Cara Mengatasi Kesepian Saat Dunia Terkunci

Anda bisa hidup sendiri, bekerja sendiri, dan bepergian sendiri sambil merasa damai dengan diri sendiri. Kesepian menyerang secara berbeda.

Saya dan suami berada bermil-mil jauhnya dari tempat yang kami sebut "rumah".

Kami pindah dari negara bagian tahun lalu karena perubahan pemandangan. Seiring dengan perubahan itu datanglah pengorbanan besar: berpisah dari orang yang paling kita cintai.

Seiring berjalannya waktu, kami menyadari bahwa rumah bukan hanya sebuah tempat. Di situlah orang-orang Anda berada.

Meskipun jarak fisik telah mengurangi dampak wabah COVID-19, hal itu tidak membantu kesepian yang juga kita hadapi.

Epidemi kesepian muncul jauh sebelum kebutuhan untuk melatih jarak fisik. Orang-orang telah berjuang melawan kesepian selama beberapa waktu, bahkan ketika segala sesuatunya masih “normal” di dunia.

Arahan jarak fisik hanya memperluas dampaknya, terutama dengan bertambahnya komunitas yang diperintahkan untuk berlindung di tempat.

Saya pribadi merasakan efeknya selama berlindung ini. Saya merindukan teman-teman saya, keluarga saya, dan kebebasan untuk bertemu orang baru.

Merasa sendiri vs. merasa kesepian

Merasa sendirian dan kesepian adalah dua hal yang sangat berbeda. Dipicu oleh tidak adanya persahabatan, kesepian menyebabkan tingkat keterasingan yang dapat merusak kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Sebagai seorang introvert, saya mendapatkan energi saya dari kesendirian. Saya juga orang rumahan yang terbiasa bekerja dari rumah. Itulah mengapa saya bisa mengatasi masa isolasi ini dengan baik. Di sisi lain, saya lebih suka memiliki keseimbangan antara kesendirian dan keterhubungan sosial.

Anda bisa hidup sendiri, bekerja sendiri, dan bepergian sendiri sambil merasa benar-benar damai dengan diri Anda sendiri. Namun, kesepian? Ini memukul secara berbeda.

Ini sering membuat Anda merasa seperti "orang aneh" dalam situasi sosial, dan perasaan itu dapat membawa Anda ke jalan yang menyakitkan secara emosional.

Efek kesepian dapat membuat Anda lebih sulit menjalin koneksi dan hubungan dekat dengan orang lain. Pada saat Anda paling rentan, sepertinya Anda tidak memiliki tempat yang aman untuk mendarat dalam hal dukungan emosional.

Merasa kesepian dapat berdampak pada tahap mana pun dalam hidup Anda, dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Periode kesepian episodik cukup normal. Kemungkinan besar, Anda akan merasakan efeknya pada skala minimal.

Tumbuh sebagai anak tunggal ibu saya, saya mengalami kesepian sejak dini. Saya tidak memiliki saudara seusia saya untuk diajak bermain, berkelahi, atau menyelesaikan konflik. Sedikit banyak, hal ini menghambat kehidupan sosial saya.

Berteman tidak pernah menjadi masalah bagi saya, tetapi saya butuh waktu bertahun-tahun untuk menguasai seni komunikasi dan resolusi konflik. Hubungan cenderung tidak akan bertahan jika ada kekurangan dari dua hal ini, dan saya mempelajarinya dengan cara yang sulit.

Kesepian jangka panjang adalah zona bahaya yang tidak ingin Anda capai, karena menimbulkan risiko kesehatan yang jauh lebih tinggi.

Menghindari kesepian saat Anda mundur di rumah

Sebagai manusia, kita pada dasarnya adalah sosial. Kami tidak terikat atau diciptakan untuk menjalani hidup sendiri. Itulah mengapa kami mendambakan konektivitas saat ada kekurangan dalam kehidupan pribadi kami.

Isolasi diri ada manfaatnya. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk fokus saat bekerja atau melakukan sesuatu sendirian. Inilah salah satu kasus dimana ada keindahan dalam kesendirian. Di sisi lain, ia memiliki kekurangan seperti kebiasaan lainnya.

Sebagai orang yang artistik, saya bekerja paling baik jika tidak ada orang di sekitar. Saya lebih suka menyendiri saat roda saya berputar dan saya berada di ruang kepala yang kreatif itu. Mengapa? Gangguan dapat dengan mudah mengacaukan aliran saya, yang membuat saya keluar dari alur saya dan menyebabkan saya menunda-nunda.

Saya tidak bisa membiarkan diri saya bekerja sepanjang hari, atau saya akan selalu berada dalam isolasi. Itulah mengapa saya memblokir waktu dalam jadwal saya untuk mengerjakan proyek kreatif.

Dengan cara ini, saya dapat memaksimalkan waktu saya dan memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat. Di waktu lain, saya memastikan untuk terhubung dengan orang-orang saya.

Ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu dalam isolasi, pikiran kita kadang-kadang dapat mengembara ke dalam lubang kelinci pemikiran negatif. Jangan jatuh ke dalam jebakan ini. Menjangkau sangatlah penting.

