Kenaikan berat badan saat menopause sangat umum terjadi.
Ada banyak faktor yang berperan, termasuk:
- hormon
- penuaan
- gaya hidup
- genetika
Bagaimanapun, proses menopause sangat individual. Ini bervariasi dari wanita ke wanita.
Artikel ini membahas mengapa beberapa wanita menambah berat badan selama dan setelah menopause.
Siklus hidup reproduksi wanita
Ada empat periode perubahan hormonal yang terjadi selama hidup seorang wanita.
Ini termasuk:
- premenopause
- perimenopause
- mati haid
- pascamenopause
1. Premenopause
Premenopause adalah sebutan untuk kehidupan reproduksi seorang wanita saat dia subur. Ini dimulai saat pubertas, dimulai dengan periode menstruasi pertama dan berakhir dengan yang terakhir.
Fase ini berlangsung selama kurang lebih 30-40 tahun.
2. Perimenopause
Perimenopause secara harfiah berarti "sekitar menopause". Selama waktu ini, kadar estrogen menjadi tidak menentu dan kadar progesteron menurun.
Seorang wanita dapat memulai perimenopause kapan saja antara pertengahan 30-an dan awal 50-an, tetapi transisi ini biasanya terjadi pada usia 40-an dan berlangsung selama 4–11 tahun.
Gejala perimenopause meliputi:
- semburan panas dan intoleransi panas
- gangguan tidur
- perubahan siklus menstruasi
- sakit kepala
- perubahan mood, seperti mudah tersinggung
- depresi
- kegelisahan
- penambahan berat badan
3. Menopause
Menopause secara resmi terjadi setelah seorang wanita tidak lagi mengalami menstruasi selama 12 bulan. Usia menopause rata-rata adalah 51 tahun.
Sampai saat itu, dia dianggap perimenopause.
Banyak wanita mengalami gejala terburuk mereka selama perimenopause, tetapi yang lain menemukan bahwa gejala mereka meningkat pada satu atau dua tahun pertama setelah menopause.
4. Pascamenopause
Pascamenopause dimulai segera setelah seorang wanita melewati 12 bulan tanpa menstruasi. Istilah menopause dan pascamenopause sering digunakan secara bergantian.
Namun, ada beberapa perubahan hormonal dan fisik yang mungkin terus terjadi setelah menopause.
RINGKASANSeorang wanita mengalami perubahan hormonal sepanjang hidupnya yang dapat menimbulkan gejala, termasuk perubahan berat badan.
Bagaimana perubahan hormon mempengaruhi metabolisme
Selama perimenopause, kadar progesteron menurun secara perlahan dan pasti, sementara kadar estrogen sangat berfluktuasi dari hari ke hari dan bahkan dalam hari yang sama.
Pada bagian awal perimenopause, ovarium sering kali menghasilkan estrogen dalam jumlah yang sangat tinggi. Hal ini disebabkan gangguan sinyal umpan balik antara ovarium, hipotalamus, dan kelenjar pituitari.
Kemudian pada masa perimenopause, ketika siklus menstruasi menjadi lebih tidak teratur, ovarium menghasilkan sangat sedikit estrogen. Mereka berproduksi lebih sedikit selama menopause.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar estrogen yang tinggi dapat meningkatkan penambahan lemak. Ini karena kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan dan lemak tubuh yang lebih tinggi selama tahun-tahun reproduksi.
Dari masa pubertas hingga perimenopause, wanita cenderung menyimpan lemak di pinggul dan paha sebagai lemak subkutan. Meskipun sulit untuk dihilangkan, lemak jenis ini tidak terlalu meningkatkan risiko penyakit.
Namun, selama menopause, kadar estrogen yang rendah meningkatkan penyimpanan lemak di daerah perut sebagai lemak visceral, yang terkait dengan resistensi insulin, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
RINGKASANPerubahan kadar hormon selama transisi menopause dapat menyebabkan penambahan lemak dan peningkatan risiko beberapa penyakit.
Perubahan berat badan selama perimenopause
Wanita diperkirakan bertambah berat sekitar 2–5 pound (1–2 kg) selama transisi perimenopause.
Namun, beberapa orang bertambah berat badannya. Ini tampaknya benar terutama untuk wanita yang sudah kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.
