Migrain dapat melemahkan - tidak hanya dalam arti fisik, tetapi juga dalam arti emosional.
Seingat saya, saya menderita migrain. Ibu saya memberi tahu saya bahwa serangan dimulai ketika saya berusia 7 tahun, dan sejak saya mengalaminya dengan frekuensi yang teratur.
Terkadang saya mengalami migrain 3 atau 4 hari dalam periode 10 hari, dan terkadang saya bebas migrain selama 4 minggu sebelum menderita serangan yang berlangsung selama berhari-hari. Bagaimanapun, serangan migrain adalah jaminan dalam hidup saya.
Meskipun saya telah mengembangkan berbagai trik dan alat untuk membantu saya mengatasi rasa sakit dan mengurangi mual, satu hal yang terus saya perjuangkan adalah sisi emosionalnya.
Kita perlu berbicara tentang dampak emosional dari migrain
Meskipun gejala fisik migrain didokumentasikan dengan baik, efek samping emosionalnya tidak begitu sering dibahas.
Saya sering kali menangkis perasaan bersalah, malu, malu, dan kesal saat mencoba mengatasi mual dan nyeri yang datang dengan serangan.
Dalam lingkungan sosial, saya juga pernah menghadapi perasaan panik pada permulaan serangan migrain dan cemas tentang bagaimana sakit dapat mengganggu rencana orang lain.
Misalnya, di sebuah pernikahan baru-baru ini, saya menghabiskan resepsi berlari ke kamar mandi agar sakit, sambil meremehkan betapa tidak enaknya perasaan saya kepada tamu lainnya.
Saya sering merasa malu dan malu karena sesuatu yang sederhana seperti tidak cukup minum air, terlalu banyak minum alkohol, atau terlalu banyak mengonsumsi gula dapat membuat saya menderita.
Saya merasa kesal dan frustrasi ketika sebuah serangan memaksa saya untuk membatalkan rencana atau muncul di tengah acara yang saya nantikan.
Contoh seperti ini mungkin tidak asing bagi orang yang mengalami lebih banyak serangan migrain episodik, tetapi orang dengan migrain kronis, yang menunjukkan gejala pada 15 hari atau lebih per bulan, bahkan lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi.
Hidup dengan penyakit yang tidak terlihat bisa terasa terisolasi
Yuko Nippoda, psikoterapis dan juru bicara UK Council for Psychotherapy (UKCP), menegaskan bahwa penderita migrain kronis seringkali dapat mengalami kecemasan, depresi, dan dampak emosional lainnya.
“Anda bisa merasa cemas tentang kapan serangan akan datang, bagaimana Anda akan mengelolanya, dan apakah migrain dapat menyebabkan penyakit lain,” jelasnya.
Banyak orang juga khawatir tentang membatalkan rencana atau tidak menegakkan komitmen mereka, yang dapat menyebabkan kecemasan akan kehilangan teman atau pekerjaan.
“Kecemasan ini dapat menyebabkan ketakutan bahwa segala sesuatu bisa salah dalam hidup Anda,” kata Nippoda.
Jika Anda secara teratur tidak dapat berpartisipasi dalam kehidupan sehari-hari akibat migrain, Anda juga bisa mengalami perasaan depresi.
“Anda mungkin mempertanyakan mengapa Anda [memiliki kondisi ini], dan Anda mungkin merasa marah atau menyalahkan diri sendiri karena Anda tidak mengelola dengan baik,” kata Nippoda.
Perasaan terisolasi dan kesepian juga umum terjadi, karena orang lain mungkin sulit memahami apa yang Anda alami jika mereka tidak menderita migrain.
Nippoda mengatakan semua perasaan ini normal, dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, karena ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
“Migrain adalah kondisi kronis yang tidak terlihat, dan [ini] dapat dengan mudah disalahpahami oleh orang lain, yang dapat menyebabkan perasaan malu dan bersalah,” jelasnya.
5 cara untuk mengelola korban emosional migrain
Jika Anda mengalami salah satu gejala emosional ini akibat migrain, ada cara untuk mengelolanya.
Mulailah dengan kebaikan
Rasa sakit fisik bisa sulit untuk ditangani - dan memang begitu tidak salahmu.
