Saat membuat keputusan, terutama yang penting, kebanyakan orang meluangkan waktu untuk mempertimbangkan pilihan mereka. Ini sangat normal.
Tetapi bagaimana jika, saat menimbang pilihan Anda, Anda tidak bisa menyeimbangkan timbangan? Sebaliknya, Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan pilihan yang bisa Anda buat dan akhirnya tidak mengambil keputusan sama sekali.
Terdengar akrab? Jenis overthinking ini memiliki nama: kelumpuhan analisis.
Dengan kelumpuhan analisis, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk meneliti opsi untuk memastikan Anda membuat pilihan terbaik.
Ini terjadi bahkan dengan keputusan berskala relatif kecil, seperti microwave mana yang akan dibeli atau kue apa yang akan dibeli di kedai kopi.
Dalam hal keputusan berisiko tinggi, seperti apakah akan menerima tawaran pekerjaan tertentu, Anda mungkin khawatir akan tetap membuat pilihan yang salah bahkan setelah mempertimbangkan pro dan kontranya dengan cermat.
Terjebak dalam lingkaran tak berujung dari skenario "bagaimana jika ini, bagaimana jika itu", Anda akhirnya menjadi begitu kewalahan sehingga Anda akhirnya gagal membuat keputusan sama sekali.
Kelumpuhan analisis dapat menyebabkan banyak kesusahan. Namun 10 tips di bawah ini bisa membantu Anda mengelola pola pikir ini dan menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan tentang segala hal.
Belajar untuk mengenalinya
Secara umum, adalah ide yang baik untuk memikirkan pilihan-pilihan besar dan kemungkinan dampaknya pada hidup Anda.
Jadi, bagaimana Anda bisa membedakan antara pengambilan keputusan yang sehat dan kelumpuhan analisis?
Inilah yang dikatakan Vicki Botnick, seorang terapis di Tarzana, California:
“Biasanya, proses pengambilan keputusan kami melibatkan pembuatan daftar berbagai kemungkinan dengan cepat. Kemudian, secepatnya, kami mulai mempersempit daftar ini, mencoret pilihan dan pilihan yang terasa jelas tidak sesuai. ”
Ia menjelaskan, proses eliminasi ini cenderung berlangsung dalam waktu yang relatif singkat.
Garis waktu yang khas mungkin beberapa hari, mungkin sedikit lebih lama untuk keputusan penting.
Tetapi dengan kelumpuhan analisis, jelasnya, Anda mungkin merasa terperosok dalam berbagai kemungkinan. “Mereka merasa terus berkembang, tidak ada habisnya, dan semuanya memiliki kemungkinan yang sama,” kata Botnick.
Sangat dapat dimengerti untuk merasa kewalahan ketika Anda yakin Anda harus memisahkan satu pilihan yang benar dari banyak pilihan lainnya.
Jika Anda yakin semua opsi ini bermanfaat, kebutuhan untuk mempertimbangkannya secara setara dapat menghentikan proses pengambilan keputusan.
Jelajahi kemungkinan penyebab terlalu banyak berpikir
Seringkali membantu untuk memahami mengapa Anda kesulitan membuat pilihan.
Apakah keputusan sebelumnya tidak berjalan dengan baik? Jika ingatan itu masih bergema, Anda mungkin kesulitan mempercayai diri sendiri untuk membuat pilihan yang tepat kali ini.
Mungkin Anda khawatir orang lain menilai Anda karena membuat pilihan tertentu.
Anda mungkin juga khawatir keputusan yang "salah" akan memengaruhi masa depan atau hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai. (Rasanya sangat sulit untuk membuat keputusan yang memengaruhi orang lain.)
Kebanyakan orang kadang-kadang akan menemukan keputusan yang menantang.
Tetapi jika Anda terjebak dalam meneliti dan menganalisis opsi untuk hampir setiap keputusan yang Anda buat, meningkatkan kesadaran Anda tentang mengapa hal ini terjadi dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk memutus pola tersebut.
Buatlah pilihan kecil dengan cepat
Jika Anda kesulitan membuatnya apa saja mengambil keputusan tanpa banyak pertimbangan, mulailah membuat keputusan tanpa memberi diri Anda waktu untuk berpikir.
Ini mungkin terasa menakutkan pada awalnya, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya.
