COVID-19 telah secara radikal mengubah cara kita hidup, bekerja, dan bersosialisasi. Contoh kasus: Teknologi konferensi video, yang dulunya disediakan untuk tempat kerja, sekarang digunakan untuk segala hal mulai dari rapat kerja nonstop hingga kelas yoga hingga baby shower dan makan malam saat liburan.
Ini adalah berita buruk bagi kita yang hidup dengan migrain, yang waktu layarnya bisa menjadi pemicunya. Tidak mengherankan bahwa, selama era pertemuan Zoom tanpa henti dan ketakutan eksistensial yang terus-menerus ini, rasa sakit saya telah mencapai pribadi terburuk yang baru.
Saya menderita migrain sejak saya di sekolah menengah, dan stres selalu menjadi pemicunya. Namun, di bulan Juli mencapai level baru, dengan 26 hari sakit kepala dan aura yang lebih intens dari yang pernah saya alami sebelumnya.
Migrain membanjiri tubuh saya sampai-sampai mata saya pada dasarnya tidak berfungsi, dan seluruh tubuh saya mati karena kelelahan.
Sejak itu, saya harus membuat perubahan drastis dalam hidup saya, seperti mengurangi waktu menonton layar menjadi hanya beberapa jam sehari dan bahkan meninggalkan pekerjaan yang saya sukai.
Ini akan menjadi perubahan besar kapan saja, tetapi pada tahun 2020, stres terasa ada di mana-mana, dan begitu banyak kehidupan melalui layar. Untungnya, saya telah mempelajari beberapa tip untuk beradaptasi dengan kehidupan dengan migrain dalam "normal" yang baru ini.
Bicaralah dengan dokter Anda
Ini adalah poin yang paling jelas, tetapi seperti banyak orang yang hidup dengan migrain, saya sering membutuhkan dorongan ekstra untuk berbicara dengan ahli saraf saya ketika ada sesuatu yang tidak beres.
Itu tidak membantu bahwa pada saat ada sesuatu yang salah, sifat migrain dapat membuat Anda merasa hampir tidak mungkin untuk menjangkau.
Saya berasumsi bahwa tidak ada yang bisa dilakukan dokter saya untuk saya, tetapi ternyata perawatan apa yang tersedia selama pandemi berkembang. Kami masih mengutak-atik rejimen saya seperti biasa, tetapi saya memiliki lebih banyak pilihan daripada yang saya kira.
Terlepas dari itu, penting untuk selalu memberi tahu dokter Anda tentang perubahan mendadak atau drastis pada kondisi Anda.
Buat alat penyelamat migrain yang lebih baik
Seperti banyak orang yang hidup dengan migrain kronis, saya telah lama membawa obat pereda nyeri yang dijual bebas dan obat migrain yang gagal setiap saat, tetapi saya tidak memiliki lebih dari itu.
Apa pun yang dapat meredakan gejala Anda, jika Anda bisa, dapatkan versi untuk disimpan di kit penyelamat migrain yang Anda simpan di rumah dan bawa saat Anda meninggalkan rumah.
Dingin terasa menenangkan bagi saya, dan saya telah menemukan bahwa tambalan bermentol di leher dan dahi saya serta gel mentol untuk leher dan bahu saya memberikan sedikit kelegaan sementara saya menunggu obat saya masuk.
Ini berhasil untuk saya, tetapi ini bukan pengobatan standar untuk migrain dan mungkin tidak berhasil untuk Anda, terutama jika produk mentol adalah pemicunya.
Saya akhirnya menyerah dan mendapatkan beberapa kantong es yang ditujukan khusus untuk kepala, wajah, dan leher saya, dan sekarang saya tidak tahu mengapa saya menunggu begitu lama.
Tidak setiap produk yang mengandung kata "migrain" layak dilakukan, tetapi menurut saya ulasan dari orang lain yang hidup dengan migrain cukup menyeluruh.
Biaya bisa bertambah, yang membuat frustasi, tapi setidaknya saya merasa seperti saya mengambil kendali dan mendapatkan sedikit kelegaan - sesuatu yang kita semua pantas dapatkan.
Batasi waktu layar jika Anda bisa
Ini masalah besar, karena pekerjaan dan sekolah kami semua telah berpindah ke online, begitu juga pertemuan keluarga, kehidupan sosial, aktivisme komunitas, dan sekolah anak-anak kami.
Penelitian menunjukkan bahwa waktu menonton yang tinggi dikaitkan dengan migrain pada orang dewasa muda, dan waktu di depan layar jelas merupakan pemicu akut bagi saya secara pribadi.
Saya berbicara dengan majikan saya tentang batas waktu layar saya dan mengatur waktu hari saya sehingga saya bisa membangun waktu istirahat. Mereka sangat pengertian, tetapi pada akhirnya, saya berhenti dari sebagian besar posisi relawan saya, keterlibatan aktivisme, dan akhirnya, pekerjaan saya, dalam upaya untuk mengendalikan kesehatan saya dan menyelesaikan gelar sarjana saya.
Saya harap orang lain tidak demikian, tetapi saya merasa saya tidak punya banyak pilihan lagi.