“Anda tidak perlu merasa malu,” kata Nippoda. Sebaliknya, Anda harus memuji diri sendiri karena menghadapi kesulitan.
Coba alihkan self-talk Anda ke suara yang mengenali seberapa baik Anda melakukannya.
Saya mendapati pengulangan kata "tidak apa-apa, saya melakukan yang terbaik, ini bukan salah saya", sangat membantu.
Atasi tekanan sosial
Jika Anda khawatir kondisi Anda dapat menghalangi rencana orang lain, Nippoda mengatakan penting untuk tidak membiarkan orang lain menekan Anda. Melakukan percakapan yang jujur tentang bagaimana migrain yang melemahkan dapat membantu.
“Mungkin berguna untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda memiliki kondisi fisik kronis dan bahwa Anda perlu mengatur kecepatan,” sarannya. "Ini kemudian dapat mengurangi ketakutan bahwa Anda mungkin perlu membatalkan rencana."
Pertimbangkan kelompok pendukung
Merasa tidak ada orang dalam hidup Anda yang memiliki pengalaman serupa atau tidak ada yang mengerti bahwa Anda dapat menyebabkan perasaan kesepian dan tidak berharga, kata Nippoda.
“Ketika Anda dapat berbagi pengalaman Anda dengan orang lain, Anda merasa diterima dan Anda dapat lebih menerima diri Anda sendiri,” katanya.
Jika Anda tidak bisa bergabung dengan grup dukungan secara langsung, ada banyak grup dan forum dukungan migrain online yang dapat Anda ikuti.
Temukan komunitas yang mengerti
Tidak ada alasan untuk mengalami migrain sendirian. Dengan aplikasi Migraine Healthline gratis, Anda dapat bergabung dengan grup dan berpartisipasi dalam diskusi langsung, bertemu dengan anggota komunitas untuk mendapatkan teman baru, dan mengikuti berita dan penelitian migrain terbaru.
Latih kesadaran
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi efek migrain terkait stres.
Nippoda mengatakan memprioritaskan relaksasi adalah tempat yang baik untuk memulai.
“Relaksasi, perhatian penuh, musik yang menenangkan, atau yoga dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda bersemangat,” jelasnya. “Ini bisa membantu karena banyak perasaan negatif bisa muncul di kepala Anda.”
Perhatikan polanya
Melacak gejala Anda dapat membantu Anda menemukan pola. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa cuaca, makanan tertentu, atau situasi stres tertentu selalu memicu serangan.
“Ketika Anda mengetahui faktor-faktor ini, Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam mengelola kondisi tersebut dan Anda dapat mengurangi kecemasan,” kata Nippoda.
Saya menemukan bahwa mencari pola dalam respons emosional saya juga dapat membantu. Ketika saya dapat mengidentifikasi emosi negatif yang cenderung saya alami selama serangan, akan lebih mudah bagi saya untuk membukanya, dan pada gilirannya, mengurangi kendali mereka terhadap saya.
Bawa pulang
Migrain dapat melemahkan - tidak hanya dalam arti fisik, tetapi juga dalam arti emosional.
Orang yang menangani migrain kronis mungkin mengalami rasa bersalah, malu, malu, kesal, frustrasi, dan bahkan kecemasan dan depresi.
Mengalami emosi ini adalah reaksi normal terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan dalam beberapa kasus, emosi tersebut dapat dikelola dengan mempraktikkan kebaikan diri dan perhatian, mengidentifikasi pola, dan mengurangi tekanan sosial.
Jika Anda mengalami masalah dalam mengelola kesehatan mental Anda dan strategi ini tidak membantu, carilah seseorang untuk diajak bicara. Ada pilihan terapi untuk setiap anggaran, dan tidak ada yang harus melakukannya sendiri.
Dalam beberapa kasus, penyedia layanan kesehatan mungkin merekomendasikan pengobatan untuk kecemasan atau depresi yang Anda alami bersamaan dengan migrain.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Ketika dia tidak sedang menulis tentang topik favoritnya - perkembangan dan kesejahteraan pribadi - dia biasanya akan selalu membaca buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna pink di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia di Instagram.