“Uji kemampuan Anda untuk membuat keputusan cepat dengan cara-cara kecil,” Botnick merekomendasikan. Sebagai contoh:
- Pilih restoran untuk makan malam tanpa membaca ulasan online.
- Ikuti dorongan hati Anda untuk mengambil sereal bermerek tanpa membujuk diri sendiri.
- Jalan-jalan tanpa memilih rute tertentu. Alih-alih, biarkan kaki Anda menuntun Anda.
- Pilih acara pertama di Netflix yang menarik perhatian Anda alih-alih menghabiskan satu jam memikirkan apa yang akan ditonton.
"Anda mungkin merasa cemas, tapi biarkan itu mengalir melalui Anda," kata Botnick. “Biarkan diri Anda bermain dengan gagasan bahwa tindakan cepat dan tegas dengan konsekuensi kecil dapat memberikan hasil yang menyenangkan, bahkan mengungkapkan perasaan.”
Berlatih membuat pilihan kecil dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan keputusan yang lebih besar.
Hindari membiarkan pengambilan keputusan menghabiskan Anda
Berpikir berkepanjangan mungkin tampak seperti cara terbaik untuk mendapatkan jawaban yang benar. Tapi terlalu banyak berpikir sebenarnya bisa membahayakan.
“Kelumpuhan analisis dapat memengaruhi sistem saraf dan meningkatkan kecemasan secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan gejala seperti masalah perut, tekanan darah tinggi, atau serangan panik,” kata Botnick.
Anda mungkin kesulitan berfokus pada sekolah, pekerjaan, atau kehidupan pribadi jika Anda mencurahkan sebagian besar energi mental untuk pengambilan keputusan.
Pendekatan yang lebih membantu melibatkan pengaturan beberapa batasan di sekitar garis waktu keputusan Anda. Anda dapat memberi diri Anda waktu satu minggu untuk memutuskan, kemudian sisihkan waktu untuk berpikir setiap hari.
Gunakan waktu itu untuk fokus pada keputusan Anda: Lakukan riset, buat daftar pro dan kontra, dan sebagainya. Jika waktu harian Anda (misalnya, 30 menit) habis, lanjutkan.
Tingkatkan kepercayaan diri
siapa yang tau kamu lebih baik daripada yang lain?
Anda tentu saja.
Jika beberapa keputusan Anda sebelumnya memiliki hasil yang kurang positif, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk meragukan diri sendiri dan khawatir bahwa semua keputusan Anda buruk.
Cobalah untuk mengesampingkan rasa takut ini dan tinggalkan masa lalu di masa lalu. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda pelajari dari keputusan itu dan bagaimana keputusan itu membantu Anda tumbuh.
Jangan melihat keputusan baru ini sebagai potensi kegagalan lainnya. Lihat ini sebagai kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda.
Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan:
- mendorong diri sendiri dengan self-talk positif
- memikirkan kembali keputusan yang ternyata berhasil
- mengingatkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa membuat kesalahan
Percaya dengan nalurimu
Tidak semua orang bisa dengan mudah memercayai naluri mereka. Tapi "firasat" itu bisa membantu Anda dengan baik… jika Anda membiarkannya.
Naluri biasanya kurang berhubungan dengan logika dan lebih pada pengalaman dan emosi yang hidup.
Jika Anda biasanya mengandalkan penelitian dan penalaran logis untuk membuat keputusan, Anda mungkin merasa sedikit ragu tentang membiarkan perasaan Anda memandu keputusan penting.
Bukti faktual tentunya harus menjadi faktor dalam beberapa keputusan, seperti yang berkaitan dengan kesehatan dan keuangan.
Namun jika menyangkut masalah yang lebih pribadi, seperti memutuskan apakah akan tetap berkencan dengan seseorang atau di kota mana Anda ingin menetap, penting juga untuk berhenti dan mempertimbangkan perasaan Anda.
Perasaan spesifik Anda tentang sesuatu adalah unik bagi Anda, jadi percayalah pada apa yang dapat dikatakan emosi Anda tentang situasi tertentu.
Praktikkan penerimaan
Ketika sampai pada kelumpuhan analisis, proses penerimaan memiliki dua bagian utama, menurut Botnick.
Pertama, terima ketidaknyamanan Anda dan duduklah dengannya. Otak Anda mendorong Anda untuk terus berpikir dan menganalisis, tetapi ini bisa melelahkan.
Kegagalan untuk menghentikan pola pikir ini hanya akan menyebabkan lebih banyak frustrasi dan kewalahan.
