Jika mandi air panas adalah hal yang dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari, Anda tidak sendirian. Mayoritas orang memutar pegangannya ke atas untuk merasakan air hangat di sekujur tubuh mereka.
Tapi tahukah Anda bahwa mandi air dingin juga harus memiliki tempat dalam rutinitas harian Anda?
Benar - mandi air dingin. Foto yang tidak ingin Anda lakukan saat Anda adalah orang terakhir yang bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda memberi mereka kesempatan yang adil, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai perasaan Anda setelah mengambilnya.
Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang kedua jenis mandi, penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas dan dingin memiliki manfaat kesehatan yang harus Anda waspadai.
Apa hebatnya mandi air dingin?
Manfaat mandi air dingin meliputi:
- menenangkan kulit yang gatal
- membangunkanmu
- meningkatkan sirkulasi
- mengurangi nyeri otot pasca latihan
- berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
- rambut dan kulit bercahaya
Mandi air dingin menenangkan kulit yang gatal
Adam Friedman, MD mengatakan jika Anda memiliki kulit yang gatal atau kondisi kulit yang menyebabkan Anda gatal, mandi air dingin dapat membantu Anda mengatasi sensasi menggaruk.
Mandi air dingin membantu Anda bangun di pagi hari
Saat semprotan dingin itu mengenai tubuh Anda, ada sedikit kejutan. Guncangan ini meningkat:
- asupan oksigen
- detak jantung
- kewaspadaan
Mandi air dingin meningkatkan sirkulasi Anda
Peningkatan sirkulasi adalah salah satu alasan utama para ahli merekomendasikan mandi air dingin.
Saat air dingin mengenai tubuh dan tungkai luar Anda, itu menyempitkan sirkulasi di permukaan tubuh Anda. Hal ini menyebabkan darah di jaringan Anda yang lebih dalam bersirkulasi dengan kecepatan lebih cepat untuk menjaga suhu tubuh yang ideal.
Dalam artian, mandi air dingin memiliki efek kebalikan dari mandi air panas bagi penderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular, karena paparan suhu dingin memicu sistem peredaran darah untuk mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Mandi air dingin membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan intensif
Karena air dingin memiliki khasiat regeneratif, otot Anda akan rileks dan pulih setelah latihan yang berat.
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan
Beberapa sel lemak, seperti lemak coklat, dapat menghasilkan panas dengan membakar lemak. Mereka melakukan ini saat tubuh Anda terkena kondisi dingin seperti mandi.
Gerrit Keferstein, MD, mengatakan sel-sel ini sebagian besar terletak di sekitar area leher dan bahu. Jadi, cocok untuk mandi!
Mandi air dingin membuat kulit dan rambut Anda bersinar sehat
Meskipun penelitian ilmiah mengenai efek air dingin terhadap kulit dan rambut Anda terbatas, bukti anekdot menunjukkan efek positifnya.
Pakar kesehatan Dr. Jacqueline Schaffer, MD, mengatakan bahwa air dingin mengencangkan dan menyempitkan aliran darah yang membuat kulit Anda lebih sehat bercahaya.
Menurut artikel yang dipublikasikan di situs NaturallyCurly.com, air dingin menutup dan memperkuat kutikula rambut Anda.
Selain itu, air dingin, tidak seperti air panas, tidak mengeringkan lapisan sebum, pelindung berpelumas alami yang memberikan perlindungan bagi kulit dan rambut Anda.
Akibat efek air dingin, rambut Anda mungkin menjadi lebih kuat dan lebih sehat dari waktu ke waktu.
Jika Anda yakin mandi air dingin sama sekali tidak mungkin, Anda mungkin ingin memikirkan kembali filosofi Anda. Tidak seperti daftar panjang manfaat yang didapat dengan mandi air dingin, daftar kerugiannya ternyata cukup singkat.
Kontra mandi air dingin:
- Mandi air dingin mungkin bukan ide yang baik jika Anda sudah kedinginan, karena suhu yang lebih dingin tidak akan membantu menghangatkan Anda dengan cara apa pun. Ini sebenarnya bisa membuat Anda lebih dingin dan meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan pemanasan kembali.
