Gemetar Kecemasan: Apa Penyebabnya?

Kecemasan dan gemetar

Kecemasan dan kekhawatiran adalah emosi yang dirasakan semua orang pada suatu saat. Sekitar 40 juta orang dewasa Amerika (di atas usia 18) mengalami gangguan kecemasan.

Perasaan cemas bisa memicu gejala lain, seperti:

• ketegangan otot
• kesulitan berkonsentrasi
• peningkatan detak jantung
• gemetar atau gemetar yang tak terkendali

Getaran yang disebabkan oleh kecemasan memang tidak berbahaya, tetapi bisa membuat Anda tidak nyaman. Terkadang kehilangan kendali atas tubuh Anda saat Anda mengalami kecemasan dapat dengan cepat berubah menjadi gejala lain.

Artikel ini akan membahas hubungan antara gemetar dan kecemasan, dan memberi Anda beberapa ide tentang cara menangani gejala ini.

Gangguan panik

Gangguan panik dan kecemasan yang mengarah pada serangan memiliki beberapa kesamaan, tetapi keduanya bukanlah kondisi yang sama. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda, termasuk gemetar dan "gemetar".

Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, situasi biasa dapat membuat Anda merasa sangat takut. Anda mungkin merasa sulit berkonsentrasi. Anda mungkin juga mengalami pikiran Anda menjadi "kosong" saat ketakutan dan kekhawatiran dari pikiran Anda mengambil alih. Selain itu, sakit kepala, nyeri otot, dan nyeri lain yang tidak dapat Anda jelaskan mungkin menyertai pikiran cemas Anda.

Serangan panik tidak selalu memiliki penyebab yang jelas. Saat Anda mengalami serangan panik karena pemicu tertentu, hal itu disebut serangan panik yang diharapkan. Itu berarti mereka bisa diprediksi.Gejala serangan panik dapat dilihat dan diidentifikasi oleh orang lain, sedangkan gejala kecemasan sebagian besar terjadi di pikiran Anda, dan mungkin lebih sulit dikenali.

Saat Anda mengalami kecemasan yang parah, hal itu dapat menyebabkan gejala fisik. Stres yang dirasakan, bahaya, dan emosi tingkat tinggi biasanya memicu kecemasan. Kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, tetapi tidak selalu demikian. Demikian pula, mengalami serangan panik tidak berarti Anda mengalami kondisi kecemasan.

Gemetar dan gemetar

Ketika tubuh Anda mengalami stres, itu masuk ke mode pertarungan-atau-lari. Hormon stres membanjiri tubuh Anda dan mempercepat detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan Anda.

Tubuh Anda bersiap untuk menghadapi penyebab stres, menafsirkan kecemasan sebagai sinyal bahwa Anda harus berdiri tegak atau melarikan diri dari bahaya. Otot Anda menjadi prima untuk bertindak, menyebabkan sensasi gemetar, berkedut, atau gemetar. Tremor yang disebabkan oleh kecemasan disebut tremor psikogenik.

Gejala lainnya

Gejala kecemasan dan gangguan panik lainnya meliputi:

• kesulitan berkonsentrasi pada apa pun selain pikiran cemas
• kelelahan dan nyeri otot
• sakit kepala atau migrain
• mual, muntah, atau kehilangan nafsu makan
• pernapasan cepat
• keringat berlebih
• merasa tegang, mudah tersinggung, dan "gelisah"

Bagaimana cara berhenti gemetar

Setelah Anda menerima bahwa Anda mengalami serangan panik atau kecemasan, melawan gejala Anda mungkin membuatnya bertahan lebih lama.

Strategi paling efektif untuk berhenti gemetar karena panik atau cemas adalah dengan membimbing tubuh Anda kembali ke keadaan rileks. Teknik tertentu dapat membantu Anda menenangkan diri.

• Relaksasi otot progresif. Teknik ini berfokus pada kontraksi, kemudian melepaskan kelompok otot yang berbeda. Itu bisa dilakukan bersamaan dengan pernapasan dalam. Tujuan mempraktikkan teknik ini adalah membuat tubuh Anda rileks. Ini bisa menghentikan Anda dari gemetar.
• Pose yoga. Pose anak dan salam matahari terbit dapat membantu Anda mengatur pernapasan dan mengembalikan ketenangan ke tubuh Anda. Latihan yoga secara teratur terbukti mengurangi gejala kecemasan.
• Latihan kesadaran. Latihan yang menggabungkan meditasi juga dapat membantu menghentikan Anda dari gemetar. Mediasi kesadaran untuk memandu Anda melalui 5 hingga 10 menit kesadaran dan relaksasi. Ini dapat ditemukan di aplikasi, seperti Headspace, dan online.

Mempraktikkan teknik ini saat Anda tidak dalam keadaan panik atau cemas akan membuatnya lebih efektif saat Anda perlu menggunakannya.

Perawatan lainnya

Solusi jangka panjang untuk orang-orang dengan kecemasan atau gangguan panik dapat mencakup pengobatan dan bantuan dari terapis atau psikiater berlisensi. Beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu pikiran dan perasaan cemas Anda. Itu termasuk:

• terapi perilaku kognitif
• terapi bicara
• Terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EDMR)

Jika Anda sering mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Itu termasuk:

• Benzodiazepin. Ini adalah obat-obatan yang membantu menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), dan clonazepam (Konini) adalah contoh dari golongan obat ini yang digunakan untuk kecemasan jangka pendek dan menghilangkan rasa panik. Baik pemberi resep maupun pasien harus menyadari bahwa benzodiazepin dikaitkan dengan risiko toleransi, ketergantungan, dan kecanduan.
• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI). Ini adalah salah satu golongan obat yang mungkin diresepkan untuk pengobatan jangka panjang. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) adalah contoh jenis obat yang biasanya diresepkan untuk mengobati depresi dan kecemasan.
• Monamine Oxidase Inhibitors (MAOIs). MAOI digunakan untuk mengobati gangguan panik, tetapi juga dapat bekerja untuk kecemasan. Dicarboxamide (Marplan) dan tranylcypromine (Parnate) adalah contoh dari jenis obat ini.

Perawatan alternatif, seperti teh herbal dan suplemen, dapat mengurangi kecemasan dan serangan panik bagi sebagian orang. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan pada perawatan herbal untuk menentukan apakah efektif.

Ingatlah bahwa pengobatan herbal belum tentu lebih baik untuk tubuh Anda daripada pengobatan tradisional. Herbal memiliki sifat yang menyebabkan efek samping dan interaksi seperti halnya obat.

Garis bawah

Gejala fisik yang terasa di luar kendali Anda bisa menjadi hal yang menakutkan dan membuat kecemasan Anda semakin parah. Kabar baiknya adalah kecemasan dan kepanikan dapat diatasi dengan pengobatan, terapi, dan diagnosis yang tepat.

Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda mengalami gemetar atau gemetar yang disebabkan oleh kecemasan.