Daripada terus berjuang untuk solusi yang "benar", akui bahwa Anda tidak yakin apa jawabannya.
Katakanlah Anda tidak dapat memutuskan lokasi yang sempurna untuk tanggal hari jadi Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ada banyak lokasi bagus tetapi belum tentu satu tempat yang sempurna.
Kemudian luangkan waktu 1 menit (dan hanya 1 menit!) Untuk memilih lokasi dari tempat yang Anda pertimbangkan, tidak peduli betapa tidak nyamannya perasaan Anda saat ini.
Sana! Kamu sudah selesai.
Sekarang sampai pada bagian kedua: menerima ketangguhan Anda. Meskipun tempat yang Anda pilih memiliki beberapa kekurangan dan kencan Anda berjalan lancar, tidak apa-apa.
Anda akan pulih - dan mungkin Anda akan memiliki cerita lucu untuk dibagikan.
Merasa nyaman dengan ketidakpastian
Banyak keputusan yang perlu Anda buat dalam hidup memiliki beberapa pilihan bagus.
Membuat satu pilihan mencegah Anda untuk mengetahui bagaimana kemungkinan hasil yang berbeda-beda - tetapi begitulah cara hidup bekerja. Penuh dengan hal-hal yang tidak diketahui.
Tidaklah mungkin untuk merencanakan setiap hasil atau kemungkinan. Tidak ada penelitian sebanyak apa pun yang dapat memberi Anda gambaran lengkap tentang apa yang Anda butuhkan, saat ini, untuk diri Anda sendiri.
Ketidakpastian bisa menakutkan, tetapi tidak ada yang tahu bagaimana keputusan akan berubah pada akhirnya. Itulah mengapa sangat penting untuk memercayai naluri Anda dan mengandalkan strategi pengambilan keputusan yang baik lainnya.
Istirahat
Kelumpuhan analisis melibatkan merenungkan, atau memutar pikiran yang sama berulang kali, Botnick menjelaskan.
Tetapi pemikiran berlebihan ini biasanya tidak menghasilkan wawasan baru.
Terus menganalisis kemungkinan ketika Anda sudah merasa lelah dan kewalahan inilah yang akhirnya memicu "kelumpuhan", atau ketidakmampuan untuk memutuskan.
Otak Anda berkata "Teruslah berpikir", tetapi sebaliknya, cobalah yang sebaliknya.
Jauhkan diri Anda dari dilema dengan mencari pengalih perhatian yang membantu membuat Anda rileks.
Tujuan Anda adalah menghindari memikirkan keputusan untuk sementara waktu, jadi mungkin membantu jika melakukan sesuatu yang membutuhkan energi mental.
Mencoba:
- membaca buku yang bagus
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- menangani proyek yang telah Anda tunda
Latihan kesadaran, seperti yoga dan meditasi, atau aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
Latihan perhatian yang teratur dapat melawan pemikiran berlebihan dengan membantu Anda belajar mengamati pikiran yang mengganggu atau menyusahkan tanpa mengkritik diri sendiri atau kewalahan karenanya.
Bicaralah dengan terapis
Kelumpuhan analisis biasanya terjadi sebagai respons kecemasan, Botnick menjelaskan.
Ini dapat memicu siklus kekhawatiran, ketakutan, dan perenungan yang sulit Anda ganggu sendiri.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti berpikir berlebihan, terapis dapat membantu Anda:
- mengidentifikasi penyebab atau pemicu yang mendasari
- buat rencana aksi untuk mengubah pola ini
- mengatasi gejala kecemasan atau depresi yang membuat terlalu banyak berpikir menjadi lebih buruk
Sangat penting untuk mendapatkan dukungan profesional jika ketidakmampuan untuk membuat keputusan penting mulai memengaruhi hubungan pribadi, kesuksesan kerja, atau kualitas hidup Anda.
Garis bawah
Tidak ada yang salah dengan memikirkan berbagai pilihan sebelum membuat keputusan.
Tetapi jika Anda terus-menerus mendapati diri Anda terhambat oleh keraguan, ada baiknya Anda melihat lebih dekat alasannya.
Saat Anda benar-benar perlu membuat keputusan, tantang diri Anda untuk mencoba sedikit impulsif. Putuskan jalan yang dirasa benar dan ikuti.
Ingat, jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan Anda, Anda selalu dapat mencoba sesuatu yang lain!
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
