Waktu di sauna
Bagi banyak orang, sauna adalah gaya hidup. Baik Anda menggunakannya setelah berolahraga atau sekadar untuk bersantai, sauna dapat menawarkan manfaat kesehatan.
Jadi, berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di sauna dan seberapa sering Anda harus pergi? Kami melihat tip tentang apa yang harus dilakukan - atau apa yang tidak boleh dilakukan - saat Anda menggunakannya.
Berapa lama saya harus tinggal di sauna?
Jika Anda belum pernah menggunakan sauna sebelumnya, sumber seperti American College of Sports Medicine, American Sauna Society, dan ahli mandi sauna umumnya setuju: Anda harus memulai dari yang kecil.
- Untuk pemula. Jangan menggunakan sauna selama lebih dari 5 hingga 10 menit setiap kali.
- Setelah berolahraga. Tunggu setidaknya 10 menit sebelum memasuki sauna setelah berolahraga.
- Maksimal. Jangan menggunakan sauna lebih dari sekitar 15 menit setiap kali.
Meskipun beberapa pengguna sauna berpengalaman, terutama di Finlandia, mungkin mengubah sauna menjadi acara sosial yang lebih panjang, jangan berlebihan. Semakin lama Anda berada di sauna, semakin Anda berisiko mengalami dehidrasi, jadi aturan umumnya adalah membatasi waktu Anda menjadi 15 hingga 20 menit.
Orang Finlandia, yang berasal dari kata "sauna", mungkin memiliki saran yang lebih sederhana karena sauna dimaksudkan untuk bersantai, bukan menandai menit: Tinggalkan sauna begitu Anda merasa cukup panas.
Teruskan membaca untuk mencari tahu mengapa beberapa menit di sauna dan sering digunakan mungkin baik untuk Anda.
Manfaat menggunakan sauna
Meskipun sauna sangat populer untuk relaksasi dan bersosialisasi, penggunaan sauna di akhir latihan - atau hari kerja - dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Fungsi jantung meningkat. Sebuah tinjauan menunjukkan bahwa penggunaan sauna yang sering dikaitkan dengan peningkatan fungsi jantung pada orang dengan gagal jantung.
- Menurunkan risiko stroke. Sebuah studi jangka panjang dengan lebih dari 1.600 pria dan wanita Finlandia selama beberapa tahun, menemukan bahwa seringnya mandi sauna, sebanyak empat hingga tujuh kali per minggu, terkait dengan penurunan risiko stroke.
- Mengurangi risiko demensia. Sebuah studi serupa terhadap 2.315 pria Finlandia menemukan hubungan antara seberapa sering peserta menggunakan sauna dan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
- Mengurangi peradangan dan nyeri otot. Penelitian kecil lainnya menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah jauh dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan menemukan bahwa seberapa sering Anda menggunakan sauna dapat membantu mengurangi peradangan sistemik. Penggunaan sauna inframerah bervariasi dari dua hingga lima kali seminggu.
Resiko potensial
Penting untuk diperhatikan bahwa ada potensi risiko yang terkait dengan sauna, termasuk dehidrasi dan kemungkinan penurunan kesuburan sementara pada pria.
Meskipun sauna umumnya aman, penting untuk memastikan Anda tahu cara menggunakannya dengan benar, serta berapa lama untuk menikmatinya.
Haruskah saya menggunakan sauna atau ruang uap?
Jika gym atau spa Anda memiliki sauna dan ruang uap, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan keduanya. Karena mereka menawarkan manfaat yang serupa, tidak apa-apa untuk tetap berpegang pada satu manfaat saja selama kunjungan Anda.
Jika Anda mencoba keduanya, tidak ada aturan tentang mana yang harus Anda kunjungi terlebih dahulu. Ikuti dengan preferensi pribadi Anda, tetapi selalu biarkan tubuh Anda istirahat 10 menit sebelum memulai sesi lain. Anda juga sebaiknya mandi sejenak di antara mereka untuk bersikap sopan kepada pengguna lain.
Panas atau kelembaban
Ruang uap sering disebut sebagai 'sauna basah', tetapi sebenarnya bukan jenis sauna meskipun mirip. Sauna adalah kata dalam bahasa Finlandia yang menggambarkan tingkat panas yang tinggi di dalam ruangan. Di sisi lain, ruang uap lebih erat kaitannya dengan pemandian Turki dengan tingkat kelembapannya yang tinggi.