Penambahan berat badan juga dapat terjadi sebagai bagian dari penuaan, terlepas dari perubahan hormon.
Peneliti mengamati perubahan berat badan dan hormon pada wanita usia 42-50 selama periode 3 tahun.
Tidak ada perbedaan rata-rata kenaikan berat badan antara mereka yang melanjutkan siklus normal dan mereka yang memasuki masa menopause.
The Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) adalah studi observasi besar yang mengikuti wanita paruh baya selama perimenopause.
Selama penelitian, wanita mendapatkan lemak perut dan kehilangan massa otot.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan pada perimenopause mungkin adalah peningkatan nafsu makan dan asupan kalori yang terjadi sebagai respons terhadap perubahan hormonal.
Dalam sebuah penelitian, tingkat "hormon kelaparan", ghrelin, ditemukan secara signifikan lebih tinggi di antara wanita perimenopause, dibandingkan dengan wanita premenopause dan postmenopause.
Kadar estrogen yang rendah pada tahap akhir menopause juga dapat merusak fungsi leptin dan neuropeptida Y, hormon yang mengontrol rasa kenyang dan nafsu makan.
Oleh karena itu, wanita pada tahap akhir perimenopause yang memiliki kadar estrogen rendah dapat terdorong untuk makan lebih banyak kalori.
Efek progesteron pada berat badan selama transisi menopause belum banyak dipelajari.
Namun, beberapa peneliti yakin kombinasi estrogen dan progesteron yang rendah dapat semakin meningkatkan risiko obesitas.
RINGKASANFluktuasi estrogen, progesteron, dan hormon lain dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan lemak selama perimenopause.
Perubahan berat badan selama dan setelah menopause
Perubahan hormonal dan penambahan berat badan dapat terus terjadi saat wanita meninggalkan perimenopause dan memasuki menopause.
Salah satu prediktor kenaikan berat badan adalah usia di mana menopause terjadi.
Sebuah studi terhadap lebih dari 1.900 wanita menemukan bahwa mereka yang memasuki masa menopause lebih awal dari usia rata-rata 51 tahun memiliki lebih sedikit lemak tubuh.
Selain itu, ada beberapa faktor lain yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan setelah menopause.
Wanita pascamenopause umumnya kurang aktif dibandingkan saat mereka lebih muda, yang mengurangi pengeluaran energi dan menyebabkan hilangnya massa otot.
Wanita menopause juga sering memiliki kadar insulin puasa dan resistensi insulin yang lebih tinggi, yang mendorong penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Meskipun penggunaannya kontroversial, terapi penggantian hormon telah menunjukkan efektivitas dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin selama dan setelah menopause.
Ingatlah bahwa rata-rata yang ditemukan dalam penelitian tidak berlaku untuk semua wanita. Ini bervariasi antar individu.
RINGKASANPenambahan lemak juga cenderung terjadi selama menopause. Namun, tidak jelas apakah ini disebabkan oleh defisit estrogen atau proses penuaan.
Bagaimana mencegah kenaikan berat badan sekitar menopause
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan sekitar menopause:
- Kurangi karbohidrat: Kurangi karbohidrat untuk mengurangi peningkatan lemak perut, yang memicu masalah metabolisme.
- Tambahkan serat: Makan makanan tinggi serat yang mencakup biji rami, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- Olahraga: Terlibat dalam latihan kekuatan untuk memperbaiki komposisi tubuh, meningkatkan kekuatan, dan membangun serta memelihara otot tanpa lemak.
- Istirahat dan rileks: Cobalah untuk rileks sebelum tidur dan cukup tidur untuk menjaga hormon dan nafsu makan Anda terkelola dengan baik.
Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, bahkan mungkin untuk menurunkan berat badan selama waktu ini.
Berikut adalah panduan rinci untuk menurunkan berat badan selama dan setelah menopause.
RINGKASANMeskipun kenaikan berat badan sangat umum terjadi selama menopause, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau membalikkannya.
Garis bawah
Menopause bisa menjadi tantangan, baik secara fisik maupun emosional.
Namun, mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga serta istirahat yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi risiko penyakit.
Meskipun mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan proses yang terjadi di tubuh Anda, cobalah melakukan yang terbaik untuk menerima perubahan ini yang pasti akan terjadi seiring bertambahnya usia.