Pertimbangkan kacamata migrain
Sayangnya, tidak semua pemberi kerja fleksibel, dan bagi banyak orang, melihat layar sepanjang hari untuk bekerja tidak dapat dihindari.
Dalam kasus tersebut, kacamata sensitivitas cahaya berwarna, seperti TheraSpecs, dapat membantu.
Penelitian menunjukkan bahwa kacamata dengan lensa berwarna mawar, atau lensa FL-41, mungkin bermanfaat bagi orang dengan migrain kronis yang sensitif terhadap cahaya.
Temukan aktivitas tanpa stres dan tanpa layar
Saya mulai membuat buku teka-teki untuk menghabiskan waktu ketika saya biasanya bermain solitaire atau mengikuti berita di Twitter di ponsel saya, untuk menahan diri agar tidak membebani mata dan otak saya tanpa berpikir.
Saya suka membeli teka-teki dalam berbagai tingkat kesulitan, jadi saya bisa melakukan sudoku dengan mudah ketika saya sedang dalam keadaan mabuk migrain (alias "postdrome") dan bosan tetapi tidak benar-benar mampu berpikir rumit.
Buku audio adalah favorit lainnya. Perpustakaan lokal saya meminjamkan buku audio melalui platform digital yang dapat saya akses melalui ponsel saya, membuatnya mudah untuk didengarkan saat mengambil jeda layar preventif. Saya telah mendengarkan novel dewasa muda, roman aneh, dan fiksi ilmiah / fantasi, dan sejauh ini itu adalah bentuk perawatan diri favorit saya.
Pergi ke luar
Aktivitas luar ruangan yang menyenangkan adalah penghilang stres tanpa layar terbaik, baik Anda suka mendaki gunung atau bersepeda melintasi kota. Saya suka berjalan-jalan dengan keponakan saya, dan keluarga saya menemukan bahwa kano dan kayak adalah aktivitas yang bagus dan aman untuk COVID, mengingat jarak alami yang terlibat.
Secara pribadi, saya kesulitan dengan saran yang sering diulang (dan jarang diperiksa) untuk berolahraga guna mencegah serangan migrain, karena meski mungkin benar bagi sebagian orang, sulit untuk menghabiskan waktu di gym saat Anda kesakitan.
Namun, saya telah menemukan bahwa selama pandemi, alasan apa pun yang dapat saya buat untuk berada di luar, apakah itu duduk di teras di bawah sinar matahari atau berlari di halaman belakang dengan keponakan saya, diterjemahkan menjadi lebih sedikit stres dan lebih sedikit waktu layar.
Dukung diri Anda sendiri
Pada beberapa panggilan Zoom, saya hanya bersuara dan tidak melihat layar. Pada orang lain, saya tanpa malu-malu memakai tutup kepala ice pack saya.
Dengan pod COVID saya, saya sekarang jauh lebih terbuka tentang migrain daripada sebelumnya. Sulit untuk mengatakan mengapa saya menyimpannya sendiri ketika saya kesakitan sebelumnya, tetapi hanya anggota keluarga terdekat saya dan beberapa teman yang benar-benar tahu betapa buruknya itu.
Ini bukan untuk semua orang, dan saya tidak selalu merasa sanggup melakukannya, tetapi memberi tahu teman sekelas saya di awal semester mengapa ada hal aneh di kepala saya berarti saya tidak perlu menjawab pertanyaan tentang hal itu lagi.
Pod saya menawarkan untuk mengambil persediaan migrain ketika mereka berbelanja, dan mereka sama sekali tidak terpengaruh oleh saya yang mengenakan kompres es atau berbaring untuk mengistirahatkan mata saya di ruang tamu saat mereka menonton TV.
Prioritaskan kesehatan Anda
Mungkin perubahan terbesar yang muncul dari semua ini adalah yang ada dalam pola pikir saya: Saya tidak dapat lagi menempatkan hal lain di atas kesehatan saya.
Saya tidak menyadari betapa saya mendahulukan kebutuhan orang lain sebelum kebutuhan saya sendiri sampai serangan migrain saya meningkat dan memaksakan masalah tersebut.
Seperti kebanyakan penderita migrain, saya telah pergi atau tidak mengikuti kewajiban sosial saat kesakitan. Saya telah melewati hari kerja lebih banyak daripada yang bisa saya hitung, mogok hanya ketika saya sedang dalam waktu pribadi.
Setelah melihat betapa drastisnya hal itu memengaruhi kesehatan dan aspek lain dalam hidup saya, satu-satunya pilihan saya adalah menjaga diri sendiri dengan lebih baik - apakah itu tidak nyaman bagi orang lain atau tidak.
Garis bawah
Mengelola migrain selama era peningkatan waktu layar dan stres ini masih merupakan pekerjaan yang sedang dalam proses bagi saya.
Meskipun kami tidak mungkin luput dari kenyataan bahwa Zoom akan tetap ada, kami dapat mengambil langkah untuk mengadvokasi diri dan merawat diri sendiri selama masa sulit ini.
Delia Harrington adalah penulis lepas, kritikus budaya, pakar kebijakan, dan aktivis yang tinggal di Boston. Karyanya telah muncul di Majalah DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles, dan banyak lagi. Anda dapat mengikuti pekerjaannya di situs web, Instagram, dan Twitter-nya.
