Tubuh Anda berjuang untuk Anda setiap hari - dan itu adalah hal yang luar biasa.
Mendiagnosis penyakit radang usus (IBD) adalah pengalaman menakutkan yang dapat menyebabkan berbagai emosi yang intens:
- lega, karena Anda akhirnya memiliki jawaban untuk apa yang menyebabkan gejala Anda
- kebingungan, karena Anda tidak tahu apa artinya itu bagi masa depan Anda
- kemarahan, karena Anda merasa tubuh Anda telah mengecewakan Anda
- ketakutan, karena itu adalah penyakit yang benar-benar dapat mengubah hidup Anda
Diagnosis IBD dapat membuat Anda merasa seperti berada di benda asing. Di satu sisi, ini adalah tubuh "baru" yang membutuhkan waktu untuk terbiasa. Ada begitu banyak perubahan yang mungkin terjadi, seperti penambahan berat badan atau masalah kulit akibat steroid, luka akibat penyakit Crohn, penurunan berat badan yang berlebihan, dan dalam kasus yang parah, operasi besar.
Setiap emosi yang Anda rasakan setelah mendapatkan diagnosis IBD sepenuhnya valid. Tidak apa-apa untuk marah pada dunia dan berpikir, "mengapa saya?" Tidak apa-apa untuk marah pada tubuh Anda. Tidak apa-apa untuk merasa tubuh Anda mengecewakan Anda.
Tidak ada cara yang tepat untuk menerima informasi bahwa Anda menderita penyakit usus, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda melakukannya - dan belajar mencintai tubuh Anda sepanjang jalan.
1. Terbuka untuk menerima diagnosis Anda
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penerimaan adalah bagian penting dari mengambil kendali atas tubuh Anda saat Anda merasa diagnosis Anda dapat menahannya.
Penyakit kronis bukanlah sesuatu yang dapat diterima dalam satu hari, tetapi ketika Anda memiliki diagnosis yang benar, tidak ada kata mundur. Namun, sejak saat itu, Anda dapat memilih ke mana Anda akan pergi bersamanya.
Menyadari diagnosis Anda adalah cara yang baik untuk berdamai dengan tubuh Anda, dan langkah pertama untuk bergerak maju dengan hidup Anda.
2. Buat beberapa daftar cinta diri
Dengarkan saya: Daftar bisa menjadi sumber yang bagus dalam hal penegasan.
Buat daftar semua hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda sendiri, bukan hanya secara fisik.
Perhatikan benar-benar siapa Anda, dan tunjukkan hal-hal yang membuat Anda menjadi orang yang baik. Kemudian, buat daftar lain dari semua hal yang ingin Anda lakukan meskipun telah didiagnosis IBD.
Simpan kedua daftar itu di ponsel Anda, yang pertama dikeluarkan setiap kali Anda merasa sedih, dan yang kedua saat Anda membutuhkan motivasi. Terkadang, itu bisa menjadi sedikit dorongan yang Anda butuhkan untuk membuat Anda melewati hari yang buruk.
3. Terus lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri
Baik itu menyempurnakan tampilan riasan, mengeriting rambut, merawat diri sendiri dengan gaun yang Anda inginkan selama bertahun-tahun, atau membuat tato atau tindik baru, jangan biarkan diagnosis Anda menghentikan Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri.
Selain kosmetik, jika Anda selalu menjadi pelari atau penggemar gym yang rajin, jangan biarkan IBD menghentikan Anda.
Ya, keadaan mungkin sedikit berbeda dan jika Anda memanas, Anda harus tenang, tetapi jangan biarkan penyakit menghentikan Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai. Selalu ada cara untuk mengatasinya.
4. Ikuti perjalanan IBD lainnya di media sosial
Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda, dan juga cara untuk membantu meningkatkan harga diri Anda.
Ada banyak Instagrammer di luar sana dengan IBD dan tas stoma, yang mendedikasikan akun mereka untuk mencintai diri sendiri dan membantu orang lain merasa lebih percaya diri.
