Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah kenaikan berat badan normal?
Selama menstruasi, kenaikan berat badan tiga hingga lima pon yang hilang setelah beberapa hari mengalami pendarahan adalah hal yang normal.
Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS mencakup berbagai gejala fisik, emosional, dan perilaku yang memengaruhi wanita beberapa hari hingga dua minggu sebelum menstruasi.
Gejala ini disebabkan oleh perubahan hormonal selama siklus menstruasi.
PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS.
Mari kita lihat beberapa alasan mengapa wanita sering mengalami kenaikan berat badan beberapa kilogram selama menstruasi.
Penyebab
Penambahan berat badan dan kembung, rasa sakit di perut Anda adalah gejala umum selama menstruasi. Anda mungkin merasa seperti ini karena sejumlah alasan.
Perubahan hormonal
Perubahan hormonal dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan meningkatkan retensi air.
Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron menurun dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai menstruasi.
Estrogen dan progesteron juga mengontrol cara tubuh Anda mengatur cairan. Saat hormon ini berfluktuasi, jaringan di tubuh Anda menumpuk lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau edema.
Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di payudara, perut, atau ekstremitas Anda. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak.
Retensi air adalah gejala PMS yang umum. Ini mempengaruhi 92 persen wanita yang mengalami menstruasi.
Kembung
Periode kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda terasa ketat dan tidak nyaman. Ini bukanlah penambahan berat badan yang sebenarnya, tetapi Anda mungkin merasa seperti bertambah beberapa kilo.
Selama menstruasi, perubahan hormonal dapat meningkatkan gas di saluran gastrointestinal (GI) dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut Anda juga bisa menyebabkan kembung.
Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak atau bengkak di perut atau bagian tubuh lainnya.
Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi bertambahnya berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin yang dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin membuat rahim Anda berkontraksi dan melepaskan lapisannya. Ini menyebabkan sakit perut selama menstruasi.
Kembung dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut hingga beberapa hari pertama menstruasi. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari.
Mengidam makanan atau makan berlebihan
Perubahan hormonal selama menstruasi juga bisa membuat Anda makan berlebihan.
Seminggu sebelum haid, kadar progesteron meningkat. Progesteron adalah perangsang nafsu makan. Saat progesteron meningkat, Anda mungkin makan lebih banyak dari biasanya.
Estrogen juga mengatur serotonin, neurotransmitter yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, serotonin juga terjadi. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.
Serotonin rendah juga dapat meningkatkan keinginan makan gula karena makanan tinggi karbohidrat membantu tubuh membuat serotonin. Jika serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Makan makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
Tingkat metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi, jadi saat siklus menstruasi meningkat - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda mungkin memiliki nafsu makan yang lebih besar dan menginginkan makanan berkalori tinggi.
Masalah gastrointestinal
Sepanjang siklus Anda, fluktuasi hormonal dapat menyebabkan masalah GI seperti sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan perut kembung bisa membuat Anda merasa seperti bertambah berat badan.
Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi Anda. Ini mengganggu kontraksi otot usus, mengakibatkan pencernaan lambat dan sembelit.
Saat menstruasi Anda dimulai, rahim Anda melepaskan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut.
Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare dengan mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus halus.
Wanita sehat biasanya mengalami masalah GI sebelum dan selama menstruasi.
Penurunan magnesium
Saat menstruasi Anda dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini bisa memicu keinginan akan gula dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Magnesium adalah mineral yang mengatur status hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah bisa menyebabkan dehidrasi.
Namun, dehidrasi bisa menutupi rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda menginginkan makanan manis saat Anda baru saja haus.
Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Melewatkan latihan
Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan melewatkan olahraga. Hal ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, terutama jika Anda merasa semakin lapar atau mengidam.
Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan daya tahan rendah. Mungkin akan terasa tidak nyaman untuk berolahraga saat mendekati menstruasi.
Gejala lainnya
Selain penambahan berat badan, Anda mungkin mengalami gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini mungkin muncul dengan atau tanpa penambahan berat badan.
Gejala yang mungkin terjadi meliputi:
- payudara lembut
- sembelit
- diare
- kram
- sakit kepala atau sakit punggung
- kebisingan rendah atau toleransi cahaya
- kelelahan
- jerawat
- kesulitan tidur
- kecemasan atau stres
- mantra menangis
- perubahan suasana hati
- sifat lekas marah
- konsentrasi yang buruk
- dorongan seks rendah
Anda mungkin mengalami gejala yang berbeda setiap bulan atau seiring bertambahnya usia. Setiap wanita berbeda.
Lebih dari 90 persen wanita mengalami beberapa kombinasi dari gejala-gejala ini.
Perawatan
Dimungkinkan untuk mengurangi retensi air dan kembung selama menstruasi melalui pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, dan pengobatan.
Kamu bisa:
- Minum lebih banyak air. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi tetap terhidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menghemat lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.
- Persediaan makanan sehat. Jika Anda cenderung mengidam, selalu sediakan pilihan makanan bergizi. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau protein batangan saat keinginan gula menyerang.
- Konsumsi diuretik. Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan produksi urin. Mintalah resep dari dokter Anda.
- Konsumsi suplemen magnesium. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda melanjutkannya, magnesium dapat menurun:
- tampungan air
- kembung
- mengidam gula
- gejala emosional
- Terus bergerak. Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air.
Pencegahan
Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat sepanjang bulan, Anda dapat mencegah penambahan berat badan atau retensi air selama menstruasi.
Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Berolahragalah secara teratur. Latihan aerobik secara teratur dapat mengurangi gejala selama menstruasi. Berolahragalah selama 30 menit setiap hari.
- Tetap terhidrasi. Minum air yang cukup sepanjang bulan. Ini akan mencegah tubuh Anda menghemat cairan.
- Kurangi asupan garam. Makan terlalu banyak natrium akan meningkatkan retensi air. Untuk mengurangi asupan garam Anda, batasi atau hindari makanan olahan.
- Hindari kafein dan gula. Makanan dan minuman yang mengandung kafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum haid.
- Hindari makanan yang membuat Anda kembung. Jauhi makanan ini sepanjang bulan, bukan hanya saat Anda mengalami gejala.
Garis bawah
Menaikkan berat badan sekitar tiga hingga lima pon selama menstruasi adalah hal yang normal. Umumnya, ini akan hilang beberapa hari setelah menstruasi Anda dimulai.
Kenaikan berat badan terkait haid disebabkan oleh fluktuasi hormonal. Ini mungkin akibat retensi air, makan berlebihan, mengidam gula, dan melewatkan latihan karena kram. Masalah perut kembung dan gastrointestinal juga bisa membuat sensasi bertambahnya berat badan.
Untuk meringankan retensi air, tetap terhidrasi dan kurangi asupan garam. Bergeraklah dan berolahragalah secara teratur. Anda juga bisa mengonsumsi diuretik untuk retensi air atau magnesium untuk kembung.
Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, dan kembung selama menstruasi, bicarakan dengan dokter Anda.
