat membuat Anda menyakiti diri sendiri atau orang lain - pastikan terapis mengetahui hal ini, sehingga Anda dapat membuat rencana krisis bersama.
Antisipasi periode penyesuaian
Awalnya saya merasa aneh tentang terapi online. Rasanya sangat berbeda, terutama dengan tidak adanya bahasa tubuh dan respons yang tertunda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri, dan jika ada yang tidak beres, pastikan untuk memberi tahu terapis Anda.
Jadi, apakah terapi online merupakan pilihan yang baik untuk Anda?
Jelas, tidak mengenal Anda sendiri, Saya tidak yakin! Tetapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa pasti ada orang di luar sana yang telah memperoleh manfaat darinya, saya adalah salah satunya.
Meskipun awalnya saya skeptis, hal itu ternyata menjadi keputusan yang bagus untuk kesehatan mental saya, meskipun saya menyadari keterbatasannya.
Seperti halnya bentuk terapi apa pun, terapi ini sangat bergantung pada menemukan pasangan yang tepat, mengungkapkan sebanyak yang Anda bisa, dan mengadvokasi diri Anda sendiri secara menyeluruh.
Semoga panduan ini memberi Anda semua informasi yang benar untuk membuat keputusan yang tepat untuk Anda. Saya juga akan mendorong Anda untuk meneliti lebih lanjut sendiri (saya sama sekali bukan otoritas tertinggi dalam terapi!). Seperti kata pepatah, pengetahuan adalah kekuatan!
Hei, fakta menarik: Jika Anda mendaftar dengan Talkspace menggunakan tautan ini, kami berdua mendapat diskon $ 50. Jika Anda berada di pagar, putarlah!
Jika Anda menemukan panduan ini bermanfaat, silakan kunjungi Patreon saya dan pertimbangkan untuk menjadi pelindung! Melalui donasi, saya dapat membuat sumber daya gratis dan menyeluruh seperti ini berdasarkan rekomendasi Anda.
Artikel ini pertama kali tayang sini.
Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ +, setelah mendapatkan pengakuan internasional untuk blognya, Let's Queer Things Up!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan banyak topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, disabilitas, politik dan hukum, dan banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan masyarakat dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial diHealthline.
