Setelah hari yang melelahkan di tempat kerja atau sekolah, biasanya merasa lelah. Ini terutama benar jika Anda melakukan banyak tugas mental, yang dapat menguras energi fisik Anda.
Pada gilirannya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah tindakan berpikir membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas tanpa pikiran seperti menonton televisi. Lagi pula, jika Anda lelah setelah berpikir, bukankah itu berarti Anda membakar energi?
Ya, tapi hanya sampai batas tertentu. Meski berpikir keras menggunakan kalori, energi yang dibakar minimal. Tidak cukup hanya membakar lemak dan menyebabkan penurunan berat badan.
Otak juga merupakan organ, bukan otot. Olahraga dapat menumbuhkan otot Anda, yang membuatnya membakar lebih banyak kalori. Konsep ini tidak berlaku untuk otak.
Tetap saja, melatih otak Anda memiliki manfaat lain. Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori dan fokus, dan memperlambat penurunan kognitif.
Untuk mempelajari bagaimana berpikir memengaruhi pembakaran kalori Anda, baca terus.
Mengapa memaksakan diri secara mental membakar kalori
Pertama, penting untuk memahami bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori.
Anda membakar energi bahkan saat Anda tidak banyak bergerak. Misalnya, saat Anda membaca artikel ini, tubuh Anda menggunakan kalori untuk mendukung:
- pernafasan
- aliran darah
- suhu tubuh
- pencernaan
Otak Anda juga menggunakan energi untuk melakukan fungsi normal. Meskipun menyumbang 2 persen dari berat tubuh Anda, itu membakar 20 persen energi yang Anda konsumsi. Aktivitas metabolisme ini biasanya konsisten, apa pun yang Anda lakukan.
Faktanya, otak Anda membakar lebih banyak energi saat istirahat daripada paha manusia saat berlari.
Secara khusus, otak Anda mendapat energi dari glukosa. Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan. Glukosa memasuki aliran darah Anda, kemudian bergerak ke otak Anda.
Di sini, ia digunakan untuk membuat adenosin trifosfat (ATP), suatu bentuk energi. Sel saraf Anda membutuhkan ATP untuk berkomunikasi dan melakukan tugas kognitif.
Ketika Anda mengerahkan diri secara mental, otak Anda menggunakan lebih banyak energi untuk melakukan tugas itu. Tapi itu tidak lebih dari aktivitas otak normal.
Sebagai gambaran, orang seberat 155 pon membakar sekitar 23 kalori per 30 menit tidur. Otak Anda melakukan fungsi paling dasar selama ini. Berikut perbandingan aktivitas lain:
Apakah belajar membakar kalori?
Jika orang dengan berat 155 pon belajar di komputer, mereka akan membakar sekitar 51 kalori per 30 menit. Jika mereka belajar di meja atau duduk di kelas, mereka akan membakar sekitar 65 kalori per 30 menit.
Apakah membaca membakar kalori?
Orang seberat 155 pon yang sama membakar sekitar 42 kalori dalam 30 menit membaca sambil duduk. Jika mereka membaca sambil berdiri, mereka akan membakar sekitar 47 kalori per 30 menit.
Berapa banyak kalori yang dibakar otak Anda?
Meskipun berpikir membakar kalori, itu tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Peningkatan pembakaran kalori kecil.
Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon. Dalam 1 minggu, ini sama dengan 500 kalori sehari.
Jika Anda hanya bergantung pada tugas mental, Anda perlu mengerahkan tenaga selama berjam-jam.
Misalnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, orang seberat 155 pon membakar sekitar 42 kalori dalam 30 menit membaca. Orang ini harus membaca selama hampir 6 jam untuk membakar 500 kalori dalam sehari.
Memang, sesekali bergerak akan meningkatkan pembakaran kalori per jam. Tapi itu masih belum cukup untuk menurunkan berat badan.
Mungkinkah melatih otak Anda?
Masih bermanfaat untuk melatih otak Anda. Contoh senam otak dan manfaatnya meliputi:
- Asah otak. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa permainan pelatihan otak meningkatkan fungsi eksekutif dan memori pada orang dewasa muda yang sehat. Teka-teki otak, seperti Sudoku atau teka-teki silang, dapat menantang otak Anda.
- Mempelajari sesuatu yang baru. Membaca, mempelajari hobi baru, atau menonton film dokumenter dapat membuat otak Anda tetap aktif.
- Memutar atau mendengarkan musik. Menurut artikel 2013, aktivitas ini membantu meningkatkan memori dan fungsi eksekutif.
- Bersosialisasi. Menjaga hubungan sosial yang sehat dapat mendukung kinerja kognitif, menurut sebuah studi tahun 2017. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku, kelas kebugaran, atau kelompok sukarelawan.
- Latihan rutin. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berkebun bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda. Dalam studi tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik dapat mendukung kesehatan saraf dan fungsi kognitif.
Semua latihan otak tidak sama. Penting untuk terus menantang diri sendiri. Jika Anda sering mengulangi aktivitas yang sama, otak Anda tidak akan aktif.
Juga, mitos bahwa penurunan kognitif terkait usia tidak bisa dihindari. Menurut artikel 2015, faktor gaya hidup dapat melindungi dan meningkatkan fungsi otak. Ini termasuk kegiatan di atas, bersama dengan makan dengan baik dan menghindari merokok.
Mengapa Anda lelah setelah mengerahkan diri secara mental?
Merasa lelah setelah pergi ke gym adalah hal yang wajar. Begitu pula, kelelahan setelah bekerja atau sekolah adalah hal yang umum, tetapi itu bukanlah hal yang sama.
Glukosa disimpan sebagai glikogen di otot Anda. Saat Anda berolahraga, otot Anda memecah glikogen dan menggunakan glukosa untuk bergerak.
Akhirnya, otot Anda kehabisan energi dan Anda merasa lelah. Sistem saraf pusat juga menjadi sulit untuk mengontraksikan otot Anda. Hasilnya adalah kelelahan fisik.
Aktivitas mental juga menggunakan glukosa, tetapi tidak memerlukan otot untuk memecah glikogen. Sebaliknya, hal itu menyebabkan kelelahan mental, yang meningkatkan aktivitas fisik Anda yang dirasakan, menurut ulasan tahun 2017.
Otot mana yang membakar kalori paling banyak?
Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, lakukan latihan yang melibatkan otot terbesar Anda.
Otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.Beberapa otot terbesar Anda meliputi:
- gluteus maximus (otot terbesar)
- deltoids
- otot pektoralis
- rektus abdominis (abs)
- bisep
- paha depan
Bawa pulang
Otak Anda membakar kalori untuk melakukan fungsi dasar. Ini sedikit lebih membakar jika Anda berpikir sangat keras, tetapi itu tidak cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan.
Bukan berarti melatih otak tidak ada manfaatnya. Aktivitas seperti mendengarkan musik, mengerjakan teka-teki, dan mempelajari hobi baru semuanya dapat meningkatkan fungsi kognitif Anda.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, fokuslah pada olahraga dan makan sehat. Melatih otot terbesar Anda, seperti glutes dan bisep, akan meningkatkan pembakaran kalori Anda.
