Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Cairan di tubuh Anda
Para atlet telah meminum pengisian elektrolit sejak tahun 1965. Itu adalah tahun ketika seorang pelatih Florida Gators bertanya kepada para dokter mengapa para pemainnya begitu cepat layu dalam cuaca panas. Jawaban mereka? Para pemain kehilangan terlalu banyak elektrolit. Solusi mereka adalah menciptakan Gatorade. Jadi, apa itu elektrolit dan mengapa itu penting?
Air dan elektrolit penting untuk kesehatan Anda. Saat lahir, tubuh Anda mengandung sekitar 75 hingga 80 persen air. Pada saat Anda dewasa, persentase air dalam tubuh Anda turun menjadi sekitar 60 persen jika Anda laki-laki dan 55 persen jika Anda perempuan. Volume air dalam tubuh Anda akan terus berkurang seiring bertambahnya usia.
Cairan dalam tubuh Anda mengandung hal-hal seperti sel, protein, glukosa, dan elektrolit. Elektrolit berasal dari makanan dan cairan yang Anda konsumsi. Garam, kalium, kalsium, dan klorida adalah contoh elektrolit.
Listrik dan tubuh Anda
Elektrolit mengambil muatan positif atau negatif saat larut dalam cairan tubuh Anda. Ini memungkinkan mereka untuk menghantarkan listrik dan memindahkan muatan atau sinyal listrik ke seluruh tubuh Anda. Tuduhan ini sangat penting untuk banyak fungsi yang membuat Anda tetap hidup, termasuk operasi otak, saraf, dan otot, dan pembentukan jaringan baru.
Setiap elektrolit memainkan peran tertentu dalam tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa elektrolit terpenting dan fungsi utamanya:
Sodium
- membantu mengontrol cairan dalam tubuh, memengaruhi tekanan darah
- diperlukan untuk fungsi otot dan saraf
Khlorida
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- menyeimbangkan keasaman dan alkalinitas, yang membantu menjaga pH yang sehat
- penting untuk pencernaan
Kalium
- mengatur jantung dan tekanan darah Anda
- membantu menyeimbangkan elektrolit
- membantu dalam mentransmisikan impuls saraf
- berkontribusi pada kesehatan tulang
- diperlukan untuk kontraksi otot
Magnesium
- penting untuk produksi DNA dan RNA
- berkontribusi pada fungsi saraf dan otot
- membantu menjaga irama jantung
- membantu mengatur kadar glukosa darah
- meningkatkan sistem kekebalan Anda
Kalsium
- komponen kunci tulang dan gigi
- penting untuk pergerakan impuls saraf dan pergerakan otot
- berkontribusi pada pembekuan darah
Fosfat
- memperkuat tulang dan gigi
- membantu sel menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan
Bikarbonat
- membantu tubuh Anda mempertahankan pH yang sehat
- mengatur fungsi jantung
Saat elektrolit menjadi tidak seimbang
Cairan ditemukan di dalam dan di luar sel tubuh Anda. Kadar cairan ini harus cukup konsisten. Rata-rata, sekitar 40 persen berat tubuh Anda berasal dari cairan di dalam sel dan 20 persen berat badan Anda berasal dari cairan di luar sel. Elektrolit membantu tubuh Anda menyesuaikan nilai-nilai ini untuk menjaga keseimbangan yang sehat di dalam dan di luar sel Anda.
Kadar elektrolit berfluktuasi adalah hal yang normal. Namun terkadang, kadar elektrolit Anda bisa menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh Anda menghasilkan terlalu banyak atau tidak cukup mineral atau elektrolit. Sejumlah hal dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, antara lain:
- kehilangan cairan akibat olahraga berat atau aktivitas fisik
- muntah dan diare
- obat-obatan seperti diuretik, antibiotik, dan obat kemoterapi
- alkoholisme dan sirosis
- gagal jantung
- penyakit ginjal
- diabetes
- gangguan Makan
- luka bakar parah
- beberapa bentuk kanker
Mencegah ketidakseimbangan elektrolit
Asosiasi Direktur Medis Marathon Internasional menawarkan panduan berikut untuk menjaga hidrasi yang baik dan keseimbangan elektrolit selama aktivitas:
- Jika urin Anda bening hingga berwarna kekuningan sebelum lomba atau olahraga, Anda terhidrasi dengan baik.
- Anda sebaiknya meminum minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat jika acara olahraga atau latihan Anda berlangsung lebih dari 30 menit.
- Minum air dengan minuman olahraga mengurangi manfaat minuman tersebut.
- Minumlah saat Anda haus. Jangan merasa Anda harus terus-menerus mengisi cairan.
- Meskipun kebutuhan setiap individu berbeda, aturan umumnya adalah membatasi cairan hingga 4–6 ons setiap 20 menit perlombaan.
- Cari nasihat medis segera jika Anda kehilangan lebih dari 2 persen dari berat badan Anda atau jika Anda bertambah berat setelah berlari.
Keadaan darurat yang serius akibat ketidakseimbangan elektrolit jarang terjadi. Tapi itu penting untuk kesehatan Anda dan, jika Anda seorang atlet, performa Anda untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang sehat.
Gejala ketidakseimbangan elektrolit
Gejala ketidakseimbangan elektrolit bervariasi bergantung pada elektrolit mana yang paling terpengaruh. Gejala umum termasuk:
- mual
- kelesuan
- retensi cairan
Panggil 911
Ketidakseimbangan elektrolit bisa mengancam jiwa. Hubungi 911 jika seseorang mengalami gejala berikut:
- kebingungan atau perubahan perilaku yang tiba-tiba
- kelemahan otot yang parah
- detak jantung cepat atau tidak teratur
- kejang
- nyeri dada
Pengobatan
Perawatan ditentukan oleh penyebab ketidakseimbangan elektrolit, tingkat keparahan ketidakseimbangan, dan oleh jenis elektrolit yang kekurangan atau kelebihannya. Pilihan pengobatan biasanya termasuk menambah atau mengurangi asupan cairan. Suplemen mineral dapat diberikan melalui mulut atau intravena jika habis.