Menurut American Psychological Association (APA), isolasi sosial yang dirasakan dapat memicu sejumlah komplikasi kesehatan yang berbeda. Efeknya bisa berkisar dari depresi dan kecemasan hingga kekebalan yang buruk.

Di saat krisis, yang terbaik adalah tetap berkepala dingin dan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan. Berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan akan membantu Anda menghadapi kenyataan baru.

Tetap terhubung dan terhubung

APA mencatat bahwa kesepian yang ekstrem dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Saat kita menanggung krisis ini, kita harus tetap terhubung dengan orang lain saat kita berada di sana.

Teknologi mempermudah untuk tetap berhubungan dengan orang-orang tanpa kehadiran secara fisik. Keluarga, teman, dan orang yang dicintai selalu hanya satu panggilan telepon - kecuali Anda sudah tinggal bersama mereka.

Jika Anda merasa tidak dapat berhubungan dengan orang-orang terdekat, sekarang adalah saat yang tepat untuk terhubung kembali. Berkat platform berbasis obrolan seperti FaceTime dan GroupMe, Anda dapat memeriksa orang yang Anda cintai dengan mudah dari rumah.

Tidak berhenti sampai di situ. Media sosial melayani tujuannya dengan lebih dari satu cara. Pada dasarnya, ini adalah alat hebat yang digunakan untuk membuat koneksi baru.

Orang-orang di seluruh dunia menggunakan media sosial untuk alasan ini. Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk menjalin hubungan dengan seseorang jika Anda dapat berhubungan dengan mereka dalam beberapa cara.

Karena kita semua merasakan dampak krisis ini, ini bisa menjadi titik awal yang baik untuk menemukan titik temu.

Ada juga Quarantine Chat, aplikasi baru untuk orang-orang yang berjuang melawan kesepian saat kami meratakan kurva COVID-19.

Hadiri pertemuan sosial virtual

Karena kita tidak bisa keluar dan bertemu orang baru secara offline, mengapa tidak licik dengan cara Anda bertemu mereka secara online?

Seiring dengan internet, muncul manfaat komunitas online. Ada banyak komunitas untuk hampir semua lapisan masyarakat. Banyak yang tersedia untuk umum secara gratis.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Periksa grup Facebook yang sesuai dengan hobi dan minat Anda.

Beberapa komunitas mengadakan pertemuan yang sepenuhnya virtual, dan mereka sangat aktif sekarang. Saya telah melihat semuanya, dari malam film virtual dan mixer hingga klub buku online dan kencan minum kopi. Dan ada hampir semua jenis kelas kebugaran virtual yang dapat Anda bayangkan.

Jangan takut mencoba hal baru. Hanya masalah waktu sebelum Anda menemukan suku Anda, bahkan secara online.

Menjadi sukarelawan secara virtual

Pernahkah Anda ingin berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda? Sekarang adalah kesempatan Anda untuk membuat dampak yang berarti bagi masyarakat.

Ada banyak cara untuk membayar tanpa meninggalkan rumah. Membantu orang lain dapat mengalihkan pikiran Anda dari kesepian dan mengalihkan fokus Anda ke arah kebaikan yang lebih besar.

Anda bahkan dapat membantu peneliti COVID-19 dari rumah.

Ini sama-sama menguntungkan bagi Anda dan orang-orang.

Bicarakan dengan pakar kesehatan mental

Ada banyak hal yang dapat dilakukan terapi untuk kesehatan mental Anda. Pertama, terapis profesional dapat membekali Anda dengan alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi kesepian secara lebih efektif.

Terapi tatap muka tidak dapat diakses saat ini, tetapi Anda tidak kehabisan pilihan. Aplikasi seperti Talkspace dan Betterhelp memungkinkan terapi online.

“Layanan terapi online dapat membantu mengobati gejala gangguan depresi, termasuk kesepian,” kata Dr. Zlatin Ivanov, psikiater berlisensi di New York City.

Meskipun pengalamannya mungkin berbeda dari biasanya, terapi online bisa sama efektifnya dengan terapi secara langsung.

“Ini [memberi orang kemampuan] untuk mendiskusikan gejala mereka, membuat rencana pengobatan, dan bekerja satu lawan satu dengan penyedia terapi,” tambah Ivanov.

Hubungi dukungan

Bagi mereka yang telah mengalami kesepian jangka panjang selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun, jarak fisik muncul dengan sendirinya pada saat yang tidak nyaman.

Jika saat ini Anda bergumul dengan kesepian, kami mendorong Anda untuk memanfaatkan sumber daya di luar sana. Anda benar-benar tidak harus melakukannya sendirian.

Bantuan ada di luar sana

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, harap mencari dukungan:

• Hubungi 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
• Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
• SMS BERANDA ke Crisis Textline di 741741.
• Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.

Sementara Anda menunggu bantuan datang, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat membahayakan.

Jika Anda tidak berada di rumah yang sama, tetaplah di telepon dengan mereka sampai bantuan tiba.

Johnaé De Felicis adalah seorang penulis, pengembara, dan pecandu kebugaran dari California. Dia membahas berbagai topik yang relevan dengan ruang kesehatan dan kebugaran, dari kesehatan mental hingga kehidupan alami.