Gambaran
Apakah dada Anda bengkok, tidak rata, atau asimetris? Dada yang tidak rata lebih sering terjadi daripada yang Anda kira. Ini bisa disebabkan oleh penyebab yang relatif tidak rumit yang mudah diatasi atau mungkin hasil dari kondisi medis yang memerlukan pembedahan atau perawatan.
Penyebab otot dada tidak rata
Kadang-kadang, otot dada yang tidak rata disebabkan oleh dominasi atau favoritisme di satu sisi tubuh Anda. Jika Anda tidak kidal dan melakukan sebagian besar tugas dengan sisi kanan, kemungkinan besar Anda akan mengembangkan otot yang lebih kuat atau lebih besar di sisi kanan dada Anda.
Jika dada Anda tidak rata karena dominasi atau favoritisme, kabar baiknya adalah hal itu dapat diperbaiki dengan olahraga. Dalam banyak kasus, Anda dapat melatih otot dada - pektoralis mayor dan minor - untuk memperbaiki ketidakseimbangan dada.
Dada yang tidak rata juga bisa disebabkan oleh kondisi yang memerlukan perhatian medis atau pembedahan.
Kondisi medis yang dapat menyebabkan dada tidak rata
Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan dada atau tulang rusuk tidak rata. Ini biasanya muncul saat lahir atau berkembang seiring waktu dan sering diobati dengan prosedur pembedahan.
Pektus ekskavatum
Pectus excavatum, atau funnel chest, adalah kondisi di mana tulang dada Anda tenggelam ke dalam dada. Ini adalah kondisi perkembangan paling umum yang mempengaruhi tulang dada, yang mengakibatkan sekitar Pectus carinatum, juga dikenal sebagai dada merpati, diyakini disebabkan oleh pertumbuhan abnormal tulang rawan antara tulang rusuk dan tulang dada. Ini menyebabkan dada melengkung ke luar. Kondisi ini biasanya muncul saat lahir, tetapi terlihat lebih jelas saat anak tumbuh. Itu terjadi pada sekitar 1 dari 1.000 kelahiran.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, atau gelombang dada, adalah kondisi langka yang mencakup tulang dada bagian atas yang menonjol dengan tulang dada bagian bawah yang cekung.
Sindrom Polandia
Jika Anda dilahirkan dengan otot yang hilang di satu sisi tubuh Anda, Anda mungkin menderita sindrom Polandia. Sindrom Polandia dapat menyebabkan dada tidak rata, bersama dengan lengan, tangan, atau jari yang kurang berkembang di sisi yang terkena.
Skoliosis
Skoliosis adalah lengkungan tulang belakang yang tidak normal. Hal ini dapat menyebabkan rotasi dan kompensasi bagian lain dari tubuh Anda dan membuat dada dan bahu Anda tidak rata. Perawatan tergantung pada tingkat keparahan kasus. Terapi fisik dan penyangga punggung sering kali direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama. Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan pembedahan.
5 cara memperbaiki otot dada yang tidak rata
Manusia tidak sepenuhnya simetris. Jika ketidakseimbangan dada Anda disebabkan oleh metode latihan yang salah atau preferensi satu lengan di atas lengan yang lain, metode untuk memperbaiki atau memperbaikinya mungkin termasuk:
Melatih sisi lemah Anda
Jika Anda secara konsisten menggunakan satu sisi tubuh Anda untuk mengangkat benda atau melakukan tugas sehari-hari, ini bisa menyebabkan dada Anda menjadi tidak rata.
Berusahalah untuk menggunakan sisi Anda yang kurang berkembang untuk mengangkat barang-barang guna menyeimbangkan kekuatan dan komposisi otot di sisi itu. Libatkan lengan dan bahu Anda pada sisi yang tidak terlalu dominan dalam lebih banyak aktivitas sehari-hari.
Menggunakan dumbel
Berolahraga dengan dumbel dapat membantu merehabilitasi bagian dada yang lebih lemah. Dumbbells <memungkinkan Anda menargetkan bagian dada yang perlu diaktifkan. Meningkatkan jumlah repetisi di sisi lemah Anda dapat membantu merawat dada Anda yang tidak rata. Latihan dada halter yang umum meliputi:
- dumbbell chest press
- berbaring dada terbang
- berdiri dada terbang
- incline chest press
Berlatih yoga
Penelitian telah menunjukkan bahwa rutinitas yoga hatha setiap hari dapat meningkatkan kapasitas pernapasan paru-paru Anda, meningkatkan kelenturan dada, dan meningkatkan kekuatan otot. Latihan yoga teratur memungkinkan latihan seluruh tubuh dan fokus pada kelompok otot tertentu. Itu juga terbukti meningkatkan postur tubuh.
Menciptakan rutinitas latihan dada yang seimbang
Jika Anda terbiasa pergi ke gym, Anda selangkah lebih maju. Mengombinasikan rutinitas latihan dada tidak hanya akan membantu Anda tetap tertarik, tetapi juga akan membangun definisi otot yang lebih merata di dada dan otot dada.
Jika Anda bukan seorang gym goer, Anda dapat membantu meratakan dada dengan melakukan latihan dada dengan peralatan minimal di rumah, seperti:
- push-up
- tolak push-up
- headstand press
- pullups
Bekerja dengan pelatih pribadi
Jika Anda kesulitan di gym atau di rumah, Anda mungkin perlu mencari pelatih pribadi atau meminta bantuan dari seseorang yang berpengalaman. Bentuk latihan yang buruk mungkin berkontribusi pada dada Anda yang tidak rata dan pelatih atau ahli kebugaran akan dapat membantu Anda memperbaiki teknik Anda.
Bawa pulang
Dada yang tidak rata kemungkinan besar disebabkan salah satu sisi dada Anda digunakan lebih sering daripada yang lain. Dengan rutinitas latihan yang benar dan kerja keras, dada Anda biasanya akan meningkat.
Jika masalah Anda adalah masalah medis - seperti pectus excavatum atau skoliosis - Anda perlu berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan, yang mungkin termasuk pembedahan.
Jika ketidakseimbangan dada Anda menyebabkan Anda sangat stres, rencanakan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang hal itu pada pertemuan berikutnya.
.jpg)