Grafik perbandingan ruang sauna dan uap
Meskipun sering digunakan untuk alasan yang serupa, terutama setelah berolahraga atau hari yang melelahkan, manfaat menggunakan ruang uap sedikit berbeda berdasarkan perbedaannya.
Apa itu sauna?
Sauna telah digunakan di Skandinavia selama ribuan tahun. Secara historis, sauna dimulai sebagai lubang tanah yang ditutupi oleh kulit binatang yang kemudian berkembang menjadi sauna tradisional di mana kayu dibakar di dalam kompor, dengan atau tanpa cerobong asap.
Ada juga sekeranjang batu di atas kompor tempat air dapat dibuang untuk meningkatkan "löyly", atau uap, dan membuat sauna lebih lembap.
Ada beberapa jenis sauna yang digunakan saat ini, dan yang paling umum adalah:
- Pembakaran kayu. Kompor digunakan untuk memanaskan batu sauna, memungkinkan Anda untuk menjaga suhu tetap tinggi.
- Listrik. Ini adalah sauna yang paling umum digunakan saat ini berkat pemanas listrik yang nyaman, aman, dan mudah digunakan.
- Inframerah. Alih-alih memanaskan udara di sekitar Anda, sauna inframerah memancarkan panas yang menghangatkan tubuh Anda secara langsung. Meskipun secara teknis ini bukan sauna tradisional, ini menawarkan manfaat serupa pada suhu yang lebih rendah.
- Merokok. Mirip dengan sauna pembakaran kayu, kompor membakar kayu yang memanaskan udara serta bebatuan di atas kompor. Namun, sauna asap tidak memiliki cerobong asap. Setelah sauna menghangat, asap dikeluarkan dan pintu ditutup selama panas tetap ada.
Tips menggunakan sauna
Jika Anda ingin menggunakan sauna di gym, pastikan Anda tahu apa yang diharapkan. Sauna umum sering kali memiliki aturan berbeda tentang penggunaan. Meskipun mereka biasanya menikmati saat telanjang, cari tahu apa yang normal di lokasi Anda sebelum Anda telanjang. Ingatlah hal-hal ini:
- Ketahui sebelum Anda pergi. Pelajari peraturan dan ekspektasi di lokasi sauna yang Anda kunjungi.
- Mandi dulu. Anda sebaiknya mandi sebentar sebelum melompat ke sauna sebagai kesopanan umum, dan membungkus diri Anda dengan handuk. Beberapa orang menganggap ini lebih nyaman daripada baju renang.
- Bagikan ruang. Duduk paling dekat dengan batu di atas kompor? Di sauna Finlandia, ini berarti Anda diharapkan memercikkan sedikit air ke atasnya secara berkala untuk melepaskan lebih banyak uap. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan atau seberapa sering, tanyakan saja.
- Bilas dan ulangi. Setelah menggunakan sauna, pengguna berpengalaman merekomendasikan untuk mandi air dingin atau berendam di air sedingin es sebelum mengunjungi untuk sesi lain.
- Tenang dan tetap terhidrasi. Jika Anda tidak siap atau tidak nyaman dengan ronde kedua, mandi terakhir dan pastikan untuk minum banyak air.
Aturan No. 1 untuk mengunjungi sauna dan ruang uap adalah sama - selalu mandi terlebih dahulu. Lebih dari itu? Perhatikan bagaimana orang lain berperilaku untuk mengetahui apa yang pantas di lokasi tersebut. Dan membawa handuk untuk diduduki juga sopan.
Garis bawah
Salah satu hal terpenting yang harus diingat saat menggunakan sauna atau ruang uap adalah melakukannya secara perlahan. Meskipun sauna umumnya dianggap aman dan menawarkan potensi manfaat kesehatan, penting untuk mencegah dehidrasi. Dan ingat, bagaimana perasaan Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons panas bisa berbeda setiap saat.
Jangan mencoba menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan, yang utamanya adalah kehilangan air. Pastikan untuk minum air sebelum dan sesudah menggunakan sauna. Jika Anda khawatir, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengunjungi sauna.
Bicaralah dengan staf di lokasi sauna untuk mendapatkan tip, jawaban atas pertanyaan apa pun, dan panduan tentang apa yang diharapkan di sana. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan sauna jika Anda sedang hamil.
Pada akhirnya, mengunjungi sauna harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menyegarkan. Ingatlah untuk rileks, tarik napas dalam-dalam, dan nikmati.
.jpg)
