Melacak aktivitas fisik saya memberi saya pemahaman yang lebih dalam tentang gejala RA saya dan menjawab banyak pertanyaan yang saya miliki tentang kesehatan saya secara keseluruhan.
Antara rasa sakit, kelelahan, kecemasan, depresi, kesulitan melawan infeksi, operasi, komorbiditas, dan gejala atau efek samping lainnya, aktivitas fisik dapat menjadi tugas yang sangat besar bagi seseorang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA).
Lebih sering daripada tidak, saya bertanya-tanya:
Apakah saya melakukan terlalu banyak, atau mungkinkah saya melakukan terlalu sedikit?
Berapa banyak istirahat yang benar-benar saya butuhkan?
Apa pemicu rasa sakit dan kelelahan saya?
Apakah berolahraga Betulkah membantu gejala rheumatoid arthritis?
Apakah ahli kesehatan ini yang menyuruh saya berolahraga karena itu akan membantu rasa sakit saya mengatakan yang sebenarnya? Atau apakah mereka sama tersesat dan bingung tentang apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit dan kelelahan seperti saya?
Sebelum saya didiagnosis RA pada tahun 2015, saya kelebihan berat badan, berjuang untuk melakukan tugas-tugas sederhana seperti berjalan kaki 5 menit ke stasiun kereta, atau berbelanja bahan makanan di sekitar toko besar.
Sekarang, dengan biologis yang tepat dan konsistensi dengan olahraga, saya dapat menyelesaikan lebih banyak langkah sehari daripada rata-rata orang Kanada, yang hanya menyelesaikan 4.819 langkah setiap hari.
Tujuan pribadi saya setiap hari adalah berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi saya sering mengalahkannya.
Pencatatan hari tertinggi saya hanya lebih dari 27.000 langkah - lumayan untuk seorang gadis rematik yang mengira dia tidak akan pernah bisa menikmati keindahan tembok laut Stanley Park sepenuhnya atau yang turun satu atau dua stasiun kereta lebih awal hanya untuk menjadi lebih aktif.
Tapi bagaimana saya bisa sampai di sini dan begitu mencintai melacak aktivitas fisik saya saat hidup dengan RA?
Jawaban terletak pada penelitian, jadi saya terlibat
Ketika saya bergabung dengan dewan penasihat pasien Arthritis Research Canada pada September 2018, saya menginginkan jawaban atas banyak pertanyaan yang saya miliki tentang hidup dengan artritis.
Berpartisipasi dalam penelitian telah memberi saya pemahaman yang lebih dalam tentang kesehatan saya di luar apa yang dapat diberikan oleh ahli reumatologi atau penyedia layanan kesehatan lain kepada saya selama janji singkat dan jarang.
Baru-baru ini, saya bergabung dengan penelitian Arthritis Research Canada yang bertujuan mempelajari bagaimana pemantauan kesehatan dapat membantu mereka yang hidup dengan RA.
Sebagai peserta studi OPAM-IA (efektivitas Online Physical Activity Monitoring in Inflammatory Arthritis), saya menghadiri sesi edukasi tatap muka, melacak aktivitas fisik saya menggunakan Fitbit Flex, dan berpartisipasi dalam konseling aktivitas fisik online.
Saya menggunakan aplikasi OPERAS (Program Sesuai Permintaan untuk Memberdayakan Manajemen Mandiri Aktif) yang dikembangkan oleh para peneliti, yang ditautkan ke Fitbit saya, untuk melacak aktivitas dan gejala saya.
Aplikasi ini dirancang untuk membantu orang-orang dengan RA memvisualisasikan bagaimana gejala dan tingkat aktivitas fisik mereka berubah dari waktu ke waktu, bersama dengan perawatan yang mereka gunakan. Ini juga dilengkapi alat untuk melacak obat, mencatat catatan kesehatan, dan membuat rencana tindakan untuk membantu mencapai tujuan kesehatan tertentu.
Aplikasi ini memberi saya visualisasi dengan bagan gejala saya setiap bulan, memungkinkan saya melacak kemajuan atau penurunan saya. Itu juga memiliki opsi untuk mencetak laporan bulanan untuk ditunjukkan kepada penyedia layanan kesehatan saya.