Saat Anda mengalami "Aku benci hari tubuhku", itu bisa sangat mengangkat untuk melihat seseorang dengan penyakit Anda menjalani hidup terbaik mereka. Tidak hanya itu memotivasi, tetapi juga meyakinkan untuk mengetahui bahwa itu mungkin untuk Anda juga.
Jangan membandingkan hidup Anda dengan orang lain di Instagram - itu cara mudah untuk merasa buruk tentang diri sendiri. Namun, jika Anda mengikuti akun bermanfaat yang mendorong Anda untuk mencintai tubuh Anda, penyakit kronis atau tidak, perhatikan kata-katanya dan coba ingatkan diri Anda tentang itu ketika Anda sedang berjuang.
5. Bicaralah dengan terapis
Berbicara dengan terapis adalah cara yang sehat untuk menjaga kesehatan mental Anda, membuka pikiran dan emosi yang sulit, dan memeriksa kenyataan.
Selalu baik untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percaya, tetapi terkadang sulit untuk berbicara dengan teman atau keluarga yang tidak mengerti atau mengatakan hal yang salah. Mereka mencoba yang terbaik, tentu saja, tetapi terapis terlatih untuk membantu Anda dan akan melakukannya dengan pendekatan profesional.
Ini dapat membantu Anda untuk terbuka tentang bagaimana IBD telah memengaruhi Anda, baik secara fisik maupun mental, dan bagaimana hal itu memengaruhi perasaan Anda tentang dan terhadap tubuh Anda.
Ini melegakan sekaligus kesempatan bagi seseorang untuk membantu Anda mengelola pikiran ini, dan mengajari Anda teknik untuk menghadapinya.
6. Bersikaplah baik pada diri sendiri
Perawatan diri tidak hanya berarti mandi busa atau sebatang cokelat (meskipun keduanya adalah ide yang bagus). Ini juga tentang membuat pilihan yang sehat, mengatakan "tidak" untuk hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Salah satu bentuk perawatan diri adalah menantang pikiran negatif Anda. Setiap kali pikiran negatif masuk ke dalam pikiran Anda, cobalah untuk melawannya dengan pikiran positif.
Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya, dan ingatlah bahwa Anda sedang hidup dengan suatu penyakit, jadi Anda perlu lebih berhati-hati terhadap diri sendiri, dan santai saja saat tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya.
7. Ingatlah bahwa Anda bukanlah penyakit Anda
Tentu, Anda mengidap IBD. Tapi itu a bagian dari Anda, tidak semua dari kamu. Mungkin sulit untuk mengingat bahwa ketika Anda berada di tengah gejolak dan Anda merasa penyakit Anda merusak hidup Anda, tetapi Anda memiliki identitas sendiri di luar penyakit kronis Anda.
Jangan lupakan semua suka dan tidak suka Anda. Jangan lupakan hal-hal yang membuatmu bahagia. Jangan lupakan semua hal menakjubkan yang telah Anda lakukan, dan masih lakukan. Jangan lupakan minat Anda. Jangan lupakan semua yang membuat Anda menjadi Anda.
Itu sebuah proses
Mencintai diri sendiri membutuhkan waktu dan sulit untuk ditaklukkan. Akan ada hari-hari di mana Anda merasa sedih dan ingin bersembunyi dari dunia. Sayangnya, ini adalah bagian normal dari hidup dengan IBD. Tetapi mencintai tubuh Anda juga bisa menjadi bagian yang normal juga.
Penyakit Anda bukanlah identitas Anda dan Anda layak untuk mencintai tubuh Anda. Meskipun bisa terasa tidak enak, itu juga melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat Anda tetap di sini bersama kami. Ia berjuang untuk Anda setiap hari - dan itu adalah hal yang luar biasa.
Hattie Gladwell adalah jurnalis, penulis, dan advokat kesehatan mental. Dia menulis tentang penyakit mental dengan harapan menghilangkan stigma dan mendorong orang lain untuk angkat bicara.