- Mereka mungkin juga bukan ide yang baik jika Anda sakit. Awalnya, suhu dingin mungkin terlalu keras pada sistem kekebalan Anda, jadi sebaiknya turunkan suhu yang lebih dingin.
Mengapa kita suka mandi air panas?
Jika Anda kesulitan bersantai atau tertidur di malam hari, Anda mungkin tergoda untuk mandi air panas untuk meredakan stres di hari itu.
Ini adalah praktik umum untuk relaksasi otot sebelum tidur karena mandi air panas mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat kita lelah, kata Keferstein.
Manfaat lain dari mandi air panas meliputi:
- memberikan bantuan dari gejala pernapasan
- membantu mengatasi noda
- membantu relaksasi otot
Mandi air panas meredakan gejala pilek atau pernapasan
Berdiri di pancuran air panas dengan uap yang mengelilingi Anda telah lama digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengurangi gejala pilek dan batuk. Panas dari air dan uap dapat membantu:
- saluran udara terbuka
- mengendurkan dahak
- bersihkan saluran hidung Anda
Mandi air panas membantu mengatasi noda
Mandi air panas dapat membantu membuka pori-pori kulit sehingga Anda dapat membersihkan kotoran dan minyak yang terperangkap.
Mandi air panas bagus untuk relaksasi otot
Berada di air panas secara efektif membantu meredakan ketegangan tubuh dan dapat membantu meredakan kelelahan otot.
Tapi, ya, mandi air panas tercinta memang memiliki beberapa kelemahan.
Namun, kabar baiknya adalah, Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Anda hanya perlu menurunkan suhu sedikit dan merawat kulit Anda sesudahnya.
Kontra mandi air panas meliputi:
- Mandi air panas dapat mengeringkan dan mengiritasi kulit Anda. Schaffer mengatakan air panas menyebabkan kerusakan pada sel keratin yang terletak di lapisan paling luar kulit kita - epidermis. Dengan mengganggu sel-sel ini, ini menciptakan kulit kering dan mencegah sel mengunci kelembapan.
- Mereka juga dapat memperburuk kondisi kulit tertentu. Suhu yang lebih tinggi membuat kulit lebih mudah mengering dan memperburuk kondisi seperti eksim.
- Mandi air panas bisa membuat Anda gatal. Friedman mengatakan panas dapat menyebabkan sel mast (yang mengandung histamin) melepaskan isinya di kulit dan menyebabkan gatal.
- Mereka juga bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, mandi dengan air yang terlalu panas dapat memperburuk kondisi ini.
Jadi, tipe mana yang lebih baik?
Ada manfaat nyata untuk mandi air panas dan dingin, jadi apa yang harus Anda lakukan?
Nah, dalam dunia yang ideal, Friedman mengatakan Anda harus mandi air hangat - jadi itu lumayan - dan mengoleskan pelembab ke kulit lembab setelah mandi.
Pendekatan lain untuk dicoba adalah apa yang Keferstein gambarkan sebagai pancuran kontras, yang merupakan teknik kuno yang dikembangkan Dr. Sebastian Kneipp.
Pada dasarnya, Anda mendapatkan air sedingin mungkin dan berdiam di dalamnya selama satu menit. Setelah satu menit habis, Anda kemudian mengubah air menjadi sepanas yang bisa Anda tangani selama satu menit lagi.
Bergantian antara satu menit masing-masing dingin dan panas selama tiga sampai lima siklus.
Ia mengatakan, manfaat kesehatan berasal dari air dingin yang menyempitkan pembuluh darah. Artinya semua darah akan mengalir ke tengah tubuh.
Air panas akan membuka pembuluh darah dan semua darah keluar kembali dengan deras. Ini dapat memompa darah sepenuhnya melalui otot dan organ dan sangat bagus untuk membantu regenerasi dan detoksifikasi.
.jpg)
.jpg)