Saya belajar banyak tentang kesehatan saya
Saya menggunakan aplikasi dan Fitbit saya untuk melacak peningkatan rasa sakit atau kelelahan untuk melihat pola yang perlu saya sampaikan kepada tim perawatan kesehatan saya. Saya juga dapat mencatat bagaimana siklus menstruasi saya memengaruhi rasa sakit, suasana hati, dan kelelahan saya pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
Melacak aktivitas fisik saya memberi saya pemahaman yang lebih dalam tentang gejala RA saya dan menjawab banyak pertanyaan yang saya miliki tentang kesehatan saya secara keseluruhan.
Latihan sangat membantu
Melacak aktivitas saya menunjukkan bahwa, ya, olahraga dulu membantu mengatasi kelelahan, rasa sakit, suasana hati, dan banyak lagi. Ini memotivasi saya untuk lebih aktif.
Melihat saya berjalan lebih banyak setiap hari dan menetapkan tujuan telah menginspirasi putra saya yang masih kecil untuk ingin berjalan lebih banyak juga.
Pelacakan membantu saya merasa terorganisir
Aplikasi OPERAS menampilkan jurnal kesehatan, yang membantu saya merasa lebih teratur tentang kesehatan saya dengan kabut otak dan penyakit yang begitu kompleks.
Saya tidak hanya dapat melacak gejala dan aktivitas fisik saya, tetapi juga setiap perubahan dalam suplemen, vitamin, dan obat-obatan untuk melihat apakah mereka bekerja untuk saya.
Tidur yang nyenyak sangat penting
Melacak kebiasaan tidur saya benar-benar menunjukkan kepada saya bagaimana tidur memengaruhi tingkat kelelahan saya di siang hari. Ini juga menunjukkan seberapa banyak saya dapat menangani pekerjaan dan bagaimana suasana hati saya terpengaruh jika saya tidak bisa tidur nyenyak. Ini terutama benar pada hari-hari saya menghadapi rasa sakit atau stres yang lebih tinggi dari biasanya.
Apa yang peneliti temukan sejauh ini
Saya adalah salah satu dari 118 orang penderita rheumatoid arthritis atau systemic lupus erythematosus (SLE) yang terdaftar dalam penelitian OPAM-IA.
Hasilnya menunjukkan bahwa program tersebut berpotensi meningkatkan waktu yang dihabiskan orang dalam aktivitas fisik tingkat sedang, kata Dr. Linda Li, PT, PhD, ilmuwan peneliti senior untuk Arthritis Research Canada yang memimpin penelitian.
Ketika tim menganalisis data dengan diagnosis, mereka menemukan peningkatan yang signifikan dalam partisipasi aktivitas fisik dan rasa sakit pada orang dengan RA tetapi tidak pada mereka yang menderita lupus.
Lebih banyak pengujian diperlukan untuk memahami apakah strategi pemantauan diri yang ditingkatkan ini efektif untuk mendukung perawatan diri pada orang dengan rheumatoid arthritis, kata Li.
Bagaimana Anda dapat berpartisipasi
Jika Anda ingin bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan penelitian arthritis lebih lanjut, Arthritis Research Canada telah membuka OPERAS secara global untuk pasien yang hidup dengan RA.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara memulai OPERAS, kunjungi Arthritis Research Canada.
Eileen Davidson adalah seorang advokat pasien rheumatoid arthritis dari Vancouver, British Columbia, Kanada. Dia adalah duta untuk Arthritis Society, anggota dewan penasihat pasien artritis dari Penelitian Arthritis Kanada, anggota dari Komite Penasihat Sakit Kronis Perawatan Bersama Dokter BC dan duta besar penelitian keterlibatan pasien untuk Institut Penelitian Kesehatan Kanada - Institut untuk Kesehatan Musculoskeletal dan Radang sendi. Dia adalah kontributor tetap Creaky Joints dan menjalankan blog pribadinya, Chronic Eileen. Ketika dia tidak menganjurkan atau sibuk menjadi ibu tunggal bagi putranya yang masih kecil, Jacob, dia dapat ditemukan sedang berolahraga, melukis, atau memasak.
